165到102斤的华丽转身(只看楼主贴) 

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从小就胖,特别能吃。记得5年纪还是6年纪就被人喊胖子。初二学校体检,68公斤。连弟弟都笑话我。从此以后再也不主动称体重了。

后来就一直是个胖子。总是刻意的忽视自己的体型和体重。不照镜子,不称。不到实在没有衣服穿了,也不出去买。受不了服装店的店员一脸不耐烦的说“没有你的号”,甚至,根本不搭理我。

后来08年生了宝宝,就更不注意自己的样子了。

12年在上海,有次去药房买药,称了一下。170斤。估计那是我最重的时候了,然后回家,开始刻意的减少了些主食,但是还没有真的想说要减肥。而且没有买体重秤,也不知道自己到底是减了没有。最后不了了之了。

13年5月开始在淘宝买大码衣服,总算是有衣服穿了。然后有天,看见体重秤促销。心血来潮,买了一个。5月8号到货,往上一站,没敢吭声。让我老公称了一下,他80公斤。我实在没有勇气说“我82.5公斤,光脚,短衣短裤。”一直幻想着,我其实还没有那么胖,我其实可能比他瘦一点点。可是,幻想破灭了!!!

我是个有点强迫症的人,“减肥”两个字开始在我脑子里转悠起来,然后越来越强烈,直到我受不了,我决定“开始减肥!”

其实最开始,我是个完全的小白。什么都不懂。但,感谢自己,以前读过医学,虽然没有做医生,到底对身体什么的了解一点。我知道节食等于自寻死路,我知道网络流行的很多减肥法其实都是用伤害身体来换取体重的减轻。所以,我没有急着做什么,而是开始在网络上寻找各种资料,各种关于减肥的基础知识。

然后,我知道了什么事基础新陈代谢,知道了减肥不是减轻体重而是要减脂,知道了卡路里,知道了围度才是王道。

我开始控制饮食,少油少盐少糖,不再吃油炸的食物,冷饮,饮料。下午不再吃饼干。但还没有每天计算摄入。5月31日,体重78.9公斤,可是还看不出来什么。身体还是一圈一圈的。当时根本不好意思拍照片,所以,没有证据了哈。

6月12日,体重减到76.6公斤了。想到说以后不知道能不能减到什么程度,下定决心拍个照片,以后也好回忆。这是当时,站立,肚子没有吸气。

这是使劲吸着肚子。

这是正面,也是使劲吸着肚子。

一圈一圈的肉肉啊。哭泣

这段时间,除了每晚睡前会做卷腹,就只有饭后半小时站立,和晚上出去走一圈。饮食上,最开始饿了自己一星期,因为我原来实在是太能吃了,我必须把胃饿小一点。但是后来就是正常吃喝了。

6月30日,体重是74.5公斤。

腰围从100减到了93.

7月份还是那么过的。控制热量,卷腹,快走变成了偶尔做。7月31日体重69.6公斤。

8月1日拍了照片。比起前面,游泳圈好一点点了,但还是一圈一圈。

侧面,吸肚子。

侧面,不吸肚子。

正面,不吸肚子。

然后接触了薄荷。开始每餐准确估计自己每天的热量。并不断学习各种知识。

9月1号,体重66.8公斤.所有很久没有看见我的人都会问“你是不是瘦了点?”

10月1号,体重62.5公斤。左右隔壁开始说,你现在挺好的了,不用再减了。遇到一群好的网友,开始重点做无氧运动。

11月1号,体重59.5公斤。中间搬家,两次酒席,吃爆了。不过还好,好像没有受影响。

照片为证。11月25日,56公斤。侧面。没有吸肚子哦。

12月1号,体重56公斤。

12月19号,侧面。

正面。

今天1月8号,体重53.5公斤。秀个锁骨。呵呵。。。

好了,骚包到此结束。不许丢板砖。烧香

 

我其实是想说“除非病理性的肥胖,其他没有减不下去的肥。问题是你有没有开始做”。不要说你没有时间,不要说你手脚不协调,不要说你力气不够,当你在说这些话的时候,你已经把通往健康美丽的大门关上了。

 

注意自己的饮食,清淡一点,健康一点。多做做运动。要知道,养成健康的生活习惯以后,即使你不刻意去减肥,也可以慢慢瘦下来而不会反弹。

 

最后,欢迎想健康减脂的朋友来305757013.我们一起从潜力股变成涨停板微笑

 2014年4月的最新照片

 

2微笑

看见很多亲问我做什么运动。我是个比较懒的人,不喜欢跑步和跳操那种全身的运动,蹦蹦跳跳的多麻烦啊。所以,我除了刚开始有快走,后来根本就不做有氧了。特别是后来知道有氧运动在消耗脂肪的同时会分解肌肉,容易平台,我就更心安理得的不做了。 我基本都是无氧运动。刚开始是一天腿臀(深蹲,相扑深蹲,箭步蹲,臀桥,俯卧后抬腿)加卷腹(加强卷腹和反向卷腹)。一天肩背手臂(长凳曲臂撑,俯卧撑,站姿颈后曲臂)加卷腹。后来减到55以下了,买了哑铃,自己做了课表,一天胸部加肱二头肌,一天肩背加肱三头肌,一天腿臀。3天一循环,当然,卷腹仍然是每天必做的。再有就是运动完拉伸一下。 大概就这些运动吧。没有有氧。实在懒的厉害。呵呵。。。

上个对比图吧

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自己占了。胸围106到90.腰围100到68.臀围106到91.大腿围62到50.小腿围42.5到35.上臂围33到27.

昨晚仔细观察了一下自己的腹部。虽然还是松松的皮肉在外面,但是肌肉已经很紧实了。无限幻想马甲线啊。。。坚持运动!希望夏天的时候我能秀腹肌烧香

 

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cbou写道:

楼主下降速度好快啊,羡慕,怎么吃怎么动,多介绍介绍啊

正常吃喝。肉奶蛋蔬菜水果坚果,营养均衡。但是控制热量。毕竟是减脂呢,不可能大吃大喝。

运动我是做无氧的。

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miniicecream写道:

哎哟,好羡慕啊!54公斤是我的目标!楼主多高?

160厘米。。。好悲哀。。。我是有多希望自己165啊

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看见很多亲问我做什么运动。我是个比较懒的人,不喜欢跑步和跳操那种全身的运动,蹦蹦跳跳的多麻烦啊。所以,我除了刚开始有快走,后来根本就不做有氧了。特别是后来知道有氧运动在消耗脂肪的同时会分解肌肉,容易平台,我就更心安理得的不做了。 我基本都是无氧运动。刚开始是一天腿臀(深蹲,相扑深蹲,箭步蹲,臀桥,俯卧后抬腿)加卷腹(加强卷腹和反向卷腹)。一天肩背手臂(长凳曲臂撑,俯卧撑,站姿颈后曲臂)加卷腹。后来减到55以下了,买了哑铃,自己做了课表,一天胸部加肱二头肌,一天肩背加肱三头肌,一天腿臀。3天一循环,当然,卷腹仍然是每天必做的。再有就是运动完拉伸一下。 大概就这些运动吧。没有有氧。实在懒的厉害。呵呵。。。

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谢谢亲们的夸奖。。。现在减肥已经成为了一种健康的生活习惯。基本上已经不需要刻意的减肥了。习惯的力量最伟大!

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小胖纸小宝写道:
gs195477写道:

看见很多亲问我做什么运动。我是个比较懒的人,不喜欢跑步和跳操那种全身的运动,蹦蹦跳跳的多麻烦啊。所以,我除了刚开始有快走,后来根本就不做有氧了。特别是后来知道有氧运动在消耗脂肪的同时会分解肌肉,容易平台,我就更心安理得的不做了。 我基本都是无氧运动。刚开始是一天腿臀(深蹲,相扑深蹲,箭步蹲,臀桥,俯卧后抬腿)加卷腹(加强卷腹和反向卷腹)。一天肩背手臂(长凳曲臂撑,俯卧撑,站姿颈后曲臂)加卷腹。后来减到55以下了,买了哑铃,自己做了课表,一天胸部加肱二头肌,一天肩背加肱三头肌,一天腿臀。3天一循环,当然,卷腹仍然是每天必做的。再有就是运动完拉伸一下。 大概就这些运动吧。没有有氧。实在懒的厉害。呵呵。。。

LZ能不能分享下你的课表,还有这些运动的具体怎么做的啊?烧香谢谢..
http://www.wangluojianshen.com/yundong/dongzuoku3.php?b=1&t=7&s=42就是这里面的哑铃练习。每个肌肉群选2到3个动作,每个动作做4组到5组。你可以自己选择下。

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很开心这几天有很多愿意健康减肥的朋友。我相信我们都可以一起瘦成闪电。

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爱你一万年843115701写道:
目标就快达成.恭喜楼主.是我的偶像.也是我的目标.
偶像不敢当的。呵呵。坚持加努力,每个人都可以瘦下来,变得完美。

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我真心想说:体重真的不是那么重要的。肌肉才是王道。看见好多女孩子已经是健康体重下限了,还要减轻体重,我都替她们着急。你是想更漂亮更有线条更性感还是想变排骨精啊?瘦不是就一定漂亮的,看看那些厌食症患者吧,皮包骨头哪里好看?我们应该是要健康的性感的体型啊。

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bhw888写道:

我们的体重差不多,楼主能瘦成这样,给我很大的信心啊~榜样的力量

大笑不敢当。还要努力呢。

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有很多朋友说要我把刚开始减肥的运动具体的写出来,每天多少时间,做多少个。我必须说下,无氧运动得看你自己体力的。做到力竭就算是可以了。每个人情况不一样。像我现在,卷腹一口气做50个都没有什么感觉,可是俯卧撑,哪怕是跪式的,也只能十一二个就歇菜。所以,亲们请根据自己的体力安排,深蹲类可以20个一次,每天3到5次。俯卧撑每次做到力竭,再也撑不起来了,每天也是3到5次。卷腹比较特殊,可以20个起步,看体力慢慢加到50个一次,一天最好5次。当然,这只是大概的建议,还是要看你自己的体力的。

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xiaoaa写道:
跟你分享下我的减肥方法:运动+药物配合


减肥是个长期过程,一定要坚持。


我当时用的这款减肥药 :http://dwz.cn/d9Dex 效果还不错。


你可以去看看。我用这个方法,4个月减掉了30多斤。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


PS:我不是广告党,我之所以推荐,就是因为有效果。

可恶的广告骗子。真让我恶心!不要相信任何减肥药!没有什么比运动更好的减肥方法!!!!!为什么不能删除这种垃圾广告呢?太恶心我了!!!砖头过去

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谢王诗琪写道:

羡慕啊!

不用羡慕。我当初也是看着满大街的瘦子,恨不得把人家的身体抢来自己用,甚至想“要是能瘦下来,少活10年也行啊。”可是自己却并不知道要运动起来。现在,每天控制着健康饮食加上适量运动,原来减肥也没有这么难。只要坚持了,哪怕一天只能减0.1公斤呢,一年还30多斤啊。和我一起运动起来吧,很快,你就可以成为原本自己羡慕的女人哦。

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sjydyx写道:

Lz好有毅力,加你好友了,一起努力~我现在以做有氧为主,扯倒无氧的话也最多是早上负重2.5kg仰卧起坐100个。

亲,不要仰卧起坐哦,改成卷腹吧。
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