肌肉女第二弹!向着“金刚芭比”迈进!!!(只看楼主贴,第14页)[交流] 

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毗陵

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greatkid写道:
毗陵写道:

?不至于吧~有时翻页多了,会漏嘛……

关于溜肩,我一直是举杠铃,上大重量,驼背和劲椎倒是意外有改善,但其他方面看不出来多大变化哪! 我的另一大问题是,肱二头肌随之“发达”起来,愁哪……我以为溜肩的问题本质上还是骨头的问题,肩宽是一定的了,唯一能改善的就是相关肌肉线条,像男人似的圆鼓鼓涨大的胳膊搁女人身上,真的好看吗???x


大哭好吧我回了你三次,终于盼来回复了。

其实挺羡慕楼主有比较充分的时间锻炼。我能理解你的心情,我孩子抱得多再怎么练手臂还是粗粗的,感觉确实不好看。究竟那些健身视频里那些妹子充满肌肉线条又纤细的胳膊是肿么练出来的……

来,请和一起大声说:减脂!

就是皮下脂肪多的缘故,对!不是这个或那个巴拉巴拉的原因,埋头努力刷脂去!!!

毗陵

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薄荷的服务器啊……

重复楼层给掐掉!!!!

关于溜肩再多说俩句,严格说来我不算溜肩,因为我的肩宽还可以,问题是我略驼背!!!再加上皮下脂肪堆积,所以胳膊上臂不能看啊!!!对于这种,我想说的是,还有救的!多练肩部肌肉,重点是三角肌,加强中束,斜方肌这块少练~主要动作就是各种侧平举,PULL-UP正手也是可以多做,另外,同时注意扩胸,视觉上把肩膀扯平,倒三角什么的还是留个男人们追求吧……

PS L大神以前爆过的照片,背面很MAN……

毗陵

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linzyhe写道:
greatkid写道:


大哭好吧我回了你三次,终于盼来回复了。

其实挺羡慕楼主有比较充分的时间锻炼。我能理解你的心情,我孩子抱得多再怎么练手臂还是粗粗的,感觉确实不好看。究竟那些健身视频里那些妹子充满肌肉线条又纤细的胳膊是肿么练出来的……

"究竟那些健身视频里那些妹子充满肌肉线条又纤细的胳膊是肿么练出来的…"--------   Eat Clean+, 少吃少吃少吃+肌肉重训+cardio  (跟"平民"比起来, 这些人真的吃非常少; 健身界的"多吃"=普通人的少吃少吃再少吃);

多吃+结构不对+大量举铁+Cardio少 确实会照成视觉上的膨胀感; 

简单说,刮油水!!!!!

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胃口一恢复,体重蹭蹭地就上来!昨天偷懒赖家里吹空调没去GYM报道!今天一定去!!!下载了一堆NTC的训练计划,很有兴趣……

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我有最简单的体脂率衡量标准,腹肌中线√----------22%以下;中线√+马甲线√-----------20%以下;4-6 PACK√-----------15%以下!以上特指成年女性!

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超羡慕伸缩自如的黄猫!我本周恢复胃口,4 PACK立马消失不见!!!昨天去健身房悲催地发现囤了一圈赘肉啊……一怒之下,连做了100个SIT UP!腹肌真TMD太不容易了!!!!

坡度2速度9跑了25分钟,最后5分钟调快到10速,我的小心脏哦,怦怦……心率一下就到了176!明显是之前欠账太多,体能下滑了……x

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panorama写道:
毗陵写道:

超羡慕伸缩自如的黄猫!我本周恢复胃口,4 PACK立马消失不见!!!昨天去健身房悲催地发现囤了一圈赘肉啊……一怒之下,连做了100个SIT UP!腹肌真TMD太不容易了!!!!

坡度2速度9跑了25分钟,最后5分钟调快到10速,我的小心脏哦,怦怦……心率一下就到了176!明显是之前欠账太多,体能下滑了……x

你着赘肉够快的,记得前几天还是瘦到不到49kg了啊。。。。这么快就长上来啊。。。羡慕,我是涨上来快,减下去难。。。比登天难了都。。。。

 

我现在跑坡度2都没感觉,一般是3-4.。。速度9或者10.。不过速度10的话坚持10分钟了不起了

昨天拍照留念,对比了下早先一个月的照片,肩膀和胳膊有大进步!各种侧平举实验证明有效!!!悲催的依然是腰腹!真的只有早起空腹的肚子能看啊!

PS 我的体重今天已经回升到50KG了……哭泣 短短一礼拜不到的时间!!!!!!!好在我已经不CARE体重数字了,体型暂且看不出和48KG时有啥变化(肚子除外)

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panorama写道:
毗陵写道:

超羡慕伸缩自如的黄猫!我本周恢复胃口,4 PACK立马消失不见!!!昨天去健身房悲催地发现囤了一圈赘肉啊……一怒之下,连做了100个SIT UP!腹肌真TMD太不容易了!!!!

坡度2速度9跑了25分钟,最后5分钟调快到10速,我的小心脏哦,怦怦……心率一下就到了176!明显是之前欠账太多,体能下滑了……x

你着赘肉够快的,记得前几天还是瘦到不到49kg了啊。。。。这么快就长上来啊。。。羡慕,我是涨上来快,减下去难。。。比登天难了都。。。。

 

我现在跑坡度2都没感觉,一般是3-4.。。速度9或者10.。不过速度10的话坚持10分钟了不起了

坡度4+速度10,我也有难度!

话说我大姨妈来,难怪体重一下子上去了,水肿啊……健身房人超多,空调都来不及制冷换气,紧急加了不少落地风扇!空气感觉很不流通,超级不喜欢!本周换分店!!!!!!

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看来又吞贴了啊……

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最近各种乱七八糟,一礼拜能去一趟健身房就很不错了!⊙﹏⊙b……

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stpeter写道:
重生之旅写道:

原来你经常说的肌脂分离,打包压缩是这样的,右下角那图,我终于有了概念了。

明显第一个最好吃!!煎得嫩嫩的渴望

左上:煮汤最合适

右上:煎炸或者烧烤,最爱!

左下:煎炸到七分熟

右下:制成肉干

微笑哈哈大笑大笑

毗陵

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昨天终于好好正经地去健身房锻炼了一把!明显觉得力量差了好多……跑步机上9.5速踩了40分钟,感觉还行!(原本是打算跑满1小时,突然肚子不舒服,冲去厕所,之后就作罢了)我还是老样子啊,长项是匀速有氧,短板的爆发力!诶……

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本市10月底将举办半马,有点想参加呢……不过我没一次性跑过20KM,最多也就12KM,不晓得能不能坚持下来~

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miaow_w写道:
楼主 论坛月底要关了 怎么办 砖头过去
啊?!!!!!!我不晓得额……最近懒,所以没怎么露面!

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昨晚去跑步,75分钟,12公里多,还比较轻松尚有余力,下次试试15KM!为俩月后的半马做准备……

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