对于MC,亲们应该明白它比减肥更重要。(只看楼主贴)[原创]  

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phoenix1980

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对于MC,亲们应该明白它比减肥更重要。因为正常而规律的MC,是一个女人健康身体的必要条件。

在减肥过程当中出现如果MC不正常的现象,就要检讨自己是哪里没做好而导致MC不正常。
正常情况下,MC推迟或者提前7天都是可以的,但是如果原来规律的MC突然超过半个月甚至几个月不来,那就要引起注意。
首先,去医院检查,看是否怀孕,如并未怀孕,要咨询医生是否是妇科疾病引起的MC不正常。如果并未有其他疾病,就要看你减肥的过程当中有那些环节做的不对的。

导致MC不正常的常见的几个方面
1、饮食不正常(不吃主食)
2、大量的减少饮食并加超额运动量
3、日常暴饮暴食或者饮食不当


1、饮食不正常(不吃主食)
首先要知道,胖起来的原因不是你吃了饭,光看那些每天吃饭都不胖的人就知道米饭不是你肥胖的根本。肥胖的根本是你的消耗热量远远低于你的摄入热量,存在你体内多余的热量没有被消耗掉,就成了脂肪,成了肥肉。所以,通过运动来提高新陈代谢,加大你的消耗量,同时适当的控制好你的摄入热量才是减肥的根本所在。
不吃米饭的人,首要反映在你的体质变差,这跟肥胖的人羡慕那些光吃不胖的人一样,此人若不是有着高新陈代谢的人,那肯定是身体差的人,因为他吃的东西身体根本吸收不了,哪里有能量供给,身体自然就差。对于这类人,你不要羡慕,你还得同情他们,同时要庆幸自己的好体质,吃多少能吸收多少——那,绝对是好事。请你相信我。
不吃主食,不吃淀粉类的食物,会容易脱发,气血虚,大脑供养不足,从而导致身体抵抗力下降,长期这样不吃主食,对女性来说,会导致内分泌混乱——就是MC不正常,进一步会导致不孕不育,子宫病变等等。
所以,好的身体,才是根本,减肥不过是件小事,身体健康才是大事,切记,切记。

那么,怎么吃才不会发胖呢。
我的建议是每天要摄入一定的主食量,以蒸的米饭为主,每天摄入量应该在200g至300g之间,当然,如果你吃的比较杂,比如说,早上是馒头面包,中午是米饭,番薯,小麦等,晚上则是粥之类的,那就更加好,说明你懂得了均衡吸收营养,让减肥饮食不再单一。

不要拒绝主食,请相信,他们是保证你身体健康的前提。

 

 

2、大量的减少饮食并加超额运动量
有人是通过大量的减少饮食并配合大量超负荷运动来达到减肥的目的。这类方法一般不太适合女性,当然,我的意思是,他更适合男生。
第一,男人的生理条件比女人要好些
第二,男人的坚持性比女人要好些。

我说说我的看法吧,不一定成熟
由于你之前的饮食摄入过多,引起肥胖,从而让你产生减肥的想法,亲们最常也最容易想到的就是节食,就是吃很少很少,甚至能不吃就不吃的方法来减肥,又或者花钱去购买那些膨胀类的代餐食品让自己有饱腹感。
这些都是不正确的。
因为突然摄入大量减少,一会让体内新陈代谢快速降低,就算一开始有明显的减重效果,也会有马上进入平台,甚至出现快速反弹,严重打击你减肥的信心。二是身体营养吸收不均衡,对于大多数减肥的女性来说,减肥期间,甜品,褒汤,肉类,都是大忌讳,从跟她们的交流过程中会发现她们害怕吃任何甜的东西,因为那里有糖;她们害怕喝汤,因为怕高热量;她们害怕吃肉类食物,因为那里有脂肪;但实际上,适当的吃点甜品,不仅仅可以调节心情,也可以避免女性常会出现的头晕等的低血糖症状,汤水不仅可以补充体内所需水分,更是通过食疗法对身体会产生的各种疾病进行很好的预防,至于肉类,只要控制好量,不仅仅可以补充足够的动物蛋白,也能保证你足够的油脂和脂肪的摄入。
说到底,所谓的节食,不是不吃,不是少吃,而是巧吃,控制好量的摄入,你会发现减肥也可以吃的很好。

那么对于女性来说, 为了让自己减肥期间还能尽可能的保证MC正常,身体健康,脸色红润,该怎么吃,怎么动呢?

我说下自己的一些看法:
饮食:  
第一、要注意日常饮食良好习惯的培养。
少吃生冷的食物(比如说冷冻类的饮料,日本的那些生鱼片之类的食物)或者刺激性强的食物。因为生冷的食物对于子宫是不好的,女性长期吃生冷食品,肠胃偏寒性,会刺激子宫,输卵管收缩,在MC期间吃的话,让污血更不容易排出体外,会造成痛经或者加重痛经情况。在非MC期间长期吃的话,会造成子宫偏冷,这样的女生不容易怀孕。

非MC期间,要适当吃点甜品,比如说,红枣水,番薯糖水,冰糖燕窝(褒的),木瓜牛奶羹,红豆糖水等等。有条件的,可以在家里多褒汤水来喝,结合自己的身体状况来安排每天的汤水种类,比如说,肉骨头汤等等。
吃这些,你只要控制好量就可以。一是可以调节心情,二是调整体质,让偏寒性体质的女生通过这样的调理让子宫保持温暖。从而保证MC的正常。

MC期间,可以适当多吃点甜品。比如说龙眼红枣枸杞加一些瘦肉做成一人份的炖盅,没有那么多时间的话,可以去炖品店吃。也可以喝一些红糖番薯糖水,红糖鸡蛋糖水等。这里尽量使用红糖,因为红糖是热性食品,可以补血暖胃,特别是那些一到冬天就容易手脚冰凉的女生,更应该多喝。

第二、关于运动
我是赞成运动来提高新陈代谢来减肥的。但是这里我要强调的是运动的方式和运动的时间。
就我个人认为,女生每天运动量不能超过2个小时,时间不长的话,一是容易长期坚持运动,二是可以尽量减少身体损害。

对于身体基数特别大的人来说,不适合马上进行高强度的运动,比如说跳绳之类的, 对关节冲击那是相当大的,别没减肥成,倒落下个关节疼的毛病,我推荐的是散步。
对于一般的减肥人来说,慢跑,游泳,打球。。。大部分的运动都可以选择,只要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动即可。
对于体重标准的人来说,需要的不是减肥,而是塑形,我推荐的是yoga和芭蕾,特别是芭蕾,有条件的亲们,应该去多做这个。在我看来,芭蕾不仅是塑性的运动,更是提升气质的好方法。

运动强度。
这个拿出来特别单独的说,是因为太多的亲想要有快点的减肥效果出现,所以一开始就非常大的运动量,其实这样并不好。
这不仅仅不容易坚持,打击自己的信心,最重要的是,你的身体由于长期缺乏有效的运动,突然出现高强度的大量运动,特别容易损伤身体,造成关节疼痛,甚至软组织挫伤。特别是在大量的高强度运动过后,身体由于承受不起过度的负荷而产生疲劳,使肌肉机能下降,力量减弱,身体协调性也会降低。
还有的亲不注意运动的一些细节,更容易产生问题。
比如说运动之前饮食如何,运动之后的饮食如何,运动过程中该注意些什么,运动跟季节,身体,所用器械等等的关系如何。这些问题都没弄明白就去运动了,造成损伤也是当然的。所以,在运动之前,要先清楚这些基本的常识。
在这里,我特别要提到一点,就是不要一开始就很大量的运动。
就拿我今天下午在群里跟一些亲们的谈话来说,她们也觉得我的局部运动量很大,效果很好,于是就想着也跟着做。但是我的建议不知道她们注意到没有。就是说不要一下子达到我的量,最好是根据自己的身体承受能力来逐渐增加。像空中蹬车,我一开始做是200个,适应一段时间后,逐渐增加到400,600,800,直到现在的1000个。
减肥贵在坚持,而不是两天打鱼三天晒网。
3、日常暴饮暴食或者饮食不当
日常的过度节食和暴饮暴食或者饮食不当,对于MC的影响,轻的会造成MC不规律,严重一点的是会造成闭经,子宫加速衰老。
对于这点,我只想说一句,合理饮食,不要畏惧食物,调整好身体。做好运动。

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milocaca写道:
这个月我的主食都是早上吃燕麦片,还加了10颗红枣,中午吃米饭,晚上喝粥~不知道能不能弥补上个月MC的异常~~


MC不规律不是一时半会能调整回来的,但是,只要你现在就开始注意它,并像爱惜自己一样来珍惜它,它会让你的身体更加健康。

调整MC需要的是长期的努力,注意自己的日常饮食和运动就可以了。微笑

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VioletPurple写道:
哎……我现在就怀疑是不是以前用了半年纯节食方法减肥后来突然改成正常饮食+运动才是身体一下子适应不过来导致的MC失调呢。刚开始运动的时候我不清楚运动时间多长才好,每天都有2小时中高强度的运动。或许因为以前完全不运动突然一下子强度和时间增加这么多才出的问题……


em...take it easy,Roma wasn't  built in a day.亲一个

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shinyzhang写道:
我也在MC中,上次的MC没有减成,希望这次能下体重。


再次提醒,我建议亲不要在MC期间内减肥,如果想要运动,首推散步。

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