一起来保持住瘦身成果吧~(2月17日至8月6日已减31.6斤,进入保持期)(只看楼主贴,第2页) 

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zzz4539写道:
从减肥角度可能会觉得没有奔头,但从体检角度可能可以很容易找到奔头。比方说,看一看现在的总胆固醇,高密度脂蛋白,低密度脂蛋白,甘油三酯水平,锻炼,合理饮食半年到一年后,是否可以让总胆固醇,低密度脂蛋白,甘油三酯指标更低,高密度脂蛋白指标更高(这样可以降低心脑血管疾病的发生机会)。对很多人而言,即使这些体检指标都在正常范围内,数值也会有提升的空间,尤其是高密度脂蛋白指标。而且要维持指标优异的话,必须坚持锻炼和合理饮食。如果不想日后发展出各种老年慢性病,就有动力了。

受教了!

之前体检的时候没有关注过你说的那么些专业的数据,只是听医生说我都正常,就过了。


不过的确有一次有医生说我的腰腹围数过大,他看到我记录上写家族有糖尿病患者给我提了个醒,说腰腹过大更容易得糖尿病,让我最好减肥。


其实我一直不觉得我饮食不合理,即使是我胖的时候,我也是不吃零食、不挑食,每天注意吃蔬菜、水果、肉、奶、蛋、主食都吃,但是由于一个人在大都市大部分时间只能吃外面的,也的确缺乏运动,所以真不算健康的。


为了可以健康到老,的确应该注意饮食和坚持运动大笑

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yokozhao01写道:
那就再减几斤,给自己反弹的空间啊。嘿嘿微笑

薄荷写我的身高健康下限是51kg,从上次姨妈过后到现在又快来了基本上都是50.2-50.9kg之间浮动,我觉得可以称之为平台,也可以称之为身体的自我保护吧。


不过我现在的确对破百没有最开始的那种动力了,有一点点懈怠,薄荷写我身高的标准体重是54kg,心里觉得不超过这个标准,如果可以体型更好点,身上的肉更紧点,也就可以了微笑

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加菲兔健身菌写道:

同减完肥处在保持期…… 

学生党,最近实习感觉每天上下班加上工作消耗量一下子大了,按照原来的食量每天不到饭点就会饿,不到一个周掉了两斤……

于是就害怕了,适当增加了自己的食量,努力向着膳食指南里头的目标发展 

不过还是很担心,因为我是很爱吃肉也爱吃零食(甜食)的类型,减肥期完全戒了零食,很少吃肉,现在在逐渐恢复……每天吃一点肉,吃一点零食,尽量让自己的每天零食量控制在50~100卡(这些热量包括水果的热量)基本上就是一小块奶糖或者一小块饼干什么的……吃肉尽量让自己每天吃五十克吧

不过今天晚上馋了,吃了几块里脊= =

握爪!


话说我今天喝了一大锅骨头汤,我也是肉食动物,不过大概年纪长了吧,对以前超级爱吃的红烧肉、炖排骨神马的有点吃不下去了,但是又很馋,我朋友说喝汤很好,又滋补热量比吃肉少,也还有肉香味,或者你可以尝试一下哦~


甜食我不爱吃,这个没法分享克制方法。不过听说可以一个月有一天放开吃的,好像叫做cheating day,是之前在薄荷手机APP上面看有人这样做的,你可以参考一下。


的确不能太瘦,否则身体素质真的会下降。常过来打卡哦,我们一起保持下去哈哈大笑

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夏若晨ting写道:

我现在特别闹心,唉,好不容易减到47kg,但是姨妈不来了,为了它,我就各种吃,长了6.7斤,我真想保持住,可是现在肚子上肉肉已经要成堆了,想减肥,但是还得吃药等姨妈来,哭的心都有!

是低于健康下限太多了么?47kg?

我是觉得和健康比起来,有肥肉、胖点什么的都无所谓的,还是要养好姨妈,好好想想是不是你的减肥方法不合适才会没有的,之后再重新起步吧。

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#饮食打卡#

早餐:煎饼果子 豆浆

午餐:清蒸鲈鱼、米饭、小葱拌豆腐

下午加餐:红牛一罐

晚餐:预计吃一片全麦面包,馋就吃一个苹果,不馋就不吃了叽叽歪歪


#运动打卡#

游泳:10分钟热身+50分钟,共1000米


嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿

附图午餐,老爸说我做的猛一看像鲨鱼哈哈大笑

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vennvenn写道:

我有点强迫症,完美主义倾向,INSANITY开始了就不想中断,至少一周内的课程是连续的,哪怕我感冒了也不想中断。。。。。。。。

我年纪小一些的时候也是有点强迫症,还有完美主义倾向的,后来随着年纪增长,感觉那样生活太累了,除了给自己搞的很累以外,得到的却真的蛮少的,不值当,所以就慢慢的变得越来越随意了。当你放开了,就会发现生活的轻松很多,也就开心很多了。

 

关于生病要不要运动这件事,我的观点是一定要休息,你运动是希望身体更健康,现在你生病了身体已经状态不佳,你还去加重身体的负担,你的身体会生气的,就更不容易好啊!

 

睡眠这个,我是这样想的,生病了想下午睡觉,就去睡,晚上睡不着也强迫自己睡,先不要运动,给自己两天时间恢复,全部用来休息和睡觉,过了两天之后,第三天如果下午还想睡也别睡,看看书、散散步,给自己身体一个缓冲,晚上好好的睡一觉,然后第四天就要活力四射起来,重新开始规律的生活和运动。

 

微笑还有哦,我那个鱼有一斤重哦,虽然清淡,但是量是大大的充足,哈哈哈。

 

就像我前面说的,别给自己太大压力,尤其是强迫症这种自虐一样的压力,偶尔暴食一下没什么大不了,只是要给自己定一个预算,现在允许自己两周暴一次,下个月就一个月暴一次,再下个月就两个月暴一次,努力让自己变的更好,而不是一下子做到完美。

 

亲一个MUA一个,安慰你一下,没关系的,我也是像你这样过来的,慢慢学会放过自己,听从内心的声音,开心的生活哦~~


 

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jiaoshenmeheshi写道:

 

这个毛病真的要改 顿顿饱食对身体伤害很大 很多人之所以会胖就是把撑的感觉当作了饱

之前听说过一个有趣的理论 说一个人一辈子能吃多少食物是固定的 吃到了这个数额你就挂了 其实想想不是没有道理的 哈哈


砖头过去还有这种说法,好怕怕啊寒

不过我觉得既然饱食能让我觉得人生是闹木的美好,而顿顿克制成7、8分饱神马的让我觉得人生充满了恶意,所以为了我的小心灵,我还是决定想饱食的时候,就大大的饱一下,能控制的时候就好好的控制哈哈大笑

 

反正就争取控制的时候多一点,饱食的时候尽量吃健康点的东西吧

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#运动打卡# 45分钟全身普拉提,感觉这个主攻的是臀腿,貌似对腹部和上肢练习少了点

 

#饮食打卡# 想了好久的辣白菜炒饭,我终于吃到了哈哈大笑可惜仿造的就是仿造的,忘记加个太阳蛋了... ...

 

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惊闻周一要出差,然后还是要出一个月砖头过去又不能带着瑜伽垫、瑜伽球啥的,而且两人一间,我实在不习惯在别人面前运动啊... ...


只能尝试培养跑步的习惯了,看看用一个月的时间,我能不能不再五分钟就喘不上气,希望可以达到时速6,争取每次坚持一小时,加油大笑

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greatkid写道:
不错,支持一下楼主!话说我也处在平台期=伪保持期大笑


哈哈,我打算巩固一两个月,再争取掉点秤哈哈大笑

 

破百对我来说还是很有吸引力滴~

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姨妈期,体重小增,从周二到现在,每早空腹量都是51.6kg,还是比较满意的。

之前有过姨妈期轻微运动就影响姨妈的情况发生,所以我的姨妈期完全不运动,还会吃的非常好微笑

既然黄金周要在出差中度过,那就希望到时候虽然吃食堂没法控制热量,但是结合有氧运动能再掉点秤吧~

 

8月14日早餐

今早做了最近很馋的无油鸡蛋饼,因为不用油没有那么香,而且容易糊锅,所以放了三个鸡蛋、三汤勺面粉,加了一丁点水,充分搅拌,小火摊饼。鸡蛋多会散发一种纯粹的鸡蛋香味,不放油,少量面粉可以很好的降低鸡蛋饼的热量。

懒得拌菜所以直接用酱和蔬菜卷饼吃啦~

粥是养发粥,用的燕麦+黑米+糙米,朋友妈妈给的方子,味道不错的说嘿嘿

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#出差第一天# 昨天抵达福州已经晚上8点多,接风宴太晚了就吃的冒菜,总共夹了不超过10筷头,海带、木耳之类的,飞机上拒绝了飞机餐,只喝了两杯茶水,虽然下午喝了一中杯星巴克摩卡,不过好在总热量不超基带。


折腾到半夜1点多才睡着,今早睁眼7点半,还好没下雨,赶紧出去运动。去程慢跑,回程快走,速度都不快,不过经过了姨妈期足有一个礼拜没运动,再加上福州至少33、34°的高温湿热天气,还是出了一身痛快淋漓的汗。



#早餐# 食堂,吃了一小碗白米粥,一些油条,一小碗豆浆和一些咸菜;

#午餐# 给大老板的接风宴,两只虾,两块鱼肉,半个螃蟹,若干铁板牛肉,两小碗汤,小半碗米饭,一些蔬菜;

上午吃了一小袋饼干,全部估算下来,晚上摄入不超过400大卡的话,还是可以保持在基带左右。


现在一杯黑咖啡下肚,两个会议结束,继续工作!

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eleven_100写道:

我很喜欢亲的点评 和观点 感觉你是个很热心的人 我也正在努力的减脂过程中 你的文章对我也很有帮助 我们相互鼓励

谢谢夸奖微笑我的减脂过程比较孤独,没怎么和人互动,感觉其实挺难熬的,希望自己能帮助到有需要的人,有了好多伙伴,就不觉得难熬了,以后常来帖子玩儿~


加油,坚持是通向成功最重要的法宝。

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恩典满满写道:

我也要保持自己努力的成果,我喜欢自己现在瘦子的健康体质,和瘦子的饮食习惯。一直健康下去,一直美下去

我也是,很喜欢现在瘦子的体型,也喜欢瘦下来的轻松感,但是我不敢说我有瘦的体质和瘦的饮食习惯,我还是会刻意吃东西的时候选择热量相对低的,或者提醒自己不要再吃了,或者实在想吃的时候,用汤汤水水把自己灌饱,今晚就是,出差吃饭店,灌了半肚子酸辣汤,就为了少吃点菜... ...


我不知道这样是不是正常人的反应,只是不想胖回去。


你说这样对么?

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Jessie谢写道:

个人认为只要是健康减肥(合理饮食+运动)瘦下来的,根本不存在反弹这一说,就像我,每天的生活饮食和减肥前没多大区别,之前现在都是1200大卡,该聚餐聚餐,忙碌时候没做运动也就算了,在于日常的保持。比如,我可不是在减肥期间才会只坐凳子三分之一挺直腰杆回帖子。

大概我成年的人生中只有少数几个月算是一个瘦子吧,剩下一直是一百二十多斤,绝对不瘦的情况下,所以总觉得我现在瘦下来,虽然是合理饮食+运动瘦下来,但是有那个肥胖的基因和肥胖的基础,现在的日子好像偷来的,总有种惴惴不安的感觉。


我算了下我的饮食,如果是不出差,晚上依旧WB+酸奶,还可以保持1200左右,只要是正常吃三餐,绝对超,出差就更很难控制,不管是食堂还是酒店,菜色总归是热量不低的种类,我三餐都克制,大概勉强保持6分饱总热量1400左右吧。


大概因为我还是没彻底改掉吃东西飞快、光盘党的习惯,而且我反射弧好长,总是吃完一个小时以后才有几分饱了的感觉,每次吃饭我都是掐着肚子,算着热量,很怕自己吃多了,这样有点累,有点担心自己会不会压力大了一下子暴了。

x唉,肚子没有饥饱的人真的很难达到你说的那样吧。

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