肌肉女第二弹!向着“金刚芭比”迈进!!!(只看楼主贴,第3页)[交流] 

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毗陵

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我也爆了!昨天巴巴生日,吃了一堆,再加上天热,冰激凌开吃!下肚不少于400克!不管了,反正吃都吃了,不后悔,今天下午去健身房跑步去……

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试过坡度15的跑步机,速度放到8,跑了不到5分钟,感觉好喘,好累,心率一下接近180!赶紧放慢速度,4左右,基本是快走,但是手得死死拉住前面的手把,没借力的话,很难坚持!我大概走了20分钟吧,比我10档速度,5坡度跑步累多!!!所以个人觉得,这种大坡度慢速应该消耗比较大,偶尔换换跑步的方式蛮好的~

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panorama写道:
毗陵写道:

试过坡度15的跑步机,速度放到8,跑了不到5分钟,感觉好喘,好累,心率一下接近180!赶紧放慢速度,4左右,基本是快走,但是手得死死拉住前面的手把,没借力的话,很难坚持!我大概走了20分钟吧,比我10档速度,5坡度跑步累多!!!所以个人觉得,这种大坡度慢速应该消耗比较大,偶尔换换跑步的方式蛮好的~

你的跑步机是km还是mile啊?我试了6km,还能跑起来hiit。速度10,坡度5 已经很不错了啊,你能一直坚持跑5k以上么?我只能速度10,坡度2.。。。


跑步机是KM/H。

我的情况和你差不多,跑得较为“舒服”“轻松”“长距离”大体是坡度2-4,速度9-10!一直均速跑的话,身体适应了就OK,就是机械化地跑下去!像尝试的这种HIIT,忽快忽低,而且坡度速度不停变化,人的呼吸就一下乱了,有很强的不适应感!

 

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gina31126写道:

終於找到組織了,自己一個人練肌肉好孤單。我現在鍛鍊的運動以insanity為主,電腦人腹肌lv3+電腦人胸肌lv1,最近加入ZWOW(YOUTUBE上的一個健身頻道,有點像精簡版的insanity,每次10分-30分不等)。之前都沒有在忌口,最近一兩個禮拜開始忌口了。之前雖然運動一個月左右,但成效不是很好,身上肉跟脂肪還是很多,唯一可見的就是長了臂肌。哭,希望加入後大家能給我一些意見,讓我能減脂增肌效果好些。


一个月?坚持一年再说吧……女生增肌是按克/年计算的,呵呵……

没有其他捷径,坚持,坚持,再坚持!等你差不多忘记了“运动锻炼目标”这回事,或许就会有成效了……

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panorama写道:
stpeter写道:

不过我新入了厉害的跑步心率表,为了花出去的钱,也要好好发展跑步技能,而且跑步技能其实最有用,逃命第一必杀技强

啥时候才能追上你们的水平


个人体能强项有区别吧,我跑步也要看状态 当然我说的是比较好的状态的时候咯。L大神可是一跑1w以上的。。。话说我连个心率表也没有,真心不应该。我要先在amazon上买个,有推荐吗,不要你这个这么高大上的

我的是基础版的心率仪(欧姆龙)DRUGSTORE打对折时入手的,不过原价也不高,200+人民币的样子~就是基本的心率和时间功能,运动时可以设定MIN.和MAX心率,超出范围会哔哔提醒。

其实,跑步机上不有心率测试嘛~我现在几乎就不怎么用自个买的心率仪了!有点浪费!x

PS 胸带要贴肉绑,现在的天气热问题不大,冬天的时候戴上去那个凉飕飕……

PPS 昨晚去健身房,跑步机又是N多人,器械区也全是人!迫不得已,去上了节拉丁舞的课,感觉几乎都么有出汗……tr 关于器械区的雄性们,一边嬉闹瞎扯胡侃一边随意地玩哑铃杠铃,让人真是看不下去!

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wong0000写道:
心率表像手表这样用也行么,看insanity里面是横胸戴着的,貌似比较麻烦


手腕式的心率仪就只是一个玩具(电子手表),谈不上精确度~必须得有胸带啊!

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多谢白猫替我解释,完全正确!乃真懂我……不过你的POLAR实在太高级咯!专业款的还能配合软件,分析运动情况。

昨天去健身房,又是人满为患,空地上连瑜伽垫子都要用抢的了!!!!!!我做了半小时TP XT,一旁指导“胖子”教练看得有些傻眼,直呼本猫叔的体能太彪悍 ^_^ 得瑟完后姐潇洒地去上了堂踏板课,最后去跑步机踩了半小时才收工!算上锻炼、洗澡、吹头发以及来回路程,我昨晚总共花费3个多小时……

PS. 锻炼完才发现我刚穿了两次的运动短裤不知道什么时候破了¥%%#¥@¥¥……¥&……¥##%汗 难怪我在锻炼的时候老觉得周围不少人盯着我!囧大发了……砖头过去

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wong0000写道:

早上看见微博这条,瞬间觉得所有偷懒都找到了理由

 

@施力勤早上看到微博这一条,瞬间觉得所有的偷懒都找到了理由 【研究称跑步过多会折寿】人们通常认为经常跑步有利身体健康,但美国心脏病学会的一项最新研究称,过度跑步反而会折寿。调查称,每周总共跑步2-3小时对身体最佳,但跑步强度过大,距离过长,则可能会导致身体器官出现“磨损”影响心脏。但这并不代表可以不运动,否则同样会早死!via这里是美国


刚打算本月开始15KM/周的跑步计划,强度中等,每次也就6-8KM,我觉得还算不上“过度”吧?tr 

一个月60KM而已,和那些经常半马,全马的不能比了……

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stpeter写道:

跳tp一定死得更早~~~常常心率180

啊,你做TP时的心率常常180?!!!!会不会记错了?按说没那么高的~

我记得TP 2偶尔才过180 (多数是结尾处的KILLER MOVE),基本上我的心率就是在160-180之间,170+是比较正常的~

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三天假期过得好充实!吃得爽:海鲜/山珍/湖鲜,玩得也嗨:下海/上山!^_^ 这个清明节过得超完美!!!!虽然没有运动锻炼,但是每天活动量很大,裤子有变松了一点点……

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linzyhe写道:
女汉子们, 有厨房食物称推荐咩?   
很便宜的小台秤,MIN.5G就好……

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stpeter写道:
panorama写道:
那是你太快了。。。。6min/km就已经不慢了。。。。我只能维持这个速度。。。。按照这个匀速的话,10k跑进1小时。。。艾玛,这是我几年前的最好成绩了,。。。现在跑不进1小时了


可是L大神说,一万二耗时应该是一小时10分钟~~~,她管这个叫慢跑~~慢跑~~

貌似我还达不到!!!


这叫做慢跑标准?????!!!!嘘砖头过去强哭泣

跑得快不一定减脂就多啊,适合自己就行,你屁股后头又没狼跟着……嘿嘿 

 

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我在吉隆坡买过一袋子红扁豆!!!带回家后丢橱柜里一直到后来发现长虫子了……这玩意儿咋吃的?我记得好像煮成糊糊状配肉吃什么的~颜色有点恶心!

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我这周过得有点懈怠,大概节后疲劳综合症,老犯困,睡不醒的样子!!!(⊙o⊙)…今天下班了就该去健身房报道了……

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我知道为毛这两天犯困了,大姨妈啊! 不过我还是去健身房运动了,9.2KM+普拉提!锻炼完后人精神多了……

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