【运动瘦身】办公室瘦身操 塑造苗条气质女(只看楼主贴)[知识,方法] 

回复:0 | 浏览:1056前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

美是初见

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:632

发贴:104

看TA的资料

发送消息  加为好友

很多办公室人大多久坐,身材走型,为帮助大家解决这些困扰,小编推荐5个办公室减肥动作,缓解肩颈腰椎疼痛,美化身体曲线,提升白领气质,教你做一个苗条优雅的女人。<o:p></o:p>

一、座椅后仰<o:p></o:p>

端坐,双手合十置于胸前,吸气,头部后仰保持动作,背部用力带动上身尽量后仰,呼气。<o:p></o:p>

Tips双手合十时用力向掌心施压,还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬,前臂要呈一条直线。如果你有颈椎病,不要完全后仰,要收紧颈后的肌肉来保护自己,这样可以使我们颈椎更加强壮。<o:p></o:p>

二、消双下巴<o:p></o:p>

端坐,自然呼吸,头部后仰,双手交叉相握,用指关节自下而上滑动按摩颈部。<o:p></o:p>

Tips此动作可简化为单手按摩,方便在沐浴或面膜护理时进行,具体做法为手指并拢伸开,用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要来回滑动。<o:p></o:p>

三、背扣<o:p></o:p>

端坐,上身挺直,双手自然放置;吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣与背后;手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。<o:p></o:p>

Tips如果双手无法直接扣合,可借助瑜伽带等工具。<o:p></o:p>

四、后背合掌<o:p></o:p>

端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;手掌翻转至指尖向上。<o:p></o:p>

Tips保持肩部后张效果会更好。<o:p></o:p>

五、前弓后仰<o:p></o:p>

1、挺身直立,双脚分开与肩同宽,双手伸直扶好椅背;吸气,头部用力向后仰,挺胸;<o:p></o:p>

2、含胸拔背,头部垂下,呼气。<o:p></o:p>

Tips不良坐姿会影响胸部的发育,这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔,胸部更加美观。<o:p></o:p>

如果在瑜伽的基础上通过饮食疗法帮助我们减手臂塑造肩颈,可以获得事半功倍的效果哦。<o:p></o:p>

推荐7种有助于减手臂的食物:1、洋葱;2、苹果;3、葡萄柚;4、番茄;5、香菇;6冬瓜7、胡萝卜。<o:p></o:p>

         返回