肌肉女第二弹!向着“金刚芭比”迈进!!!(只看楼主贴,第2页)[交流] 

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毗陵

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好吧,来回赶路实在伤不起!我今天上班索性带上运动包,下班后可以直接去健身房。不过这样一来,晚饭就没着落了!自备了苏打饼干50克,牛奶220ML,鸡蛋1枚!不晓得撑不撑得住~

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abkn写道:

我喜欢金刚芭比。我是男滴


进度条设置是在你的空间编辑状态下,勾选“显示进度条”项~

另外,这儿也欢迎男森……

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linzyhe写道:
肌肉女们,貌似最经不太HIGH啊, 强烈要求楼主猫打鸡血嘘


最近勤上GYM,时间明显紧张了不少!不够用啊!!!!!锻炼也是很茫然,想到啥练啥,我之前觉得----可以练练器械了!尼玛的,完全不是这样子啊!昨天器械区人暴多,别说大型器材了,就连哑铃都不够分……普拉提课满员,钢管舞没杆子了,SPINNING的单车全部有主了!!!砖头过去我只好苦逼兮兮地在空地上练练ABS,做做PUSH-UP! 好无趣……真不如就在家练了!!!还不用这么辛苦地赶场子!

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panorama写道:
linzyhe写道:
肌肉女们,貌似最经不太HIGH啊, 强烈要求楼主猫打鸡血嘘

昨晚试了billy大叔第一套,强度可以接受。

 

跑来跟大神咨询billy大叔那套用的拉力绳。。。貌似我买错了啊。我买的是一根一根的,一共有三根,三个不同重量级。但是billy大叔里面是一只脚用一根,这可咋办啊


拉力绳其实都大同小异,单根双柄和单根单柄一样用啊!你那三根单独地可以拆的吧?稍微变化下就可以了……我不认为有必要重新买!

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abkn写道:
毗陵写道: 


可不能想到啥就练啥,最好有计划,练习每一项之前就得想好重量、总组数、每组个数、休息间隔。做到与否倒不是重要的,重要的是有目标,不然效率会降低,或者只是消耗了体力,更饿。开心

 

可怜你那人太多,估计乱糟糟的。

我也想等空下来好好制定个计划,目前没时间也没条件!其实,我懒得费脑子,等下月平板到了,装个P90X,先练起来!之前P90X都是有一搭没一搭地练,这次索性安下心来,慢慢撸!

照我目前的状况,要熟悉场地、器材以及一些公开课,多多尝试然后选感兴趣的重点培养!再开始P90X前,先刷脂,22.7%的体脂率真是不能忍!!!!!!x

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翻手机,遗忘很久的NIKE TRAINNG CLUB映入眼帘!就它了!它的训练计划还真是不赖~O(∩_∩)O~

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leodking写道:

我之前考察的某间GYM也是这样,人巨多(大学旁边,且离市中心很近);后来转战分店,靠近郊区,人流量骤减。。。不过哑铃依然要等。我不明白为什么私教教导男性学员还需要用到5lb、10lb哑铃嘘 

猫叔你这个GYM有分店否?卡能不能通用?

有三家分店,我的卡通用~不过市中心的一家是离家最近的,交通也最为便利!其他两家城北和城南,离家离工作单位都不近!两头不靠!不过好像那俩家分店场地要比市中心大很多,我也在考虑,索性换城北的了(据说,每家的公开课程还不大一样,城北的主打莱美课程,城南和市中心的就是瑜伽为主)

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panorama写道:

准备在iherb下单的东东。。。。

有hempseeds,chia seeds,芝麻酱,蛋白粉,酸奶片

说起海淘,我真是欲哭无泪~1月底买了条鹅绒被子,啥时到国内还不知道!!!!!!冬天的被子是让我夏天盖吗?!!!!!!!

海淘的收货时间真心不靠谱(我的转运公司是个大奇葩,晚了20个航班的货都比我的早飞!!!!!)所以我现在再有购物欲,都会克制!!!!!x砖头过去

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看来最近大家都主打 刷脂 ! ME TOO! 昨晚上了一节SPINNING,不是太喜欢,以后应该不会再去上了……器械区又是满员,我在一边垫子上练了15分钟的核心,跑步机上20分钟3KM收尾!好久不跑步了,2KM以后右侧屁股就开始酸疼!!!看来以后我得多跑跑,先减掉些脂肪!

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TOP MISSION------刷脂!一身的肥膘忍不下去了!!!一礼拜12-15KM,一个月下来能不能“快速”见效啊?!!!

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昨天跑了7KM+,心率基本在160+,也不大喘,反正就是傻跑了45分钟,真的好无趣……(坡度1-2,速度8-10)看来大家都认为15KM/礼拜这个量太低了,那么我提高到20K试试~我倒是不怵跑步,就是觉得好费时间啊!!!!!像HIIT什么的,时间短效率高,才对我的胃!!!!!(该死的平板,到底啥时候才到手!!!)

跑步结束后,在蝴蝶机上做了三组PECTORAL FLY,目前最大也就是11KG,20KG的就拉不开了!!!(好弱)这个器械不错,以前在家用哑铃做FLY,容易动作变形不到位,以后会重点“玩”这个!开心 器械区人少的时候,有时间可以自己慢慢地一个个摸索,找到适合自己的……

PS. 我晚上一直都有控制碳水(米饭)虽然只是减少了三分之一到一半的量,但是的确是“向着正确的方向迈进”等天气再热些,相信淀粉量会更容易减下来!(啤酒会逐步代替淀粉叽叽歪歪

PPS. 健身房的教练认为我的腿和臀都达标了,腰腹很差很远很远……大哭 (某PT超热情地推荐我,买他3个月的私教课,包练出6PK,还附带胸和肩膀!!!!嘘)我该相信他吗?看他的小身板,也不咋样,实在是让我很怀疑……冷峻

 

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leodking写道:
猫叔来试试跑步机上间歇爬坡,据说这个对膝盖刺激小,而且属于HIIT。

 

上斜跑步机爬坡 坡度15 HIIT高强度间歇有氧

http://weibo.com/1748376947/zxSpCjhyB

 

PS.为什么回帖需要我输入验证码啊跪


亲一个 多谢!博文转了,下次跑步试试看!不过我不清楚那家跑步机坡度有15吗?不过主旨明白了,加大坡度!

我现在的问题是光跑步心率波动不大,大概以前INSANITY,TP什么的练多了,这种匀速有氧对心肺功能刺激不大了~

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panorama写道:

今天拿出一条半裙,以前穿着肥,今天早上试了,刚刚好。。。。我是这样要去哭死的节奏么?话说臀部是大了,大腿也跟着涨了好多


奇怪啊,你最近吃了啥?看你锻练量还好啊?夏天真是一个让人惆怅的季节呐……冰爽的啤酒,美味的鸡爪子/鸭脖子还有各式的冰激凌,当然更有厚厚的脂肪层暴露在太阳底下!!!!!!x

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leodking写道:
重生之旅写道:
你们最近有去豆瓣吗?剪桐的新帖子 

【海图818】肌肉女们http://www.douban.com/group/topic/50440185/

关于体型的打造与方向。


看了下,有启发,最起码我的肩臂不打算跟P90X这样的哑铃来练了,不然看起来好宽砖头过去

但是TP用拉力绳,应该越练越lean吧,所以TP继续罪恶


仔细拜读了,有些很有道理,有些有待商榷!但是她说的一条我很认可,体脂率高,不管有没有足够的肌肉,都!不!好!看!所以,刷脂是永恒的……大哭

单纯练肌肉的话,还是先得有力量(至少有个底子),然后才是控制能力(协调性)等等综合性的应用!我们东方人的概念里是认为:傻大个肯定协调性不好,但是你瞧那些拳击手的速度和力量都相当的棒,即便是重量级的!

毗陵

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我的劲椎病犯了~~~~(>_<)~~~~不能低头,不能转头,右侧斜方肌硬得像花岗岩!!!!!我错了!以后再也不在床上看KINDLE了!!!!!大哭

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