一起来保持住瘦身成果吧~(2月17日至8月6日已减31.6斤,进入保持期)(只看楼主贴) 

回复:98 | 浏览:4967前一主题 | 后一主题 收藏

        去其他板块

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友


0808:八一八我试过的力量练习

请看第2页 24楼

我从自己众多收藏视频中,选择亲身尝试感觉比较好的八了一些,推荐给大家~

 



先上对比图:

66VS51

 

减肥经验请看我的减肥贴:

http://www.boohee.com/posts/last/288910#


14年8月6日晨起空腹体重:

140806-50.2kg

 

      从2月17日注册薄荷开始,我一直在认认真真的贯彻健康减肥的不二法则:“管住嘴、迈开腿”,截止今日,从体重秤的数字来看,减重的目标的确算是基本达到了。哈哈大笑


      在越来越靠近减重目标的这一个多月里,我也认识到重要的不是一次的成功,而是长久的保持。尤其是能够一直的保持一个好的状态、适当的体重、匀称健美的体型。


      找遍了薄荷论坛上的各个分区,我没见到过有人开保持贴,大家都在探讨怎样能够减重、怎样能够瘦腿、瘦腹等等。

      所以,我开了这个帖子,希望能够给和我一样有激励自己保持需求的亲们一个小空间,你可以每天过来打个卡,也可以每周,甚至每月。


    我们不要再反复的减肥,我们要每天都保持一个最佳的状态!


      你可以过来诉诉苦,说说这几天来暴食了,于是不敢上秤了,让大家好好训一训你。汗

      你也可以过来得瑟说最近大餐了,但是貌似没长肉,莫非是基础代谢提高的节奏?微笑

      你还可以过来分享一下你的保持心得,无论是怎样摆脱光盘党的称号,怎样习惯一口饭咀嚼30次之类。

      或者,你也可以过来说说你的诉求,有什么塑形运动最好?怎样才能养成淑女一般的小胃口?等等。

      哦,对了,还可以来狂吐槽,比如保持之路是怎样的艰辛叽叽歪歪


      作为一个从来不是瘦子的人,(详细的可以看我的减肥贴,我一直以为122斤是属于我的体重数字)一直到今天上秤一百多一点点,我知道减肥只是一段时间过去,坚持了就能达到目标。

      可是保持,却是一眼看不到头的事情,我是希望我能够保持到70岁,做个优雅的老太太微笑


    总之,希望有姐妹们一起聊起来,走过了减肥的艰难期,保持的日子,我们一起相互扶持吧!

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

诶呀,都没有人,那我自己顶一顶吧。微笑


#饮食打卡# 昨晚和朋友吃呷哺呷哺,我吃了半盘子羊肉、半份面条、半份粉丝、若干蔬菜、两个虾丸、一个鱼丸、两个芝士火腿、一个水晶包,其他那些蔬菜啥的就没法数了,很多蔬菜、冻豆腐啥的。

锅底是咖喱锅,油蛮多,吃了一袋芝麻酱,忍住了没点饮料,不过喝了大概200ml酸奶。


#体重打卡# 今早空腹上秤50.5kg,基本算是没咋长吧,看样子运动减肥就是好,偶尔大吃一顿,还是晚餐,也没长肉,好开心!!


#运动打卡# 今早练了MikeLingFitness 家庭健身系列的二头肌+三头肌两个部位,共4个动作*15次*4组。


嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿

 

 

MikeLingFitness 家庭健身系列 二头肌+三头肌

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小囡lion写道:

好佩服早上能做运动的

我觉得早晨还是晚上运动不重要,也不是说非得一周运动个5、6次,次次精疲力尽才好,详细的可以看我的减肥贴,我比较推崇听身体的指令,当然犯懒是不可取的。


比如我从来不早晨做有氧运动,哪怕是比较缓和的健身操我做了也会不舒服。


但是我很喜欢早晨做力量练习,有一种彻底被叫醒的感觉,通体舒畅。适合自己的才能坚持下去,坚持下去就成为习惯,就有可能成为保持好身材的助力。

 

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

上海酸梅汤写道:

楼主是我学习的目标啊,好强大啊!

O(∩_∩)O谢谢!

我一直觉得有一句挺俗烂的话其实是真理“世事无难事,只怕有心人。”

做不成,其实还是你没有真的渴望。

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小囡lion写道:

看了下楼主的减肥帖子,WB是什么?

weet-bix

是一种澳洲的麦片,其实应该叫做麦片块,我自己感觉饱腹感比较好,本身不太有味道,泡酸奶吃还是不错的。

weet-bix

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

叫我盘子写道:

我一直想着减肥成功了开个保持帖 好好更新的

楼主很棒 继续加油 我觉得保持比减肥更难

尤其是一辈子的胖子 弄不好就回到解放前了

的确是,咱们就不是那种天生的瘦人,之前我向某群申请了,想问问人家,我这种其实是走过了减肥期的,一定会保持运动,不暴食的可不可以加入她们的群体,但是被拒绝了。


貌似她们觉得我这样已经算比较成功的会刺痛人?我不太晓得。


但是我觉得想要摆脱反复减肥的话,保持真的是至关重要的,没收留我的地方,那我就自己开个帖子吧。


有空常来玩儿~

我会找时间八一八我做过的运动哈哈大笑

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lisashi写道:

真是太励志啦,我也要加油减肥,真的不想反反复复减肥又减不下去了。

对,一定要做最后一次减肥的赢家!然后一直保持下去,加油哈哈大笑

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

dami023写道:

佩服能保持的,我去年从74减到58,平台后我就有点怠慢了,现在64!准备从新再战,为了明年的婚礼,我一定要漂漂亮亮的

现在基本每天保持有一小时的运动,一天游泳,一天赵奕然或者郑多燕,希望过几个月能有明显效果!

万事开头难,我从8月1日开始到现在是62.3,但是体重有点起伏,不过熬过去就好!

大家一起加油呀大笑

我也走过这样的路,在我的减肥贴里面写了,去年我减到120平台了,后来就怠慢了,结果年底忙又不克制吃东西,没运动,一下子反弹到132。


这一次减肥,我和之前相比心态平和多了,不强求,不管是饮食还是运动都以能坚持下去、身体和心里都舒服为基准,基本没有平台,比较顺的就下去了。


希望能给你做个借鉴,运动不要过量,饮食也别克制太过,千万不要压力太大。

 

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

#饮食打卡# 昨天立秋,中午吃了12个饺子,貌似属于热量比较高的,其他到今早一切正常~


#运动打卡# 今早热身+腹部+臀腿+拉伸,总时长一小时左右,属于较轻度力量练习哈哈大笑


PS:我做了个有氧VS力量练习之后对腿部塑形的对比图,发在我减肥帖子的第6页了,有空的亲可以去看看哦,还是非常明显滴!冷峻




链接直达~

http://www.boohee.com/posts/view/288910/6

 

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

…艾琳…写道:

留个脚印,我168CM是从65到今天55,基本已经到达目标,;因年纪大了也不想减太多,暂定目标是54,确实减肥容易保持难,希望跟楼主共同努力保护自己的减肥成果.

赞一个!

我其实是昨天中午和妈妈打电话的时候说起来体重,她很担心我,觉得到了30的年纪还一下子瘦这么多,瘦到现在这个体重临近100有点不安,怕我是生什么病还不自知。


昨天下午和今天看了很多关于ED的帖子,稍微了解了一下什么叫ED,还了解到不单是节食损害健康,运动过量也是一种节食,也是损害健康的。


准备把目光从体重秤挪开,运动不那么拼,也渐渐放开饮食,我166身高标准体重应该是54kg,最好别超过55kg就行了微笑


亲爱的常来串门,我们一起健康的保持下去~

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看到帖子里面有亲问力量练习都做什么好,所以决定八一八我尝试过的大笑

在我不多的所谓健身专业知识里面,印象中达到比较满意的体重之后,对于体型,也就是围度不满意,比如看到自己腰上、腿上还是肉松松的,一走一动都在晃悠,比较好的方法就是做力量练习。<o:p></o:p>

 

我先解释一下,为什么我称塑形的运动为力量练习,而不是无氧运动。<o:p></o:p>

其实我没有特别深入了解二者的区别,毕竟我不是专业的,也没有那么多空闲时间。我只是觉得我做的一些运动没有论坛里、微博里那些人在健身房里面做的那么大重量和幅度,应该对肌肉的刺激没有那么强烈。再加之女生本身没有某种激素是不容易长肌肉的,而我作为一个平凡人其实也没那么想要块块的肌肉,我只是希望胖过的自己身上肉紧一点就好了,所以,我也就满足于我心中的力量练习了。<o:p></o:p>

如果你和我需求基本一致,那么请往下看~tr<o:p></o:p>

 

(一)腰腹部练习<o:p></o:p>

1P4P 8分钟腹肌锻炼-经典水平-1

http://v.youku.com/v_show/id_XNjI3MjMzODky.html?f=22253176<o:p></o:p>


这是我最喜欢的腰腹部练习,我觉得蜷腹等动作有点枯燥,这个总时差10分钟,其中8分钟是练习时间,2分钟分为4次是休息时间,有喊口号,做过两次就不用看视频,跟着口号做就行了。<o:p></o:p>

我一开始是只能隔一个口号做一次,大概每个动作只能做10-15次,现在练了有2月了,也只能部分动作做到25次,大部分还是只能做到18-20次左右。不过千万要动作标准,否则效果会打折。只是感觉对下腹部,也就是小肚子的练习少了点。<o:p></o:p>

 

2、【维多利亚的秘密】8分钟腰腹练习<o:p></o:p>

http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ0MTQ3ODI4.html?f=22253176<o:p></o:p>

非常喜欢这个女教练,感觉她又漂亮又有活力,再加上东方人的长相让我很有亲切感,她的视频有很多,各个部位都有练到,这个视频算是我在P4P8分钟以外比较喜欢的腰腹训练了。

 

3、【GymRa9分钟腰腹核心练习(使用瑜伽球)<o:p></o:p>

http://v.youku.com/v_show/id_XNjc2MTI2NTA0.html?f=22253160<o:p></o:p>

买了瑜伽球之后有尝试练这个,动作非常累,尤其是要控制球不能跑,无形中腹部就在用力,而且上下腹部训练感觉都很到位。

不太好的地方是没有人解说,没有口号就只能看着练,我是手上拿着手机照着练,有时候会手忙脚乱。<o:p></o:p>

 

 

(二)臀腿练习<o:p></o:p>

1、【FB18分钟普拉提腿臀训练<o:p></o:p>

http://v.youku.com/v_show/id_XNjExOTMzMzI0.html?f=22253179<o:p></o:p>

这是我练的比较多的视频,我选择这个而不是大家公认的瘦臀腿更好的深蹲等动作,主要是我右膝盖和左脚踝有旧伤,所以像深蹲、箭步蹲等对臀腿刺激更好的运动我做着会比较疼。

刚开始我练这个感觉很难,最近开始觉得轻松不少,有考虑换强度更大的运动。<o:p></o:p>

 

2P4P训练 双腿、腹部和臀部<o:p></o:p>

http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ2NzAwNDUy.html?f=22253179<o:p></o:p>

这个视频我也很喜欢,也有喊口号,而且还有标注刺激的肌肉部位和呼吸的方法。不过前面说了,我有旧伤练这个会有点疼,所以我练的频率不高,但是刺激的确比上一个强,推荐没伤的朋友选择练习。

 

3、【XHIT20分钟紧实大腿内、外侧<o:p></o:p>

http://v.youku.com/v_show/id_XNjI4MjkxNjAw.html?f=22253179<o:p></o:p>

又是我很爱的女教练呀,这套视频我也很喜欢,只是也有不少下蹲用膝盖的动作,偶尔做做还好,否则我膝盖疼,还有那个登台阶的动作,我没有合适的地方蹬,所以练这套不多。

 

(三)手臂练习<o:p></o:p>

MikeLingFitness家庭健身塑型(四)手臂训练<o:p></o:p>

http://v.youku.com/v_show/id_XNzA3NzM0OTg0.html?f=22259974<o:p></o:p>

手臂我从开始练就是对照这个视频练习的,可惜我实在做不起来俯卧撑,膝盖支撑的也不行,咨询了长期健身的同事,他建议我做手臂撑墙的站立撑。

我到现在也没买哑铃,一开始是用农夫山泉的瓶,后来换成脉动,现在换成酸奶桶了,900ml的装上水动作到位手臂非常有感觉。<o:p></o:p>

我很喜欢Mike的家庭健身系列,他讲解的很详细,而且一再强调,不在乎动作多快,而是一定要动作到位,我觉得很受益。<o:p></o:p>

 

(四)全身力量练习<o:p></o:p>

1、【GymRa45分钟全身塑形普拉提练习<o:p></o:p>

http://v.youku.com/v_show/id_XNjcxODkzNDM2.html?f=22253183<o:p></o:p>

这一套我很喜欢,强度适中,时长也比较适合我早晨一小时运动的预算。

 

2、超模训练营 47个动作全身减肥塑形<o:p></o:p>

http://v.youku.com/v_show/id_XNjA3NzU4NDgw.html?f=22253183<o:p></o:p>

重点说一下这套运动,只有一个字形容:爽!

总时长75分钟,我到现在还是只能坚持到30分钟左右,前10分钟热身的情况下,真正的练习只有20分钟,可是我真的身上酸痛到3天半残的感觉啊。<o:p></o:p>

这个视频里前30分钟我的体会是以练习下肢为主,我周一练的,直到周四走路都是有点像企鹅一样摇摇摆摆,而且大腿的内侧这种非常不容易锻炼到的部位都很酸痛,因此很是推荐!<o:p></o:p>

 

(五)其他部位<o:p></o:p>

其他的部位比如胸、背、肩等我练的比较少,也是基本上都对照Mike的家庭健身系列来练习,动作学会了,自己掌控呼吸和节奏之后,我就会一边听听歌、看看电视什么的,一边练习了。<o:p></o:p>

Mike的家庭健身系列的臀、腿、腹部的动作也很好,不过我因为膝盖的关系,暂时没有练。<o:p></o:p>

女子家庭健身塑型共8个视频<o:p></o:p>

http://i.youku.com/u/UNTYwNTUyODQ4/custom/mid/21<o:p></o:p>


 

以上是我收藏的众多练习视频中自己试过也比较喜欢的,推荐给大家,希望你们也喜欢哦哈哈大笑~~<o:p></o:p>

MikeLingFitness

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

简单的laura写道:

顶顶顶 必须顶。。。一直想做力量练习来着 楼主能具体说说嘛???需要哑铃还是啥。。。。。弱弱问句:可以加微信 微博嘛

请看第24楼哦,我新增了力量练习的一些视频推荐。

另外不好意思啊,微信都是同事,微博我基本不用,有问题可以在帖子留言,我看到会回的微笑

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

…艾琳…写道:
亲,我40多了,我运动量是不大的,每天基本就是一小时的走路,我关键是胃口不大,吃上面控制的比较好,我很享受现在的骨感,人很轻松穿什么都好看,又舒服,所以一定要保持住,一起加油吧.

唉,吃的这个要是能控制住的确就不容易复胖了,我就是总是特别饿,虽然我不吃零食,但是我正餐能和男生吃一样多,而且貌似我心底感觉吃的胃里撑撑的那才叫吃饭,所以每次都是光盘党+胃胀大哭


其实正常情况下除了运动、健身爱好者,貌似每天一个小时散步的强度也就可以了,可惜我吃少了心里和胃里都特别难受,不知道怎么能摆脱这种感觉,又不想长肉,只好增加运动量了。

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

木有神马人气呢,周末大家都出去玩儿了(⊙_⊙)?

今天又在家宅了一天,木有运动。


最近在坛子里看了好多ED和MC不来的帖子,算了算我应该还有四五天正常情况下该来姨妈了呢,有点小担心,于是开始努力的吃呀吃哈哈大笑


#饮食打卡# 早餐:辣白菜羊肉面; 上午加餐:黑卡能量饮料一瓶,黑咖啡一杯;午餐:大骨棒海带粉丝汤;下午加餐:一片全麦面包+小胖子金枪鱼沙拉酱,脱脂牛奶兑黑咖啡一杯。


晚餐还没吃,目测还会再喝两大碗大骨汤吧,懒得煮饭,再消灭一片全麦面包吧tr


嘴馋的话晚上还有个苹果吃,不馋的话今天就这样吧。



 

持续奋斗的Liu童鞋

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1318

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

yokozhao01写道:
好羡慕LZ进入保持期了!哭泣

说实话,我现在觉得还是减肥的时候比较容易,好歹有个奔头,现在就是没有头儿啊= =+


我在努力调整心态,让自己把保持和减肥都等同于培养自己良好的生活方式,否则总是在脑子里面给自己栓个绳子,怕自己超过了再胖起来,真挺累的痛苦

         返回