“薄荷N人瘦腿党”这个夏天还想把“象腿”藏起来?加入我们瘦腿党吧,6月定能穿短裙秀美腿!(只看楼主贴,第3页)  

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微笑liyuheniao写道:

【日期】:3-14

【编号】:B008

【昵称】: liyuheniao

【早饭】:1香芋饼,1番薯饼

【午饭以及整个下午】:吃完早餐就去了澳门,吃了好多,顺序是:

1杯巧克力奶昔,1个双层猪柳汉堡,3个巧克力味oreo夹心饼干,1个小蓝莓蛋糕,1个牛油夹心饼干,杏仁饼N个,牛肉干若干,肉松蛋卷N个,芝麻糖若干,再来一杯巧克力奶昔,1瓶马蹄甘蔗汁。(吓人吧??!大哭

【热量预算】:几千吧镇住了

运动情况 2R+L+M

【有氧运动】:逛街+站着坐车 8个多小时(这个算有氧运动不??);晚上做瑜珈30min。

【瘦腿瘦身操】:1楼的瘦腿操做了一遍

【按摩】:敲打大腿和小腿个300下,捏大腿肉肉若干;

每日检视:吃太多了噢,明天吃少点,多做运动,补回来。

【你希望有用什么样的身材?】:笔直修长的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿49.5CM,小腿34CM,臀部84CM

【突破方法】:坚持做瘦身操和瑜珈!!

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:被吃的抵消了。。。。。。。。

【心情小结】:好惭愧,好在回到家还算积极地做运动。。

呵呵~~回来赶紧多跑几圈哈,哈哈

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猪猪uYUY写道:

【日期】:3-14

【编号】:A005

【昵称】: uaUA

【早饭】:素菜包 100.0克 207.25大卡 思念奶黄包 100.0克 232.55大卡 伊利高钙低脂奶 100.0克 59.1大卡柠檬汁 100.克 26.0大卡 

【午饭】:小白菜 200.0克 30.0大卡 罗非鱼 200.0克 196.0大卡 姜拌海带 135.0克 73.71大卡 扒白菜肉丸子 300.0克 501.18大卡 豆腐(南) 100.0克 57.0大卡

【加餐】:杏仁(烤干,不加盐) 150.0克 895.5大卡

【晚饭】:香蕉 100.0克 91.0大卡 苹果 100.0克 52.0大卡 番石榴 100.0克 41.0大卡 里鸡肉 150.0克 288.03大卡 冬菇鸡肉包 100.0克 299.42大卡

【热量预算】:3049.74大卡

运动情况 2R+L+M (注意:每天的运动总结符号一定要写哦)

【有氧运动】:快步走~~

【瘦腿瘦身操】:贴上的瘦腿操一组+空中单车300+剪刀脚300+侧踢200+仰卧起坐60

【按摩】:拍打10来回3组+按摩

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:笔直修长的瘦腿

【本周目标】:体重48KG,大腿50CM,小腿31CM,臀部87CM(到下周4才是,但是吃那么多大哭)

【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下和暖腿部

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:怎样也消耗不到那么多吧~~半夜起来做运动

【心情小结】:落到谷底啊,不能自控,天气晴了,我的心为什么会那么惆怅

非常棒~继续加油哦~!运动会让心情变好的,别想太多。好好睡一觉哈,明天又是新的一天tr

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..苛..写道:

我本来来偷偷看看我又不没有被删掉。。前两天没有来汇报汗

今天的

饮食情况

【日期】:3-14

【编号】:B006

【昵称】: ..苛..

【早饭】: 蜂蜜水一杯。猕猴桃一个。苹果一个。香蕉半根。草莓4颗。酸奶1小瓶

【午饭】:哨子鸡蛋面一小碗。蔬菜汤一小碗

【加餐】:无

【晚饭】:猕猴桃+玉米+酸奶+海鲜蔬菜沙拉

【热量预算】:算起来好麻烦。。应该没有超开心

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:瑜伽1小时

【瘦腿瘦身操】:抬小腿+侧抬腿+踢屁股+压腿+前压腿

【按摩】:有

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:直直的健康的穿裙子好看的

【本周目标】:体重58KG,大腿54CM,小腿36.5CM

【突破方法】:加强腿部局部运动和按摩

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

【心情小结】:今天mc第二天。。总体好多了。。昨天因为吃撑了..今天就蔬果为主拉..今天第一天尝试局部运动。感觉不错。以前都没有时间。。以后除了双休日也就只能把局部运动放在睡前了。。跑步继续坚持大笑加油

 

 

 

哇塞~水果早饭哦!运动不错哦,继续加油!

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sophy1314写道:

汇报:

【日期】:3-14

【编号】:A002

【昵称】: sophy1314

【早饭】:睁眼就10点半了,刷着牙午饭都做好了……

【午饭】:韭菜鸡蛋素饺子(150g)黄金瓜(100g)提子若干颗

【加餐】:4点左右酸奶1杯(100g)

【晚饭】:煎饺子(150g)

【热量预算】:750大卡

运动情况 2R+L+2M

【有氧运动】:15分钟

【瘦腿瘦身操】:15分钟。每晚睡前蹬腿100个+仰卧起坐20个(慢)。

【按摩】:大小腿各拍打200下

每日检视

 【你希望有用什么样的身材?】:没有赘肉的腰部,纤细的胳膊和腿~

【本周目标】:体重50KG,大腿52CM,小腿35CM,臀部87CM

 【突破方法】:坚持按摩,每天有空就做做腿部运动

 【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:不知道,555

【心情小结】:今天去上课了,没有专门去运动,罪恶啊。

有氧运动没超过30分钟不算啊哈~~L+M,要上诉找我哈哈大笑

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liujuannan写道:

感觉好难啊

 


不趁年轻克服困难,多美几年,难不成等7老80才来谈瘦身么?

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饮食情况

【日期】:3-15

【编号】:A001

【昵称】: fantasyu

【早饭】:半碗茯苓牛奶麦片(谷1奶1)、柚子(果1)、面(谷2)

【午饭】:红枣雪梨雪耳汤(蔬1)、干贝瘦肉粥(肉1谷2)

【加餐】:芋头汤圆4颗(谷2)

【晚饭】:干贝瘦肉粥(肉1谷2)、炒青菜(蔬2)

【热量预算】:1369.02大卡

运动情况 2R+L+2M

【有氧运动】:晚上:快步走30分钟+伦巴2小时

【瘦腿瘦身操】:道明枫有氧健身操*2

【按摩】:早上踢小腿肚300下,晚上:刷小腿200+踢小腿肚300下

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM

【突破方法】:运动前后踢小腿肚300下

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

【心情小结】:今天吃的谷物有点多,目标越来越清晰,压力没这么大,明天可以穿高跟鞋跳伦巴了,有点兴奋

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如蛋写道:

今天中午...发现MC来了~~

足足迟了12天...困惑

滴汗前几个月都很正常的!!

不过我的MC来的时间都是不正常比正常多的~~困惑


介绍个女人茶给你啊,调经的,玫瑰花、茉莉花、红枣冰糖,天天当茶喝。这个比较容易实现。

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chengyue888写道:

请问 大家 我测大腿围的时候 坐着和站着差1.5cm 到底应该坐着测还是站着量呢?


站着,双腿分开与肩同宽。

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轻飘飘的女孩写道:

腿已经是肌肉了做这些运动还有用嘛?


那就先用脚踢小腿肚300下,踢松了,再做运动。

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饮食情况

【日期】:3-16

【编号】:A001

【昵称】:fantasyu

【早饭】:空腹雪梨(果1)、茯苓牛奶麦片(谷1奶1)、奶黄包2个(谷1)

【午饭】:红枣雪梨雪耳羹(蔬1)、菠菜(蔬2)、炒蒜菜(蔬1)、米饭1碗(谷2)

【加餐】:酸奶200G(奶1)

【晚饭】:干贝瘦肉粥(肉1谷2)、红枣雪梨雪耳羹(蔬1)、奶黄包2个(谷1)

【热量预算】:

运动情况:2R+L+M

【有氧运动】:晚-饭后散步30min+慢跑30min,伦巴1个半小时

【瘦腿瘦臀操】:早-道明枫有氧健身操30min;

【按摩】:晚-踢小腿肚300下+刷大小腿200下

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM

【突破方法】:运动后踢小腿300下

【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

【心情小结】:穿着高跟鞋跳LUMBA很有FEEL,实在是太优美的舞蹈了,爱S LUMBA了。能跳出味道的喜悦,让我一整天微笑就不自觉的挂在嘴边。快乐就是宠爱自己!微笑

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mym870916写道:

饮食情况

【日期】:3-16

【编号】:C001

【昵称】: mym870916

【早饭】:一杯蜂蜜水,鲜枣5个,南通芝麻饼2块,牛奶一杯

【加餐】:芦柑一个,绿茶一杯

 

【午饭】:八宝饭,清蒸鱼,肉丝炒豆腐干

 

【加餐】: 软糖,猪肉脯3片,饼干2块

【晚饭】:白粥小碗,同中午的菜,菠萝

热量预算】:1900卡

运动情况   R+L+M

【有氧运动】:晚上瑜伽45分钟,散步90分钟

【瘦腿瘦身操】:30分钟空中脚踏车

【按摩】:10分钟拉伸按摩大小腿

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:看上去笔直修长的美腿

【本周目标】:体重58.5KG,大腿56CM,小腿35CM,臀部92CM

【突破方法】:坚持踢小腿肚,打散肌肉!!!!

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:今天爆了,不行了

【心情小结】:再暴我就是猪大哭

放轻松点~~一天两天的放纵没所谓,压力别这么大啦,你有做运动补回来就行,下意识少吃高热量的东西就行了。哈哈大笑

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very写道:

饮食情况

【日期】:3-16【编号】:B013

【昵称】: very

【早饭】: 鸡肉烤火烧一个

【午饭】: 鸡蛋饼一小个,香菇炒猪肉半份,卷心菜半份,红烧茄子半份,一小碗紫菜汤

【加餐】: 下午4点半2只香蕉

【晚饭】: 一只香水梨,8片好吃点杏仁饼

【零食】:2小包山楂片

【热量预算】:不太会算

【饮水】:喝了一天绿茶

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:快走半小时

【瘦腿瘦身操】:全套,踢小腿肚一边300下

【按摩】:运动后30分钟

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:所有羡慕的目光都在我腿上 : )

【本周目标】:体重:56.5KG 大腿围:51,小腿围:37

【突破方法】:坚持有氧运动,运动后按摩

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:sure

【心情小结】:走路加瘦腿操加按摩一共做了2个半小时,感觉很累,不过坚信明天一定会瘦的大笑


运动完成得很好,要继续加油啊大笑,最好控制时间在1个半小时内完成吧,早晚都这样很快有劳累感的。贵在坚持哦!饼干热量还是蛮高的,能免还是则免吧开心

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婷妞写道:

擦 笨蛋了 看到我了 哈哈 开心ing  来报到咯

【日期】:3-16

【编号】:A009

【昵称】: 婷妞

【早饭】: 水

【午饭】: 水

【晚饭】: 水

【热量预算】:0大卡(因为我在21天,第二天喔)

 运动情况 R

【有氧运动】:呼啦圈30分钟

【瘦腿瘦身操】:做咯

【按摩】:运动完小小德按摩了下  拍德舒服啊

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】: 完美比例德

【本周目标】:体重50KG,大腿50CM,小腿34CM,臀部90CM

【突破方法】:21天减肥法

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

【心情小结】:昨天看到帖子就开始做瘦腿操咯,,哇哇,,今天起来腿好酸痛咯,,一看就是老长不运动德过,,以后每天要好好坚持喔,,嘻嘻,,很开心喔,,每天瘦一点,,腿腿细一点

一整天只喝水没吃东西???那你明天将被踢出瘦腿党哦寒

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如蛋写道:

【日期】:3-16

【编号】:A003

【昵称】: 如蛋

【早饭】:1杯豆浆(无糖)+2个莲容包

【午饭】:1碗饭+2只鸡中翅++3粒蒸排骨+鱼肉

【加餐】:1个苹果+1杯豆浆(无糖)

【晚饭】:1个香梨+1碗饭+鱼肉+

【热量预算】:???

运动情况:M

【有氧运动】:MC2天,不方便.做不了

【瘦腿瘦身操】:MC2天,不方便.做不了

【按摩】:泡腿20分钟.按摩30分钟.踢小腿400.

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重45KG,大腿49CM,小腿33CM,臀部88CM

【突破方法】:MC2天……没突破

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:我相信会,所以要为目标坚持

【心情小结】:要努力控制零食


吃得很健康,不用心急哈,MC期间多做按摩就行了。微笑

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Audrey2007写道:

哈哈哈,楼主的效率真是高啊,下午申请的,晚上就加入啦~瘦腿的姐妹们我来啦~

饮食情况

【日期】:3-16

【编号】:B014

【昵称】:Audrey

【早饭】:小苹果1个(果1)、金针菇拌胡萝卜丝1小碗(蔬1)、

             蒸红薯1个(谷1)、薏仁豆浆泡燕麦片1碗(肉2谷1)

【午饭】:米饭1小碗(谷2)、葱爆猪肝(肉1)、

             清炒小白菜(蔬1)、炒萝卜丝(蔬1)

【加餐】:脱脂酸奶200g(奶1)、木瓜半个(果1)

【晚饭】:红豆粥1小碗(谷1)、豆豉拌黑豆苗和花菜1小碗(蔬1)

【热量预算】:1176大卡

运动情况 L+M

【有氧运动】:无

【瘦腿瘦身操】:垫脚尖1组,倒踩单车300个,竖腿20min,抬臀30个

【按摩】:洗澡+睡前按摩20分钟

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重52.5KG,大腿51.5CM,小腿33CM,臀部89CM

【突破方法】:运动后要充分的按摩

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:Yes

【心情小结】:还是懒得做有氧运动,哎呀,不行啊~

谢谢夸奖!饮食搭配很好!运动要是加上30分钟的有氧运动就PERFECT了

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callylam写道:

饮食情况 【日期】:3-16 【编号】:B003 【昵称】: callylam 【早饭】:一杯蜂蜜水,两片全麦吐司 【午饭】:青菜,鱼 【加餐】:酸奶一瓶,青提数个,苹果一个 【晚饭】:地瓜一个,青菜一份,鱼,青提数个 【热量预算】:1200卡 运动情况 2R+L+M 【有氧运动】:30分钟健身操 快走45分钟 肚皮舞60分钟 【瘦腿瘦身操】:15分钟瘦腿操 【按摩】:10分钟拉伸按摩大小腿 每日检视 【你希望有用什么样的身材?】:看上去笔直修长的美腿 【本周目标】:体重50KG,大腿5CM,小腿33.5CM,臀部83CM 【突破方法】:运动加节食 【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:坚持就是胜利 【心情小结】:局部运动比有氧运动累啊


非常好!继续坚持哦!微笑

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chengyue888写道:

饮食情况

【日期】:3-16

【编号】:A008

【昵称】: chengyue888

【早饭】: 蜂蜜 6.0克 19.26大卡 豆浆(甜) 200.0克 66.0大卡 甘薯(白心) 200.0克 208.0大卡 蚝油生菜 100.0克 15.0大卡 鸡蛋白(鸡蛋清) 100.0克 60.0大卡

【午饭】: 米饭 50.0克 58.0大卡 兰花炒鱿鱼 250.0克 309.7大卡 蒜拌绿豆芽 250.0克 102.94大卡

【晚饭】: 光明畅优 190.0克 112.67大卡 木瓜 400.0克 108.0大卡

【点心】 番石榴 150.0克 61.5大卡

【热量预算】:1121.07大卡

运动情况 R+2L+M

【有氧运动】:动感单车 60min

【瘦腿瘦身操】:仰卧抬腿60个 深蹲60个 自行车 200个 竖腿 10min

【按摩】:运动后五分钟 洗澡后十分钟 每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重43.5KG,大腿右48CM,左47cm 小腿右32CM左31.5cm, 臀部82CM

【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下 转脚踝 200下

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:恩

【心情小结】:今天测体重了 我都是周一晚上测 用健身房的称 44.2kg 本周目标没有达到 不过没关系 这周吃了冰皮 和 鲍鱼面 嘿嘿 掌握了控制的方法 不过有一个问题让我很郁闷 我的左右大腿差1cm 小腿左右差0.5cm 哭 今天中午测得 腰 58.5 pp 82.3 大腿 48.7 47.8 小腿32.5 32.1 胳膊 22.7 22.5 严重上下身不成比例 寒


完成得非常好~!亲现在主要是塑身啦,MAYBE YOGA+多按摩阶梯一半的运动更适合亲

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centrillon写道:

饮食情况

【日期】:3-16

【编号】:B002

【昵称】: centrillon

【早饭】:豆浆1杯,面包1个(90g)

【午饭】:凉皮1份,菠萝1块

【加餐】:杏仁35g

【晚饭】:马兰头伴香干,土豆烧刀豆,竹笋咸肉汤

【热量预算】:1500大卡

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:走路80分钟

【瘦腿瘦身操】:1组

【按摩】:踢小腿300次,敲击大腿200次

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:健康而性感

【本周目标】:体重58KG,大腿55.5CM,小腿35.5CM,臀部88CM

【突破方法】:坚持就是胜利,利用一切机会瘦腿

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:当然啦~

【心情小结】:两天没有睡好,有些疲惫了,今天终于在23点之前做完运动,休息~


亲,记得中午吃米饭哦!运动还是坚持得很好的,休息好,精神自然好:)

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liyuheniao写道:

【编号】:B008

【昵称】:liyuheniao

【早饭】:凤梨包一个,滑拉面90g(未煮熟的重量)

【午饭】:米饭150g,青菜,猪红,豆腐

【下午】:橙子300g,牛油饼干60g

【热量预算】:1600大卡

运动情况 R+2L+2M

【有氧运动】:体育课80分钟;上学15分钟放学15分钟各三次

【瘦腿瘦身操】:下午弓箭步20x3,深蹲20x3,后抬腿20x3;

晚上弓箭步20x3,深蹲20x3,后抬腿20x3,提臀20x3,大腿夹枕头5min,压腿.

【按摩】:下午刷大腿300下,衰小腿100下,踢小腿肚300下;晚上刷大小腿各300下,踢小腿肚300下;

每日检视:重复每天的失败,又是吃好多!

【你希望有用什么样的身材?】:瘦瘦的腿

【本周目标】:体重48KG,大腿49CM,小腿33.5CM,臀部84CM

【突破方法】:坚持做瘦腿操,和踢小腿肚

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:嗯

【心情小结】:要坚持啊!


非常乖的亲~!亲一个亲一个如你说的“要坚持啊”!

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..苛..写道:

饮食情况

【日期】:3-16

【编号】:B006

【昵称】: ....

【早饭】: 蜂蜜水一杯。香蕉1根。吐丝+花生酱. 酸奶100.蔬菜汤1

【午饭】:米饭1.猪肉炒杂菜很多

【加餐】:面包一片.低卡饼干1.jacket potato(土豆+纳豆+cheese)半份。

【晚饭】:玉米一小碗.猕猴桃一个.酸奶100.核桃蜂蜜水一杯

【热量预算】:jacket potato 那个正宗的好就才来一次。。没忍住吐舌

运动情况 R+M

【有氧运动】:跑步40分钟+踏步机15分钟

【瘦腿瘦身操】:抬小腿+侧抬腿+踢屁股+侧压腿+前压腿+台阶压腿

 

 

 

【按摩】:敲胆筋+按摩+竖腿

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:直直的健康的穿裙子好看的

【本周目标】:体重58KG,大腿54CM,小腿36.5CM

【突破方法】:加强腿部局部运动和按摩

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

【心情小结】兴奋

亲的运动完成得非常棒哦!一定要坚持住哦~发现亲吃的东西热量还是有点高,例如花生酱有时可免则免了吧,蔬菜似乎少了点,亲可以在10点半和下午4点左右吃水果和酸奶当加餐,减少午饭和晚饭的量

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猪猪uYUY写道:

【日期】:3-16

【编号】:A005

【昵称】: uAUA

【早饭】:桂格即食燕麦片 20.0克.苹果 100.0克

【午饭】:排毒地瓜饭 100.0克)、小白菜 200.0克.红蒸鱼 100.0克

【加餐】:高钙高铁奶粉一小包

【晚饭】:米饭 100.0克小白菜 100.0克.草鱼 100.0克

【热量预算】:接近1000大卡

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:晚上:快步走+慢跑45分钟,KITTI健身操

【瘦腿瘦身操】:抬腿

【按摩】:早上踢小腿肚300下,晚上:刷小腿200+踢小腿肚300下

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿51CM,小腿31CM,臀部97CM

【突破方法】:运动前后踢小腿肚300下

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

【心情小结】:昨天吃太多的惩罚,呵呵呵,其实运动真的能让我的心情保持好哦~~~

非常棒!继续加油哦,真的,运动真能让心情变好开心

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银姬小蜡写道:

饮食情况

【日期】:3-16

【编号】:B012【昵称】: 银姬小蜡

【早饭】:1包红枣酸奶+1个自制鸡蛋饼

【午饭】:100克米饭+豆腐3块+韭菜炒鸡蛋80克

【加餐】:1块米糕

【晚饭】:1块自制豆渣饼50+1个梨150克

【热量预算】:826.92大卡

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:40分钟

【瘦腿瘦身操】:1次

【按摩】:1次 

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重55KG,大腿52CM,小腿35.5CM,臀部90CM

【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:

【心情小结】:感觉小腿肚还是硬硬的,哭泣

那就踢完再刷,刷完再踢~弄个半小时肯定会软下来的。亲啊,有个建议,可否把运动内容写详细点呢?

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清宝贝写道:

饮食情况

【日期】:3.16

【编号】:B001

【昵称】: 清宝贝

【早饭】:米糕4个,300G,芝麻,糖40G

午饭:年糕粥300G

【加餐】:雪莲果300G

【晚饭】:芝麻米饼300G

【热量预算】:1600

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:快走30分,瘦腿运动20分

【瘦腿瘦身操】:

【按摩】:10分

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:今年夏天我可以穿上裙子,去见他

【本周目标】:体重57大腿55,小腿34CM,臀部92CM

【突破方法】:坚持晚饭后运动30分,

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:我发现我的大腿的肥肉少了

【心情小结】:量了下,大腿真的瘦了呢

恭喜亲啊,开始有成效了!昨天亲的吃惊午饭没吃?

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银姬小蜡写道:

运动前后踢小腿肚300下

这是个站着踢还是坐着踢?

站着踢好像还是硬的?


渴望站着怎么踢啊,直接把自己给踢翻了。非常危险的动作,其余瘦腿党的成员千万别做啊~呵呵

应该坐在椅子上,或者躺着,用脚尖使劲踢另一只腿的小腿肚。

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sophy1314写道:

汇报:

【日期】:3-16

【编号】:A002

【昵称】: sophy1314

【早饭】:

  • 豆浆 500.0克 70.0大卡
  • 鸡蛋 100.0克 144.0大卡

【午饭】:

  • 黄瓜 100.0克 15.0大卡
  • 燕麦片 20.0克 73.4大卡

【加餐】:

【晚饭】:

  • 酸奶 100.0克 72.0大卡
  • 黄元帅苹果 150.0克 82.5大卡

【热量预算】:456.9大卡

运动情况 R+M

【有氧运动】:

【瘦腿瘦身操】:睡前蹬腿,抬腿。仰卧起坐。

【按摩】:大小腿拍打按摩,美容院全身淋巴排毒

每日检视

 【你希望有用什么样的身材?】:没有赘肉的腰部,纤细的胳膊和腿~

【本周目标】:大腿52CM,小腿35CM,臀部87CM

 【突破方法】:坚持按摩,每天有空就做做腿部运动

 【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:振奋精神一定可以的

【心情小结】:累得慌,但是按摩后真舒服

小朋友,偶要生气了,MC还不乖乖地吃好点x女人没养好身子,想美丽都很难的,今天记得吃饭啊!!知道不?我会盯着你的!冷峻

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sandy6159写道:

【日期】:3-12

【编号】:B010【昵称】:sandy6159

【早饭】:

  • 牛奶 100.0克 54.0大卡
  • 美顿胡萝卜颗粒面包 35.0克 110.42大卡

【午饭】:

  • 米饭 100.0克 116.0大卡
  • 咖喱土豆 100.0克 108.07大卡
  • 黄瓜炒鸡蛋 100.0克 82.87大卡
  • 红烧荷包蛋 80.0克 150.37大卡

 

  • 柑桔 100.0克 51.0大卡
  • 【晚饭】:

    • 牛奶 100.0克 54.0大卡
    • 美顿胡萝卜颗粒面包 50.0克 157.74大卡
    • 鸡蛋羹 100.0克 47.88大卡

     

    运动情况 2R+M

    【有氧运动】:上下班走路70分钟,跑步60分钟

    【瘦腿瘦身操】:

    【按摩】:运动后按摩15分钟

    每日检视

    【本周目标】:体重71.5KG,大腿58CM,小腿41CM,臀部99CM

    【突破方法】:运动后,坚持按摩,

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:YES

    【心情小结】:回去了两天,发现有点松懈。这个礼拜补上

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    完成的不错,加油哦。每天试着做10个瘦腿运动,第二天加2个,一天天地加下去,会养成习惯的。

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    饮食情况

    【日期】:3-17

    【编号】:A001

    【昵称】:fantasyu

    【早饭】:空腹苹果(果1)、茯苓牛奶麦片(谷1奶1)、奶黄包2个(谷1)

    【午饭】:西洋菜汤(蔬2)、鱼肉(肉2)、椰菜花(蔬2)、米饭一碗

    【加餐】:苹果沙律(果2)

    【晚饭】:干贝瘦肉粥(谷1肉1)

    【热量预算】:

    运动情况:R+L+M

    【有氧运动】:晚-伦巴2小时

    【瘦腿瘦臀操】:早-道明枫有氧健身操15min;

    【按摩】:晚-踢小腿肚300+刷200下

    每日检视

    【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

    【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM

    【突破方法】:运动后踢小腿300下

    【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

    【心情小结】:准备考试了,感觉计划有点被打乱

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    mym870916写道:

    饮食情况

    【日期】:3-17

    【编号】:C001

    【昵称】: mym870916

    【早饭】:一杯蜂蜜水,之后几个鲜枣,一杯牛奶

     【午饭】:一个黑玉米的3/5,腌笃鲜,清炒芦笋

     【加餐】:无

    【晚饭】:黑玉米2/5,腌笃鲜,清炒芦笋,黑巧克力10g,芦柑1个

    【热量预算】:1350卡

    运动情况   R+L+M

    【有氧运动】:早上45分钟原地跑

    【瘦腿瘦身操】:30分钟空中脚踏车

    【按摩】:15分钟拉伸按摩大小腿

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:看上去笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重58.5KG,大腿56CM,小腿35CM,臀部92CM

    【突破方法】:坚持30分钟的踩空中脚踏车

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:ok

    【心情小结】:今天好累哭泣

     

     

     

     

     

     


    强

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    魚罐頭﹏写道:

    饮食情况 【日期】:3-17 【编号】:B011 【昵称】: 鱼罐头 【早饭】:无 【午饭】:鱿鱼圈。米饭。松仁玉米。海带排骨汤。 【加餐】:小包海苔饼 【晚饭】:松仁玉米。牛肉。海带排骨汤。米饭 【热量预算】:1300大卡 运动情况 R+L (注意:每天的运动总结符号一定要写哦) 【有氧运动】:慢走 【瘦腿瘦身操】:侧抬腿40个,空中踩单车100个 每日检视 【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿 【本周目标】:体重53KG,大腿55CM,小腿35CM,臀部92CM 【突破方法】:下蹲减肥蛮快的 【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能 【心情小结】:今天瘦了4斤,很开心哦


    很有成效哦~!恭喜恭喜!微笑

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    very写道:

    饮食情况

    【日期】:3-17

    【编号】:B013

    【昵称】: very

    【早饭】:牛肉烤火烧一个

     【午饭】:半碗米饭,半份香菇炒猪肉,一份黄瓜火腿炒粉丝

     【加餐】:一个香蕉,一个香水梨

    【晚饭】:好吃点杏仁饼半包,一个香水梨

    【热量预算】:

    运动情况   R+M

    【有氧运动】:快走半小时,逛街1小时

    【瘦腿瘦身操】:

    【按摩】:踢小腿肚500下,按摩大小腿20分钟

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:让所有人目光都聚焦在我腿上

    【本周目标】:体重56.5KG,大腿51CM,小腿37CM,臀部94CM

    【突破方法】:坚持有氧运动和按摩

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:不确定

    【心情小结】:1楼的全套瘦腿操坚持做了2天,今天上下楼梯,包括坐下站起都非常痛苦,尤其是大腿肌肉疼的很厉害,所以停做一天,等明后天腿不太疼了再继续,平时只是下班快走半小时回家,今天又出去逛了1个小时街,应该能稍微补回点没做瘦腿操的损失~~

    呵呵~证明还没拉伸够。先歇歇吧,酸痛确实很难受的。

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