身高166,体重80,天天健身房,也不知道啥时候是个头儿。。。(只看楼主贴) 

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小名儿叫乐乐

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    以前也减肥几次,也算是成功过,就没一回像现在这样式的,累的像死狗一样,还不减反增。。。

    以前觉得自己身体很NB,随便饿饿就能减下去二十斤,现在岁数大了,可不敢糟践自己了,所以办了健身卡。本来想着就算减不下去也锻炼锻炼身体,可是真开始了发现自己不减反增还是心里有点小别扭的。牢骚牢骚。。。

    甭管怎么着吧,反正锻炼身体总没坏处,反正两年的卡哩,练着玩吧。。。岁数大了,牢骚虽多,气性平矣。。。

    其实也没啥好记录的,想起来就记一下吧。

    先说吃吧,每天吃的都是家常便饭,米饭馒头大饼馅饼烧饼。。。猪肉鸡肉牛肉羊肉。。。黄瓜西红柿大白菜苦瓜。。。苹果桃西瓜榴莲。。。反正好像能吃的我都吃,吃饱了算,不想节食了。。。

    再说运动,每天也都差不多,白天深蹲60+肱三40,晚上跑步机坡5速度4.5走路热身+大腿+臀部+肱三+卷腹+椭圆机,反复三四次。还打算偶尔换换口儿,游个泳骑个动感单车上个操课瑜伽神马的。。。

    就这样,9天了,还涨了1.5公斤,叹个气。。。砖头过去

    现在体重78.5公斤,真不知道啥时候能减下去,我只求去逛街的时候随便哪件衣服都有我穿的号就行。。。这不算过分吧。。。

    昨个教练说我后背看起来紧了,是好现象,这算是一捏捏安慰吧。。。

    行了,今就叨叨到这吧,明再继续。。。

小名儿叫乐乐

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    大笑我来了。。。昨天下午没有上班,去游了一小时泳,纯消磨时间的。晚上先去上单车课,这回有点进步了,坚持了四首歌,然后就溜了。。。结果课后被教练鄙视。。。整个晚上运动量都不算大,跑步机坡5速5,40分钟,然后各种力量。教练走了,自己拉伸了一会儿,觉得好像不太到位,今天早上起来身上有点酸痛。

    我现在尽量的在调节饮食,每顿都在8成饱左右。其实我倒不是特别纠结体重的增减速度,我现在特着急自己的体能跟不上,耐力特别差。。。觉得自己超没脸。。。而且原来一直带我的教练跳槽了,感觉很沮丧,没有主心骨的赶脚。。。大哭大哭

    

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我明白,我只是跟不上大家的频率觉得很无助,心情不好。。。好像从昨天晚上就开始钻了牛角尖儿,现在还木有出来。。。静不下来,总是胡琢磨,还想哭。。。擦。。。白瞎了我这个汉子的外表。。。怎么就变成多愁善感的心了呢。。。

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好苹果花开写道:

刚看到帖子,以为80斤还减肥,哈哈。原来是80公斤,其实减肥就是个坚持,坚持用正确的方法,合理饮食,合理运动,持续长久坚持3-6个月,一定可以瘦下去的。饮食的话,我建议你,每天用薄荷记录下,记录一段时间后,能抓住规律,知道自己该吃什么不该吃什么,哪个要多吃,哪个要适量,最好每天吃够基础代谢吧。或者1300卡左右,总之不要节食,但也不要吃多,否则减肥速度很慢,怕你泄气了。然后运动的话,也是有氧无氧结合着来,一边减脂,一边增肌,这样肌肉可以帮你消耗脂肪提高代谢,但是体重下降会比较慢,所以要淡定哦。 附上我其中一天的食物表给你参考下吧,3:4:3标准的,1300多卡,加餐占百分之十,全是按薄荷标准来的,这天刚好比较准确。

我看着那些食物卡路里就晕。。。那个就不计了。。。反正我现在就是正常吃饭,每餐差不多7分饱,不吃肥肉,不吃零食,不吃垃圾食品,不喝饮料。。。反正教练不让吃的我现在都不吃,除了咖啡没有戒掉剩下的都戒了。。。前几天做体测来着,我基础代谢1661。。。教练说比他都高,而且肌肉数量也超了。。。nnd。。。所以最近几天都不敢做肌肉力量了。。。天天单车了。。。不过今儿早上起来终于掉秤了,虽然我知道减脂并不一定减重,可是我还是很欢喜的。。。哈哈哈大笑

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    昨天跑步机上走了20分钟热身,之后做了点腿部力量练习,就去骑单车了。四十五分钟的课,下压动作特多, 可能是强度比较大,我又控制不好力度,单车课结束后腰开始酸痛。现在略有好转,今天晚上看身体状况调整下吧,准备做点轻松的活动休息一下。。。

    话说,健身上瘾啊。。。那种全身湿透,汗像暴雨一样挥洒的感觉。。。真是爽!太爽了!!!哈哈大笑现在减不减重对我来说已经不是最主要目的了,我已经开始享受运动的感觉了,一天不动觉得怪怪的,心里痒痒的。。。

    虽说不在意减重了,可是掉秤还是开心的,今儿早晨量体重,75.7kg了,从8号第一天去健身房开始,到昨天正好半个月。15天了,从一开始十天左右是越来越重,大概是从第11天开始出现减重了。。。15天对比初始体重减了1.5公斤,很满意很满意。。。哈哈哈。。。可能对于节食啊吃药啊神马的人来说,1.5公斤不过分分钟的事,可对于一个刚开始运动减肥的人,我满意度超高了。。。

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    好几天没顶贴了,都沉到马里亚纳去了。。。补上这几天的量。。。嘎嘎嘎哈哈大笑

    7月23日:

  动感单车45分钟,体重75.5kg


  7月24日:

  深蹲150 哑铃肱三80 卷腹80 动感单车45分钟 腿部力量2种各4组,体重75.4


  7月25日:

  姐们儿来我家玩,暴了,没运动


  7月26日:

  继续暴。。。动感单车45分钟,跑步机20分钟


  7月27日:

  跑步机热身5分钟,划船机20x3,拉背15x3,飞鸟侧拉15x3,单臂哑铃划船20x2,杠铃提举15x3,殴打沙袋10分钟,踢腿15x2,跳绳100x2,正卷腹40,反卷腹40,侧卷腹40,椭圆机35分钟,动感单车45分钟,拉伸20分钟,体重75.8,暴两天的结果。。。


  7月28日:

  跑步机20分钟快走热身,腿部力量2种x3组,推胸20,直腿硬拉20x2,单腿硬拉20x2,跳绳100x2,正卷腹20x3,反卷腹20x3,侧卷腹20x3,深蹲30x4,动感单车45分钟,拉伸20分钟,体重75.4,终于回归了。。。


  7月29日:

  跑步机热身5分钟,哑铃提拉上举30x2,踏板负重10公斤1分钟x2,踏板自重1分钟x2,哑铃侧平举20x2,跳绳30秒x2,壶铃深蹲30x2,瑜伽球卷腹20x6,侧踢腿20x2,往返跑20米x17,深蹲30x2,椭圆机35分钟,动感单车45分钟,拉伸20分钟,体重75.1

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公子雅闲写道:

运动好多花样……健身房器械我不懂,我反正基本只做有氧

无氧有氧结合,瘦得快线条好。。。

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yokozhao01写道:

LZ基代好高啊。。

哈哈。。。我也不知道为啥。。。教练也觉得很神奇
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