110kg重度肥胖开贴,不怎么更新,基本上1-2个月来做下记录而已(只看楼主贴) 

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aminta205

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身高175 体重7月10号称重时为118,下决心减肥,败了一双N记1260,一双A记的K19回来,开始慢跑加动感单车锻炼。

饮食:从开始锻炼开始,食欲变很差。每天吃东西有点随缘的感觉,一般情况下,早餐吃米线一碗,中午爱到超市买2块钱一包的玉米热狗肠一根加一包干脆面就算一餐了,晚上不怎么想吃,有时家里有西瓜就整几块吃

锻炼:早上,慢跑1小时(不停顿),7-8的速度,不知道是快还是慢,反正自己跑这速度感觉不累,就这样跑了,跑二休一。下午健身房动感单车1小时(不停顿),地方小,没那什么瓦特的,每分钟大概是踩55圈的样子(单脚,双脚的话就得算是110圈了吧),万一有人看这贴的,恰好又懂这个的也帮忙告诉下这算啥强度的训练,多少瓦特啥的。目前大概做的运动也就是这两项吧,瘦身半年之后开始配合器材练习。

就这样吧,过几天再回来做记录。叽叽歪歪叽叽歪歪叽叽歪歪

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所有人都在说我体重太大,不适合慢跑减肥。可是我这几年断断续续的跑跑停停,所以现在重新开始慢跑也没觉得哪里不舒服,因为现在纯粹就是在慢跑,耗时间而已。大概3年前,我那时候90kg的时候,我是用的12公里/H的速度跑,每次50-70分钟,那时候倒是真的感觉不舒服,脚也疼,脊椎也疼。谢谢关心了!!!烧香烧香

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我是外行,话说,怎么叫时间对,大神求赐教。我每次清晨出门跑步一个小时,然后动感单车是下午5点-6点,也是一个小时。应该换成什么时间。

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慢慢调整吧。只是现在食欲感觉好差,一天到晚没什么想吃的,看到米饭啊那些就没胃口,强迫自己吃又吃不下,干脆懒得吃了

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midorirei写道:

这么大体重敢慢跑?真的没有不舒服?

所有人都在说我体重太大,不适合慢跑减肥。可是我这几年断断续续的跑跑停停,所以现在重新开始慢跑也没觉得哪里不舒服,因为现在纯粹就是在慢跑,耗时间而已。大概3年前,我那时候90kg的时候,我是用的12公里/H的速度跑,每次50-70分钟,那时候倒是真的感觉不舒服,脚也疼,脊椎也疼。谢谢关心了!!!烧香烧香


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上上山打老虎写道:

你这减锤子,运动时间不对减什么肥


我是外行,话说,怎么叫时间对,大神求赐教。我每次清晨出门跑步一个小时,然后动感单车是下午5点-6点,也是一个小时。应该换成什么时间。

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nic19写道:

请调整饮食!!长期这样吃会营养不良,热狗肠干脆面西瓜这些都不可取,热量高升糖指数高,不如吃同等热量的粗粮瘦肉类来得好!!


慢慢调整吧。只是现在食欲感觉好差,一天到晚没什么想吃的,看到米饭啊那些就没胃口,强迫自己吃又吃不下,干脆懒得吃了

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上上山打老虎写道:

早上的那一小时去掉,不要早上运动亲,否则后患无穷的,还有动感单车也不要了,切记任何运动都没有慢跑减肥有效果,不要一会听这个说一会听哪个说,你就听我的,准没错,你开始基数大,慢跑肯定腿疼的,那么你第一阶段减肥最重要的是控制食物,运动就用快走,慢跑相结合,现在天气热随便动下心率就上来了,等体重到160斤以下以后在全程慢跑,当下就快走运动,时间就在晚上,地点最好是去大学的露天操场,去了你就知道一般都有200人以上都在运动的,健身房效果不会有露天的好。晚上那一餐你最好在下午4点时候吃晚,补水也是4点以前补好,多喝水切记。也就是下午4点以后不能吃东西了,就用这个方法你到160在教你第二阶段的方法。

 

我早上跑步的一个小时是露天跑的,沿着公路跑,快走一直不习惯,一周跑5-6天,每次8-9公里,跑的很慢,腿脚一直没疼过(前两年也跑过大概6-7个月时间,一样的体重,一样的跑步时间,不过那时候速度比较快,应该是12公里/小时以上,那时候就没感觉过疼痛,只是胖子的懒惰占了上峰,停跑了),可能和我以前踢足球有关系,腿部肌肉超级发达,全身上下找不出肌肉,就只有腿上有,大腿小腿全都成型了已经。下午4点到健身房动感单车,60分钟,跟着DJ的节奏踩拍子,踩完用手测心率在减脂心率区间。

烧香烧香 感谢大神 看了你减肥的帖子 超励志

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这两天运动量没变,加大了饮食量,按时吃饭,还增加了加餐,相反还瘦了2斤。照这个方法继续试一段时间吧。

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瘦了2.5公斤,这一周算是比较满意的,也不用饿的半死不活的,正常点吃,稍微减了点量,人精神也比过去好了不少。继续加油吧。还有30kg得努力

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胖兔子1987写道:

你吃的东西没有一样是对的!!


现在从上山大神告诉我之后,我饮食已经改了,只是懒得在帖子里写上去而已,早餐是烧麦2个加1个馒头加1杯豆浆,上午10点喝一瓶牛奶,中午吃饭大概150g米饭加上一些清淡的菜,素菜为主,下午3点吃两小块粗粮饼干,然后4点左右去健身房快走15分钟热身,动感单车高强度1小时,回家后大概6点的样子吃1根香蕉。晚上不喜欢跑步,因为晚上蚊子多,每天都是早上5点起来,然后开跑是在5点20的样子,跑到接近7点收工,洗澡上班。烧香烧香烧香

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gongzhudao写道:

另外再告诉你一点跳绳是非常好的有氧运动,如果你能坚持的住的话你可以试一段时间,每天一个小时的量然后采用变速跳绳中间不休息,这个热量的消耗绝对比慢跑大的多。


受教了,买了根绳,打算是等下雨没办法户外跑的时候就跳绳代替的,因为体重比较大,而且以前读书那会老爱踢足球,膝盖怕受不了!说来说去,其实最主要的原因是好象现在慢跑上瘾了,连走路都有点蹦蹦跳跳的,想跑起来的感觉。现在饮食每天的摄入比我的基础代谢率少大概500大卡的样子,不知道够不够,基础代谢1900+,我现在差不多是1400的样子,不敢吃多,又怕吃少,真揪心。砖头过去

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winc218写道:

1.为什么早上不能运动~早上有氧能提高一天的新陈代谢,下午应该是做无氧运动,而且也是效率高低的问题,没有什么后患无穷。。。 2.为什么建议大基数一上来就跳绳,跳绳固然很减脂,但是对膝盖的冲击也是很大的,在一开始没有掌握技巧同时基数很大的时候就上跳绳,对自己的膝盖才是“后患无穷” 一群半吊子来教一个新手,简直是坑人~~难怪那么多人坚持不下去

觉得大家说的都对,不过,说实话,我以前跳过绳,可是感觉膝盖真心受不了,今天早上下雨,没办法跑,就呆家里原地跑了个45分钟,感谢回贴。另求教,我就照现在这样,每天的基础代谢是1900+,我摄入在1400的样子,早上起来慢跑70-80分钟,下午高强度动感单车一个小时,这样会一直瘦么?到了平台期应该怎么处理?哈哈大笑哈哈大笑

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rebeccaspider写道:
aminta205写道:
哈哈大笑哈哈大笑

1. 早上可以运动啊。只不过你要起的很早。如果你早晨5点半起床,6点出门。出去快走或者慢跑1小时。这就7点了吧。然后7点到8点之间最好不要吃东西。因为有氧运动后30分钟到1小时之内,身体会加速吸收。保险起见,1小时之后开始吃谷薯类的东西,注意吃的不要超过500-600大卡,那是完全可以的。

2. 跳绳现在不建议哦。跳绳对膝盖冲击太大,就算你在那种塑胶地面也不行。现在就慢跑或者快走吧。单车也可以啊。原地跑其实也很好,在家弄个最厚的那种瑜伽垫子,穿鞋跑。对膝盖没什么损伤的。

3. 摄入低于基础代谢,加上有氧运动提高代谢,肯定会瘦啊。大基数开始的时候很难遇到平台的。这也是为什么大基数好减的原因。平台是指2周以上体重不变。安了,这种情况一般在你70KG左右才会出现。

4.觉得有平台迹象的话,就换运动方式。等你体重基数减了,自然可以跳绳什么的。或者做力量训练什么的增加基础代谢。减肥就是不能让自己的肌肉适应你的活动。今儿让腿部肌肉累累,明儿让腰腹多累下,哈哈。

感谢回贴。学到了很多知识。继续按照目前的法子来做吧,希望年底能练到在关门之前完成一个半马吧。开心

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gongzhudao写道:
今天早上体重81公斤,看来后面的体重要做好长期抗战的准备了,目前两个月减重44斤,等减到140就开始增加无氧运动。

和我的计划差不多诶,我也是打算减重到75kg左右开始增加无氧运动和器材训练,边瘦身边练肌肉。不过,我比你的路更长,这两天开会,等回去了过下称看现在多少了,估摸着99-100kg的样子大哭
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