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四动作大PP变小翘臀[图](只看楼主贴)

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zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 \| 查看所有发帖收藏 1 字体大小 1.仰卧举臀。　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 2 2.俯卧抬肩。　　动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 3 3.俯卧臂腿抬高。　　动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 4 　4.手膝举腿。　　动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 5 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-11 收藏 6 紫幺 wrote: 一组要做几次啊以承受能力为主. 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 7 一个人跳舞 wrote: 这是大多数运动的基础.... 是的，但是很管用呢. 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 8 smile wrote: zhiweikeke9 wrote: 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 佩服呢谢谢，为了好身材，拼了. 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-12 收藏 9 MM们，这虽然是最基本的动作，但是只要坚持，就能看出效果！！！加油！！！我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 收藏 10 紫幺 wrote: 俺昨天晚上就开始了嗯嗯嗯，坚持下去哦我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 收藏 11 优悠lydia wrote: zhiweikeke9 wrote: smile wrote: zhiweikeke9 wrote: 天空 wrote: 第一组,晚上觉前,经常做. :D 不过,我一直认为是美腹\背\及大腿的泥?! 这个动作都坚持两年了. 佩服呢谢谢，为了好身材，拼了. 我做了这些动作之后会觉得腰痛，是不是动作不得要领么？有人有同感么？没有啊，有劲儿都使ＰＰ上了. 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-14 收藏 12 :) 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-19 收藏 13 优悠lydia wrote: 看来是我不得要领！我的硕大的屁股哦……瀑布我都是一边看书一边做，一次能坚持上五分钟（第一个动作）我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-22 收藏 14 别光看，也做做嘛我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-24 收藏 15 一定，楼上的，一起加油哦。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-27 收藏 16 zeti087 wrote: 第一组，我也常做，我也以为是瘦腿和腹部的，有时做这个动作时，还会拍肚子。对大腿有点用，但是对肚肚就没作用啦。我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-01 收藏 17 小淘猪 wrote: 我也来试试``` 这些动作都懂``就是不能坚持呀`` 所以几年了,还是如此,没变``` 懒呢`` 我天天都有做呢，只要坚持，就能看到效果我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！

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