“薄荷N人瘦腿党”这个夏天还想把“象腿”藏起来?加入我们瘦腿党吧,6月定能穿短裙秀美腿!(只看楼主贴,第4页)  

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婷妞写道:

擦啊 来MC咯 只能吃着补咯

【日期】:3-17

【编号】:A009

【昵称】:婷妞

【早饭】:喝了一碗豆浆    两个小肉包子    一个苹果 

【午饭】:20个肉饺子      一根黄瓜 

【加餐】:下午吃了一个橘子   一根香蕉 

【晚饭】:被我妈勾引着吃了羊肉串    不敢再吃别德东西了

【热量预算】:1400大卡

【运动情况】: 2R+L+M

【有氧运动】:早上起来跳操30多分钟  晚上呼啦圈30分钟

【瘦腿瘦身操】:晚上按上面德做咯 空中蹬车100下  

【按摩】:踢小腿肚300个,擀面杖轻轻敲打大小腿100下,手拍打100下

每日检视:

【你希望有用什么样的身材?】:笔直修长的美腿,我腿一点也不直

【本周目标】:体重50KG,大腿50CM,小腿34CM,臀部90CM

【突破方法】:坚持早上早起,不能懒惰,拒绝垃圾食品,管住嘴巴

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

【心情小结】:今天还可以咯,早上终于起来咯,可是看看别人喔,都比我强,我要努力达到2R+2L+M,不节食了,饿德难受喔,婷妞,加油喔,一定要坚持啊

我有个问题想问喔,,那个刷子刷大小腿,,是怎么刷啊,,用什么刷子啊??我有点笨喔

还有捏,,是不是快走很减腿德呢?最少要快走多长时间呢,,是不是和竞走差不多啊,,我很想试试喔,,好像还比较容易坚持,,跑步我实在是不喜欢,,

完成的不错。淘宝买的3块钱的按摩刷,其实用拳头就可以。

快步走见效没跑步快,跑步没跑走结合的快,据说走一分钟,全速跑一分钟,如此间隔地进行是最耗脂肪的。

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小肉腿向前冲写道:

【日期】:3-17

【编号】:B015

【昵称】: 小肉腿向前冲

 饮食情况

【早饭】:黑豆豆浆500ml+小花卷4个80g

【午饭】:米饭200g+泡菜30g+苕粉80g

【晚饭】:小花卷5个100g+花生稀饭1000ml+凉拌海带丝、小蘑菇、藕、魔芋、黄瓜、木耳

热量预算  1744.94大卡

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:凯西史密斯瘦腿操30min

【瘦腿瘦身操】:深蹲100个+后踢腿100个+空蹬自行车200个

【按摩】:20min

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:匀称

【本周目标】:体重54KG,大腿52CM,小腿37CM,臀部90CM

【突破方法】:坚持运动~

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:微小但有效的一步~足矣~

【心情小结】:不能勉强自己运动,要习惯~

 

开心非常好哦,继续加油哦!

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chengyue888写道:

饮食情况

【日期】:3-17

【编号】:A008

【昵称】: chengyue888

【早饭】: 蜂蜜 6.0克 19.26大卡 豆浆(甜) 180.0克 59.4大卡 炖白菜 51.0克 10.78大卡 甘薯(白心) 200.0克 208.0大卡 鸡蛋白(鸡蛋清) 100.0克 60.0大卡

【午饭】: 米饭 35.0克 40.6大卡 凉拌紫甘蓝 250.0克 82.5大卡 黄豆芽 200.0克 88.0大卡 绿豆粥 180.0克 132.32大卡 炒南瓜 55.0克 12.03大卡

【晚饭】: 酸奶(中脂) 200.0克 128.0大卡 雪莲果 500.0g 150.0大卡

【点心】 番石榴 150.0克 61.5大卡 棉花糖 10.0克 32.1大卡

【热量预算】:1084.49大卡

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:yoga 60min 肚皮舞 60 min

【瘦腿瘦身操】: 深蹲20个 自行车 200个 竖腿 10min

【按摩】:运动后五分钟 洗澡后十分钟 每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重43.5KG,大腿右48CM,左47cm 小腿右32CM左31.5cm, 臀部82CM

【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下 转脚踝 200下

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:恩

【心情小结】:今天喝了绿豆粥 晚上吃了好大好大一个雪莲果 这一个月来自己的心情慢慢变积极了 生活也健康了很多 即使某次爆了 也不怕 多运动 下顿少吃点 要快乐的生活 减肥不应该是负担 而是健康的生活方式 我要瘦手臂 好多88肉 不知道小腿什么时候才有效果呢 烧香


状态大勇,要保持哦!大笑

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银姬小蜡写道:

饮食情况

【日期】:3-17

【编号】:B012【昵称】: 银姬小蜡

【早饭】:1包豆奶粉30克+1块年糕60克+1片面包干40克+红豆80克

【午饭】:100克米饭+豆腐4块+韭菜炒鸡蛋+1快鱼+肉丝若干

【加餐】:两个小鸡蛋

【晚饭】:自制葱油饼80克

【热量预算】:1322.07大卡

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:30分钟

【瘦腿瘦身操】:1次

【按摩】:1次 

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重55KG,大腿52CM,小腿35.5CM,臀部90CM

【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:

【心情小结】:

感觉今天吃的有点多,而且运动少了,

吃的多都不想运动,还是少吃一点好啦,

运动后,出了一身汗洗洗真是舒服啊!

明天运动多点嘘


每次我都不知道你是做什么运动的哦~嘘

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liyuheniao写道:

【日期】:3-17

【编号】:B008

【昵称】: liyuheniao

【早饭】:苹果一个,牛油饼干120g。(6点多吃的早餐)

【午饭】:两个伦敦瑞士卷(小蛋糕),600g黄瓜

【晚饭】:50g大豆做的豆浆和豆渣

【热量预算】:1300大卡

【运动情况】: R+L+M

【有氧运动】:早上快走1小时;晚上上学30min(绕路走),放学15min。

【瘦腿瘦身操】:蹬自行车300下,提臀60下,侧卧抬腿60下,深蹲90下,弓箭步60下

【按摩】:刷大小腿各300下,踢小腿肚300下,拉伸

每日检视:爱吃零食,没办法,唉,忍不住的,谁可以教如何解决??!!

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿49CM,小腿33.5CM,臀部84CM

【突破方法】:节食!

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:没信心

【心情小结】:我腿貌似粗了1cm。。。。。。。。。可能跟饮食有关吧。大哭


没及时拉伸好有关。

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..苛..写道:

饮食情况

【日期】:3-17

【编号】:B006

【昵称】: ....

【早饭】: 蜂蜜水一杯。香蕉1根。吐丝夹火鸡胸+意式火腿+蔬菜. 蔬菜汤一晚

【午饭】:蔬菜火腿玉米意大利面100+烟熏鱼一条

【加餐】:奶咖, 酸奶100,苹果一个

【晚饭】:地瓜2.蔬菜汤1碗, 核桃水一杯

【热量预算】:不明

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:踏板机20+自行车15+踏板机10=45

【瘦腿瘦身操】:晚上抬小腿+侧抬腿+踢屁股+侧压腿+前压腿+台阶压腿

【按摩】:敲胆筋+按摩+竖腿

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:直直的健康的穿裙子好看的

【本周目标】:体重58KG,大腿54CM,小腿36.5CM

【突破方法】:加强腿部局部运动和按摩

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:能

【心情小结】跑了一会儿阑尾疼..就没有跑..换了其他2..还是蛮累的..


非常棒!成功在望了!微笑

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flyanniewei写道:

【日期】:3-17

【编号】:B009

【昵称】:flyanniewei

【早饭】:

* 蛋糕(黄蛋糕) 200.0克 640.0大卡

【午饭】:

* 胡萝卜(红) 100.0克 37.0大卡

* 菜花 100.0克 24.0大卡

* 西兰花 100.0克 33.0大卡

* 茄子沙拉 279.0克 132.07大卡

【加餐】: * 香蕉一根

【晚饭】:

* 牛奶 100.0克 54.0大卡

* 麦片 25.0克 87.75大卡

【热量预算】:1000大卡

 

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:快走30分钟,蹬踏板 20分钟

【瘦腿瘦身操】:瘦腿操一次,竖腿25分钟, 剪刀腿40个 空蹬腿 100个,压腿,拉伸

【按摩】:大小腿拍打按摩,

 

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:没有赘肉的腿

【本周目标】:大腿51CM,小腿32CM,臀部90CM

【突破方法】:坚持腿部运动

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

【心情小结】:忍不住吃了蛋糕,好在是早上吃的,还剩了一半,明天早上吃吧,以后要少吃这种高热量的了。腿开始酸疼了


不要太在意啦,增加运动就行了~腿酸痛要注意做好拉伸和按摩哦,成功在望!

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Audrey2007写道:

饮食情况

【日期】:3-17

【编号】:B014

【昵称】:Audrey

【早饭】:小苹果1个(果1)、金针菇拌胡萝卜丝1小碗(蔬1)、

             蒸红薯1个(谷1)、小米粥1小碗(谷1)、煮鸡蛋1个(肉1)

【午饭】:米饭1小碗(谷2)、烂糊肉丝1份(肉1蔬1)、

                  油焖茄子1份(蔬1)

【加餐】:脱脂酸奶300g(奶2)、橙子1个(果1)

【晚饭】:红豆粥1小碗(肉1)、豆豉拌黑豆苗和花菜1小碗(蔬1)

【热量预算】:1188大卡

运动情况R+2L+2M

【有氧运动】:"pump it up" 40min

瘦腿瘦身操】:起床抬臀30个,竖腿20min;垫脚尖1组,

                             睡前倒踩单车300个,竖腿20min,

【按摩】:起床+睡前按摩20分钟

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:笔直修长的美腿

【本周目标】:体重52.5KG,大腿51.5CM,小腿33CM,臀部89CM

【突破方法】:运动后要充分的按摩

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:Yes

【心情小结】:天气暖和了,动起来~

非常好,每位成员似乎都进入状态了!微笑

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猪猪uYUY写道:

【日期】:3-17

【编号】:A005

【昵称】: uAUA

【早饭】:麦馒头100

【午饭】:米饭100.0,素菜300(瓜菜,豆腐)

【加餐】:高钙高铁奶粉一小包,好丽友一小包

【晚饭】:米饭 100.0克、素菜300.0克.

【热量预算】:1200大卡

运动情况 R+2M

【有氧运动】:走路60min以上

【瘦腿瘦身操】:瘦腿操早晚

【按摩】:早上踢小腿肚300下,晚上:刷小腿200+踢小腿肚300下

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:腰细细,腿不像鸡腿

【本周目标】:体重48KG,大腿50CM,小腿32CM,腰部70CM

【突破方法】:运动前后踢小腿肚300下

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:运动不够

【心情小结】:思考过去,冷静对待

有氧运动加强一下就不错了

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清宝贝写道:

饮食情况

【日期】:3.17

【编号】:B001

【昵称】: 清宝贝

【早饭】:年糕粥300G

午饭:米饭100克,笋80G,咸肉50G,青菜200G

【加餐】:雪莲果300G

【晚饭】:米饭100G,荷包蛋,青菜200G

【热量预算】:1200

运动情况 R+L+M

【有氧运动】:快走30分,瘦腿运动20分

【瘦腿瘦身操】:

【按摩】:10分

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:今年夏天我可以穿上裙子,去见他

【本周目标】:体重57大腿55,小腿34CM,臀部92CM

【突破方法】:坚持晚饭后运动30分,

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:我发现我的大腿的肥肉少了

【心情小结】:动起来

不错,渐入状态了!加油哦,加强一下有氧运动就真正动起来了哈哈大笑

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sandy6159写道:

【日期】:3-17

【编号】:B010

【昵称】:SANDY6159

【早饭】:

早餐

    • 牛奶 200.0克 108.0大卡
    • 蛋饼 59.0克 222.19大卡
  • 午餐
    • 米饭 100.0克 116.0大卡
    • 番茄肉片 100.0克 441.42大卡
    • 炒青菜 100.0克 44.84大卡
  • 点心
    • 酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡
  • 摄入热量:996.45大卡
  •  

    运动情况 2R+L+M

    【有氧运动】:走路75分钟,跑步50分钟

     

     

    【瘦腿瘦身操】:竖腿10分钟,空踩自行车100个

    【按摩】:10分钟

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重71.5KG,大腿58CM,小腿41CM,臀部98CM

    【突破方法】:坚持运动后按摩

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:OK

    【心情小结】:现在每次运动后,都有放松,希望能早日看到成果

    不错,局部运动再加强一下就更好了。坚持哦!

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    饮食情况

    【日期】:3-18

    【编号】:A001

    【昵称】:fantasyu

    【早饭】:空腹苹果(果1)、茯苓牛奶麦片(谷1奶1)

    【午饭】:红枣雪梨雪耳羹(蔬1)、米饭一碗(谷2)、苦瓜牛肉(蔬2肉2)

    【加餐】:橙(果2)

    【晚饭】:小馒头3个(谷2)、五谷豆浆(肉2)、红枣雪梨雪耳羹(蔬1)

    【热量预算】:

    运动情况:2R+L+2M

    【有氧运动】:晚-饭后快步走15分钟,慢跑30分钟,伦巴舞2小时

    【瘦腿瘦臀操】:早-道明枫瘦身操30MIN

    【按摩】:早-踢小腿300下;晚-刷腿200+踢小腿肚300

    每日检视

    【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

    【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿33CM,臀部86CM

    【突破方法】:运动后踢小腿300下

    【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

    【心情小结】:舞跳得越来越像样了~心情好得很。希望其他东西都能像减肥一样有决心和恒心

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    very写道:

    饮食情况

    【日期】:3-18

    【编号】:B013

    【昵称】: very

    【早饭】: 鸡肉火烧一个,香蕉一个

    【午饭】: 半碗米饭,鹌鹑蛋炒红烧肉、豆芽、卷心菜(各1/3份,因为和同事合吃)

    【加餐】: 香蕉2个

    【晚饭】: 一只香水梨,8片好吃点杏仁饼

    【热量预算】:不太会算

    【饮水】:喝了3杯绿茶

    运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:快走半小时

    【瘦腿瘦身操】:1楼动态瘦腿操全套

    【按摩】:踢小腿肚一边500下,按摩大小腿20分钟

    每日检视

    【你希望拥有什么样的身材?】:所有羡慕的目光都在我腿上 : )

    【本周目标】:今天第一天,定下周目标吧,体重:56.5KG 大腿围:51,小腿围:37

    【突破方法】:坚持有氧运动,运动后按摩

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:没问题

    【心情小结】:腿还是很疼,比昨天要好些,所以今天继续全套瘦腿操,不想就此罢手,想想别人取笑我粗壮小腿时候的丑恶嘴脸吧,今年让他们全部傻眼~

    好样的~!!3个月之后看他们用什么目光看你的小腿!吸烟

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    小肉腿向前冲写道:

    【日期】:3-18

    【编号】:B015

    【昵称】: 小肉腿向前冲

     饮食情况

    【早饭】:外食——汤面1碗

    【午饭】:无——不是不想吃,是没时间吃,唉~

    【晚饭】:面条1大碗,煮鸡蛋1个,玉米肠1根,紫菜1包

    热量预算 1288.48 大卡

    运动情况 L+M

    【有氧运动】:无

    【瘦腿瘦身操】:深蹲100个+后踢腿100个

    【按摩】:20min

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:匀称

    【本周目标】:体重54KG,大腿52CM,小腿37CM,臀部90CM

    【突破方法】:坚持运动~

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:微小但有效的一步~足矣~

    【心情小结】:奔波一天,腿都肿了,累人,好好按摩,洗洗睡啦~


    忙中偷闲运动,赞啦~!忙归忙,要注意身体哦,别饿坏自己了微笑

    做自己的女王Vivian

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    如蛋写道:

    【日期】:3-18

    【编号】:A003

    【昵称】: 如蛋

    【早饭】:1碗炒面+1杯豆浆(无糖)

    【午饭】:半碗飯+魚肉+青菜+2只雞中翅+1个苹果

    【加餐】:1个香梨+半个番石榴+4块曲奇饼

    【晚饭】:半碗饭+青菜++1碗菜汤

    【热量预算】:???

    运动情况:R+LM

    【有氧运动】:饭后散步30分钟+爬楼梯3层来回10+原地跑30分钟

    【瘦腿瘦身操】:1套瘦腿操

    【按摩】:中午(踢小腿300+按摩腿20分钟泡腿)+晚上(20分钟+按摩腿20分钟)

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿,我要越变越美丽.

    【本周目标】:体重45KG,大腿49CM,小腿33CM,臀部88CM

    【突破方法】:用保鲜膜包住小腿运动,小腿出了很多汗..

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:我相信能

    【心情小结】:今天运动不错

    不止不错,简直棒呆了~!好好坚持哦开心

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    Audrey2007写道:

    饮食情况

    【日期】:3-18

    【编号】:B014

    【昵称】:Audrey

    【早饭】:小苹果半个(果1/2)、紫甘蓝1小碗(蔬1)、

                 蒸红薯1个(谷1)、红豆粥1小碗(肉1)

    【午饭】:米饭2小碗(谷4)、土豆炖牛肉1份(肉1蔬1)、

    【加餐】:脱脂酸奶200g(奶1)、香蕉1个(果1)、

                 小苹果半个(果1/2)、

    【晚饭】:红豆粥1小碗(肉1)、豆豉拌菠菜和魔芋丝1碗(蔬2)

    【热量预算】:1137大卡

    运动情况R+L+M

    【有氧运动】:"pump it up" 40min

    瘦腿瘦身操】:睡前倒踩单车200个,竖腿20min;

                        垫脚尖1组

    【按摩】:睡前按摩20分钟

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重52.5KG,大腿51.5CM,小腿33CM,臀部89CM

    【突破方法】:运动后要充分的按摩

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:Yes

    【心情小结】:米饭吃多了啊,哭~中午的饭吃得很不爽~

                       菜太少了,结果只好吃米饭~

                       最近豆豉酱吃太多了,吃完这一罐不买了~


    中午饭多了不怕,你晚上就一碗红豆粥,别太在意,你的运动量够消耗掉的了。亲坚持得一贯地好!加油哦!微笑

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    liyuheniao写道:

    【日期】:3-18

    【编号】:B008

    【昵称】:liyuheniao

    【早饭】:脱脂牛奶1杯,饼干28g,蛋糕36g,汉堡一个

    【午饭】:青菜两份,蛋糕36g

    【晚饭】:蛋包饭1个,脱脂牛奶250ml,绿豆饼135g

    【热量预算】:2150卡

     运动情况 R+M

    【有氧运动】:走路上学15min放学15min各三次

    【按摩】:刷大小腿各300下 

    每日检视:吃好多

    【你希望有用什么样的身材?】:没有赘肉的腿

    【本周目标】:大腿49CM,小腿33CM,臀部84CM

    【突破方法】:坚持快走,有机会就爬楼梯

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:太少了

    【心情小结】:今天的课由早上上到晚上,上了9节,好累,回到宿舍没力气做运动了。。


    寒亲在偷懒哦~~~吃多了,还不运动,明天给我乖乖地做运动x

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    婷妞写道:

    今天来晚咯,,擦啊,,出去玩咯,,嘻嘻,,谢谢LZ啊,,今天试了试跑快走,,感觉不错喔,,以后就它了,,

    【日期】:3-18

    【编号】:A009

    【昵称】:婷妞

    【早饭】:一个香蕉  一个苹果  一根黄瓜

    【午饭】:生菜一大推  几口凉拌粉丝  几口面皮 

    【加餐】:下午吃了一个橘子   一个雪糕!

    【晚饭】:郁闷,又吃了羊肉串  豆腐串 煮德丸子

    【热量预算】:1500大卡

    【运动情况】: 2R+2L+2M

    【有氧运动】:早上起来跑快走30分钟,晚上跑快走30分钟,吃完东西我就跑着回来了

    【瘦腿瘦身操】:晚上按上面德做咯 空中蹬车100下  

    【按摩】:早晚踢小腿肚300个,擀面杖轻轻敲打大小腿100下,手拍打100下

    每日检视:

    【你希望有用什么样的身材?】:笔直修长的美腿,我腿一点也不直

    【本周目标】:体重50KG,大腿50CM,小腿34CM,臀部90CM

    【突破方法】:坚持早上早起,不能懒惰,拒绝垃圾食品,管住嘴巴

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

    【心情小结】:今天成功咯,,早起感觉不错喔,,我发现,,不拉帘子会比较容易起来喔,,蛤,,我比较喜欢跑快走,,外面空气好啊,,比在家里跳操舒服多了,,嘿嘿,,虽然吃多了点,,但是有运动,,不怕,,哈哈,,以后晚上要少吃了,,真愁


    运动方面亲是完成得无可挑剔!可是吃的方面,亲乖乖吃碗饭就不会沦落到偷吃羊肉的地步啦

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    “瘦腿党”第一周出勤记录表(第一周暂不报成绩,瘦腿起码要3周才慢慢见效的,免得给各位亲压力哈!)

     ʝ͈???ڒ?֜?????pg

     

     

    PK中瘦腿党成员 

    A001 昵称(fantasyu)-现在大小腿围(54,34)臀围(93)-终极大小腿围(45,28)(臀围83)-身高(155)-3/31目标(50/33/88)

    A002昵称(sophy1314现在大腿围(52)臀围(88)-终极大腿围(50)(臀围86)-身高(159)-5/31目标(48KG,胸、腰、臀分别是84厘米、65厘米和86厘米

    A003昵称(如蛋)-现在大腿围(50)臀围(89)-终极大腿围(45)(臀围85)-身高(157)-5/31目标(45/85)另外小腿围(34)-终极小腿围(29) 

    A004昵称(wyslft)-现在大腿围(57cm)臀围(90cm)-终极大腿围(49cm)臀围(85cm)-身高(157cn)-3/31目标大腿围(54cm)臀围(88cm) 

    A005昵称(uaUA)-现在大小腿围(51,33)臀围(88)-终极大小腿围(45,30)臀围(84)-身高(155)-3/31目标(48,32,85) 

    A006昵称(慧质雪儿)-现在大小腿围(54cm、36cm)臀围(94cm)-终极大小腿围(48cm、33cm)臀围(86cm)-身高(160cn)-3/31目标大腿围(50cm)臀围(88cm)

    A007昵称(lydivine)-现在大腿围(49)臀围(85)-终极大腿围(47)臀围(80)-身高(155)-4/15目标大腿围(48)臀围(82cm)

    A008昵称(chengyue888-现在大小腿围(49,33)臀围(83-终极大小腿围(46,28)臀围(83-身高(153-3/31目标(48,32

    B001 昵称(清宝贝)-现在大腿围(57)臀围(94)-终极大腿围(51)(臀围88)-身高(163)-3/31目标(55cm/90cm)  

    B002昵称(centrillon)-现在大腿围(56.5cm)臀围(90.5cm)-终极大腿围(50cm)臀围(85cm)-身高(162.5cn)-5/31目标大腿围(52cm)臀围(88cm)  

    B003昵称(callylam)-现在大腿围(50)臀围(84)-终极大腿围(47)(臀围82)-身高(161)-5/31目标(47/82)

    B004昵称(甜姐儿-现在大小腿围(52,38)臀围(94-终极大小腿围(50,31)臀围(90-身高(168-3/31目标(51--35--93  

    B005昵称(小PP)-现在大小腿围(57,37)臀围(93)-终极大小腿围(52.5,32.5)臀围(86.5)-身高(165)-5/31目标(51kg,大少腿围52.5,32.5)

    B006昵称(..苛..)-现在大小腿围(54,37)臀围(92)-终极大小腿围(50,33)臀围(91)-身高(165)-5/31目标(57kg) 

    B007昵称(ashleywong)-现在大小腿围(56,36)臀围(94)-终极大小腿围(50,30)臀围(88)-身高(164)-5/31目标(48kg,50,30,88)

    B008昵称(liyuheniao)-现在大小腿围(50,35)臀围(85)-终极大小腿围(47,32)臀围(83)-身高(162)-3/31目标(48,33)

    B009昵称(flyanniewei)-现在大小腿围(51.5,32)臀围(90)-终极大小腿围(45, 30)臀围(86)-身高(166)-3/31目标(50--31.5--89)

    B010昵称(sandy6159)-现在大小腿围(58.5,41.5)臀围(100)-终极大小腿围(50,30)臀围(88)-身高(162)-3/31目标(大小腿围(56,38)臀围(97))

    B011昵称(鱼罐头)-现在大小腿围(55,36)臀围(95)-终极大小腿围(50,30),臀围(90)-身高(162)-3/31目标(50,33)

    B012昵称(银姬小蜡-现在大小腿围(53,36.5)臀围(92-终极大小腿围(50)臀围(30-身高(165-5/31目标-大腿围(52cm)臀围(88cm

    B013昵称(very-现在大小腿围(5237.5)臀围(94.5-终极大小腿围(4734)(臀围88-身高(169),3.31日目标(大腿:51,小腿:37,臀围:94

    B014昵称(Audrey)-现在大小腿围(52,33)臀围(90)-终极大小腿围(48,31)臀围(87)-身高(168)-3/31目标(51,32,89)

    B015昵称(小肉腿向前冲)-现在大小腿围(53/38)臀围(90)-终极大小腿围(49/35)臀围(88)-身高(163)-3/31目标(52/37)

     B016昵称(sandy81924)-现在大小腿围(55,35)臀围(95)-终极大小腿围(50,32)臀围(90)-身高(169)-3/31目标(还有10天大腿减2cm 小腿1cm 臀围2cm)

    B017昵称(橘子)-现在大小腿围(大腿:52.小腿38)臀围(28)-终极大小腿围(50以下,33)臀围(26)-身高(165)-3/31目标(55KG)

     

    C001昵称(mym870916)-现在大小腿围(56,35)臀围(92)-终极大小腿围(50,32)臀围(87)-身高(173)-3/31目标(??)

     

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    flyanniewei写道:

    饮食情况

    【日期】:3-18

    【编号】:B009

    【昵称】:flyanniewei

    【早饭】:

    • 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
    • 蛋糕(黄蛋糕) 150.0克 480.0大卡

    【午饭】:

    • 番茄炒鸡蛋 150.0克 123.03大卡
    • 佛手瓜 100.0克 16.0大卡
    • 香菇豆腐汤 400.0克 225.99大卡

    【加餐】:

           奶油饼干 10.0克 42.9大卡

    【晚饭】:

    • 苹果 200.0克 104.0大卡
    • 酸奶 125.0克 90.0大卡

    【热量预算】:  1114.02大卡

    运动情况:R+L+M

    【有氧运动】:晚饭后快步走30分钟,踩踏板30分钟

    【瘦腿瘦臀操】:瘦腿瘦臀操一套 剪刀腿40个 空蹬自行车100个

    【按摩】:拉伸20分钟 揉捏按摩20分钟

    每日检视

    【你希望拥有什么样的身材?】:一双毫无多余肉肉的美腿

    【本周目标】:体重48KG,大腿51CM,小腿32CM,臀部89CM

    【突破方法】:坚持腿部运动

    【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

    【心情小结】:零食热量太高,要少吃。虽然腿还是酸疼,不过坚持运动大笑

    亲做得非常好!继续加油!中午记得吃饭啊,多少吃点,胸部缩水就麻烦了

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    ..苛..写道:

    算了。。瘦腿运动用不了多久。。有氧运动估计要泡汤了。。

    报告:

    【日期】:3-18

    【编号】:B006

    【昵称】: ....

    运动情况 L+M

    【有氧运动】:无

    【瘦腿瘦身操】:晚上侧抬腿+踢屁股+侧压腿+前压腿+深蹲

    【按摩】:按摩+竖腿

     

    深蹲是不是就是蹲下去再起来啊。。还有。。我主要想瘦小腿。。。不知道啥动作比较有效果呢保佑

     


    瘦小腿你去一楼看,就是前脚掌站在阶梯上,踮起脚,再往下压。做的时候记得收紧PP才有效。再有就是保持按摩。忙也一天做10来个掂脚尖+按摩吧

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    ..苛..写道:

    嘿嘿那个我过来商量个事啊..这半个月我有点忙哈..可能减肥要改成保持了哈保佑..可不可以阿..我每天只能做到竖腿了..哭了惩罚我吧

    呵呵~要事第一。不过再忙也别忘了踢踢小腿肚,每天10个也可以帮你减轻一天的劳累的。

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    chengyue888写道:

    饮食情况

    【日期】:3-18

    【编号】:A008

    【昵称】: chengyue888

    【早饭】: 蜂蜜 5.0克 16.05大卡 甘薯(白心) 230.0克 239.2大卡 豆浆(甜) 200.0克 66.0大卡 炖白菜 55.0克 11.63大卡 鸡蛋白(鸡蛋清) 100.0克 60.0大卡

    【午饭】: 米饭 50.0克 58.0大卡 凉拌紫甘蓝 200.0克 66.0大卡 糖拌西红柿 200.0克 165.0大卡 萝卜肉丝 53.0克 38.49大卡

    【晚饭】: 光明畅优 200.0克 118.6大卡 水果沙拉 320.0克 210.01大卡

    【点心】 苹果 100.0克 52.0大卡

    【热量预算】:1100.98大卡

    运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:动感单车 60min

    【瘦腿瘦身操】:仰卧抬腿60个 仰卧抬臀60个 自行车 200个

    【按摩】:运动后五分钟 洗澡后十分钟

     

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

    【本周目标】:体重43.5KG,大腿右48CM,左47cm 小腿右32CM左31.5cm, 臀部82CM

    【突破方法】:转脚踝 200下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:恩

    【心情小结】:因为运动的原因 导致实验出了问题 还真郁闷 以后要好好注意了

     

    昨天做完实验太晚了 现在更新微笑

    一如既往得好,加油!

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    猪猪uYUY写道:

    【日期】:3-18

    【编号】:A005

    【昵称】: uAUA

    【早饭】:番薯100

    【午饭】:猪肉粉条,菜饺,凉拌三色

    【加餐】:菠萝,和圣女果,好丽友一小包

    【晚饭】,米饭,蔬菜,蛋和鱼

    【热量预算】:1200大卡

    运动情况 2M+L

    【有氧运动】:走路60min以上

    【瘦腿瘦身操】:瘦腿操早晚

    【按摩】:早上踢小腿肚300下,晚上:刷小腿200+踢小腿肚300下

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:腰细细,腿不像鸡腿

    【本周目标】:体重48KG,大腿50CM,小腿32CM,腰部70CM

    【突破方法】:运动前后踢小腿肚300下

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:勉强了点

    【心情小结】:嘘嘘

    为什么会勉强了点呢?你都早晚做瘦腿操和按摩,是代码写错还是内容写错了?R+2L+2M?

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    饮食情况

    【日期】:3-19

    【编号】:A001

    【昵称】:fantasyu

    【早饭】:空腹苹果(果1)、五谷豆浆(肉1)

    【午饭】:霸王花瘦肉汤(蔬1)、米饭一碗(谷2)、云南小瓜炒瘦肉(蔬2肉2)

    【加餐】:酸奶200G(奶1)

    【晚饭】:柴鱼花生粥(谷2)、霸王花(蔬1)

    【热量预算】:

    运动情况:R+L+2M

    【有氧运动】:晚-饭后快步走30分钟,伦巴舞2小时,今天晚上吃饭较晚,跑不了步

    【瘦腿瘦臀操】:早-道明枫瘦身操30MIN

    【按摩】:早-刷小腿200下;晚-刷腿200+踢小腿肚300

    每日检视

    【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

    【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿33CM,臀部86CM

    【突破方法】:运动后踢小腿300下

    【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

    【心情小结】:我发现跳RUMBA会让PP夹得很紧,2小时下来,PP和小腿都会酸酸的,难道我PP的5CM是靠跳RUMBA减的?吃惊周日要考试啊,时间没掐好,今天偷懒少运动了,罚自己明天早上6点起来跑步!吸烟

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    sophy1314写道:

    昨日汇报已更新(在第10页)

    今日汇报(先占楼):

    【日期】:3-19

    【编号】:A002

    【昵称】:sophy1314

    【早饭】:

    • 西麦即食燕麦片 20.0克 64.53大卡
    • 黄元帅苹果 100.0克 55.0大卡
    • 酱牛肉 10.0克 24.6大卡

    【午饭】:麻辣烫200g

    【加餐】:酸奶200g

    【晚饭】:米线100克

    【热量预算】:750大卡

    【运动情况】: R+L+2M

    【有氧运动】:hiphop大概半小时吧,然后回家玉珠玹瑜伽40分钟。

    【瘦腿瘦身操】:瘦腿操20分钟

    【按摩】:拍打小腿+从下而上按摩

     每日检视:

    【你希望有用什么样的身材?】:一把摸不到大肥肉

    【本周目标】:体重49kg,腰围68cm

    【突破方法】:坚持吃的营养均衡,运动前一定要吃些东西,回家后坚持锻炼一会儿按摩后在睡觉

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:不知道,还好拉

    【心情小结】:烧香

    坚持得不错,赞哈~提个建议,下次修改内容时,记得把运动符号也改了哈,我忙的时候只看符号来记录的了。

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    very写道:

    饮食情况

    【日期】:3-19

    【编号】:B013

    【昵称】: very

    【早饭】: 羊肉火烧一个,香蕉一个

    【午饭】: 麻辣烫一份(只有菜没有粉),小笼包2个

    【加餐】: 香水梨1个

    【晚饭】: 煮玉米2个,菠萝3片

    【热量预算】:不太会算

    【饮水】:绿茶一天

    运动情况 R+L+M

    【有氧运动】:快走一小时

    【瘦腿瘦身操】:1楼动态瘦腿操做了5组

    【按摩】:踢小腿肚一边300下,按摩大小腿20分钟

    每日检视

    【你希望拥有什么样的身材?】:所有羡慕的目光都在我腿上 : )

    【本周目标】:体重:56.5KG 大腿围:51,小腿围:37

    【突破方法】:坚持有氧运动,运动后按摩

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:没问题

    【心情小结】:体重称上的数字从今天开始不降反升,这几天绝对没贪嘴,不知道是脂肪转化成肌肉了还是快MC了。。。总之挺生气,于是乎晚上多做了半小时的有氧运动~

    很强大,能做5组,赞啊~!开心

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    ..苛..写道:
    fantasyu写道:

    呵呵~要事第一。不过再忙也别忘了踢踢小腿肚,每天10个也可以帮你减轻一天的劳累的。


    踢小腿肚?啥样的阿


    躺着,用一只腿的脚尖或脚背使劲踢另外一只脚的小腿肚。每只腿300下

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    flyanniewei写道:

    【日期】:3-19

    【编号】:B009

    【昵称】:flyanniewei

    【早饭】:

    * 蜂蜜 10.0克 32.1大卡

    * 牛奶 100.0克 54.0大卡

    燕麦片 15.0克 55.05大卡

    【午饭】:

    * 西红柿炒茄子 200.0克 200.0大卡

    * 青椒炒鸡蛋 200.0克 250.49大卡

    * 米饭 30.0克 34.8大卡

    【加餐】:

    * 红提子葡萄 100.0克 52.0大卡

    * 葡萄柚(台湾) 150.0克 49.5大卡

    * 蜂蜜 10.0克 32.1大卡

    【晚饭】:

    * 苹果 200.0克 104.0大卡

    【热量预算】:

    806大卡

    运动情况:R+2L+M

    【有氧运动】:晚饭后快步走60分钟,踩踏板30分钟
    【瘦腿瘦臀操】:中午和晚上各做瘦腿瘦臀操一套 剪刀腿40个 空蹬自行车100个 竖腿20分钟

    【按摩】:拉伸揉捏按摩20分钟,踢小腿100下

     

    每日检视

    【你希望拥有什么样的身材?】:一双毫无多余肉肉的美腿

    【本周目标】:体重48KG,大腿51CM,小腿32CM,臀部89CM

    【突破方法】:坚持腿部运动

    【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

    【心情小结】:忍住了没有吃很多零食,呵呵。可是围度没有减,心里郁闷阿困惑

    运动棒极了~就是吃得有点少~亲不用天天量围度来打击自己信心的。坚持10天8点再看。

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    清宝贝写道:
    woshibaomo写道:

    饮食情况

    【日期】:3-19

    【编号】:B017

    【昵称】:橘子(woshibaomo)

    【早饭】:空腹牛奶(一盒)、小蛋糕(三小块)、牛奶饼干(三块)

    【午饭】:土豆烧排骨(土豆多一点)、皮蛋少量.一碗海带汤

    【加餐】:无

    【晚饭】:苹果一个

    【热量预算】:600以内

    运动情况 2R+L+M (注意:每天的运动总结符号一定要写哦)

    【有氧运动】:瑜伽:半小时以上.室内跑步50分钟.呼拉圈半小时以上

    【瘦腿瘦身操】:瑜伽里有做的.

    【按摩】:30分钟以上.先敲击小腿.把肉敲软(不过好痛哦)橘子是沉积型脂肪所以很痛的.然后再按摩.大小腿.

    每日检视

    【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿.直直的最好啦

    【本周目标】:体重55KG,大腿50CM,小腿36CM,臀部95CM

    【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下.按摩.

    【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:当然能.一定可以.

    【心情小结】:相信自己.橘子实在很喜欢流汗的感觉.为了美腿.死也要拼了.其实人家挺想穿裙子的.哪有女人不想穿裙子呀.

     

     

     

     

    我们的决心:‘新的一天开始了,我不再是昨天的我,我要穿着短裙热裤过夏天!一双美腿绝对不是梦!3个月时间我不信我瘦不下来!”


    其实人家挺想穿裙子的.哪有女人不想穿裙子呀.说得太对了,我昨晚就去试了一条粉红色的裙子,好喜欢啊,最近好缺钱呀,要180块呢,

    当你拥有好的身材,即使不是名牌,也会穿出高贵来

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