告别蝴蝶袖(只看楼主贴)[纤臂]  

回复:20 | 浏览:20563前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
        去其他板块

..苛..

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:10956

发贴:3662

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动,就能有效减去多余的脂肪,并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。

  知心提示:

  在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺,每次锻炼完后做一个小小的纪录,这样你就能发现令你惊喜的变化噢!

  锻炼要领:

  1、将前臂向内弯曲90度,轻轻抬起健身球。

  2、用球落下产生的压力来击打手臂的各个部分,这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。

  3、由于处于手臂上三头肌最容易积聚脂肪,抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置,动作要尽量舒展和轻柔。

  4、两个手臂交替锻炼,开始的阶段每组时间可以控制在5分钟内,然后循序渐进地增加力量和难度。

..苛..

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:10956

发贴:3662

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

上面那个方法貌似不是很实用 还要去买球
以前寝室里很流行一种方法 就是把矿泉水瓶装满水 然后两手拿着向上举 可以轮着向上举 也可以一起向上 当然 一起向上比较累 减手臂的
当然不管做完什么运动都要用手捏捏运动部位

         返回