“薄荷N人瘦腿党”这个夏天还想把“象腿”藏起来?加入我们瘦腿党吧,6月定能穿短裙秀美腿!(只看楼主贴,第11页)  

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lancy2004写道:

饮食情况

【日期】:4-27

【编号】:A027

【昵称】: lancy2004

【早饭】:6点半:一碗豆浆麦片,一个豆沙窝窝头。

【加餐】:

【午饭】:2个鸡块,花菜炒肉,炒青菜,冻豆腐。(胃不舒服)

【加餐】:2点半:一个苹果,4点:一个白馒头。

【晚饭】:5点半:一碗绿豆粥,一个黑馒头(吃撑了,悔)。

【热量预算】:1200卡左右

运动情况 2R+L+M

【PK对象及挑战记录】:浅小刃

【有氧运动】早上快走20分钟, 晚上跑步60分钟。

【瘦腿瘦臀操】 晚:,侧踢20个,后踢50个,前踢20个 ,,高抬腿100个,仰卧起坐20个,剪刀腿100个,空中自行车300个。

【按摩】:早:压腿10分钟,白天有空压腿。

             晚:敲小腿肚400下,拉伸10分钟,。

 【PK结果】:

【手下败将名单】:2人

 每日检视

 【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,苗条,健康。

【本周目标】:体重52KG,大腿52CM,小腿32CM,臀部92CM

【突破方法】:坚持每天少吃多运动。

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:不知道,晚上吃多了。

 【心情小结】:今天没什么特别的,就是越来越懒了。晚上吃多了,过了很久都是撑的慌,还好不是什么高热量的东西。。决定了本周晚上都是白粥馒头,养胃啊。。


亲的胃不好就不要吃冷冻食品啦,自己要宠爱自己才行哦!

运动非常好,不过还是那句,记得更新运动符号。

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hui5816写道:

求教LZ:我现在大腿出现松松的情况,但脂肪还很多,小腿的肌肉比之前软了些,我想请教有没有针对运动一段时间大腿肉肉松松的这个情况,如何进行缩小围度的训练,将脂肪转化了肌肉,塑形的好方法呢?


朋友的婚礼看来是亲最大的动力,亲这次视乎干劲十足,不再三天打鱼两天晒网哦~

不要介意我说话直,给亲一直记录,感觉亲加入瘦腿党至今仍没进入状态,有几次看到记录我都有点生气了,很多有氧运动我都勉强给亲算是R,连内容都没注明是什么有氧运动,到底是跑步、跳绳、快步走都没写,到底做没做,我们根本无法评,头一周我会认为亲要慢慢适应,可3周都这样,连记录也没法认真对待,给人感觉态度就不正确。就算亲这次兴头十足,我也得先给亲泼下冷水,清醒一下,我觉得亲最缺是毅力,而不是方法,方法在帖子里和亲们的实战经验里都有说,我看亲先把R+L+M先坚持上7天再说吧。希望今天我说的话,亲能用行动证明我是错的。

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饮食情况

【日期】4-29

【编号】A001

【昵称】fantasyu

【早饭】:空腹蜂蜜水 空腹苹果1个(果1)豆浆麦片(谷1肉1)

【午饭】:500ML红豆汤(肉2)地瓜叶(蔬1)叉烧1块(肉1)拉肠(谷2)

【加餐】:酸奶200G(奶1) 一点皮蛋瘦肉粥(谷1肉1)

【晚饭】:皮蛋瘦肉粥(谷2肉1)叉烧(肉1)半条拉肠(谷1)

【预算热量】:今天谷太多,吃超了

运动情况 R+2L+2M

【PK对象及挑战记录】:A039 NANA_NEE R+3L+3M

【有氧运动】:晚-SAMBA 45MIN

【瘦腿瘦臀操】:X

【按摩】:

早-敲大小腿10MIN

 

【PK结果】:

 

【手下败将名单】:1人

每日检视

【你希望拥有什么样的身材】:笔直修长的美腿,毫无多余赘肉

【本周目标】:体重47.5KG大腿52CM小腿33CM臀部87CM

【突破方法】:23点睡5点起,坚持30分钟晨跑晚跳+15分钟局部运动+30分钟敲腿

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

【心情小结】:1.时间管理不当的一天,其他事什么也没干,把积压一周的点评与站内信处理完,超恐怖!2.晚上点评到12点多,看到很多亲的饮食记载,馋了,破戒吃了1盒牛奶+6块饼,刚批完人马上就范,超没自制力毅力的家伙!

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饮食情况

【日期】4-30

【编号】A001

【昵称】fantasyu

【早饭】:空腹苹果1个(果1)

【午饭】:500ML红豆汤(肉2)米饭1碗(谷2)大量蕹菜(蔬3)

【加餐】:

【晚饭】:苹果(果1)红豆糖水(肉2)

【预算热量】:

运动情况 2R+2L+M

【PK对象及挑战记录】:A039 NANA_NEE R+3L+3M

【有氧运动】:早-贝罗保鲜膜pump it up 132部分约40分钟;晚-SAMBA & JIVE 2 HOUR

【瘦腿瘦臀操】:

早-25MIN(道明枫瘦身操+蹬车600+仰卧抬臀100)

晚-15MIN(蹬车600+仰卧抬臀100)

【按摩】:

晚-贝罗敲大小腿10MIN

【PK结果】:

【手下败将名单】:1人

 每日检视

【你希望拥有什么样的身材】:笔直修长的美腿,毫无多余赘肉

【本周目标】:体重47.5KG大腿52CM小腿33CM臀部87CM

【突破方法】:23点睡5点起,坚持30分钟晨跑晚跳+15分钟局部运动+30分钟敲腿

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

【心情小结】:1.昨天晚上点评到12点多,看到很多亲的饮食记载,馋了,破戒吃了1盒牛奶+6块饼干,今天早上跳完PUMP IT UP称体重,还是爆了

2.自从MC完连续几天吃酒酿鸡蛋,感觉好像反弹了,一方面可能是因为我把运动强度降低了,另一方面有可能是甜食多吃了,加上睡眠不足,现在连平台期也不是,是反弹期,晕死!

 

 

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饮食情况

【日期】5-1

【编号】A001

【昵称】fantasyu

【早饭】:空腹苹果1个(果1)绿豆饼(谷1)

【午饭】:饭局-猪手3小块、鸡一块、猪杂几口、(肉3)姜汁芥蓝、海蜇豆芽(蔬1)米饭一碗、银丝饼1个(谷2)

【加餐】:核桃花生芝麻糊(肉1)

【晚饭】:2个鸡腿2个鸡爪(肉2)芹菜苗(蔬2)意粉(谷1)

【预算热量】:

运动情况 R+L+M

【PK对象及挑战记录】:A039 NANA_NEE R+3L+3M

【有氧运动】:晚-SAMBA & JIVE 2 HOUR

【瘦腿瘦臀操】:晚-15MIN(蹬车600+仰卧抬臀100)

【按摩】:晚-贝罗敲大小腿10MIN

【PK结果】:

手下败将名单】:1人

 每日检视

【你希望拥有什么样的身材】:笔直修长的美腿,毫无多余赘肉

【本周目标】:体重47.5KG大腿52CM小腿33CM臀部87CM

【突破方法】:23点睡5点起,坚持30分钟晨跑晚跳+15分钟局部运动+30分钟敲腿

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:比昨天退步了

【心情小结】:1.买了个豆浆机,以后健康饮食更快捷方便了。2.饭局显然多吃了,运动没完全跟上,明天补。3.牛仔舞对小腿要求蛮高,一定要注意按摩否则很快变肌肉腿。

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半个月没管理“瘦腿党”了,一堆新成员寄来的报名信件推挤如山,给各位热情的亲们浇了一盆冷水,真是对不起,小的正慢慢一条条处理。嘘

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