“薄荷N人瘦腿党”这个夏天还想把“象腿”藏起来?加入我们瘦腿党吧,6月定能穿短裙秀美腿!(只看楼主贴,第2页)  

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centrillon写道:

报告,偶没有缺席,3月11日记录在37楼~


记录好像是亲早上写的,不知道晚上完成情况如何,所以没写进去。

如果晚上亲没有时间记录的话,可以第二天早上确认昨天的运动情况。注明昨天的记录:已完成。

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慧质雪儿写道:

昨晚按照这里第一页的操全练了一遍,本有些感冒,一冷一热让我给变成重感冒了,好难受呀!今天走不动路了,却总想吃,中午吃了好多。怎么办呢?


别着急哈~~慢慢来,身体要紧,乖乖吃药,千万别节食,先调理好身子再减肥哈。

还有哦,运动后记得把汗擦干,或者换衣服哦,春天最容易感冒的,要注意哦。

如果总觉得胃口太好,检查2点:1,你的衣服穿得够不够,如果身子不够暖,会发出信号,吃东西补充热量的哦。2,是否经期前后,如果发现经期前后胃口突然变好,不妨平时多喝豆浆,增加植物性雌性激素,使内分泌保持平衡。

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wyslft写道:

饮食情况

【日期】:3-11

【编号】:A004

【昵称】:wyslft

【早饭】:蜂蜜水一杯,豆浆250,煎饼卷菜200

【午饭】:芹菜炒鱼肉丝,青菜木耳鸡蛋,米饭100,苹果1个

【加餐】:牛奶一袋

【晚饭】:燕麦小米豆片粥

【热量预算】:1200

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:快走一小时

【瘦腿瘦身操】:压腿30min,下蹲100个,侧抬腿200个,空中自行车200,抬臀50,剪刀腿50

【按摩】:30min

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:匀称的身材,没有赘肉

【本周目标】:体重53KG,大腿54CM,小腿34CM,臀部90CM

【突破方法】:多动,多按摩

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

【心情小结】:↖(^ω^)↗


非常棒~!!赞一个

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饮食情况

【日期】:3-11

【编号】:A001

【昵称】: fantasyu

【早饭】:空腹苹果一个(果1)、皮蛋瘦肉粥2碗(肉1谷1)

【午饭】:米饭一碗(谷2)、红枣雪梨雪耳汤(蔬1)、青菜(蔬2)、腊肠半条(肉2)

【加餐】:酸奶200G(奶2)

【晚饭】:皮蛋瘦肉粥一碗(谷2、肉1)

【热量预算】:1756.25大卡

运动情况 2R+L+2M

【有氧运动】:慢跑30分钟,LUMBA1个半小时

【瘦腿瘦身操】:道明枫瘦身操2次

【按摩】:早晚刷小腿200下+踢小腿肚300下

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM

【突破方法】:运动前后踢小腿肚300下

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:是的,如果能早上坚持跑步会更好。

【心情小结】:今天压力蛮大,没很好的放松

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mym870916写道:

弱弱问一句,此帖允许聊天不?


当然允许啦

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mym870916写道:

饮食情况

【日期】:3-12

【编号】:C001

【昵称】: mym870916

【早饭】:一杯蜂蜜水,草莓,香蕉,豆浆一杯

【午饭】:杂粮粥一碗,豆渣炒蛋,炒青菜,鱼两口,咸肉炖百叶结

【加餐】:酸奶200g,芦柑一个

【晚饭】:杂粮粥一小碗,豆渣炒蛋,炒豆苗,咸肉,百叶结

【热量预算】:1300卡

运动情况   R+L+M

【有氧运动】:45分钟原地跑

【瘦腿瘦身操】:30分钟空中脚踏车

【按摩】:10分钟拉伸按摩大小腿

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:看上去笔直修长的美腿

【本周目标】:体重58.5KG,大腿56CM,小腿35CM,臀部92CM

【突破方法】:运动加节食

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能够

【心情小结】:少吃零食~~~不知道谁发明零食的?哭泣哭泣哭泣

饮食搭配得很好,运动也很棒,继续加油哦

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小PP写道:

饮食情况

【日期】:3-12

【编号】:B005

【昵称】: 小PP

【早饭】:蜂蜜水一杯

【午饭】:米饭一碗,青菜几条,鱼几口

【加餐】:几个小蕃茄

【晚饭】:米钣一碗,鱼几品

【热量预算】:不会计

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:KITTY健身操45MIN

【瘦腿瘦身操】:,空中自行车100个,抬臀50个,剪刀腿35个,竖腿30MIN,踮腿30个

【按摩】:20MIN

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重56KG,大腿55CM,小腿35CM,臀部90CM

【突破方法】:坚持每天捏,捶腿

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

【心情小结】:加油,虽然很累,不过很快就有一双美腿啦亲一个


非常棒哦~继续加油 ,小PP蔬菜多吃一点也没关系,饮食里加上奶制品就更好了微笑

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甜姐儿写道:

日期】:3-12

【编号】:B004

【昵称】: 甜姐儿

【早饭】:牛奶半杯、紫菜包饭四块、香蕉半根、香菇小包子一个

【午饭】:米饭100克、木耳炒肉、炒豌豆、腌菜豆米汤、青菜、芹菜炒牛肉(是饭局。控制了,但是东西有点杂,挑了主要的写)

【加餐】:

【晚饭】:

【热量预算】:

运动情况 2R+L+M (注意:每天的运动总结符号一定要写哦)

【有氧运动】:篮球10分钟

【瘦腿瘦身操】:

【按摩】:

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重60KG,

【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:

【心情小结】:


3-11日,你连晚饭都没写,运动是空白的,我怎么帮你记录哦。我的出勤表是只记录运动了没。

3-12日,同样连晚饭都没写,想着你今天早上会补会来的。

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sophy1314写道:

 正式汇报:

【日期】:3-12

【编号】:A002

【昵称】: sophy1314

【早饭】:橙子一个,红枣酸奶1杯(100g)

【午饭】:清炒春笋,羊蹄半只,烧饼一点点

【加餐】: 无

【晚饭】: 燕麦片

【热量预算】: 500大卡

运动情况 R+L+2M

【有氧运动】:hiphop——1.5小时 ,快走半小时。

【瘦腿瘦身操】: 蹬腿。仰卧起坐。

【按摩】:有按摩和拍打

 每日检视

 【你希望有用什么样的身材?】:没有赘肉的腰部,纤细的胳膊和腿~

【本周目标】:体重50KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部87CM

 【突破方法】:运动和洗澡后一定要按摩啊~

 【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:一定能~

【心情小结】:相信自己能有毅力!


还是SPOHY乖!早晚记录,还把表格整理得漂漂亮亮,连MC都坚持运动,赞一个微笑

中午用烧饼代替饭热量蛮高的,不如乖乖吃上一碗饭哦,不然胸部缩水到时别哭哦

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sandy6159写道:

汇报

【日期】:3-12

【编号】:B????(还没编码)

【昵称】:sandy6159

【早饭】:牛奶 200.0克 108.0大卡 ;美顿胡萝卜颗粒面包 70.0克 220.84大卡

 

【午饭】:米饭 80.0克 92.8大卡 ;素炒小白菜 100.0克 48.74大卡 ;熬冬瓜海米 100.0克 33.27大卡 ;拉糟鱼块 100.0克 176.4大卡

【加餐】:酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡

【晚饭】:牛奶 200.0克 108.0大卡 ;美顿胡萝卜颗粒面包 70.0克 220.84大卡

【热量预算】:1072.89大卡

运动情况 2R+L+M

【有氧运动】:上下班走路70分钟,跑步60分钟

【瘦腿瘦身操】:竖腿10分钟,空踩自行车5分钟

【按摩】:运动后按摩15分钟

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重72.5KG,大腿58CM,小腿41CM,臀部99CM

【突破方法】:运动后,坚持按摩,

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:YES

【心情小结】:发现大腿是逐渐有瘦的迹象,但是小腿一定动静都没有,努力啊

 

亲很乖哦~报名后马上汇报昨天的运动情况,看来是坚持运动的好宝贝。饮食运动搭配得很好,今天晚上外出也要记得按摩哦!容许勤快的宝贝请一天假哈,周六再回来汇报。

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慧质雪儿写道:

饮食情况 【日期】:3-11 【编号】:A001 【昵称】: 慧质雪儿 【早饭】:空腹苹果半个(果1)、玉米粥1碗煮鸡蛋一个(肉1谷1) 【午饭】:米饭 1小碗100.0克 116.0大卡 萝卜炖牛肉 200.0克 181.31大卡 素炒卷心菜 100.0克 51.49大卡 【加餐】:米花糖 150.0克 576.0大卡 花生15颗(炒) 100.0克 589.0大卡 【晚饭】: 【热量预算】:2000大卡 运动情况 R+L 【有氧运动】:走路上班 【瘦腿瘦身操】:做了30分钟 【按摩】:无 每日检视 【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿 【本周目标】:体重52KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM 【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下 【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:没有 【心情小结】:因为我平时不爱动,这猛一下动起来,感冒更加重了,很难受。今天一天都晕晕沉沉的,倒想吃东西了。感觉自己怎么这么没用呢?看别人都减得很好。我也知道,我若不能坚持早晚做那么多运动的话,我就减不下去大腿。仅这二三个月就算坚持下来了,减下来了些,以后天天不能坚持做这么多运动的话,是否会反弹得更多?我不知道我该怎么办呢?


亲,别给自己太大压力啊,我收集的瘦腿瘦臀操,你没必要全做的,选择自己合适的觉得简单的,坚持每天20个就好,适应之后每天加2,3个,最主要是坚持。亲别想太多,我记得有个秒针的故事,一开始秒针担心每天都摆那么多下能不能坚持那么多天啊,后来时针告诉它,“别想得太难,其实你只要每秒摆一下就好了”。

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ashleywong0701写道:

饮食情况

【日期】:3-12

【编号】:B007

【昵称】:ashleywong

【早饭】:【午饭】:小米八宝粥一碗 韭菜小包子3个 萝卜干少许

  • 蜂蜜水一杯
  • 雀巢营养谷物早餐+西麦即食燕麦片一杯
  • 山核桃约20克
  • 美国大杏仁约40克
  •  

    【加餐】:

    【晚饭】:烧烤牛肉饭 豆浆一杯 杏仁约50克

    【热量预算】:1800卡

     运动情况 R+M

    【有氧运动】:晚上大约走路一小时

    【瘦腿瘦身操】:无

    【按摩】:大约半小时

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:保持

    【突破方法】:少量运动

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

    【心情小结】:马上MC了 特别想吃东西 还没有精神运动

       不过今天坚持走了不少路


    很棒哦,继续加油~!只要坚持MC前一周运动,MC后你会发现体重有明显下降的。MC特别想吃东西,说明内分泌不调,试着连续喝几天豆浆来着,黑豆黄豆豆浆哦!

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    centrillon写道:

    饮食情况

    【日期】:3-12

    【编号】:B002

    【昵称】:centrillon

    【早饭】:红豆红枣汤1小碗、烧卖1个

    【午饭】:炒黄瓜、茶树菇红烧鸡块

    【加餐】:苹果1个、香蕉1个

    【晚饭】:豆腐鸭血汤1小碗、番茄炒鸡蛋、炒蓬蒿菜

    【加餐】:芦柑1个

    【热量预算】:1500

    运动情况 L+M

    【有氧运动】:无

    【瘦腿瘦身操】:瘦腿瘦臀操1次

    【按摩】:踢小腿300次、拍打大腿200次

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:健康带着小小的性感

    【本周目标】:体重58.5KG,大腿55.5CM,小腿35CM,臀部89CM

    【突破方法】:抓住运动的每一刻

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

    【心情小结】:下雨没有做运动,心情也有点阴阴的,不过今天有偷小小的空多做了几次瘦腿的动作。

    下雨也能坚持做瘦腿操和按摩,很不错了,要坚持哦!

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    甜姐儿写道:

    踢小腿肚就是空踢腿么??还是一只脚踢另一只脚


    可以坐在椅子上或躺下,抬高一只腿,用另一只腿的脚尖使劲踢抬高那只脚的脚肚,台湾MODEL思璇教的。比拍来得有效,对弄送肌肉很有帮助。踢完300下,你的大腿膝盖上侧的肌肉都会酸酸的,让膝盖没赘肉呢。

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    甜姐儿写道:

    今天来汇报···

    【日期】:3-13

    【编号】:B-004(请到2楼查询自己的编号)

    【昵称】: 甜姐儿

    【早饭】:木瓜牛奶半杯、芝麻糊麦片半杯

    【加餐】:10:00  麦片半杯

    【午饭】:米饭150克。红辣椒炒肉、炒菌子、炒莲花白

    【加餐】:14:00巧乐滋一根、德芙巧克力一条、果冻两个

     

     

     

    【晚饭】:打算不吃了

    【热量预算】:

    运动情况 2R+L+M

    【有氧运动】:

    【瘦腿瘦身操】:

    【按摩】:

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重60KG,大腿51CM,小腿36CM,

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:

    【心情小结】:

     

    超级想吃甜的··哎·我就吃了。据说小暴能突破平台。。??反正晚上和明天打算清肠了·吃流质的·

    刚才去BB了···蛮多的。。真的过后思路超清晰想·后悔吃的那些了。感觉甜腻腻的反胃·干嘛要让那些东西增加身体负担呢··马上绿茶来瓦解一下··

    恩!!!我要振作!1不能被身体的小把戏打到!!!!!!!!!!!!!!


    晚上不吃饭只会让你胃口更好!!“瘦腿党”党规之一,严禁这样节食的哈,小心被踢走哈!x

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    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:A001

    【昵称】: fantasyu

    【早饭】:非常不乖,睡到10点-_-~

    【午饭】:瘦肉腊肠(肉2谷1)、瘦肉生菜粥(肉1蔬1谷1)

    【加餐】:酸奶200G,提子饼干8块

    【晚饭】:番茄土豆牛肉汤(蔬2肉1),凉瓜牛肉饭(蔬1肉1谷2)

    【热量预算】:1696.45大卡 热量很高啊~

    运动情况 L+2M

    【有氧运动】:RAINING,NO DANNCING ,NO JOGGING

    【瘦腿瘦身操】:道明枫有氧健身操*3

    【按摩】:早晚刷小腿200+踢小腿肚300

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重48KG,大腿53CM,小腿34CM,臀部92CM

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以的

    【心情小结】:一场雨打乱了计划~

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    魚罐頭﹏写道:

                 Ξ?ꌢ.bmp

    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:B011

    【昵称】:鱼罐头

    【早饭】:豆丝

    【午饭】:米饭小碗,酸辣土豆丝,蒜薹烧牛肉,粉蒸肉,清炒菜薹

    【加餐】:海苔三角饼

    【晚饭】:与中午菜的种类差不多

    【热量预算】:1300大卡

    运动情况:L

    【瘦腿瘦身操】:捡豆豆30个,侧踢腿60个,提臀30个

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:凹凸有致的身材

    【本周目标】:体重54KG,大腿53CM,小腿34CM,臀部90CM

    【突破方法】:不吃夜宵,积极运动

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

    【心情小结】:减肥和运动都要循序渐进

    我看书说,春天少吃酸的食物,伤脾,该吃甜的补补哈哈大笑当没有有氧运动的时候,局部运动的时间记得要超过30分钟哦,不然起不了什么作用哦

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    慧质雪儿写道:

    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:A006

    【昵称】: 慧质雪儿

    【早饭】:空腹苹果半个(果1)、黑米粥1碗煮鸡蛋一个(肉1谷1)

    【午饭】:米饭 200.0克 232.0大卡 豆浆 100.0克 14.0大卡

    素炒芹菜 200.0克 112.94大卡 烧冬瓜 50.0克 34.25大卡

    西葫芦 100.0克 18.0大卡

    【加餐】:

    【晚饭】:(预计)牛奶 240.0克 129.6大卡  燕麦片 30.0克 110.1大卡

    炒大白菜 200.0克 78.44大卡 红富士苹果半个 100.0克 45.0大卡

    炒茄子 100.0克 111.02大卡

    【热量预算】:1200大卡

    运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:早晚上下班各快走30分钟

    【瘦腿瘦身操】:昨晚:压腿各20下,大腿前侧下蹲60个,后蹲60个。 今天早上:空中蹬自行车60个,抬臀60个,剪刀腿60个。

    【按摩】:拍打大腿各200下,踢小腿肚各200下 每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重52KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM

    【突破方法】:坚持运动前把大腿按摩200下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

    【心情小结】:今天感冒好些,减肥的信心又开始增加,今天有信心按规定做完运动了。晚餐一定遵守规定,中午忘记吃肉了。晚餐准备按计划来。晚上要坚持锻炼做操。我只是还是把握不住热量的摄入和运动的量。刷子没有,我用手拍打或揉搓来替代。运动还是做得远远不够,但于我已经是很大的进步了。


    饮食很健康,运动完成得很好,慧质雪儿,先试着坚持7天,你一定能瘦下来的。加油加油哦!大笑

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    sophy1314写道:

     汇报:

    【日期】:3-13

    【编号】:A002

    【昵称】: sophy1314

    【早饭】:苹果x1、豆浆500ML。

    【午饭】:黄瓜2根,酸奶1杯(100g)

    【加餐】:3点左右吃酸奶1杯(100g)

    【晚饭】:烤鸭4卷薄饼,半碗很稀的稀饭,1瓶酸奶

    【热量预算】:

    运动情况 R+L+2M

    【有氧运动】:15分钟

    【瘦腿瘦身操】:如1楼图片

    【按摩】:大小腿各拍打200下

    每日检视

     【你希望有用什么样的身材?】:没有赘肉的腰部,纤细的胳膊和腿~

    【本周目标】:体重50KG,大腿52CM,小腿35CM,臀部87CM

     【突破方法】:运动和洗澡后一定要按摩啊~

     【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:一定能~

    【心情小结】:mc期间,感觉晕乎乎的,有点不适。减少运动量+补充一点能量。

    我最乖的SOPHY,怎么中午吃那么少,晚上热量那么高的呢?尤其MC期间,更要照看好自己的身体,午饭不及格哈~该检讨检讨啊~!

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    小PP写道:

    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:B005

    【昵称】: 小PP

    【早饭】:蜂蜜水一杯,蛋踏一个

    【午饭】:米饭一碗,东瓜几片,鱼几口

    【加餐】:蛋踏一个

    【晚饭】:米钣半碗,鱼几口,东瓜几片

    【热量预算】:不会计

    运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:KITTY健身操45MIN

    【瘦腿瘦身操】:,空中自行车100个,抬臀50个,剪刀腿36个,竖腿30MIN,踮腿32个

    【按摩】:30MIN

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重56KG,大腿55CM,小腿35CM,臀部90CM

    【突破方法】:坚持每天捏,捶腿

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

    【心情小结】:加油,虽然很累,不过很快就有一双美腿啦亲一个

    完成得非常棒,要坚持哦

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    mym870916写道:

    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:C001

    【昵称】: mym870916

    【早饭】:一杯蜂蜜水,之后喝了一杯豆浆,一个库尔勒香梨,一个香蕉

    【午饭】:杂粮粥一碗,生菜黑木耳鱼丸汤,百叶结,咸肉

    【加餐】:2杯绿茶,一杯牛奶泡燕麦片加少许葡萄干,薄脆饼干8片

    【晚饭】:半碗杂粮粥,生菜木耳鱼丸汤,水煮鲳鱼,百叶结

    【热量预算】:1200卡

    运动情况   R+L+M

    【有氧运动】:45分钟原地跑

    【瘦腿瘦身操】:30分钟空中脚踏车

    【按摩】:10分钟拉伸按摩大小腿

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:看上去笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重58.5KG,大腿56CM,小腿35CM,臀部92CM

    【突破方法】:运动加节食

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:天天坚持就能~~~

    【心情小结】:感觉腿变的有点硬了,要多多按摩啊哭泣


    完成得非常好。腿变硬,证明运动前后没及时拉伸好,原地跑小腿肚更受力,拉伸完,用另外一只脚使劲踢小腿肚,坚持个300下,你再摸摸小腿,看是不是软软的,还没软再用手指骨从下往上按摩200下,绝对软下来。

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    liyuheniao写道:

    饮食情况【日期】:3-13 【编号】:A008 【昵称】:liyuheniao 【早饭】:1个苹果,2个香蕉,60~75克大豆做的豆浆和豆渣【午饭】:1个香蕉,1个煎饼果子【晚饭】:五谷豆浆【热量预算】:1400卡运动情况 R+2L+M (注意:每天的运动总结符号一定要写哦) 【有氧运动】:瑜珈每日检视:早餐午餐都吃太多了!!对自己做的运动还挺满意,腿超酸的,希望不要长肌肉!【你希望有用什么样的身材?】:修长的美腿【本周目标】:体重48KG,大腿49CM,小腿34CM,臀部84CM 【突破方法】:每天都有毅力做运动就很满足了!因为真的超累的!【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:应该能吧,只要不长肌肉!【心情小结】:要坚持啊!!


    有节食的嫌疑哈,乖乖吃饭哦,煎饼果子热量还没饭的高没看见有局部运动和按摩,怎么写上R+2L+M.下次请亲不要用快捷回复哦,一坨的字,很难看。

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    centrillon写道:

    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:B002

    【昵称】: centrillon

    【早饭】:玉米糊糊1小碗,小蛋卷4个

    【午饭】:米饭,番茄炒鸡蛋,炒蓬蒿菜

    【加餐】:苹果1个

    【晚饭】:韭菜鸡蛋饺子

    【加餐】:芦柑1个

    【热量预算】:1700

    运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:走路下班1小时【瘦腿瘦身操】:瘦腿操1组

     

    【按摩】:踢小腿300次,敲击大腿200次

    每日检视

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

    【心情小结】:每天都要信心十足~


    非常棒,要坚持哦~!

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    饮食情况

    【日期】:3-13

    【编号】:A001

    【昵称】: fantasyu

    【早饭】:空腹苹果一个(果1)、五谷豆浆麦片(谷1肉1)

    【午饭】:米饭一碗(谷2)、红枣金针菇蒸鸡(肉2)、香麦菜(蔬2)

    【加餐】:柚子(果2)

    【晚饭】:芥菜番薯汤(谷1蔬2)、鸡一小块(肉1)

    【热量预算】:1188.44大卡

    运动情况 2R+2L+M

    【有氧运动】:早上:PUMP IT UP 50分钟;晚上:慢跑40分钟

    【瘦腿瘦身操】:早上:道明枫热身操;晚上:无影凳10分钟

    【按摩】:晚上:踢小腿肚300下,刷大小腿200下

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重48KG,大腿53CM,小腿34CM,臀部92CM

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以的

    【心情小结】:早上运动没掐好时间,运动完马上吃午饭了,虽然做了无用功,但总比不运动的好,今天有氧运动很够量,明天早上起来铁定少1斤

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    mym870916写道:

    饮食情况

    【日期】:3-14

    【编号】:C001

    【昵称】: mym870916

    【早饭】:睡迟了,睡到九点半~起床喝了一杯蜂蜜水,牛奶麦片加葡萄干

    【午饭】:红烧素鸡,夫妻肺片,一碗米饭,生菜黑木耳汤

    【加餐】:猪肉脯,饼干!然后觉得不能这样吃了,我出去逛了2个半小时街~~失败

    【晚饭】:一碗米饭,红烧素鸡,夫妻肺片,清汤一碗

    【热量预算】:1700卡

    运动情况   R+L+M

    【有氧运动】:两个半小时散步,瑜伽45分钟

    【瘦腿瘦身操】:30分钟空中脚踏车

    【按摩】:15分钟拉伸按摩大小腿

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:看上去笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重58.5KG,大腿56CM,小腿35CM,臀部92CM

    【突破方法】:踢小腿肚300下~~~

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:不吃零食该多好!!大哭


    蔬菜少了点,不过你能坚持30分钟的空中自行车能补回来的,赞一个!

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    mym870916写道:

    祝姐妹们,白色情人节快乐献玫瑰大笑可爱


    呵呵~~差点忘了~白色情人节快乐哦!微笑

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    chengyue888写道:

    饮食情况

    【日期】:3-14

    【编号】:A008

    【昵称】: chengyue888

    【早饭】: 桂格即食燕麦片 30.0克 116.95大卡 红枣雪梨银耳羹 825.0克 69.49大卡 自制红豆薏米粥 200.0克 112.73大卡 蜂蜜 20.0克 64.2大卡

    【午饭】: 米饭 50.0克 58.0大卡 凉拌紫甘蓝 200.0克 66.0大卡 凉拌四季豆 200.0克 135.24大卡 清蒸鱼 100.0克 90.37大卡

    【加餐】: 黄豆 20.0克 71.8大卡 苹果 200.0克 104.0大卡

    【晚饭】: 酸奶(中脂) 200.0克 128.0大卡 菠萝 200.0克 82.0大卡

    【热量预算】:1098.78大卡 运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:有氧健身操 动感单车 各一小时

    【瘦腿瘦身操】:仰卧抬腿 深蹲

    【按摩】:运动后五分钟 洗澡后二十分钟 每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重44KG,大腿48CM,小腿32CM,臀部82.5CM

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:恩

    【心情小结】:今天吃多了 不过运动量也大 明天少吃点 寒

    不会吧1K多卡哪里多啊?感觉也吃得很健康啊,没什么问题,运动做得很好。继续加油哦!开心

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    银姬小蜡写道:

    饮食情况

    【日期】:3-14

    【编号】:B012【昵称】: 银姬小蜡

    【早饭】:鸡蛋饼1个+1瓶酸奶

    【午饭】:100克蛋炒饭+白菜+豆腐2块

    【加餐】:瓜子10克

    【晚饭】:鱼肉80克+瓜子若干+牛肉2片15克

    【热量预算】:1000.49大卡

    运动情况 R+L+2M

    【有氧运动】:30分钟

    【瘦腿瘦身操】:1次

    【按摩】:2次 

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重54KG,大腿52CM,小腿35.5CM,臀部90CM

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:

    【心情小结】:今天运动还是有点少了,我的腿总是冷的,运动很久还是热不起来,不知道会不会减啊!寒


    30分钟有氧运动是什么内容啊?跑步?健身操??请写出来哦~

    运动前先热身,推荐一楼道明寺姐姐的视频,前面的热身运动挺好的。

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    等级:树妖

    财富:2900

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    callylam写道:

    饮食情况 【日期】:3-14 【编号】:B003 【昵称】: callylam 【早饭】:一杯蜂蜜水,一个铜锣烧,一个很小的地瓜,一片全麦吐司(早餐吃得比较多) 【午饭】:淮山汤一碗,青菜一份,小地瓜一个 【加餐】:无糖饼干3片 【晚饭】:小地瓜一个,酸奶100G,黑加仑10个 【热量预算】:1200卡 运动情况 2R+M 【有氧运动】:30分钟健身操 60分钟肚皮舞 散步60分钟 【瘦腿瘦身操】:无,打算MC结束再做 【按摩】:10分钟拉伸按摩大小腿 每日检视 【你希望有用什么样的身材?】:有修长的美腿 【本周目标】:体重50KG,大腿5CM,小腿33.5CM,臀部84CM 【突破方法】:运动加节食 【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:坚持就是胜利 【心情小结】:局部运动比有氧运动累啊


    加上奶制品就PERFECT了!运动完成得很好哦。MC后继续保持哦~亲一个

    做自己的女王Vivian

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    ..苛..写道:

    我本来来偷偷看看我又不没有被删掉。。前两天没有来汇报汗

    今天的

    饮食情况

    【日期】:3-14

    【编号】:B006

    【昵称】: ..苛..

    【早饭】: 蜂蜜水一杯。猕猴桃一个。苹果一个。香蕉半根。草莓4颗。酸奶1小瓶

    【午饭】:哨子鸡蛋面一小碗。蔬菜汤一小碗

    【加餐】:待定

    【晚饭】:待定。。

    【热量预算】:算起来好麻烦。。应该没有超开心

    运动情况 2R+L+M (注意:每天的运动总结符号一定要写哦)

    【有氧运动】:待定

    【瘦腿瘦身操】:抬小腿+侧抬腿+踢屁股+压腿+前压腿

    【按摩】:

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:直直的健康的穿裙子好看的

    【本周目标】:体重58KG,大腿54CM,小腿36.5CM

    【突破方法】:加强腿部局部运动和按摩

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

    【心情小结】:今天mc第二天。。总体好多了。。晚上要是肚子舒服就练瑜伽。。今天第一天尝试局部运动。感觉不错。以前都没有时间。。以后除了双休日也就只能把局部运动放在睡前了。。跑步继续坚持大笑加油

     

     

     

    明天记得补充填写好,最好发站内信通知我改哈.thanks哈哈大笑

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