★★★强烈推荐☆☆☆长跑——最佳运动!!!(只看楼主贴)  

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兔子尾巴长不了

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很多女孩都不喜欢跑步,我也不喜欢,兜兜转转,边寻觅适合的运动,边逃避了很多年后,发现回到起点,跑步仍然是减肥健身的最佳运动……

跑步或长跑一顶绝好的全身心运动,可以很快地消除挫折感和压力以及偏头痛。

长跑益处无穷——对精神亦是如此

若你穿上运动鞋就开始跑步的话,很快便会感到喘不过气来,而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前,有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。

定期进行长跑的人,四星期后便会发现:自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢。这样,就改善了细胞的营养吸收状况,使免疫系统得以发挥更好的作用,而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时,随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善,会对脂肪团产生积极的影响。
长跑确实能使人感到兴奋。

正确的姿势及呼吸

◆姿势:上身保持挺直——既不前倾,也不后仰——头部不要下垂或前冲,手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定,要确保舒适,不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用,脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。


◆呼吸:如果你是深深地从腹部吸气的话,那就对了。请注意:一定要有意识地呼气,以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言,在试着这样做时往往感到很拘束,因而呼吸很浅。

另外,如果跑得太快,身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此,建议您好在跑步时,同时还能轻松娱乐。


◆跑步的时间:开始时,最好是跑一分钟,走一分钟——这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额:跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是:每周进行2~3小时的长跑运动,分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。

舒适的穿着,让您跑得更轻松。

◆长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是:鞋帮的材料应牢固,鞋底应柔韧,脚后跟处要合脚且较低(这是为保护跟踺)。鞋的长度不应该与脚完全相同,而应该在前面留出约1CM的空间,以使脚趾可以活动。试鞋时,应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午,因为此时脚有些肿,这时试穿的鞋,以后一定不会嫌小。另外,也要注意倾听专家的意见。

◆不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。

◆穿得少总比穿得太多好。基本服装包括:棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子),长跑裤或护腿。冬天时,还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。

快步走也使人精力充沛

“健身行走”这个概念,可以理解力为一种快速而均匀的步行或者是一种长途行军。这种运动比长跑更可以保护关节、肌腱和韧带,而且同样可使人达到最佳状态……只是速度慢一些。在直线距离上行走是最理想的。开始时,可以每周3次,每次30分钟。6个月后,就完全有能力每周4次,每次走5公里了。

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谢谢楼上的补充哈~~我也要这样呼吸试试看~~

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我天天跑啊!我这么坚强而有毅力的人士,你又不是不知道!

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好像专家说运动完不能马上喝水滴~~也不能马上冲凉~~

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自个儿顶起……

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明天继续……

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只要跑步姿势正确,效果都是一样的。

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自己顶起,又要开始跑步了!

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