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greatkid写道： 来，请和一起大声说：减脂！ 就是皮下脂肪多的缘故，对！不是这个或那个巴拉巴拉的原因，埋头努力刷脂去！！！ |
好吧我回了你三次，终于盼来回复了。|
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薄荷的服务器啊…… 重复楼层给掐掉！！！！ 关于溜肩再多说俩句，严格说来我不算溜肩，因为我的肩宽还可以，问题是我略驼背！！！再加上皮下脂肪堆积，所以胳膊上臂不能看啊！！！对于这种，我想说的是，还有救的！多练肩部肌肉，重点是三角肌，加强中束，斜方肌这块少练~主要动作就是各种侧平举，PULL-UP正手也是可以多做，另外，同时注意扩胸，视觉上把肩膀扯平，倒三角什么的还是留个男人们追求吧…… PS L大神以前爆过的照片，背面很MAN…… |
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linzyhe写道：简单说，刮油水！！！！！ |
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胃口一恢复，体重蹭蹭地就上来！昨天偷懒赖家里吹空调没去GYM报道！今天一定去！！！下载了一堆NTC的训练计划，很有兴趣…… |
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我有最简单的体脂率衡量标准，腹肌中线√----------22%以下；中线√+马甲线√-----------20%以下；4-6 PACK√-----------15%以下！以上特指成年女性！ |
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超羡慕伸缩自如的黄猫！我本周恢复胃口，4 PACK立马消失不见！！！昨天去健身房悲催地发现囤了一圈赘肉啊……一怒之下，连做了100个SIT UP！腹肌真TMD太不容易了！！！！ 坡度2速度9跑了25分钟，最后5分钟调快到10速，我的小心脏哦，怦怦……心率一下就到了176！明显是之前欠账太多，体能下滑了…… |
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panorama写道： 昨天拍照留念，对比了下早先一个月的照片，肩膀和胳膊有大进步！各种侧平举实验证明有效！！！悲催的依然是腰腹！真的只有早起空腹的肚子能看啊！ PS 我的体重今天已经回升到50KG了…… |
短短一礼拜不到的时间！！！！！！！好在我已经不CARE体重数字了，体型暂且看不出和48KG时有啥变化（肚子除外）|
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panorama写道： 坡度4+速度10，我也有难度！ 话说我大姨妈来，难怪体重一下子上去了，水肿啊……健身房人超多，空调都来不及制冷换气，紧急加了不少落地风扇！空气感觉很不流通，超级不喜欢！本周换分店！！！！！！ |
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看来又吞贴了啊…… |
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最近各种乱七八糟，一礼拜能去一趟健身房就很不错了！⊙﹏⊙b…… |
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stpeter写道： 左上：煮汤最合适 右上：煎炸或者烧烤，最爱！ 左下：煎炸到七分熟 右下：制成肉干
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昨天终于好好正经地去健身房锻炼了一把！明显觉得力量差了好多……跑步机上9.5速踩了40分钟，感觉还行！（原本是打算跑满1小时，突然肚子不舒服，冲去厕所，之后就作罢了）我还是老样子啊，长项是匀速有氧，短板的爆发力！诶…… |
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本市10月底将举办半马，有点想参加呢……不过我没一次性跑过20KM，最多也就12KM，不晓得能不能坚持下来~ |
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miaow_w写道：啊？！！！！！！我不晓得额……最近懒，所以没怎么露面！ |
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昨晚去跑步，75分钟，12公里多，还比较轻松尚有余力，下次试试15KM！为俩月后的半马做准备…… |