神经学家说节食那点儿事→ →快来看看把~(只看楼主贴)[减肥知识,转载] 

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基围虾

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

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转载自 【壹心理】


俗话说,三月不减肥,四月徒伤悲。又到一年三月时,我们是不是该开始考虑我们的减肥大计了呢?恩,这个这个还有这个,通通都不能吃了!慢着!神经学家Sandra Aamodt通过她的真实经历跟大家解释我们的大脑是如何管理我们的身体的,她在说关于节食的那点事儿呢,快来看看吧!


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为什么节食减不了肥?



我截了一点图















 

     节食的心理大多是出于感到羞愧,节食暗示着“感到羞愧、有缺陷或不舒适”。这就是为什么我们首先会想到节食。

     在我们现在看来,节食现象已习以为常。如果你要塑身减肥,瘦个几圈——你可能就会想要节食:严格限制饮食,减少卡路里的摄入,比如,只吃一口奶昔或者索性戒了甜食。

     我们以为节食只影响人们生活的一部分:饮食。但事实上,节食会影响我们全部的生活。它会让你远离满足的当下,从而对其他事情心不在焉,产生羞耻感和压迫感。

     “节食的心理大多是出于感到羞愧”麦茨说。节食暗示着“感到羞愧、有缺陷或不舒适”。这就是为什么我们首先会想到节食,知道吧?——修正所谓的缺陷。

     但是“节食其实并不起作用,因为令我们感到羞愧的地方太多了,”她说。举个例子,当你违反节食计划大吃大喝时,你会因为自己的意志力不足没有控制饮食而愧疚。而且,一旦当体重反弹,你更会觉得羞耻。

     事实上,据麦茨所言,羞愧是“节食心理中最潜在的同时也是最直击内心的原因”。无论如何,羞愧往往会起到反效果。你知道吗?其实羞愧之心正是促成暴饮暴食的原因。

     “如果感到羞耻并暴饮暴食,你的焦虑感只会导致你吃得更多”,不如自我调适一下,“停止责骂自己,就能停止暴饮暴食”。

 

     节食心理会让我们批判指责自己,尤其当我们吃了本不应该吃的东西时。

     你是不是也经常这样说——或者听到别人这样说“糟糕了,我吃了一块蛋糕”或“自从昨天我吃了通心粉,今天什么都没吃,表现很好吧?”

     你是不是还经常这样想“我吃多了,我要吐出来!”或“我明天一定要多锻炼,要不索性晚上就别吃了”——看,批判指责只会导致惩罚

     换句话说,因为你违背了节食规则,你就应该接受“惩罚”——惩罚的方式也不外乎是消耗你的卡路里,或者加强锻炼量。

     但接受正常饮食意味着你可以吃各种类型的食物,麦茨说。这也意味着你当你吃得过多,你要注意,如果你不舒服就以此作为信号,也可视为了解你真正所需的一个机会。这样以后你会说:“我要更加留心,多多注意身体的感受,”或“我要找到更加健康的方式”

     接纳会使你继续前进(想方设法塑身);而批评指责只会让你停滞和痛苦。

     不管是羞愧、批评指责,还是同情与接纳,——都不可避免地会影响到你生活的其他领域。羞愧和指责,以及无止境地追求完美,会让你跌进消极的泥淖,而无法享受生活。而宽容、好奇、灵活对待,以及接纳生活的态度会让你更富激情地追求你热爱的事物,也帮助他人享受每一天的生活。




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