减肥:杜绝反弹 变瘦身为习惯(只看楼主贴)[成功经验,减肥知识]  

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瘦身是一个长期的概念,实质上也可以说是热量平衡的概念,当人体的热量摄入高于支出时人就会胖。

  短期瘦身后容易出现反弹,部分原因是多数人为达到快速瘦身的效果,采用了压低摄入的方式,使人处于高压压力下,出现负摄入状态。这种靠短期节食的方式,让身体处于非常饥饿状态,不仅会影响健康而且更容易使你无法控制食欲,暴饮暴食,从而使身体高速反弹。

  有的人的短期快速瘦身,是通过高强度的运动方式来完成的。高强度的运动通常不易坚持,一旦停止下来,身体会由于摄入支出不平衡,再次快速反弹

 了解体耗,自测反弹

  在了解了短期瘦身反弹原因后,王教练指出,所有的瘦身者只有了解了人体对吸入的热量通过什么方式来消耗,根据自身特点找出发胖点,才能达到真正瘦身。

  人体消耗热量,主要通过三种方式来完成。第一,基础代谢,它作为维持生命所需,其消耗热量占当天摄入总热量的60%~70%。第二,消化食物热能效应,其消耗热量占当天摄入总热量的10%。第三,运动消耗,其热量消耗占当天摄入总热量的20%~30%。

  由此可以看出,在人体消耗中占最多的要数基础代谢,但由于每个人的身体状况不同,所以身体内所含的成分也不同。以两类不同体质的人来作分析:一类是身体的肌肉含量多,一类是身体的脂肪含量多。这两类人吃下同样热量的食物,但消耗的热量却各不相同,一般来说前者消耗的热量要比后者来得多。

  提醒:如果你属于脂肪含量多的那种类型,就要注意在运动过程中减脂并增加器械训练,从而增加肌肉含量,以便于提高身体的基础代谢。如果你不属于此种类型,那就需要进一步分析自己是不是每天运动量不足,或者是摄入量过多。

  结论:习惯决定瘦身

  除此之外,想取得长久的瘦身成效,除了科学的健身方法外,非常重要的一点就是坚持。在学会控制饮食、控制高热量食品摄入的同时,坚持每周进行有规律的运动。在运动中同时要注意将有氧运动与无氧器械锻炼相结合,通过器械负重练习来达到减脂增肌,提高基础代谢能力,促进热量消耗。最后一点,也是最难做到的:必须改变自己一些不规律的生活习惯,如熬夜。身体只有在充分的休息下,才能得到充分的恢复,达到瘦身目标。

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