一个月坚持运动 一个月不暴饮暴食(只看楼主贴) 

回复:28 | 浏览:12627前一主题 | 后一主题 收藏

        去其他板块

蒹葭微霜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

从今天开始坚持一个月天天去健身房

坚持不暴饮暴食 看看会有什么样的成效!

8月10日

早餐一个水煮蛋 一小根玉米

午餐三个韭菜鸡蛋包子(吃多了汗

半下午的时候吃了三块西瓜

晚上去健身房慢跑1小时(6.5公里/小时)280大卡

 

蒹葭微霜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

8月11号

早餐一个荷包蛋 一个韭菜包子

午餐两块西瓜 一碗面条

半下午的时候两块西瓜 一根火腿肠(罪过啊罪过大哭

晚上去了健身房 慢跑1小时 280大卡

蒹葭微霜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

goodgoodstudy写道:
这么点点猫食,居然吃了喊罪过,转头过去你的饮食有问题,得增加肉类和蔬果,碳水化合物稍微减少点都可以。。

恩恩 面里其实半碗都是菜

西红柿炒茄子的菜 我没写出来 对了 还有肉片

蒹葭微霜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不会有什么效果,短期的运动注定反弹和失败,至少3个月以上,最好把每天运动当成习惯而不是为了减肥而减肥

 

 

就是准备长期运动呢

办了健身房的年卡

年卡结束后 正打算入一台跑步机

蒹葭微霜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

上上山打老虎写道:

蛮会吃的,有营养而且不伤身体,你这样一个月瘦8斤左右。如果基数大8--15斤没问题,小基数要少些

我是大基数 现在有76KG呢

蒹葭微霜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

oto-99写道:

吃的太少了吧。晚上可以,但是早上和中午可以再加点量

我觉得还好吧 挺饱的

那一碗面有400g呢

我都担心吃多了

蒹葭微霜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

jiaoshenmeheshi写道:

蛋白质 纤维素统统不达标 吃的都是容易饿的东西

蛋白质一天一个鸡蛋足够了

纤维素我也吃菜的 没写出来

面条还算容易饿的东西啊?

 

蒹葭微霜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

jiaoshenmeheshi写道:
蒹葭微霜写道:

蛋白质一天一个鸡蛋足够了

纤维素我也吃菜的 没写出来

面条还算容易饿的东西啊?

 

 

您打哪儿学的营养学说蛋白质一天一个鸡蛋足够? 面条是精加工的碳水化合物 在胃里的存留时间不长 而且血糖升得快就是容易饿

您晒晒您的食谱啊!我很好奇您都吃些什么不饿的东西

蒹葭微霜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

惜缘兮兮写道:

都不吃晚饭的吗?跑步也是需要一定的体力的哦,多少要吃点的哦!这样才不会反弹哦,经验之谈哦,要慢慢的缓冲的哦!我就是从健身房开始的

恩,我都是早饭午饭吃超饱,然后不吃晚饭

可能太心急了!

蒹葭微霜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

海澜蓝鱼儿写道:

我从7月2日起去健身房锻炼,到现在为止没少一斤,一周大约去四次,吃得也不多,不知道哪里出问题了。

再坚持坚持,帖子里有亲说三个月才有效果。

蒹葭微霜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

zlwqpg写道:
慢跑一小时不是400多大卡吗,你怎么只计280大卡呀?
我跑的太慢了 6.5公里/小时 跑步机显示280大卡

蒹葭微霜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

8月12号

早餐一个冲鸡蛋

午餐一碗面条(面里浇了西红柿茄子肉片菜)

晚餐一碗菜团,真不少!

晚上慢跑15分钟,快走15分钟

蒹葭微霜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

8月13号

早餐一个冲鸡蛋 一根火腿肠

午餐一大碗面片(浇的南瓜肉片菜)

晚餐一小碗烩菜

晚上慢跑50分钟,快走10分钟,274大卡

蒹葭微霜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:572

发贴:16

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

8月14号

早餐一个冲鸡蛋

午餐一斤包子

半下午的时候吃了一个小苹果

晚上慢跑了一个小时,280大卡

         返回