“薄荷N人瘦腿党”这个夏天还想把“象腿”藏起来?加入我们瘦腿党吧,6月定能穿短裙秀美腿!(只看楼主贴,第10页)  

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rukya写道:

饮食情况

【日期】:4-26

【编号】:A010

【昵称】: rukya

【早饭】:无

【午饭】:清狰虾,炒花菜,炒白菜,红烧海鱼,米饭一碗,卤鸭子

【加餐】:冰棒2根

【晚饭】:基本同午餐,就是没吃米,吃了一个豆渣饼

【热量预算】:

运动情况 R+L+M

【PK对象及挑战记录】:

【有氧运动】:跳神半小时

【瘦腿瘦臀操】:深蹲100下,向前跨100下

【按摩】:踢小腿200下,按摩10分钟

【PK结果】:

【手下败将名单】:

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重47KG,大腿50CM,小腿33CM,臀部88CM

【突破方法】:少吃多运动

【今天的运动使你接近目标一步吗?】:no

【心情小结】:哭泣吃多了


周末吃好点是难免的,这两天亲都在吃虾啊渴望其实午饭晚饭都没什么问题,吃多了就运动把它们给消耗掉,就是那个冰棒有点不应该,女性的大忌,减缓新城代谢的。

运动坚持得不错~明天加油把今天多余热量消耗掉吧:)

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zhangqihua_2580写道:

日期】:4-25

【编号】:B050

【昵称】:zhangqihua_2580

【早饭】:酸奶(100mg) 面包(一个) 玉米肠(一个)

【午饭】:海苔饼干(130mg)

【加餐】:

【晚饭】:

【热量预算】:

运动情况 L+M

【PK对象及挑战记录】:

【有氧运动】:一天没有出寝室门啊(堕落哭泣)

【瘦腿瘦臀操】:一楼操一套

【按摩】:踢小腿(各300下),胸部按摩

【PK结果】:

【手下败将名单】:

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重58KG,大腿53CM,小腿37CM,臀部95CM

【突破方法】:坚持

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:不能啊

【心情小结】:大风来的更猛烈些吧

午饭吃饼干,晚饭没吃?哭泣这样不行的啊,小心给踢出党!

局部运动和按摩倒是坚持得不错。饮食方面要加强点哦!

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zhangqihua_2580写道:

日期】:4-26

【编号】:B050

【昵称】:zhangqihua_2580

【早饭】:豆浆(一杯) 玉米饼(一个)鸡蛋(一个)小咸菜

【午饭】:米饭(一两)

【加餐】:

【晚饭】:苹果(一个) 酸奶(100mg)

【热量预算】:

运动情况 R+M

【PK对象及挑战记录】:

【有氧运动】:30min慢跑

【瘦腿瘦臀操】:

【按摩】:踢小腿(各300下),胸部按摩

【PK结果】:

【手下败将名单】:

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重58KG,大腿53CM,小腿37CM,臀部95CM

【突破方法】:坚持

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:不能啊

【心情小结】:每天都在打游击~~~~

 


晕乎~午饭只吃白饭?寒得继续监视亲的饮食动向,必要时T!

亲都在跑步了,午饭还不乖乖吃好点,胸部很快会跑没的。

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chengia写道:

:4-25

【编号】:B028

【昵称】: chengia

【早饭】:热干面、米粉

【午饭】:热干面、猪脚汤

【加餐】:酥饼之类的(不知道是什么)

【晚饭】:青菜猪肉饺子(不会感觉饱的食物,不知不觉吃很多)

【热量预算】:1100大卡

运动情况 2R+L

【PK对象及挑战记录】:

【有氧运动】:逛街+散步,共180min

【瘦腿瘦身操】:道明寺姐姐瘦身操1遍

【按摩】:没有做,偷懒了~~

【PK结果】:

【手下败将名单】:

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉PP,笔直修长的美腿,,

【本周目标】:体重50-KG,大腿48.5CM,小腿33CM,臀部88.5CM

【突破方法】:做操敲腿

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以吧~~决定买条塑身裤,把肉绑住了,不让他有机会变形,然后在努力做操和运动~~


亲今天的饮食有点单一,而且蔬菜严重不足,谷物较多~局部运动坚持得不错,亲要坚持哦!

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juangreen写道:

饮食情况

【日期】:4-26

【编号】:B022

【昵称】: juangreen

【早饭】:一根玉米(谷1)一包伊利纯牛奶

【午饭】:一个玉米、n个绿豆糕

【加餐】:一个苹果

【晚饭】:一碗茼蒿豆腐汤、8个阿胶蜜枣、

【热量预算】:

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:慢跑约40分钟

【瘦腿瘦身操】:一次

【按摩】:按摩啦~

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:能在健康的前提下有一幅好身材,毫无多余赘肉,笔直修长的美腿,嗯,小肚子要消下去~

【本周目标】:体重54KG(能减是最好的,不能的话也不着急,慢慢来),大腿52CM,小腿35CM,臀部92CM

【突破方法】:坚持拉伸锻炼

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:嗯~

【心情小结】:嗯,心情正在调试中,五一出去旅游,能好些~想坚持100天的慢跑5000米试试(mc期间当然跳过),顺便能听写英语,嗯~


无论什么时候开始,重要的是开始后就不要停止~加油!!


“想坚持100天的慢跑5000米试试(mc期间当然跳过),顺便能听写英语,嗯~”亲这个主意不错哦!亲什么时候开始,我也参加!

亲的早饭晚饭吃得蛮好的,中午要是有青菜就好了。运动坚持得不错,建议按摩时间注明一下。

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caimin610写道:

【日期】:4-26

【编号】:B038

【昵称】: 敏敏

【早饭】:啊哦,起晚了呢

【午饭】:

  • 燕麦片 100.0克 367.0大卡
  • 咸鸭蛋 58.0克 110.2大卡
  • 榨菜 10.0克 2.9大卡
  • 【加餐】:
    • 香蕉 200.0克 182.0大卡
    • 菠萝 40.0克 16.4大卡
    • 拌鱿鱼丝 10.0克 8.39大卡
    • 西瓜 20.0克 5.0大卡
    • 樱桃番茄 80.0克 17.6大卡
    • 橙汁饮料(茹梦牌) 100.0克 47.0大卡

    【晚饭】:

  • 蛋糕 80.0克 277.6大卡
  • 【热量预算】:1050

  • 运动情况 :2R+2L+2M

     (注意:每天的运动总结符号一定要写哦)MC结束了

    【PK对象及挑战记录】:

    【有氧运动】:做了30多分钟有氧运动,两组

  • 【瘦腿瘦臀操】:晚上9点:单腿蹲3组*20次。深蹲3组20次。后抬腿2组*20.侧抬腿2组*20.仰卧抬臀2组*2,后抬腿2组*20.小狗撒尿动作2组*20.空中骑车200下

  • 晚上11点:单腿蹲2组*20次。深蹲2组20次。后抬腿2组*20.侧抬腿2组*20。后抬腿2组*20.小狗撒尿动作2组*20

  • 【按摩】:刷大小腿各100下,踢小腿肚300下.两组。压腿各130下

    【PK结果】:

    【手下败将名单】:

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重55,大腿53CM,小腿34CM,臀部92CM

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能,我能,我肯定能!!耶


    【心情小结】:今天饮食比昨天不是很合理,因为今天是我表姐生日,一个下午在KTV里唱歌。很多零食哦,什么薯片,饼干,花生瓜子等等。。。不过我控制的很好哦,专捡水果吃呢,嘿嘿。。其实现在对哪些零食不是很有欲望了。就是最后无可避免的吃了蛋糕啊,恩,其实也有点私心的呢,我其实挺喜欢吃的,不过很久很久很久没吃蛋糕了。。。多吃了几口,,,嘿嘿。。不过没吃完呢。。今天回到住的地方很晚了,可是我坚持把两组有氧运动和两组瘦腿瘦臀,两组按摩做到位了。谁叫我吃了块奶油蛋糕呢。。不过运动完真的很满足,虽然运动完很累,但是我很坚持。怎么说呢,感觉越来越有信心了,这种状态很好啊。不像以前那样不吃主食,吃零食了,而且我很喜欢做有氧运动。嘿嘿,不太喜欢跑步呢。。


  • 亲的自制力值得大家学习!赞!

    亲的有氧运动是指??能否注明一下?

    亲的局部运动一直都坚持得很好,今天比昨天的更好,有进步了,亲是加入瘦腿党最快进入状态也是最快有成效的成员哦,要坚持下去哦!大笑

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    lancy2004写道:

     

    饮食情况

    【日期】:4-26

    【编号】:A027

    【昵称】: lancy2004

    【早饭】:7点半:一碗豆浆麦片。

    【加餐】:9一碗红豆汤,2个番茄。

    【午饭】:头疼,睡过去了

    【加餐】:2点半:一个玉米棒,4点:140克小番茄蜜饯砖头过去

    【晚饭】:5点:一个青椒膜,一杯豆浆。6点:2个番茄。

    【热量预算】:1400卡左右

    运动情况 R+L+M

    【PK对象及挑战记录】:浅小刃

    【有氧运动】下午走路3个小时, 晚上跑步60分钟。

    瘦腿瘦臀操】 晚:,侧踢20个,后踢50个,前踢20个 ,,高抬腿100个,仰卧起坐20个,剪刀腿100个,空中自行车300个

    【按摩】:早:压腿10分钟,白天有空压腿。

                 晚:敲小腿肚400下,拉伸10分钟,。

     【PK结果】:

    【手下败将名单】:1人

     每日检视

     【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,苗条,健康。

    【本周目标】:体重52KG,大腿52CM,小腿32CM,臀部92CM

    【突破方法】:坚持每天少吃多运动。

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:不知道,晚上吃多了。

     【心情小结】:今天中午头很疼,就睡了3个小时,也没吃午饭,但是貌似晚上全给补吃了。不该买那个蜜饯的,估计热量很高,哎。。。头还是有点疼,不知道是怎么回事。。想了想为什么我运动了但是没瘦或者瘦的很慢,应该是饮食还需 控制,尤其是晚上,以后注意了。

    亲最近身体都不怎么好哦~要好好休息,好好吃饭,慢慢调理哦~千万别把身子累垮了。

    亲的运动做得很不错,就是运动符号忘了更新,辛苦了一天,要是记录少了就有点亏了。

    做自己的女王Vivian

    可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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    hui5816写道:

    饮食情况

    【日期】4-25

    【编号】A029

    【昵称】hui5816

    • 早餐
      • 黄瓜柠檬汁 一杯
      • 自制鸡蛋牛奶面饼1
      •  酸奶一
    • 午餐
      • 自制饺子15
      • 凉拌豆皮蔬菜叶
    •       香煎鱼3小条
    • 晚餐
      • 自制饺子10
    •       香煎鱼4小条
    • 摄入热量:1800大卡

    运动情况 2R+2M

    PK对象及挑战记录】:自己

    【有氧运动】:有氧运动60分钟

    【瘦腿瘦臀操】:

    【按摩】:竖腿30分钟

    PK结果】:

    【手下败将名单】:暂无

     每日检视:

    【你希望拥有什么样的身材】:不长脂肪的匀称美腿 ,

    【本周目标】:体重48KG大腿49CM小腿33CM臀部82CM

    【突破方法】:下午5点以后不再吃淀粉类食物,6点以后不再吃任何东西,水也要少量喝,喝多了第二天早上起床眼睛肿得厉害.

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:

    【心情小结】:今天周六在家心情超好,特意为自己和家人做了精美的早餐.

     

    26号的情况一同汇报,望LZ谅解,周末一般会比其它时间更忙(比如买菜做饭、洗衣,晒被子,打扫卫生之类,都得在周末完成,所以周末我一般难得上网)

     

    饮食情况

    【日期】4-26

    【编号】A029

    【昵称】hui5816

    • 早餐
      • 自制饺子12

    午餐

    •  
      • 米饭一碗
      • 酸菜紫菜汤一碗
      • 素炒什锦蔬菜一份(西兰花\香菜茎\灯笼椒\洋葱\圆白菜)
    • 晚餐
      • 小米粥1
    •       
    • 摄入热量:1400大卡

    运动情况 R+2M

    PK对象及挑战记录】:自己

    【有氧运动】:

    【瘦腿瘦臀操】:

    【按摩】:竖腿50分钟

    PK结果】:

    【手下败将名单】:暂无

     每日检视:

    【你希望拥有什么样的身材】:不长脂肪的匀称美腿 ,

    【本周目标】:体重48KG大腿49CM小腿33CM臀部82CM

    【突破方法】:下午5点以后不再吃淀粉类食物,6点以后不再吃任何东西,水也要少量喝,喝多了第二天早上起床眼睛肿得厉害.

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:

    【心情小结】:今天午后到医院探望,那里是疗养医院,之后在那儿的按摩所做了1个小时到位的穴位按摩,比我之前到过的按摩所效果还要好!

     呵呵,我都有些不好意思,今天煮的食物全是关于瘦身的食材,看到老公吃饭时皱着眉头硬吞的感觉让我心疼哦

    亲的瘦身食材MS非常健康,不知道味道如何渴望黄瓜柠檬汁好喝吗?MS很健康的DD~tr


    亲周六的运动还是不错的,周天就休息休息吧。~周天有按摩到位,最好能更新一下,只写竖腿50分钟有点不可思议。微笑

    做自己的女王Vivian

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    猪猪uYUY写道:

    【日期】:4-26

     

    【编号】:A005

    【昵称】: 猪猪

    【早饭】:金沙包3【午饭】:蒸鱼和小许饭,大量青菜【加餐】苹果1【晚饭】:猪红和茄瓜,米饭, 骨头汤

     运动情况 2R+l+2M

    【有氧运动】:早上,保鲜膜裹腿的左右抬腿70min,最好找部好看的电影陪着~下午,裹着腿的pump it up 65min,

    【瘦腿瘦身操】:瘦臀瘦腿操

    【按摩】:砸胆经和踢小腿,腿伸展到松塞就睡

    【PK结果】;

    【手下败将名单】:3人

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:小s,穿什么衣服都好看,腿直直的,不像鸡腿

    【本周目标】:体重47KG,大腿50CM,小腿31CM,臀部84CM

    【突破方法】:减少糖分,12点前睡觉,坚持运动前拉伸,动后把小腿肚踢松,喝够水,一次不能吃太多,保鲜膜的威力

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:坚持就是胜利 

    【心情小结】:大腿流了那么多汗,除了软了点没什么变化,小腿却偷偷少1厘米,我晕,有更像鸡腿的迹象。

     

    总结~1,有氧运动裹保鲜纸还是有用的哦!

    2,全面戒包点,煎物(一切西式包点,蛋挞,面包和有馅中点,饺子,包子)

    3,少吃多果糖水果,即甜甜的~

    4.高钙低脂奶250每天,宁可吃蛋白不吃糖

    5看电视打机就扎马站,哈哈。

    6不做伸展运动,一切白费痛苦

    大腿赘肉战要拉长战线,全面打响嘿嘿


    亲午饭和晚饭都吃得很合理,早饭多个喝的豆浆或牛奶绿茶什么的会更好哦~

    亲的运动连续几天都一样,非常不错。“有氧运动裹保鲜纸还是有用的哦!”腿围减了?你只猪猪啊,减围度了不上报?该打你PP了汗

    做自己的女王Vivian

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    水瓶精灵baby21683_写道:

    【日期】:4-26

    【编号】:B035

    【昵称】: 水瓶精灵

    【早饭】:200ml牛奶,15g麦片,

    【午饭】:100g米饭,一份菜瓜炒肉,一份炒青菜

    【加餐】:一个苹果,200g西瓜

    【晚饭】:一碗黑米粥,一个豆腐饼,一份莴笋炒西式火腿

    【热量预算】:1000大卡

    运动情况 R+2L+2M

    【PK对象及挑战记录】:无

    【有氧运动】:散步,洗衣服,洗了好多衣服,手洗

    【瘦腿瘦臀操】:垫脚根,敲胆经

    【按摩】:腿部按摩,每次运动完后按摩

    【PK结果】:无

    【手下败将名单】:无

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:大腿51.5,小腿35.5,臀围96

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:有!


    【心情小结】:今天洗了好多衣服哦!!天气很多,太阳落山的时候都收了不少回来,最喜欢这样了,当日洗了就可以收,腿好很多了,今天试着跑了下,没跑两步就疼,看来还是要慢慢来,好彻底了再进行剧烈运动··先从瑜伽开始,没事坐着就垫脚根!我就不行小腿瘦不下来吸烟

    亲的饮食非常好~运动也比昨天进步了:)坚持哦!

    做自己的女王Vivian

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    蚊霓写道:

    【日期】:4-26

    【编号】:A014

    【昵称】:蚊霓

    【早饭】:无

    【午饭】:雀巢高钙麦片30G+粽1只(糯米100G,瘦肉15G,绿豆蓉20G,蛋黄15G)(糯米的热量实在太高了,但是又忍不住吃了。)(谷2,肉1)

    【加餐】:伊利无糖酸奶200G+芒果50G+牛奶蒸鸡蛋(牛奶150G,鸡蛋45G,红糖5G)(奶2,果1,肉1)

    【晚饭】:花胶汤2碗(花胶有50G左右吧)+饭50G+鱼肉100G+油5G+蒲瓜200G(谷1,肉2,油1,蔬2)

    【热量预算】: 1193Kcal

    运动情况   R+L+M 

    PK对象及挑战记录】:

    【有氧运动】:晚上中速走1小时

    【瘦腿瘦身操】:晚上瘦腿操14分钟+局部运动

    【按摩】:晚上踢小腿肚800×2+刷大小腿300×2+敲胆经100×2

    这两天都只是想在晚上运动。白天真的很懒啦。老是很累很累的感觉。

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:穿裤子不再爆肉!!!穿浅色裤能穿得美美的身材!!!

    【本周目标】:04.28目标体重51.5KG大腿53.5CM小腿34CM臀围89CM腰围64CM

    04.22测量体重52.8KG大腿54CM小腿34.5CM臀围89.5CM腰围64.5CM

    对比04.14测量减去体重0.6KG大腿0CM小腿0.5CM臀围0.5CM腰围1CM

    04.01测量体重57KG大腿55.5CM小腿35cm臀部91CM腰围70CM 

    离最终目标体重45KG(7.8KG)大腿49CM(5CM)小腿29cm(5.5CM)臀部83CM(6.5CM)腰围59CM(5.5CM)

    对比04.01已减去体重4.2KG大腿1.5CM小腿0.5CM臀围1.5CM腰围5.5CM

     --不急进,一步一步走出来的美丽!!

    4个月目标】:

    05.0151KG,54,34,89,66) 

    06.0149KG,53,32,87,63

    07.0147KG,51,30,85,61

    08.0145KG,49,29,83,59

    08.19(终极目标45KG,49,29,83,59保持)

    奖励计划

    -50KG-买一套性感的内衣和睡衣(用来引诱老公的^_^,好色哦)

    -47.5KG-买一部相机(以前自备不敢拍照,要开始拍美美的照片)

    -45KG-拍一辑艺术照(要拿来炫耀的哦,告诉所有人我也可以变得美美的)

    【突破方法】:继续精油按摩。

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能的。慢慢减了。不想太在乎了,这样真的会越减越累啊。适当放轻松。

    【心情小结】:心情一般,在家里的日子总是很闷。是不是MC真的要来了?情绪总是很不稳定。

    亲最近都在吃粽子、花胶哦渴望后者很补~很想吃

    周末睡晚了早饭午饭一起吃吧,蔬菜还是有点少。明天可不能这样哦。

    运动坚持得很棒哦~MC前赶紧喝豆浆或淮山,平衡一下内分泌,MC前综合症就不会那么明显,另外早晚吃酒酿鸡蛋还可以丰胸呢tr

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    盛夏零℃写道:

    饮食情况

    【日期】:4-25

    【编号】:A037

    【昵称】:盛夏零℃

    【早饭】:2片全麦面包(Tuna酱)+低脂豆浆+一根香蕉

    【午饭】:红薯粥

    【晚饭】:芹菜炒鸡胸肉

    【热量预算】:

    运动情况 R+L+M

    【PK对象及挑战记录】:无

    【有氧运动】:Kitty健美操40分钟

    【瘦腿瘦臀操】:30分钟+竖腿40分钟+踢小腿肚各300下

    【按摩】:大小腿15分钟

    【PK结果】:

    【手下败将名单】:

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重55KG

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下,睡前竖腿,多泡澡

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

    【心情小结】:天气越来越冷了,开始在家开中央暖气

    亲的早饭晚饭还是很合理的,午饭多个青菜就更好了。

    亲的运动坚持得很棒哦~!再接再厉哦!

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    盛夏零℃写道:

    饮食情况

    【日期】:4-26

    【编号】:A037

    【昵称】:盛夏零℃

    【早饭】:黑芝麻核桃薏仁燕麦粥+玉米(半个)

    【加餐】:玉米(半个)+葡萄(17颗)

    【午饭】:水煮花椰菜+清蒸鱼

    【晚饭】:一块小热狗+一个煎饺+一块猪扒+冰淇淋+薯条+燕麦粥

    【热量预算】:

    运动情况 R+L+M

    【PK对象及挑战记录】:无

    【有氧运动】:Kitty健美操40分钟

    【瘦腿瘦臀操】:15分钟+竖腿40分钟

    【按摩】:大小腿15分钟

    【PK结果】:

    【手下败将名单】:

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重55KG

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下,睡前竖腿,多泡澡

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:不能

    【心情小结】:不知道是不是天气冷的原因,食欲越来越旺盛了,今天暴食了,室友带回来好多好吃的,忍不住吃的太多,当时心想不减肥了,意志力崩溃了,加上最近学习压力大,一大堆作业和期中考,完全爆发了。过后很难受,搞的心情一点都不好,呜呜。。。

     

    今天的午饭比昨天的好,可是晚饭就……,亲要注意保暖,不然好胃口从此缠上你了。另外,建议亲合理安排时间,按轻重缓急的优先完成一天的任务,这是减压的最好办法。吃多了不怕,最怕亲不运动而已。

    亲的运动还是坚持得那么好,我非常得放心开心

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    happyalice写道:

    昨日饮食情况:

    【日期】:4-26

    【编号】:A035

    【昵称】:happyalice

    【早饭】:一个烤红薯

    【加餐】:5颗话梅(馋了)

    【午饭】:一个烧饼,一块菠萝

    【加餐】:红富士苹果 1个

    【晚饭】:红富士苹果 1个,红豆黑米粥

    【热量预算】:

    【运动情况】: 2R+L

    【PK对象及挑战记录】:

    【有氧运动】:上午快走30分钟。晚上中速走加快走60分钟。

    【瘦腿瘦身操】:深蹲50次×2组。晚上竖腿20分钟

    【按摩】:10分钟

    【PK结果】:

    【手下败将名单】:

    每日检视:

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重50KG,大腿52CM,小腿35CM,臀部88CM

    【突破方法】:每天坚持运动,控制食欲

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:不可以

    【心情小结】:可恨的平台期,我有点纵容自己的,星期六吃了好多的,今天又吃那么多,重了几两,不能因为平台期自暴自弃,晚上去游泳做瑜伽。。。这次一定要坚持住的烧香


    亲今天的饮食结构不甚合理哦~谷类太多,蔬菜、肉类全忽略掉了,不过运动还是不错的。

    对的,一定要坚持住,平台期要注意加大运动的量,饮食正常就OK了。

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    猪猪uYUY写道:

    【日期】:4-26

    【编号】:A005

    【昵称】: 猪猪

    【早饭】:无味麦片75【午饭】:几块鸭子,炒芥蓝和米饭【加餐】苹果1【晚饭】:豆角和米饭

     运动情况 2R+l+2M

    【有氧运动】:早上,保鲜膜裹腿的左右抬腿70min,最好找部好看的电影陪着~下午,裹着腿的pump it up 65min,

    【瘦腿瘦身操】:瘦臀瘦腿操

    按摩】:砸胆经和踢小腿,腿伸展到松塞就睡

    【PK结果】;

    【手下败将名单】:3人

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:小s,穿什么衣服都好看,腿直直的,不像鸡腿

    【本周目标】:体重47KG,大腿50CM,小腿31CM,臀部84CM

    【突破方法】:减少糖分,12点前睡觉,坚持运动前拉伸,动后把小腿肚踢松,喝够水,一次不能吃太多,保鲜膜的威力

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:坚持就是胜利 

    【心情小结】:战斗打响第一天,胜利大笑


    不错哦,等着亲的捷报~!

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    hixiaoduo写道:

    饮食情况

    【日期】:4-26,加入第14

    【编号】:A034

    【昵称】: xiaoduo

    【早饭】:蜂蜜水300ml,芹菜饼多半个,粥一碗(约250大卡)

    【加餐】:

    【午饭】:菠菜鸡蛋半份,土豆半份,米饭半两,酸奶一杯,零食一袋,酸奶一袋(约700大卡)

    【加餐】:苹果一个(约100大卡)

    【晚饭】:凉拌菠菜,粥一碗(约150大卡)

    【热量预算】:约1300大卡

    运动情况:R+L+M

    PK对象及挑战记录】:

    【有氧运动】:跑步40分钟

    【瘦腿瘦臀操】:一次

    【按摩】:跑后睡前捶腿

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:全身没有多余的脂肪,能穿上最小号的裤裤~·

    【本周目标】:体重51.5KG,大腿53CM,小腿33CM,臀部91CM

    【突破方法】:继续坚持~~

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:希望。。

    【心情小结】:继续加油~~

     微笑


    亲今天的饮食和运动都很棒!继续加油!

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    NANA_NEE写道:

    饮食情况
    【日期】:4-25(入党第十天)
    【编号】:A039
    【昵称】:NANA_NEE

    【早饭】:空腹淡盐水一杯+包子一个+巧克力威化饼干+芝麻糖
    【午饭】:紫菜鸡蛋汤+米饭+鸡胗芹菜+炒大白菜
    【加餐】:
    【晚饭】:聚餐
    【热量摄入】:

    运动情况 L 黄金期第6天
    【PK对象及挑战记录】:NANA_NEE
    【有氧运动】:
    【瘦腿瘦臀操】:
    早上:道明枫有氧瘦身操+空中蹬腿400+剪刀腿60+仰卧提臀60
    下午:
    晚上:
    【按摩】:
    早上:
    下午:
    晚上:
    【PK结果】:无
    【手下败将名单】:无

    每日检视
    【你希望有用什么样的身材?】:摸着骨感 看着肉感 穿啥都好看 不穿更好看
    【本周目标】:体重51.5KG(19-21日的暴食让我绝望,只想这周体重回落至51.5KG)
    【突破方法】:重新振作 坚持到底
    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能
    【心情小结】:
    1. TMD人事的更年期死女人你好滚回国了 正事不办


    亲今天有点泄气哦~希望尽快调整回来,做个好心情战斗力十足的NANA~

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    NANA_NEE写道:

    饮食情况
    【日期】:4-26(入党第十一天)
    【编号】:A039
    【昵称】:NANA_NEE

    【早饭】:双色蛋糕+黑咖啡
    【午饭】:木耳菜鸡蛋汤+米饭+鸡胗芹菜+炒豇豆
    【加餐】:
    【晚饭】:炒面
    【热量摄入】:

    运动情况   缺勤 黄金期第6天
    【PK对象及挑战记录】:NANA_NEE
    【有氧运动】:
    【瘦腿瘦臀操】:
    【按摩】:
    【PK结果】:无
    【手下败将名单】:无

    每日检视
    【你希望有用什么样的身材?】:摸着骨感 看着肉感 穿啥都好看 不穿更好看
    【本周目标】:体重51.5KG(19-21日的暴食让我绝望,只想这周体重回落至51.5KG)
    【突破方法】:重新振作 坚持到底
    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能
    【心情小结】:
    1. 生病了

    亲最近两天晚上的热量都是有点高。

    原来生病了,亲好好休息,赶紧好起来吧~我还要PK你呢~

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    NANA_NEE写道:

    周六开始就不舒服了。昨天晚上更是上吐下泻。痛苦到了极点。
    周一早上肚子依旧不舒服,还开始胃痛哭泣
    一点食欲都没有。早上只喝粥了。


    看着亲的描述我也觉得难受了,亲有去看病吗?有点像急性肠胃炎哦,先去看病,再让你老公煮点瘦肉白果粥吧。

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    chengia写道:

    4-27

    【编号】:B028

    【昵称】: chengia

    【早饭】:馒头、酸奶

    【午饭】:青椒木耳炒肉、粉蒸肉、苹果

    【加餐】:饼干

    【晚饭】:青菜猪肉饺子、汤圆、青椒木耳炒肉

    【热量预算】:1100大卡

    运动情况 R+3L+M

    【PK对象及挑战记录】:

    【有氧运动】:逛街,共40min

    【瘦腿瘦身操】:道明寺姐姐瘦身操3遍

    【按摩】:敲胆经

    【PK结果】:

    【手下败将名单】:

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉PP,笔直修长的美腿,,

    【本周目标】:体重50-KG,大腿48.5CM,小腿33CM,臀部88.5CM

    【突破方法】:做操敲腿

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:现在我也不知道,效果不明显~~

    反正继续坚持吧烧香


    今天晚上吃的热量有点高。有氧运动在偷懒哦,呵呵,不过周末就轻松一下吧,值得赞的是亲一直把瘦腿操做得那么好,耐心点,把动作做到位点,做完后注意按摩放松,很快有成绩的:)

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    rukya写道:

    饮食情况

    【日期】:4-27

    【编号】:A010

    【昵称】: rukya

    【早饭】:豆浆一杯,白菜包子半个

    【午饭】:无糖豆浆半杯

    【加餐】:

    【晚饭】:黄瓜炒猪肝,大概20颗红枣

    【热量预算】:

    运动情况 2R+L+M(mc第一天)

    【PK对象及挑战记录】:

    【有氧运动】:早上跳绳半小时,晚上快走半小时

    【瘦腿瘦臀操】:踩自行车100下,剪刀脚50下,仰卧起坐50个

    【按摩】:踢小腿200下,按摩10分钟

    【PK结果】:

    【手下败将名单】:

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重47KG,大腿50CM,小腿33CM,臀部88CM

    【突破方法】:少吃多运动

    【今天的运动使你接近目标一步吗?】:可以!

    【心情小结】:昨天很晚的时候和爸爸一起吃了很多宵夜,今天准备清肠子加好好运动的,结果下午就来了,我时隔两个多月的MC啊!!!终于来了,心情大好

     

    呵呵~怎么我们看到MC来了都这么高兴?微笑

    亲MC来了就不要做高强度的有氧运动,尤其跳绳(幸好是MC前作的),另外也不要做腿部高于腰部的瘦腿操,如剪刀腿、竖腿。亲要调整一下哦,不然容易盆腔炎、充血什么的。

    亲的午饭不行哦,不过晚饭倒是很注意补血,赞~!

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    Ms.slim写道:

    4-27

    【编号】:A028

    【昵称】: Ms.slim

    【早饭】:

    • 鸡蛋白(鸡蛋清) 40.0克 24.0大卡
    • 香蕉 100.0克 91.0大卡

    【午饭】:

    • 米饭 150.0克 174.0大卡
    • 苦瓜炒蛋 300.0克 323.02大卡
    • 萝卜马蹄玉米汤 100.0克 77.41大卡
    • 开水白菜 100.0克 19.04大卡

    【加餐】:

  • 光明畅优 125.0克 74.13大卡
  • 【晚饭】:

    • 白菜熬豆腐 350.0克 166.81大卡
    • 白粥 200.0克 63.45大卡
    • 油淋草鱼 150.0克 183.44大卡

    【热量预算】:1196.3大卡

    运动情况 R+L+M

    【PK对象及挑战记录】:

    【有氧运动】:道明枫瘦身操3遍

    【瘦腿瘦身操】:下蹲20*3组 马步蹲20*3组 剪刀腿30*3组  空蹬车50*3组  仰卧抬臀30*3组

    【按摩】:洗澡时敲打,竖腿20分钟按摩放松

    【PK结果】:

    【手下败将名单】:

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:美腿,,

    【本周目标】:体重49KG,大腿50CM,小腿33CM,臀部89CM

    【突破方法】:做操敲腿

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:效果不明显~~貌似我吃的太多了

    【心情小结】:明天是生日,怕吃多,所以把食谱定好了,一定要严格遵守!!!强

     


    亲今天的饮食很NICE,运动也很棒~预祝亲愿望成真!天天开心!

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    caimin610写道:

    【日期】:4-27

    【编号】:B038

    【昵称】: 敏敏

    【早饭】:

  • 鹅黄梨 200.0克 74.0大卡
  • 豆浆(甜) 150.0克 49.5大卡

    【午饭】:

  • 米饭 100.0克 116.0大卡
  • 素炒芹菜 100.0克 56.47大卡
  • 黄瓜炒蛋 150.0克 95.03大卡
  • 红烧??鱼 80.0克 176.95大卡
  • 【加餐】:
    • 鹅黄梨 200.0克 74.0大卡

    【晚饭】:

  • 绿豆汤 400.0克 130.18大卡
  • 胡萝卜(红) 80.0克 29.6大卡
  • 【热量预算】:810

  • 运动情况 :2R+2L+2M

     (注意:每天的运动总结符号一定要写哦)MC结束了

    【PK对象及挑战记录】:

    【有氧运动】:午饭后去逛了一个多小时,途中都是以较快的速度在走。晚上做了30多分钟有氧运动

  • 【瘦腿瘦臀操】:下午两点:单腿蹲3组*20次。深蹲3组20次。后踢腿2组*20.侧抬腿2组*20.仰卧抬臀2组*2,后抬腿2组*20.小狗撒尿动作2组*20.空中骑车200下。

  • 晚上8点半:单腿蹲2组*20次。深蹲2组20次。后踢腿3组*20.侧抬腿2组*20。后抬腿2组*20.小狗撒尿动作2组*20,仰卧抬臀2组*2,后抬腿2组*20

  • 【按摩】:刷大小腿各100下,踢小腿肚300下.3组。压腿各100下

    【PK结果】:

    【手下败将名单】:

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重55,大腿53CM,小腿34CM,臀部92CM

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能,我能,我肯定能!!耶


    【心情小结】:昨天很晚睡的,一直睡不着,起来好几次开电脑。因为即将回家工作,所以查那边租房各方面的资料等等,,压力也挺大的。六点睡的,十点半就醒了,我的天啊。就可怜我的皮肤了呢。。。哭泣今天做完运动,洗完澡要美美的做上一次面膜!!加油。。今天得早点休息了。今天照例做的不错啊!!

  • 饮食和运动都很棒!!!睡眠……跟我有得比,自残呢~咱要早睡早起。~不然多多面膜都不补了

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    juangreen写道:

    饮食情况

    【日期】:4-27

    【编号】:B022

    【昵称】: juangreen

    【早饭】:1杯温蜂蜜水、空腹苹果一个(果1)、8个阿胶蜜枣、一个青椒鸡蛋饼(谷1)一包伊利纯牛奶

    【午饭】:一两米饭、一生菜木耳、一份粥

    【加餐】:一个西红柿

    【晚饭】:一根玉米【热量预算】:

    运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:约40分钟的慢跑

    【瘦腿瘦身操】:一次

    【按摩】:按摩啦,全身上下咯~

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:能在健康的前提下有一幅好身材,毫无多余赘肉,笔直修长的美腿,嗯,小肚子要消下去~

    【本周目标】:体重54KG(能减是最好的,不能的话也不着急,慢慢来),大腿52CM,小腿35CM,臀部92CM

    【突破方法】:坚持拉伸锻炼

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:嗯,有运动总比没有的好~

    【心情小结】:还不错,嗯。


    无论什么时候开始,重要的是开始后就不要停止~加油!!

    亲今天的饮食和运动都比昨天进步了~!赞一个!

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    瘦到喜爱写道:

    前几天都去姐姐家住着,所以不能上网,不要把我给踢掉了啊保佑

    我回来立马报告情况哦

    饮食情况

    【日期】:4-27

    【编号】:B021

    【昵称】:瘦到喜爱

    早餐苹果+萝卜+花生(烤的那种)

    午餐豆浆一杯+菜煎饼

    【加餐】:香芋冰淇淋一个,绿豆饼4个

    晚餐豆浆+玉米片+豆腐

    【热量预算】:2000(零食吃得太多了)

    运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:(上午)快走60分钟 (晚上)快慢跑30分钟,散步40分钟,摇呼啦圈40分钟

    【瘦腿瘦身操】:(晚上)单腿跨左右两侧各20  深蹲30

    空中蹬车100   竖腿30分钟

    【按摩】:瘦腿操之后踢小腿300下,敲胆经5分钟,拉伸+按摩30分钟

    每日检视

    【你希望拥有什么样的身材?】:毫无赘肉,健康瘦瘦的哦

    【本周目标】:55公斤

    【突破方法】:运动后拉伸按摩

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

    【心情小结】:今天吃的零食多了,不过运动也很多,算是弥补吧,不过真不能吃这么多了,胃都不会舒服

    <!--EndFragment-->


    建议亲把字体调成3号,字体太大,不容易把汇报看全。蔬菜不足哦~!而且冰欺凌不该吃哦!幸好亲的运动不错,希望坚持下去把前三天欠的运动给补上!

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    hui5816写道:

    昨日饮食情况:

    【日期】:4-27

    【编号】:A029

    【昵称】:hui5816

    【早饭】:红豆山楂粥300

    小米粥400克配酸菜50

    【加餐】:酸枣粒8

    【午饭】:米饭 100.0

              海带汤150

    清炒莴苣+清炒黄瓜300

    辣椒50

    【加餐】:徐福记香橙酥4个,香干子3

    【晚饭】:小黄瓜300

    【热量预算】:1500大卡

    【运动情况】: R+L+M

    PK对象及挑战记录】:

    【有氧运动】:踏板机30分钟,杠铃操课45分钟

    【瘦腿瘦身操】:体侧屈30×3组、下压30×3组、俯卧腿弯曲30*3组。

    【按摩】:蒸桑拿15分钟,涂茴香按摩霜于大小腿进行按摩,竖腿20分钟

    PK结果】:

    【手下败将名单】:

     每日检视:

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重49KG,大腿49CM,小腿33CM,臀部83CM

    【突破方法】:运动后不要再吃东西哦

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

    【心情小结】:今天接到了同学的电话,通知我去吃喜酒,还有不到1个月的时间,我要到时穿上心爱的旗袍。从现在开始得更加努力哦,不要暴食。。。

     

    亲今天的饮食比前几天的合理哦~有进步!哈哈大笑

    运动也勤快起来了~要坚持哦!

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    tmsfhtmm写道:

    【日期】:4-27

    【编号】:B036

    【昵称】: tmsfhtmm 妞妞

    8:00【早饭】:红枣6个醪糟鸡蛋枸杞500ml核桃两个

    10:00加125ml伊利原味酸奶

    11:50【午饭】:豆腐小油菜 圆白菜豆腐皮 圆白菜红萝卜鸡蛋+豆沙包20g米饭20g这个居然吃撑着了

    16:00【加餐】:芝麻核桃仁两个,复合维生素1片,葡萄籽提取物一粒

    【晚饭】:撑,没吃

    【热量预算】:1200kcal

    运动情况 R+M+L

    【PK对象及挑战记录】:

    【有氧运动】:踏板20min,椭圆仪30min

    【瘦腿瘦臀操】:腰腹课40min,力量练习30min

     

    【按摩】:按摩小腿20min拉伸10min

     

    【PK结果】:

    【手下败将名单】:

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:热裤美腿

     

     

    【本周目标】:体重50KG,大腿49CM,小腿32.5CM,臀部87CM

    【突破方法】:坚持就俩字,我说二十二次

     

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:还行吧

    【心情小结:今天反正是心情非常低落的第一天。最喜欢的教练受伤不能上课快一年了,另一个最喜欢的教练也要走了今天居然是最后一节课。发现自己比两年前老了很多。反正各种感春伤秋的。

     


    米饭20G?一汤匙的饭?困惑

    午饭要是没个豆沙包换成都吃米饭会更好一点。运动坚持得很好~!

    好的教授确实很重要的,含金量就是不同,不过相信会有更好的教授会来的。乐观点吧~奇迹会出现的。

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    努力一寒假写道:

    饮食情况
    【日期】:4-26
    【编号】:A013
    【昵称】:努力一寒假
    【早饭】:
    【加餐】:
    【午饭】:13:30 汤圆10个
    【加餐】:
    【晚饭】:19:30 越南面一大碗(牛肉,鸡蛋,洋葱,青椒等)
    【热量预算】:
    运动情况 L+M
    【PK对象及挑战记录】:
    【有氧运动】:          
    【瘦腿瘦身操】:道明寺姐姐瘦身操
    【按摩】:大腿+小腿
    【PK结果】:
    【手下败将名单】:
    每日检视
    【你希望有用什么样的身材?】:能穿下最小号的裤子!
    【本周目标】:不要胖回去就好了!
    【突破方法】:不吃多!不抑制喜欢吃的东西!为了6月的生日而奋斗!!
    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:不能
    【心情小结】:下午1点多才起来。。。快期末了,事情越来越多,都在准备考试了。。。没有锻炼太罪恶了55555


    亲一紧张连饭也没吃好了~如果亲不能合理安排时间,建议亲全身心投入到复习中去。

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    Iris_rainy写道:

    两天没来汇报了 我错了 哭泣

    【日期】:4-26

    【编号】:B046

    【昵称】:Iris_rainy

    【早饭】:一袋豆浆 两片全麦面包

    【午饭】:去饭店吃的,吃了一块红烧肉的瘦肉部分 一块小排骨 圆白菜 木耳 一点儿扬州炒饭

    【加餐】:草莓(老妈用糖腌的,为了表示对她大老远带来学校的感谢 我就吃了一些,不过热量应该也还好吧) 200g菠萝

    【晚饭】:

    【热量预算】:

    运动情况 M+L

    【PK对象及挑战记录】:

    【有氧运动

    【瘦腿瘦臀操】:剪刀腿 敲胆经 空中自行车 仰卧瘦臀

    【按摩】:按摩大小腿

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重62kg ,大腿56CM,小腿36CM,臀部94CM

    【突破方法】:跑步加控制饮食

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:

     【心情小结】:貌似今天有点轻微暴食 没办法 老妈大老远来了 带来了好吃的

    晚上把那两小块蛋糕吃掉了。(就是那种生日蛋糕的蛋糕坯)还吃了三块少林寺素饼。

    爱心草莓+蛋糕,爆就爆呗~多做几个空蹬自行车就行:)

    建议亲把瘦腿操各各项运动个数或时间注明一下,按摩也是,不然很难估算亲的消耗量和饮食摄入量是否平衡。

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    Iris_rainy写道:

    【日期】:4-27

    【编号】:B046

    【昵称】:Iris_rainy

    【早饭】:一杯蜂蜜水

    8点去跑步 跑到8点半 回宿舍拉伸 空中自行车 剪刀腿

    【加餐】:10点 山药全谷餐 只吃了一半 因为太咸了 不好吃 大概只吃了70卡 一个小油桃

    【午饭】:米饭半份 鱼肉一大块 饭后1小时 吃三个小油桃【晚饭】: 米饭 圆白菜 几个少林寺素饼 1根雀巢威化

    【热量预算】:

    运动情况 R+M+2L

    【PK对象及挑战记录】:

    【有氧运动】:早上慢跑加走30分钟

    【瘦腿瘦臀操】:慢跑并拉伸后 做剪刀腿  空中自行车 上课时敲胆经

    【按摩】:跑步回来时按摩了

     

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重62kg ,大腿56CM,小腿36CM,臀部94CM

    【突破方法】:跑步加控制饮食

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:不能

     【心情小结】:昨天和今天都吃多了砖头过去 ~5555 我要把那盒少林寺素饼送人 对 一定要送人

     


    吃得还算可以啦,别太自责,就是晚上多了一点点,不过今天有跑步啊~心放宽点~太在意几个CALORIE反而不利减肥~!亲今天的运动就比昨天进步啊~饮食也是,是一个好的开始,加油啦~!

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