一个喜欢跑步的大体重设备党的小小心德体会~~(只看楼主贴) 

回复:60 | 浏览:4967前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

作为“资深”减肥人士,看看我的体重曲线就知道有多失败了,真的没啥资格说自己的减肥经验。但是,我是一个乐观的减肥党,一个屡战屡败,屡败屡战的减肥党!!


我平常喜欢跑步,基本上每周跑个三四次,每次刷个5K,然后出一身汗,超级爽。因为够方便够简单,平常上班忙,下班还得看孩子,没时间也没钱去健身房。家附近有个大学的操场,操场铺了塑胶跑道,跑起来很舒服,离家又近,时不时还看到马拉松协会的人在跑步,腿是又细又直,真好看啊~~


设备党的入门必备:跑鞋,运动内衣,运动服及心率表。

我们先说说膝盖,具体的解剖学角度的分析就不啰嗦了,因为我也不是学医的,就不班门弄斧了。但是,就我的理解,膝盖周围也是有肌肉支持的,如果不锻炼,肌肉照样萎缩,不能提供好的支撑保护了。所以,膝盖也不是不锻炼而是要科学的锻炼。

我的BMI超过24,算是超重,自己虽然不学医,但是家人是医生,

所以,很早就被灌输了“保护膝盖”的概念。

也是,我可不想老了还得去换个关节,然后拄着拐杖走路。

 

后来自己学习了一些知识,发现不是说运动一定伤膝盖,膝盖受伤多半是因为运动保护没做好。


作为大体重的人,首先,要有一双合适的鞋子。每次我在操场跑步,看到有些大体重的MM穿着帆布鞋!凉鞋!甚至拖鞋!在跑步。关键还挺能跑,一圈一圈的跑个不停。我多想上去拽住她啊~~。

膝关节在跑步的时候承受的压力,是体重的3-5倍啊,本来体重就大,估计膝关节附近的肌肉也没好好锻炼过,再这么个折腾法,真的要走向”毁膝“的道路上吗大哭。什么是”合适的鞋子“,我自己穿过Nike,NB,ACSIC这三种,就我个人而言,最适合的是ACSIC的顶级跑鞋,我花了七百多大洋买的啊~~这个就不展开说了,大家搜一下一下”四大跑鞋“,N多牛人的系统解说。大体重的就直接买顶级的就行了,好的跑鞋会把重量给关节造成的压力缓冲一部分,从来达到保护膝盖的结果。据说体重轻的驾驭不了x这种鞋。敢情就是为我们设计的啊~~。那个跑鞋最好买比自己其他鞋大半码的,因为跑步脚还会涨一些,紧了非常不舒服。

 

说完关节咱们说说运动内衣。作为一个还算大胸的人,从小上体育课深深的不方便。但是没人跟我说世界上还有一种东西叫”运动内衣“!这个东西穿对了简直有如铠甲护体,太棒了~~

首先,C罩杯以上的MM,没的说,一定要穿。虽然某宝的号称运动内衣的运动内衣一搜一大堆,但是我觉得那些几十块钱的就别考虑了,有条件的海淘,有钱的就代购吧。别不舍得这几百块钱。我刚看到薄荷有专门写运动内衣的帖子,非常好,大家自己研究吧。我自己手头有三件,一件购于某宝的,一件购于迪卡侬,还有一件海淘来了Shock Absorber ,还海淘一件moving comfort在路上。友情提示:运动内衣买的时候要注意围度,罩杯最好减一个买。就是D罩杯的买C罩杯,以此类推。运动内衣不是为了好看,是为了固定住你的乳房,不让她甩来甩去。尤其是还没怀孕的MM,别把乳腺甩坏了,等生了娃喂奶还麻烦哪~~PS,作为两个娃的妈妈,育儿经验还是一大把,有空可以聊聊哇~~


第三个说说运动服。很多MM穿个纯棉体恤就来了,还有的穿着牛仔裤神马的。要是你偶尔来溜达一下,这个准备完全OK,要是想跑步减肥的,我觉得最好换一身速干衣裤。某宝的一些出口原单的运动服装又便宜又合适。比如出口德国的crane,crivit,tcm等一系列从未听过的牌子真的是物美价廉啊~~比如,在这种三伏天,速干的T恤,速干的七分裤就特别好。我自己买了N件了,速干的意义在于,把汗迅速的通过衣物布料带出皮肤,在空气中就干了。这样子跑步时候,就不会有后背黏糊糊的感觉。而且不会跑完后衣服湿哒哒的贴在身上。通过我的经验,90%的涤纶(polyester)+10%的氨纶(elastane)这种配比的比较舒服。这是夏天的,冬天的我还没试过,等到了冬天再说吧~~


最后说道心率表。为啥要买心率表,据说跑步跑快了跑慢了都没用tr。最好心率是在(220-年龄)*0.6~0.8这个范围内最好。要是各位在跑步机上跑,据说跑步机有自带的,那就直接忽略我这块。要是在户外跑的,迪卡侬有99的套装,非常适合入门。我是海淘了一个polar(博能)的,据说有很多功能,目前我都没开发出来~~。每次跑步,我都控制在心率140-170之间,超过170我就不舒服了。


另外,大家都有手机,N多跑步的软件,咕咚,悦跑圈,nike running (目前我手机装的三款),可以用GPS记录距离啥的,现在都有语音提示,每跑一公里,就有三个声音前赴后继的跟我报告,十分有意思哇~~


总结:运动是为了身体健康,所以我们要尽量保护自己的身体不在运动中受伤害,最好还能舒适的完成,身心愉悦~~所以,一些必备的设备还是需要的。在改革开放的今天,我们有多种渠道实现这个目标,有钱的商场,没钱的某宝,有时间的海淘,没时间的代购,总之要物美价廉,身心愉悦。最后祝大家都减肥成功,终身美丽~~(写报告写多了的后遗症)罪恶

 


江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

木人看嘛~~哭~~

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

准备去你的贴子里学习一下,我这减肥路漫漫啊~~

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

叫我盘子写道:
看完了 谢谢
谢谢捧场~~亲一个

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

叫我盘子写道:

速干的运动衣 跑鞋  运动内衣 都配备了

心率表没有 之前我真的以为棉的衣服好啊

穿了速干的才知道我 too young,too simple

我以前也是穿着棉的衣服去跑步,然后跑完就湿哒哒冷飕飕的。换了速干的以后,觉得超级舒服~~罪恶

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

maggie546写道:

冬天不能坚持跑步的最大原因就是跑完后背冷嗖嗖的,容易感冒。又没有地方换衣服。 非常羡慕楼主能在塑胶跑道上跑步,简真就是赚番了。我们公司旁边有个体育场,可是进去跑一次得花十块钱……于是俺们就去了公园,踩着石板路跑,每次也能跑个四五千米,但跑完一个月发现膝盖疼,痛定思痛,买了双亚瑟斯的跑鞋,NND,找黄牛打完折还得1200.合着我该买双越野的。

我以前也在公园里跑,后来去跑了一次操场,觉得超级舒服。不过我看人家那些‘牛人“都在刷公路的~~那个亚瑟斯鞋,要是能自己海淘,顶级的六七百就拿下了。我是淘宝代购的,后来算了一下觉得卖家还不算太黑~~

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

优妮宝宝写道:

 


每周三到四次,每次才 5K还跟这分享经验呢。。。40分钟以上才有效果,至少也得8公里,5公里也太舒服了。。。寒 这也叫运动啊

 

 

我分享的是运动设备的经验,对于减重的经验,一开始就说了实在没什么成果。MM可能年轻有苗条,但是不是所有人都可以跟你一样,也有很多像我这样年过三十,大体重的减肥者,我们需要在不让自己受伤基础上减肥,别到时候肥还没减完了,膝盖也完蛋了,岂不是两败俱伤。

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

kaiermami写道:
优妮宝宝写道:

每周三到四次,每次才 5K还跟这分享经验呢。。。40分钟以上才有效果,至少也得8公里,5公里也太舒服了。。。寒 这也叫运动啊

 

 

这怎么就不能分享经验啦,对于大体重来说跑时间太久太伤膝盖了好不?
这位MM说的极是哪~~大体重的MM运动减肥,做好运动保护最重要,别最后肥没见多少,膝盖完蛋了就不划算了。

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

ringer写道:

万能的淘宝帮我省了太多装备钱~

没错,我去商店里溜达了一圈,回来果断就某宝了~~

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我是李肥皂写道:

谢谢lz分享。受益良多勒。大体重每次只跑的动4k的飘过~

我某次忘了带耳机,就跑啊跑啊,跑完一看,哇塞,5公里啊,以前顶多3点多还是边走边跑的结果。别着急,慢慢来啊~~

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

轻裹写道:

我跑五公里用时33分钟,连头搭尾,热身放松拉伸加起来怎么滴也有一小时呗。我觉得这够得上减肥版运动了。

嗯。我是因为家里有娃,所以每次拉伸啥的就简单做一下,回家继续好好拉伸。今晚我算一下从下楼到锻炼回家有木有够一个钟头~~平常总是顺道去趟超市,家庭主妇伤不起啊~~别人跑完买瓶水,我经常是买瓶酱油回家汗

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

MM说的极是哪~我现在跑的时候也开始注意脚掌怎么落地,呼吸的方式神马的,虽然跑着跑着就忘了~~

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

夏天天写道:

嗯,对我这种一定基础的跑者来说,你分享的都是很实用的知识。

女生必备的一定是要好的运动内衣和运动跑鞋。你说的这2个牌子的内衣也是我经常推荐给别人的。跑步一定是要高支撑性能,减震效果好的内衣的。

心率表这东西不一定是必备品。当然有是更好啦。我也是入手了百锐腾的C40H,为了更好的跑马拉松,跑步软件我也是用咕咚 NIKE running..   剩下的就是其它靓骚的运动服装了~


至于上面说的5K 跑少了,我不这么认为。

我现在每天6点起,就只跑5KM。 一样是可以减的。重要的是你跑步达到减脂的心率,时间也够30分钟以上。是可以减的,当然,管住嘴更重要!

还有就是大体重的人跑步要注意膝盖的保护,注意跑步姿势的正确,你在跑步的时候多观察自己的跑姿,是用什么部位发力的,手的摆动,呼吸,步幅,步频等等,有空多做腰腹部的核心力量训练,多练腹肌,还有各种深蹲,靠墙蹲,增强下肢的肌肉,这样你跑起步来稳定性更好,耐力也会变好很多。 还有……跑前要找热身,跑后要拉伸。这是最基础的。如果跑步腿型不好的话,我觉得大多数都是不重视拉伸放松的问题的。


呃。。……说得太多了,其实 我可以写得出很长一篇来~  跑得多了,经验就累积很多了~ 今早跑的时候,最后1K差点岔气了……

坚持跑步吧,爱上跑步,你会上瘾的。

MM说的极是哪~~我会注意的~~谢谢指导~~

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

greatkid写道:

不错的经验分享~支持一下。 现在怕晒黑了没出去跑,等天冷点再说。

我跑了几次早上,真的太阳很晒。现在改晚上跑了~~

江湖人称大脸猫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4896

发贴:229

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

遇见YJ写道:

我想问一下那个心率表的事情 我一直想买但是 就是买不到合适的 还有就是那个跑步软件 哪个比较好一点 有带心率的那种吗 还有就是 这些个软件打开就可以直接用吗 我用了一个跑酷 每次打开的时候跑完一看就是关闭的 难不成一黑屏就自己关了吗

心率表,我第一个买的是迪卡侬的199的套装,后来说优惠到99了,吐血了~~,现在用的是海淘的一款博能的,有钱就买贵的,便宜的入门级别用着也足够了。

跑步软件,常用的是咕咚,因为里面记录的历史比较久了,不舍得删了。据说咕咚也有配套的心率带,要是我没买心率表,没准就买个配套心率带了。其次还用了一个nike running,但是貌似这个距离不够准确。最后一个是悦跑圈,因为提示音太难听了,准备停用了。

希望能帮上你。

         返回