肌肉女第二弹!向着“金刚芭比”迈进!!!(只看楼主贴,第4页)[交流] 

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毗陵

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panorama写道:
毗陵写道:

我知道为毛这两天犯困了,大姨妈啊! 不过我还是去健身房运动了,9.2KM+普拉提!锻炼完后人精神多了……


姨妈之前是犯困加无力。。。顺着身体的节奏吧,我昨天勉强做了sclupt 。

我自己都忘记了生理期,除了前两天疲乏犯困,基本没什么反应~跑跑步什么的应该都能胜任的!昨天不知不觉就跑了一小时,心率都没超170!本想最后一千五百米把速度加到12,想想算了,别搞出血崩来!!!安稳点好!叽叽歪歪
PS.普拉提我也是头一次上大课,带着好奇的心情去的!除了劈叉我做不到标准以外,其他的动作很EASY!(大概那个是初级班)不过左小腿一开始有抽筋,跑步完后拉伸不够!汗倒是蛮喜欢最后的冥(睡)想(觉)部分,放松全身的感觉不错~

毗陵

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panorama写道:
linzyhe写道:

Asylum 1 和 2, 各有一节30min不到的Relif;   

RUSHFIT 有一节半小时的flexibility;  

T25有一节25分钟的Strentch;

P90X2 一节近70min.的recovery+mobility

 

艾玛,大神们推荐的都是半小时起啊。。。。我一般额外拉个15分钟,中间还加个plank。。。


我一般拉伸个10分钟(顶多)基本上5分钟完事!汗 腿部前后左右拉伸下,还有手臂关节凹一下,脖子扭扭什么的就好了~P90里的YOGA X什么的我忍无可忍!撑个20分钟缴械投降!他X的,一个多小时也太长了!!!静态的动作我很不适应……

劈叉什么的,看图就觉得好疼……嘘 我的腰是铁板一块!!!!

毗陵

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我现在基本都不练TP了,没事去健身房跑步,一跑就是一个小时不带歇,一礼拜20KM的量妥妥的!希望再坚持半个月看看,跑步应该可以减脂的吧……

器械类的我专注练上半身,一段时间荒废,臂力退步不少!!!

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stpeter写道:
linzyhe写道:
我爱吃羊!!哈哈哈,西北好地方啊!我只去过内蒙和陕西,都有很多好吃的。上回家附近商场办活动,来了一家青海卖肉的,超好吃的牛和羊哈哈大笑

西北的面食和肉食啊!狂赞!(没去过,但一直很向往来着)大哭 羊肉牛肉什么的,最棒了!!!!

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panorama写道:
毗陵写道:

我现在基本都不练TP了,没事去健身房跑步,一跑就是一个小时不带歇,一礼拜20KM的量妥妥的!希望再坚持半个月看看,跑步应该可以减脂的吧……

器械类的我专注练上半身,一段时间荒废,臂力退步不少!!!


Somehow纯有氧对我没效果。。。难不成减脂也有滞后效应? 反正我没瘦。反正我现在不纠结了,有练到就好。


2.5的坡度,10档速度跑一小时,大概10KM,我的心率全程都不超170,跑完后第二天也没任何感觉!!!!!好歹给点乳酸反应呐!!!魂淡……跑步难道对我心肺都无效了吗????!!!!重撸TP?汗

 

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linzyhe写道:
毗陵写道:


2.5的坡度,10档速度跑一小时,大概10KM,我的心率全程都不超170,跑完后第二天也没任何感觉!!!!!好歹给点乳酸反应呐!!!魂淡……跑步难道对我心肺都无效了吗????!!!!重撸TP?汗

 

猫猫你的近照, 上半身--- 特别是是arm ( 还别提shoulder 了) 咋还不如从前了捏????  

每次跑步机一小时,又少重训, 损肌的节凑哇.

我去跑步是因为健身房测出来体脂率22%,不由地让我痛下决心先减脂!我其实真心不爱无聊地跑步,但是我想来想去,跑步理论上是减脂的啊!(就看需要多久时间才显效了)跪求减脂妙招……

PS. 我有做器械,哑铃+杠铃,还有乱七八糟地瑜伽和普拉提,踏板操……感觉有点病急乱投医了!

PPS 最近其实我吃的量少了,大概心情不算太好,胃口也变差了!明显力量也不足……


 

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panorama写道:
毗陵写道:


2.5的坡度,10档速度跑一小时,大概10KM,我的心率全程都不超170,跑完后第二天也没任何感觉!!!!!好歹给点乳酸反应呐!!!魂淡……跑步难道对我心肺都无效了吗????!!!!重撸TP?汗

 

求速度的加我为好友!让我膜拜下。。。。

10档的速度 我跑不了1小时。。。或者我没坚持。

跑完第二天没感觉倒是正常吧。我们这个训练量,现在偶尔屁股大腿微酸,其他的没啥感觉了。。

 

我觉得跑步是最没技术含量的!当然跑步姿势很重要,其次是呼吸节奏控制好,应该没什么难度……我的心率维持在162-167,波动区间很小,感觉都锻炼不到什么心肺功能!汗 (对比做INST和TP时,喘得跟狗似的)

倒是上回谁说的坡度15,变速跑,很累啊!我感觉心率都不齐了……砖头过去

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小熊和大牛写道:

这两天一直在看Insanity的帖子啊!

然后就被吓到了,说第一个月是哄你玩的,第二个月才是重点!

妈呀,真滴假滴,现在有点腿软啊!哭泣


别怕!MAX一开始是有点吓人,不过习惯了就好……哈哈大笑

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stpeter写道:
小熊和大牛写道:
吃惊,那会体型最好?

in木效果的路过

我觉得INST对体能锻炼还是效果大大滴~!体型的话,我只是减了点下肢和后背的赘肉,但是穿衣服裤子变松了……所以我投IN有效一票!微笑

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stpeter写道:
linzyhe写道:

吃自己喜欢吃的东西, 是防暴的前提; 但是又不能一点也不节制, 所以要掌握个度.

大家说, 太注意饮食后开始大吃不那个爱吃的高糖高脂的东西, 这个我一次尝试CLEAN后, 确实有发生; 

但是过了段时间再次尝试后, 就基本适应并掌握好度了.


我在家安了个做引体向上的小杆子,不用打眼,打算跟后背死磕,话说~好久没举铁了

说起PULL UP,昨天试了下,尼玛的,记得以前(3个月前)最好记录能做1.5个!昨天一个都做!不!起!来!嘘

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stpeter写道:
panorama写道:
其实有了这个过程也挺好,lesson learnt。。。。以后真心不敢来。。。
外卖时间去食堂买了四个大包子,现在正在盯着看


诶……我说乃们啊,好好吃饭,一日三餐,俩到三次加餐,怎么还会憋不住!!!!!

最近都没什么食欲的人理解不了你们的好胃口……砖头过去

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小熊和大牛写道:
panorama写道:

442是按热量么 不是按g? 除非晚餐不碰油。艾玛。。别算这么仔细了。吃好 不暴就最好了。

同感,要是让我计算那么精确,不知道为嘛就是各种容易爆。

最近大姨妈要驾到,上周六一天还吃了2根梦龙


说真的,饮食只要比例大体方向正确,不用太过于计较那么一丁点出入。我们又不是下礼拜去参加健美比赛,顿顿记挂着计算热量比值,不觉得累得慌吗?更何况,乃们对得起自然界给人类提供的那些美食吗?!要感恩,要学会享受……

该吃吃,该睡睡,该运动运动,想开点吧……(我这是属于破罐子破摔型,傲娇脸)吸烟

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panorama写道:
wuqingrin写道:

我也觉得流瑜伽更容易接受,冥想什么的实在接受不能……

自从被建议一周休息两次或三次,每次用瑜伽代替之后,我就开始四处寻摸,总算找到目前最喜欢的一个~

为啥被建议一周休息两次或三次? 我现在姨妈出走了...这是要我停下来休息的节奏么?
我是姨妈这次赖着不肯走……整整7天了!砖头过去

毗陵

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小熊和大牛写道:
denisegu写道:


是,这个和每个人状况不一样,有的人容易受影响,要及时调整运动量和体脂,我体脂降到15%的时候姨妈果断出走。

话说今天早午饭都是低脂餐:subway 蔬菜(无酱含奶酪)+金枪鱼罐头半罐90G + 明治无糖酸奶200g

烧香,15%也太低了,我现在只求22%。

跳Insanity对我来说,效果还可以,稍微控制一点点饮食,体脂就降下来了。


我当年订的目标是体脂率18%,现在想来太过于遥远了,能减到20%就很了不起了!!!

我上个月测下来是22%+,很不满意!!!最近一周估计还掉肌肉了,体重变轻,TMD体脂率又升了!嘘

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小熊和大牛写道:

有没有亲大姨妈期间跳in的?

从昨晚跳完就开始纠结,今晚到底要不要跳in砖头过去

 


举手!生理期我基本无感的(我都是来之前一天会有些困倦),冰啤酒冰激凌照旧,运动的话只要不是太压迫子宫的激烈动作,都OK!INST也没关系~(蹦跶多的课,酌情考虑降低频率)

我的姨妈终于走了!!!!大笑 昨晚去GYM练了一节HURL X,到最后10分钟人有点坚持不住了,心率接近190了!果然很久不练,退步严重……汗

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