姐妹们，一起分享减肥经验，结伴减肥啦。每周一报体重，欢迎加入！(只看楼主贴) 

QQ群开通（群号：229678949），愿意的姐妹们可以加群了，方便大家交流健康减肥经验。

　　天气一天天的暖和了,姐妹们都动起来吧。叶儿希望能在这里找到一些志同道合的姐妹，相互监督，相互鼓励。

　　每周一报体重，是为了督促大家周末不要开戒。不知道别的姐妹们怎样，我一到周末就受家人的影响控制不住热量。

　　既然来到了薄荷，就希望大家能健康减肥，真的不希望姐妹们因为减肥而搞垮了身体。

报名格式如下：

身高（cm）：

最初体重（kg）：

目前体重（kg）：

目标体重（kg）：

每周有氧运动几次（30分钟以上才算1次）：

晚上是否吃饭： 

　大家要记得每周一报体重哦！如果本周运动次数有变,也报一下啦!我周二上午整理。

连续5周不报体重的，取消报名信息，如想参加请重新报名。

 （减肥信息保留一个月内的）

我先顶一下。报个到！

身高（cm）：160

最初体重（kg）：69.7

目前体重（kg）：55.6

目标体重（kg）：51

每周有氧运动几次（30分钟以上才算1次）：最初每天1-2次，发展到现在1周1次

晚上是否吃饭： 吃（简单的吃点，如果白天实在吃的太多时例外）

分享一下我的减肥经验吧：

最主要的原因还是我的新陈代谢好了。以前不管吃多吃少都是两三天才去一次，实在不行了就狂喝菠菜水。在减肥的过程中，我根据自身的情况慢慢的调整，最近一段时间代谢一直正常，让我非常高兴。

1.多喝水。

2.让运动成为习惯。（我坚持了两个多月，呵呵！天冷的时候就不想出去了。最近在家做健身操也是三天打渔，两天晒网的，坚持的不好。）

3.晚上多少吃一些，清淡一些。

4.早晨醒来先揉揉肚子。

5.我的热量尽量控制在1000左右，过1200肯定就长了。这因人而议吧。

6.偶尔聚餐吃超标，那就赶快控制两三天，让体重尽快恢复。

rmda写道：

身高（cm）：160

最初体重（kg）：67.4

目前体重（kg）：59.6

目标体重（kg）：56

每周有氧运动几次（30分钟以上才算1次）：最初每天2小时，现在最多40分钟。

晚上是否吃饭：一定吃

呵呵，我们又见面了。还是周一报体重哦，一起加油吧！

帆妈爱瘦写道：

身高（cm）：160

最初体重（kg）：63.6

目前体重（kg）：63

目标体重（kg）：50

每周有氧运动几次（30分钟以上才算1次）：最初每天45分钟邓多燕，最近改慢跑35分钟。

晚上是否吃饭：吃，8分饱

阿年年年年写道：

身高（cm）：163 最初体重（kg）：55 目前体重（kg）：54 目标体重（kg）：47 每周有氧运动几次（30分钟以上才算1次）：一天一次 晚上是否吃饭：

lvy的的写道：

身高（cm）：159

 最初体重（kg）：70KG

 目前体重（kg）：64.3KG 

目标体重（kg）：60KG 

每周有氧运动几次（30分钟以上才算1次）：1周6次，目前MC中，本周只一次。 

晚上是否吃饭： 必须吃

 

想找伴一起减肥。上个月减的还可以，这个月进展不大呢。

加入团里，一起减肥，才有意思。

要尽快的瘦下来呢。

帆妈爱瘦写道：

姐妹们，我昨天是第二天慢跑，今天一早起来大腿很酸很酸，人很疲惫，你们说是否要休息一天

运动量和运动强度要一点一点的增加，冬天很容易因运动拉伤。我觉得你这两天可以降低一下强度和运动量，别一下子停下来，你可以去快走，然后快走+慢跑，再到慢跑。

我前天晚上做了一些下蹲运动和新瑜伽动作，昨天早晨就全身酸疼，所以昨天晚上换成了原地跑和郑多燕4。

qq9071813写道：

身高（cm）：160 最初体重（kg）：53.5 目前体重（kg）：46.7 目标体重（kg）：42.5 每周有氧运动几次（30分钟以上才算1次）：最初每天45分钟邓多燕，最近改慢跑35分钟。 晚上是否吃饭：吃，8分饱

Ｈｅｍｕｅｒ瘦身写道：

报名格式如下：

身高（cm）：157

最初体重（kg）：56.5

目前体重（kg）：55.0

目标体重（kg）：47.5

每周有氧运动几次（30分钟以上才算1次）：两次瑜伽和慢跑.

晚上是否吃饭：是

general_c2917f50写道：

lizzy 身高161 原始体重104kg 目前体重66kg 目标体重 55kg 一周有氧运动 4次 晚餐一般不吃

晨晨晨晨晨总嘛写道：

身高（cm）：170 最初体重（kg）：58 目前体重（kg）：56 目标体重（kg）：52 每周有氧运动几次（30分钟以上才算1次）：郑多燕半小时+慢跑半小时 晚上是否吃饭：吃 （但是很少） 楼主 你看这样行吗

s8436188写道：

新人先来报个名 身高:156 最初体重:55 目前体重:55 目标体重:50- 一周运动次数:以前不爱动，现在开始努力运动。走路上下班算不算？单次30分钟路程 晚餐:吃（尽量少吃些）

算啦，但速度慢的话就起不到消耗脂肪的作用。


有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：
可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需
求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时
间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强
和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。