“薄荷N人瘦腿党”这个夏天还想把“象腿”藏起来?加入我们瘦腿党吧,6月定能穿短裙秀美腿!(只看楼主贴,第5页)  

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慧质雪儿写道:

昨日饮食情况:

【日期】:3-19

【编号】:A006

【昵称】:慧质雪儿

【早饭】:牛奶 200.0克 108.0大卡 鸡蛋(煮) 100.0克 151.0大卡

炒绿豆芽 60.0克 58.27大卡 胡萝卜 100.0克 25.0大卡 4只

虾仁 50.0克 101.54大卡

【午饭】:米饭 100.0克 116.0大卡 素炒冬瓜条 100.0克 68.5大卡

炒青菜 50.0克 22.42大卡 清炒南瓜 100.0克 21.87大卡

【加餐】:下午一杯豆浆(甜) 100.0克 33.0大卡

【晚饭】:牛奶 200.0克 108.0大卡 鸡蛋(煮) 80.0克 120.8大卡

 炒绿豆芽 200.0克 194.24大卡 胡萝卜 100.0克 25.0大卡

【热量预算】:1100大卡

【运动情况】: 2R+2L+M

【有氧运动】:早上快走25分钟,晚上快走30分钟,室内慢跑30分钟。

【瘦腿瘦身操】:早上:空中蹬自行车80个,仰卧抬臀60个,深蹲60个,剪刀腿60个。 晚上:压腿各20下。仰卧抬臀80个,深蹲80个,剪刀腿80个,剪步蹲20个,空中蹬自行车100个。

【按摩】:拍打大腿各300下并上下按摩大小腿20分钟,踢小腿肚300个。

每日检视:

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重52KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM

【突破方法】:坚持每天早上运动15分钟,晚上运动30分钟。运动前后按摩大小腿。

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

【心情小结】:今天心情不错。昨晚吃菜稍微多了点,感觉吃撑了。今天运动得还可以。今天早上吃得也很多,中午少吃了些,米饭只吃一小碗也做到了。

雪儿,越来越棒了~!继续加油啊!!坚持下去哦,别让我失望哦!开心

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第一周坚持之星SOPHY感言

——明确的目标+即使运动量不大,也要坚持每天运动

1.Sophy自从参加瘦腿党后,一天都没缺勤过,就算MC了都在坚持每天运动,请问这几天你怎么怎么坚持下来的?有什么动力在推动着你吗?

    因为有着明确的目标呀,感觉现在身上的肉还是松松的,还有更加紧致的空间~意识里就觉得应该多动少食,而且每周去跳舞已经成了我的生活的一部分了。

2.在坚持的过程中,你遇到最大的困难是什么?你又是怎么克服的?

    最大的困难就是每天集中的健身时间很少很少,下班到家就不想动了,要抽出时间去运动好难啊。但是想到锻炼是为了让自己更美更健康,每次都坚持下来。克服方法就是有时候很累很懒,但是即使运动量不做很大,也要坚持多少也要动动。

“瘦腿党”第一周出勤记录表(第一周暂不报成绩,瘦腿起码要3周才慢慢见效的,免得给各位亲压力哈!)

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PK中瘦腿党成员 

A001 昵称(fantasyu)-现在大小腿围(54,34)臀围(93)-终极大小腿围(45,28)(臀围83)-身高(155)-3/31目标(50/33/88)

A002昵称(sophy1314现在大腿围(52)臀围(88)-终极大腿围(50)(臀围86)-身高(159)-5/31目标(48KG,胸、腰、臀分别是84厘米、65厘米和86厘米

A003昵称(如蛋)-现在大腿围(50)臀围(89)-终极大腿围(45)(臀围85)-身高(157)-5/31目标(45/85)另外小腿围(34)-终极小腿围(29) 

A004昵称(wyslft)-现在大腿围(57cm)臀围(90cm)-终极大腿围(49cm)臀围(85cm)-身高(157cn)-3/31目标大腿围(54cm)臀围(88cm) 

A005昵称(uaUA)-现在大小腿围(51,33)臀围(88)-终极大小腿围(45,30)臀围(84)-身高(155)-3/31目标(48,32,85)

A006昵称(慧质雪儿)-现在大小腿围(54cm、36cm)臀围(94cm)-终极大小腿围(48cm、33cm)臀围(86cm)-身高(160cn)-3/31目标大腿围(50cm)臀围(88cm)

A007昵称(lydivine)-现在大腿围(49)臀围(85)-终极大腿围(47)臀围(80)-身高(155)-4/15目标大腿围(48)臀围(82cm)

A008昵称(chengyue888-现在大小腿围(49,33)臀围(83-终极大小腿围(46,28)臀围(83-身高(153-3/31目标(48,32

A010昵称(rukya)-现在大小腿围(52,36)臀围(89)-终极大小腿围(47,31)臀围(83)-身高(160)-3/31目标(还有13天,大腿小腿各减1cm)

B001 昵称(清宝贝)-现在大腿围(57)臀围(94)-终极大腿围(51)(臀围88)-身高(163)-3/31目标(55cm/90cm) 

B002昵称(centrillon)-现在大腿围(56.5cm)臀围(90.5cm)-终极大腿围(50cm)臀围(85cm)-身高(162.5cn)-5/31目标大腿围(52cm)臀围(88cm)  

B003昵称(callylam)-现在大腿围(50)臀围(84)-终极大腿围(47)(臀围82)-身高(161)-5/31目标(47/82)

B004昵称(甜姐儿-现在大小腿围(52,38)臀围(94-终极大小腿围(50,31)臀围(90-身高(168-3/31目标(51--35--93 

B005昵称(小PP)-现在大小腿围(57,37)臀围(93)-终极大小腿围(52.5,32.5)臀围(86.5)-身高(165)-5/31目标(51kg,大少腿围52.5,32.5)

B006昵称(..苛..)-现在大小腿围(54,37)臀围(92)-终极大小腿围(50,33)臀围(91)-身高(165)-5/31目标(57kg) 

B007昵称(ashleywong)-现在大小腿围(56,36)臀围(94)-终极大小腿围(50,30)臀围(88)-身高(164)-5/31目标(48kg,50,30,88)

B008昵称(liyuheniao)-现在大小腿围(50,35)臀围(85)-终极大小腿围(47,32)臀围(83)-身高(162)-3/31目标(48,33)

B009昵称(flyanniewei)-现在大小腿围(51.5,32)臀围(90)-终极大小腿围(45, 30)臀围(86)-身高(166)-3/31目标(50--31.5--89)

B010昵称(sandy6159)-现在大小腿围(58.5,41.5)臀围(100)-终极大小腿围(50,30)臀围(88)-身高(162)-3/31目标(大小腿围(56,38)臀围(97))

B011昵称(鱼罐头)-现在大小腿围(55,36)臀围(95)-终极大小腿围(50,30),臀围(90)-身高(162)-3/31目标(50,33) 

B012昵称(银姬小蜡-现在大小腿围(53,36.5)臀围(92-终极大小腿围(50)臀围(30-身高(165-5/31目标-大腿围(52cm)臀围(88cm

B013昵称(very-现在大小腿围(5237.5)臀围(94.5-终极大小腿围(4734)(臀围88-身高(169),3.31日目标(大腿:51,小腿:37,臀围:94

B014昵称(Audrey)-现在大小腿围(52,33)臀围(90)-终极大小腿围(48,31)臀围(87)-身高(168)-3/31目标(51,32,89) 

B015昵称(小肉腿向前冲)-现在大小腿围(53/38)臀围(90)-终极大小腿围(49/35)臀围(88)-身高(163)-3/31目标(52/37)

 B016昵称(sandy81924)-现在大小腿围(55,35)臀围(95)-终极大小腿围(50,32)臀围(90)-身高(169)-3/31目标(还有10天大腿减2cm 小腿1cm 臀围2cm)

B017昵称(橘子)-现在大小腿围(大腿:52.小腿38)臀围(28)-终极大小腿围(50以下,33)臀围(26)-身高(165)-3/31目标(55KG)

B018昵称(五十弦)-现在大小腿围(49,36)臀围(88)-终极大小腿围(46,32)臀围(86)-身高(161)-3/31目标(48、35、87)

C001昵称(mym870916)-现在大小腿围(56,35)臀围(92)-终极大小腿围(50,32)臀围(87)-身高(173)-3/31目标(??)

C002昵称(hello-大C)-现在大小腿围(56; 37)臀围(96)-终极大小腿围(52,33)臀围(92)-身高(175)-3/31目标(55;36;95)

 

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饮食情况

【日期】:3-20

【编号】:A001

【昵称】:fantasyu

【早饭】:空腹苹果(果1)、五谷豆浆麦片(肉1谷1)

【午饭】:柴鱼花生粥(肉1谷1)、蛋黄包3个(谷1)、小馒头3个(谷1)

【加餐】:酸奶200G(奶1)、雪梨一个(果1)

【晚饭】:米饭1碗(谷2)、芥蓝炒牛肉(肉2蔬3)、淮山西洋参玉竹莲子薏米糖水(肉1)

【热量预算】:

运动情况:R+2L+2M

【有氧运动】:伦巴舞2小时

【瘦腿瘦臀操】:早-弓箭步20*4,深蹲20*8,YOGA蹲5分钟,踢PP30*4,拉伸大腿1分钟,站立式侧抬腿30*8,后抬腿30*2,侧抬腿绕圈20*2,侧抬腿前后踢腿20*2,小腿拉伸;晚-蹬车200*2,剪刀腿100*2,仰卧抬臀30*2

【按摩】:早-贝罗刷大小腿+踢小腿300下;晚-踢小腿300+刷大小腿200

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿33CM,臀部86CM

【突破方法】:运动后踢小腿300下

【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

【心情小结】:快考试,心有点乱~晚上继续吃得晚,跑不了步哭泣昨天晚上12点,破了戒吃了4块饼干寒早上居然还少了1斤,看来还是前面运动的功劳,不然又得反弹了。砖头过去

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woshibaomo写道:

饮食情况

【日期】:3-20

【编号】:B017

【昵称】:橘子(woshibaomo)

【早饭】:空腹牛奶(一盒)、小蛋糕(1小块)、牛奶饼干(1块)

【午饭】:碗海带汤.白瘦肉几块

【加餐】:无

【晚饭】:香蕉二个

【热量预算】:600以内

运动情况 2R+L+M (注意:每天的运动总结符号一定要写哦)

【有氧运动】:瑜伽:半小时以上.室内跑步50分钟.呼拉圈半小时以上

【瘦腿瘦身操】:瑜伽里有做的.

【按摩】:30分钟以上.先敲击小腿.把肉敲软.然后再按摩.大小腿.

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿.直直的最好啦

【本周目标】:体重55KG,大腿50CM,小腿36CM,臀部95CM

【突破方法】:坚持运动前把小腿肚踢松300下.按摩.

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:当然能.一定可以.

【心情小结】:瘦了一点点.腿型好看多了.总之很开心啦.好期待瘦下来的样子.现在每天开始练习贴在首而的瘦腿视频了呢.加油加油.你比以前瘦多了.衣服裤子都能穿了.所以为了夏天的那条裙子.加油加油.

 

 

 

 

我们的决心:‘新的一天开始了,我不再是昨天的我,我要穿着短裙热裤过夏天!一双美腿绝对不是梦!3个月时间我不信我瘦不下来!”

运动完成得很棒!吃的会不会少了点呢?蛋糕饼干热量都蛮高的,而且蔬菜吃得太少了。饮食结构还要调整一下哦

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hello-大V写道:

饮食情况

【日期】:3-20

【编号】:C002 (请到2楼查询自己的编号)

【昵称】: hello-大V

【早饭】:燕麦牛奶粥一杯 香蕉2支 饼干若干

【午饭】: 玉米一根 苹果一个

【加餐】:香蕉2根

【晚饭】:酸奶一盒

【热量预算】:

运动情况 L +2M (注意:每天的运动总结符号一定要写哦)

【有氧运动】:无

【瘦腿瘦身操】:剪刀腿 空踩自行车 倒腿 挺身

【按摩】:早晚都有按摩肉肉啦

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:光滑无赘肉被人羡慕的美腿

【本周目标】:55CM,小腿36CM,臀部95CM

【突破方法】:过了可怕地明天我就开始慢跑啦

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:不一定吧

【心情小结】:最近很累很累,课程从早上到晚,因为明天有QUIZ of International Relationship. 烧香 所以一直都在K书。实在没空去跑步。罪过罪过渴望

 

 

 


有节食的嫌疑哈~需要调整一下饮食结构,一点蔬菜都没有,很难有饱腹感的。不过运动还是完成得不错的,我也要过了可怕的明后天,再正常运动~

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rukya写道:

饮食情况

【日期】:3-20

【编号】:A010

【昵称】: rukya

【早饭】:燕麦片一杯,酸奶半杯

【午饭】:玉米沙粒一份,蔬菜汤一份,鸡肉两块,菠萝4分之1个(话说是在KFC吃滴)同学生日

【加餐】:梨半个

【晚饭】:芹菜一份,西红柿抄花菜一份,饭20克吧

运动情况 2R+L+M

【有氧运动】:早上6点起来跑步半小时,晚上也跑了步

【瘦腿瘦身操】:中午做了一套,好累

【按摩】:晚上运动回来捏呀捏,刷呀刷,弄的软软的

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重47KG,大腿51CM,小腿34CM,臀部87CM

【突破方法】:坚持每天早晚都跑步

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:是滴~

【心情小结】:微笑今天还陪同学逛了街的,累呀累~第一天呢,一定要坚持下去~

饮食结构搭配得蛮好的,不过在KFC的东西,有点打折扣啦。不过相信亲已经了解每天该吃什么的了。

运动也完成得很棒,相信很快就能达到你想要的目标了微笑

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第一周坚持之星SOPHY感言

——明确的目标+即使运动量不大,也要坚持每天运动

1.Sophy自从参加瘦腿党后,一天都没缺勤过,就算MC了都在坚持每天运动,请问这几天你怎么怎么坚持下来的?有什么动力在推动着你吗?

    因为有着明确的目标呀,感觉现在身上的肉还是松松的,还有更加紧致的空间~意识里就觉得应该多动少食,而且每周去跳舞已经成了我的生活的一部分了。

2.在坚持的过程中,你遇到最大的困难是什么?你又是怎么克服的?

    最大的困难就是每天集中的健身时间很少很少,下班到家就不想动了,要抽出时间去运动好难啊。但是想到锻炼是为了让自己更美更健康,每次都坚持下来。克服方法就是有时候很累很懒,但是即使运动量不做很大,也要坚持多少也要动动。

 

“瘦腿党”第一周出勤记录表(第一周暂不报成绩,瘦腿起码要3周才慢慢见效的,免得给各位亲压力哈!)

 ʝ͈???ڒ?֜?????pg

 

 

 

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A001 昵称(fantasyu)-现在大小腿围(54,34)臀围(93)-终极大小腿围(45,28)(臀围83)-身高(155)-3/31目标(50/33/88)

A002昵称(sophy1314现在大腿围(52)臀围(88)-终极大腿围(50)(臀围86)-身高(159)-5/31目标(48KG,胸、腰、臀分别是84厘米、65厘米和86厘米

A003昵称(如蛋)-现在大腿围(50)臀围(89)-终极大腿围(45)(臀围85)-身高(157)-5/31目标(45/85)另外小腿围(34)-终极小腿围(29) 

A004昵称(wyslft)-现在大腿围(57cm)臀围(90cm)-终极大腿围(49cm)臀围(85cm)-身高(157cn)-3/31目标大腿围(54cm)臀围(88cm) 

A005昵称(uaUA)-现在大小腿围(51,33)臀围(88)-终极大小腿围(45,30)臀围(84)-身高(155)-3/31目标(48,32,85)

 

A006昵称(慧质雪儿)-现在大小腿围(54cm、36cm)臀围(94cm)-终极大小腿围(48cm、33cm)臀围(86cm)-身高(160cn)-3/31目标大腿围(50cm)臀围(88cm)

A007昵称(lydivine)-现在大腿围(49)臀围(85)-终极大腿围(47)臀围(80)-身高(155)-4/15目标大腿围(48)臀围(82cm)

A008昵称(chengyue888-现在大小腿围(49,33)臀围(83-终极大小腿围(46,28)臀围(83-身高(153-3/31目标(48,32

A010昵称(rukya)-现在大小腿围(52,36)臀围(89)-终极大小腿围(47,31)臀围(83)-身高(160)-3/31目标(还有13天,大腿小腿各减1cm)

 

A011 昵称(xiaojing1986),大腿小腿(50 33) 臀围(87)终极大小(47 30) 终极臀(85)身高(158) 体重(49)目标(89)

A012昵称(乖张)-现在大小腿围(50,36.5)臀围(90)-终极大小腿围(45,30)臀围(83)-身高(160)-3/31目标(80,60,83)

B001 昵称(清宝贝)-现在大腿围(57)臀围(94)-终极大腿围(51)(臀围88)-身高(163)-3/31目标(55cm/90cm) 

 

B002昵称(centrillon)-现在大腿围(56.5cm)臀围(90.5cm)-终极大腿围(50cm)臀围(85cm)-身高(162.5cn)-5/31目标大腿围(52cm)臀围(88cm)  

B003昵称(callylam)-现在大腿围(50)臀围(84)-终极大腿围(47)(臀围82)-身高(161)-5/31目标(47/82)

B004昵称(甜姐儿-现在大小腿围(52,38)臀围(94-终极大小腿围(50,31)臀围(90-身高(168-3/31目标(51--35--93 

 

B005昵称(小PP)-现在大小腿围(57,37)臀围(93)-终极大小腿围(52.5,32.5)臀围(86.5)-身高(165)-5/31目标(51kg,大少腿围52.5,32.5)

B006昵称(..苛..)-现在大小腿围(54,37)臀围(92)-终极大小腿围(50,33)臀围(91)-身高(165)-5/31目标(57kg) 

B007昵称(ashleywong)-现在大小腿围(56,36)臀围(94)-终极大小腿围(50,30)臀围(88)-身高(164)-5/31目标(48kg,50,30,88)

B008昵称(liyuheniao)-现在大小腿围(50,35)臀围(85)-终极大小腿围(47,32)臀围(83)-身高(162)-3/31目标(48,33)

B009昵称(flyanniewei)-现在大小腿围(51.5,32)臀围(90)-终极大小腿围(45, 30)臀围(86)-身高(166)-3/31目标(50--31.5--89)

B010昵称(sandy6159)-现在大小腿围(58.5,41.5)臀围(100)-终极大小腿围(50,30)臀围(88)-身高(162)-3/31目标(大小腿围(56,38)臀围(97))

B011昵称(鱼罐头)-现在大小腿围(55,36)臀围(95)-终极大小腿围(50,30),臀围(90)-身高(162)-3/31目标(50,33) 

 

B012昵称(银姬小蜡-现在大小腿围(53,36.5)臀围(92-终极大小腿围(50)臀围(30-身高(165-5/31目标-大腿围(52cm)臀围(88cm

B013昵称(very-现在大小腿围(5237.5)臀围(94.5-终极大小腿围(4734)(臀围88-身高(169),3.31日目标(大腿:51,小腿:37,臀围:94

B014昵称(Audrey)-现在大小腿围(52,33)臀围(90)-终极大小腿围(48,31)臀围(87)-身高(168)-3/31目标(51,32,89) 

B015昵称(小肉腿向前冲)-现在大小腿围(53/38)臀围(90)-终极大小腿围(49/35)臀围(88)-身高(163)-3/31目标(52/37)

 B016昵称(sandy81924)-现在大小腿围(55,35)臀围(95)-终极大小腿围(50,32)臀围(90)-身高(169)-3/31目标(还有10天大腿减2cm 小腿1cm 臀围2cm)

B017昵称(橘子)-现在大小腿围(大腿:52.小腿38)臀围(28)-终极大小腿围(50以下,33)臀围(26)-身高(165)-3/31目标(55KG)

 

B018昵称(五十弦)-现在大小腿围(49,36)臀围(88)-终极大小腿围(46,32)臀围(86)-身高(161)-3/31目标(48、35、87)

B019 昵称(静木咔咔) 现在大小腿围(60,38.5)臀围(96)-终极大小腿围(50,30)臀围(88)-身高(163)-3/31目标(50,30,88)

B020昵称(冬瓜陌)-现在大小腿围(58,39)臀围(98)-终极大小腿围(50,31)臀围(89)-身高(168)-3/31目标(96,56,38)

B021昵称(瘦到喜爱)-现在大腿围(56)小腿围(37)臀围(94)-终极大腿围(50)小腿围(33)臀围(85)-身高(161)-3/31目标(55,36,92)

 

 

C001昵称(mym870916)-现在大小腿围(56,35)臀围(92)-终极大小腿围(50,32)臀围(87)-身高(173)-3/31目标(??)

 

C002昵称(hello-大C)-现在大小腿围(56; 37)臀围(96)-终极大小腿围(52,33)臀围(92)-身高(175)-3/31目标(55;36;95)

 

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一定要在6月1日前达成瘦腿目标

欢迎加入瘦腿党http://www.boohee.com/posts/view/51958

饮食情况

【日期】:3-21

【编号】:A001

【昵称】:fantasyu

【早饭】:空腹苹果(果1)、五谷豆浆麦片(肉1谷1)

【午饭】:饭局:生蚝3只、水库鱼肉3块、猪手1块、椒丝炒蕹菜、白切鸡、鹅肠、 青瓜(蔬2肉4)

【加餐】:无

【晚饭】:淮山西洋参玉竹莲子薏米糖水、菠菜(蔬1)

【热量预算】:

运动情况:X

【有氧运动】:无

【瘦腿瘦臀操】:无

【按摩】:无

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿33CM,臀部86CM

【突破方法】:运动后踢小腿300下

【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:没有

【心情小结】:饭局+快考试,心里7上8下的,没运动,更是内疚S了寒

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饮食情况

【日期】:3-22

【编号】:A001

【昵称】:fantasyu

【早饭】:空腹苹果(果1)、五谷豆浆麦片(肉1谷1)

【午饭】:柴鱼花生粥(谷1)、面(谷2)、淮山西洋参玉竹莲子薏米糖水(蔬1)

【加餐】:饼干4块、酸奶100G、苹果沙律(果2)

【晚饭】:蕹菜(蔬2)、蒸鱼(肉2)、米饭1碗(谷2)

【热量预算】:

运动情况:R+L+2M

【有氧运动】:伦巴2小时

【瘦腿瘦臀操】:晚-仰卧抬臀30*2、后抬腿30*2、跪式侧抬腿30*2、跪式侧抬腿绕圈30*4、

【按摩】:早-刷腿200+踢小腿肚300,晚-刷腿200+踢小腿肚300

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿33CM,臀部86CM

【突破方法】:运动后踢小腿300下

【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

【心情小结】:本来考完试心情很郁闷的,但是跳舞之后又没事了,看来运动真能使人释怀,使人愉快~饮食方面吃得有点多,中午没吃饭,心里一直不舒服,害得晚上必须吃米饭给补回来哭泣

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静木咔咔写道:

饮食情况

【日期】:3-21

【编号】:B019

【昵称】: 静木咔咔

【早饭】:燕麦+早餐麦片+牛奶

【午饭】:红烧肉+白菜虾+紫菜蛋汤+猪蹄黄豆+蛋炒饭一碗 (吃多了~但朋友生日,没办法)

【加餐】:酸奶2小瓶,香蕉2根,巧克力一小块

【晚饭】:红烧肉面一碗(大概有5块红烧肉)

【热量预算】:

运动情况 R+L

【有氧运动】:10分钟

【瘦腿瘦身操】:竖腿10分钟

【按摩】:

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重60KG,大腿57CM,小腿35CM,臀部93CM

【突破方法】:坚持每日做有氧运动

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:还不够,刚开始,还没规律,做的不够好,时间也把握的不好

【心情小结】:三餐正常,但要控制量,多多蔬菜水果!多喝水,多运动!总体上感觉还好,多多努力!


用几天时间慢慢进入状态哈,别急。瘦腿党好几位成员都是这样的,2、3天之后就习惯运动了。有氧运动时间太短无效的,竖腿不当作瘦腿操哈,今天运动只能算M

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第一周坚持之星SOPHY感言

——明确的目标+即使运动量不大,也要坚持每天运动

1.Sophy自从参加瘦腿党后,一天都没缺勤过,就算MC了都在坚持每天运动,请问这几天你怎么怎么坚持下来的?有什么动力在推动着你吗?

    因为有着明确的目标呀,感觉现在身上的肉还是松松的,还有更加紧致的空间~意识里就觉得应该多动少食,而且每周去跳舞已经成了我的生活的一部分了。

2.在坚持的过程中,你遇到最大的困难是什么?你又是怎么克服的?

    最大的困难就是每天集中的健身时间很少很少,下班到家就不想动了,要抽出时间去运动好难啊。但是想到锻炼是为了让自己更美更健康,每次都坚持下来。克服方法就是有时候很累很懒,但是即使运动量不做很大,也要坚持多少也要动动。

 

“瘦腿党”第一周出勤记录表(第一周暂不报成绩,瘦腿起码要3周才慢慢见效的,免得给各位亲压力哈!)

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PK中瘦腿党成员 

A001 昵称(fantasyu)-现在大小腿围(54,34)臀围(93)-终极大小腿围(45,28)(臀围83)-身高(155)-3/31目标(50/33/88)

A002昵称(sophy1314现在大腿围(52)臀围(88)-终极大腿围(50)(臀围86)-身高(159)-5/31目标(48KG,胸、腰、臀分别是84厘米、65厘米和86厘米

A003昵称(如蛋)-现在大腿围(50)臀围(89)-终极大腿围(45)(臀围85)-身高(157)-5/31目标(45/85)另外小腿围(34)-终极小腿围(29) 

A004昵称(wyslft)-现在大腿围(57cm)臀围(90cm)-终极大腿围(49cm)臀围(85cm)-身高(157cn)-3/31目标大腿围(54cm)臀围(88cm) 

A005昵称(uaUA)-现在大小腿围(51,33)臀围(88)-终极大小腿围(45,30)臀围(84)-身高(155)-3/31目标(48,32,85)

A006昵称(慧质雪儿)-现在大小腿围(54cm、36cm)臀围(94cm)-终极大小腿围(48cm、33cm)臀围(86cm)-身高(160cn)-3/31目标大腿围(50cm)臀围(88cm)

A007昵称(lydivine)-现在大腿围(49)臀围(85)-终极大腿围(47)臀围(80)-身高(155)-4/15目标大腿围(48)臀围(82cm)

A008昵称(chengyue888-现在大小腿围(49,33)臀围(83-终极大小腿围(46,28)臀围(83-身高(153-3/31目标(48,32

A010昵称(rukya)-现在大小腿围(52,36)臀围(89)-终极大小腿围(47,31)臀围(83)-身高(160)-3/31目标(还有13天,大腿小腿各减1cm)

A011 昵称(xiaojing1986),大腿小腿(50 33) 臀围(87)终极大小(47 30) 终极臀(85)身高(158) 体重(49)目标(89)

A012昵称(乖张)-现在大小腿围(50,36.5)臀围(90)-终极大小腿围(45,30)臀围(83)-身高(160)-3/31目标(80,60,83)

A013昵称(努力一寒假)-现在大小腿围(52, 35.5)臀围(87.5)-终极大小腿围(45, 30)臀围(80)-身高(153)-3/31目标(51.5/35/86)

A014昵称(蚊霓)-现在大小腿围(57,36)臀围(93)-终极大小腿围(49,29)臀围(83)-身高(158)-3/31目标(55,34,91)

B001 昵称(清宝贝)-现在大腿围(57)臀围(94)-终极大腿围(51)(臀围88)-身高(163)-3/31目标(55cm/90cm)  

B002昵称(centrillon)-现在大腿围(56.5cm)臀围(90.5cm)-终极大腿围(50cm)臀围(85cm)-身高(162.5cn)-5/31目标大腿围(52cm)臀围(88cm)  

B003昵称(callylam)-现在大腿围(50)臀围(84)-终极大腿围(47)(臀围82)-身高(161)-5/31目标(47/82)

B004昵称(甜姐儿-现在大小腿围(52,38)臀围(94-终极大小腿围(50,31)臀围(90-身高(168-3/31目标(51--35--93  

B005昵称(小PP)-现在大小腿围(57,37)臀围(93)-终极大小腿围(52.5,32.5)臀围(86.5)-身高(165)-5/31目标(51kg,大少腿围52.5,32.5)

B006昵称(..苛..)-现在大小腿围(54,37)臀围(92)-终极大小腿围(50,33)臀围(91)-身高(165)-5/31目标(57kg) 

B007昵称(ashleywong)-现在大小腿围(56,36)臀围(94)-终极大小腿围(50,30)臀围(88)-身高(164)-5/31目标(48kg,50,30,88)

B008昵称(liyuheniao)-现在大小腿围(50,35)臀围(85)-终极大小腿围(47,32)臀围(83)-身高(162)-3/31目标(48,33)

B009昵称(flyanniewei)-现在大小腿围(51.5,32)臀围(90)-终极大小腿围(45, 30)臀围(86)-身高(166)-3/31目标(50--31.5--89)

B010昵称(sandy6159)-现在大小腿围(58.5,41.5)臀围(100)-终极大小腿围(50,30)臀围(88)-身高(162)-3/31目标(大小腿围(56,38)臀围(97))

B011昵称(鱼罐头)-现在大小腿围(55,36)臀围(95)-终极大小腿围(50,30),臀围(90)-身高(162)-3/31目标(50,33)  

B012昵称(银姬小蜡-现在大小腿围(53,36.5)臀围(92-终极大小腿围(50)臀围(30-身高(165-5/31目标-大腿围(52cm)臀围(88cm

B013昵称(very-现在大小腿围(5237.5)臀围(94.5-终极大小腿围(4734)(臀围88-身高(169),3.31日目标(大腿:51,小腿:37,臀围:94

B014昵称(Audrey)-现在大小腿围(52,33)臀围(90)-终极大小腿围(48,31)臀围(87)-身高(168)-3/31目标(51,32,89) 

B015昵称(小肉腿向前冲)-现在大小腿围(53/38)臀围(90)-终极大小腿围(49/35)臀围(88)-身高(163)-3/31目标(52/37)

B016昵称(sandy81924)-现在大小腿围(55,35)臀围(95)-终极大小腿围(50,32)臀围(90)-身高(169)-3/31目标(还有10天大腿减2cm 小腿1cm 臀围2cm)

B017昵称(橘子)-现在大小腿围(大腿:52.小腿38)臀围(28)-终极大小腿围(50以下,33)臀围(26)-身高(165)-3/31目标(55KG)  

B018昵称(五十弦)-现在大小腿围(49,36)臀围(88)-终极大小腿围(46,32)臀围(86)-身高(161)-3/31目标(48、35、87)

B019 昵称(静木咔咔) 现在大小腿围(60,38.5)臀围(96)-终极大小腿围(50,30)臀围(88)-身高(163)-3/31目标(50,30,88)

B020昵称(冬瓜陌)-现在大小腿围(58,39)臀围(98)-终极大小腿围(50,31)臀围(89)-身高(168)-3/31目标(96,56,38)

B021昵称(瘦到喜爱)-现在大腿围(56)小腿围(37)臀围(94)-终极大腿围(50)小腿围(33)臀围(85)-身高(161)-3/31目标(55,36,92)

B022昵称(juangreen)-现在大小腿围(54.5,36)臀围(93)-终极大小腿围(50,32)臀围(86)-身高(162)-3/31目标(52,35,92)

B023昵称(Cindma)-现在大小腿围(54,37)臀围(92)-终极大小腿围(48,32)臀围(84)-身高(168)-3/31目标(大腿51,小腿36,臀围83)

 C001昵称(mym870916)-现在大小腿围(56,35)臀围(92)-终极大小腿围(50,32)臀围(87)-身高(173)-3/31目标(??)

C002昵称(hello-大C)-现在大小腿围(56; 37)臀围(96)-终极大小腿围(52,33)臀围(92)-身高(175)-3/31目标(55;36;95)

 

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饮食情况

【日期】:3-22

【编号】:A001

【昵称】:fantasyu

【早饭】:空腹柠蜜一杯、空腹苹果(果1)、芝麻牛奶麦片(奶1谷1)

【午饭】:米饭一碗(谷2)、蒸鱼(肉2)、蕹菜(蔬2)、西洋参鸡汤(肉1)

【加餐】:苹果1个(果1)、饼干4块(谷1)

【晚饭】:面(谷2)、西洋参鸡汤(肉1)、

【热量预算】:

运动情况:R+L+M

【有氧运动】:RUMBA,SUMBA 2hour

【瘦腿瘦臀操】:道明枫瘦身操30分钟

【按摩】:晚-踢小腿肚300下

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿33CM,臀部86CM

【突破方法】:早晚做瘦腿瘦臀操

【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

【心情小结】:开心的是今天做领舞,但是不能骄傲,在小团伙里最好并不代表什么,用心学好才是关键。今天晚上要通宵哭泣大哭

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饮食情况

【日期】:3-24

【编号】:A001

【昵称】:fantasyu

【早饭】:空腹苹果(果1)、茯苓牛奶麦片(奶1谷1)

【午饭】:西洋参鸡汤(肉1)、米饭一碗(谷2)、黄瓜炒牛肉(肉2蔬3)

【加餐】:苹果一个(果1)、饼干6块(超高热量,晚上得跑步抵消掉)

【晚饭】:干贝瘦肉粥(肉1谷2)、青菜(蔬2)

【热量预算】:

运动情况:2R+L+2M

【有氧运动】:晚-跑走结合40分钟;RUMBA 2HOUR

【瘦腿瘦臀操】:早-道明枫有氧健身操*2 30MIN;

【按摩】:早-踢小腿肚300+刷小腿肉200;晚-饭后提臀200+刷大腿100;睡前踢小腿200

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿33CM,臀部86CM

【突破方法】:早晚做瘦腿瘦臀操

【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

【心情小结】:快乐真的可以制造的,自己取悦自己也不错啊:)

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努力一寒假写道:

那个道明寺姐姐的瘦身操好累啊。。。腿酸的不行根本跟不上那个速度= =


呵呵,真的别小看那14分钟的视频,虽然只是那么短14分钟,但要用一只腿连续做几个8拍不同的动作,PP外侧,大腿前侧、外侧,以及另外一只腿的大小腿前后侧都在酸痛的。

一次跟不上就2次,2次跟不上就用1周的时间跟,总有天你能跟上的微笑

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very写道:

可能细心的朋友会发现,我每天的运动就是快走加慢跑,并不是漫无目的的乱走乱跑,我是看了一个瘦身网站上的一篇文章后决定尝试一下的,第一周是快走2分钟慢跑1分钟(做10组),如果单一的走路或者跑步的话会很无趣,很难坚持下来,这样一组一组的做其实时间过的很快的,看一集灌篮高手就结束了(嘿嘿,都很大了还这么喜欢看动画,都表笑我啊!!)我都是把平时叫我起床的闹钟拨到一个整点上,然后秒针转3圈就是一组,刚好半小时做完10组,不用费心费神去算到底做了几组!!不罗嗦了,把这个快走加慢跑的文章贴给大家看~~

 

专家支出8周见效的瘦腿方案

国加利福尼亚大学洛杉矶分校格林尼斯博士说:“只有通过逐渐地减轻体重和有针对性地锻炼目标肌群,才是减少腿部脂肪的最佳方案。另一位专家韦因博士将设计好的一种方案运用到115名腿部脂肪过于明显的中年女性身上,八周后就收到了明显效果。

  这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习,如散步和跑步来燃烧脂肪,下身的运动(深蹲和箭步蹲)来塑造肌肉。为了达到最好的消除脂肪的效果,每周必须参加200分钟的心肺锻炼。

  锻炼内容的第一部分:消除腿部脂肪,每周五次;通过两种类型的心肺锻炼,分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。

  高强度锻炼的具体安排如下,每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习,锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。

  第一周:快步走2分钟,然后跑步1分钟,反复做10次。

  第二周:快步走1分钟,然后跑步1分钟,反复做15次。

  第三周:快步走1分钟,然后跑步2分钟,反复做10次。

  第四周:快步走1分钟,然后跑步4分钟,反复做7次。

  第五周:快步走1分钟,然后跑步6分钟,反复做5次。

  第六周:快步走1分钟,然后跑步7分钟,反复做4次。

  第七周:快步走1分钟,然后跑步8分钟,反复做4次。

  第八周:快步走1分钟,然后跑步9分钟,反复做3次。

  中等强度的锻炼具体安排如下:可选择慢跑、游泳或骑车的任一种形式;如果你的关节不好,可以用散步代替。第一周到第八周各安排40分钟。

  锻炼内容的第二部分:塑造平滑坚实的腿部肌肉,每周做三次,每次间隔1天,完成两种增量肌肉力量的练习动作,分别是深蹲和箭步蹲。

  第一周到第二周:每种练习做12次,各做1组。

  第三周到第四周:每种练习做12次,各做2组。

  第五周到第八周:每种练习做12次,各做3组。

从昨天晚上开始实行~不错的分享微笑

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清宝贝写道:
努力一寒假写道:

恩恩~~确实应该中午吃比较好~晚饭应该吃点什么才不会饿也不会长胖呢?x

是啊,也有这个疑问,我一般晚饭吃很少,但是菜嘛,就控制不住了,而且我超级喜欢吃糯米,貌似热量很高困惑


糯米~一个我不敢再碰的东西,冬天一碗糯米饭已经够1千多K,绝对超标的DD!!哭泣

一般来说糯米、面类都不太利于减肥,个人感觉胖得挺快的,现在我都在减少吃面的习惯,除非真的人煮饭给我吃砖头过去晚上多吃菜没关系啊,低热量又富含纤维的DD,爱吃就吃吧,吃完记得散步,然后运动就行了~!

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饮食情况

【日期】:3-25

【编号】:A001

【昵称】:fantasyu

【早饭】:空腹苹果(果1)、茯苓牛奶麦片(奶1谷1)、小馒头4个(谷2)

【午饭】:红枣雪耳瘦肉汤(肉1蔬1)、米饭1碗(谷2)、青瓜牛肉(肉1蔬2)

【加餐】:冰糖雪梨汁(果2)

【晚饭】:红枣雪耳瘦肉汤(肉1蔬1)、黄瓜瘦肉(蔬2肉1)

【热量预算】:

运动情况:R+L+2M

【有氧运动】:RUMBA 2HOUR

【瘦腿瘦臀操】:早-道明枫有氧健身操15MIN+1楼瘦腿瘦臀操20MIN;晚-蹬车200,剪刀腿200,仰卧抬臀30*3

【按摩】:早-刷肉提臀200、大腿200、腰50;晚-踢小腿肚300

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿33CM,臀部86CM

【突破方法】:早晚做瘦腿瘦臀操

【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

【心情小结】:给我发现为什么右腿为啥比左腿粗1CM了,因为右PP的肉肉下垂到大腿了,估计是翘二郎腿坐的关系。一定要做好提臀的工作。

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【日期】:3-26

【编号】:A001

【昵称】:fantasyu

【早饭】:空腹苹果(果1)、茯苓牛奶(奶1)

【午饭】:红枣雪耳瘦肉汤(肉1蔬1)、米饭1碗(谷2)、鱼(肉2)、蚝油生菜(蔬2)

【加餐】:雪梨2个(果2)、牛奶250ML(奶1)

【晚饭】:冬菇蒸鸡(肉1)、皮蛋瘦肉粥(肉1谷2)

【热量预算】:

运动情况:R+L+2M

【有氧运动】:雨中撑伞快步走60分钟;RUMBA、CHACHA 2HOUR

【瘦腿瘦臀操】:晚-蹬车200,剪刀腿200,仰卧抬臀30*3

【按摩】:晚-踢小腿肚300、刷大小腿200

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿33CM,臀部86CM

【突破方法】:早晚做瘦腿瘦臀操

【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

【心情小结】:昨天晚上睡得晚,害得今天一天没精神~真不能熬夜啊

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【日期】:3-27

【编号】:A001

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【早饭】:空腹雪梨(果1)、草果2个(谷1)、酸奶200G(奶1)

【午饭】:米饭2两(谷2)、荞菜(蔬2)、烧肉1块(肉1)

【加餐】:酸奶300G(奶2)、大雪梨一个(果2)

【晚饭】:皮蛋瘦肉粥半碗(肉1谷1)、面(谷1)

【热量预算】:

运动情况:R+2L+M

【有氧运动】:早-道明枫热身运动10MIN+YOGA30MIN;晚-雨中快步走30MIN;RUMBA 1HOUR

【瘦腿瘦臀操】:早-道明枫瘦腿运动30*20MIN+弓箭步30深蹲30踢PP30*2;晚-蹬车300

【按摩】:踢小腿肚50,结果睡着了

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿33CM,臀部86CM

【突破方法】:早晚做瘦腿瘦臀操

【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

【心情小结】:每次我做那件事的时候,总是很多阻碍,就像被诅咒一样。下午发了15分钟左右的脾气,给急疯了。我就不信做不了,x我偏要做好它~!

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饮食情况

【日期】:3-27

【编号】:A001

【昵称】:fantasyu

【早饭】:空腹雪梨(果1)、草果2个(谷1)、酸奶200G(奶1)

【午饭】:米饭2两(谷2)、荞菜(蔬2)、烧肉1块(肉1)

【加餐】:酸奶300G(奶2)、大雪梨一个(果2)

【晚饭】:皮蛋瘦肉粥半碗(肉1谷1)、面(谷1)

【热量预算】:

运动情况:R+2L+M

【有氧运动】:早-道明枫热身运动10MIN+YOGA30MIN;晚-雨中快步走30MIN;RUMBA 1HOUR

【瘦腿瘦臀操】:早-道明枫瘦腿运动30*20MIN+弓箭步30深蹲30踢PP30*2;晚-蹬车300

【按摩】:踢小腿肚50,结果睡着了

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿33CM,臀部86CM

【突破方法】:早晚做瘦腿瘦臀操

【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

【心情小结】:每次我做那件事的时候,总是很多阻碍,就像被诅咒一样。下午发了15分钟左右的脾气,给急疯了。我就不信做不了,x我偏要做好它~!

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饮食情况

【日期】:3-28

【编号】:A001

【昵称】:fantasyu

【早饭】:空腹雪梨(果1)、茯苓牛奶(奶1)

【午饭】:饭局:烧鹅1块、鸡3块、鱼、七味脆皮豆腐、(肉4)豆芽海蜇、炒水冬芥菜、北京菜心(蔬4)银丝饼、米饭一碗(谷2)

【加餐】:小蛋糕一个

【晚饭】:蒜蓉炒水东芥菜

【热量预算】:

运动情况:R+M

【有氧运动】:早-掂脚尖走1小时

【瘦腿瘦臀操】:X

【按摩】:早-踢小腿肚100

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿33CM,臀部86CM

【突破方法】:早晚做瘦腿瘦臀操

【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

【心情小结】:饭局回来之后乌天黑地,电闪雷鸣,雨大得把家附近都淹了,水差点到小腿肚。回到家已经累垮了,洗洗就上床睡觉~没上来瘦腿党更新出勤表呢

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饮食情况

【日期】:3-30

【编号】:A001

【昵称】:fantasyu

【早饭】:空腹苹果1个(果1)、杏仁鸡蛋牛奶麦片(肉1奶1谷2)

【午饭】:瘦肉青菜汤(蔬1肉1)、炒芥菜(蔬2)、米饭1碗(谷2)

【加餐】:酸奶200G(奶1)

【晚饭】:豆芽猪红汤(蔬2肉1)、瘦肉(肉1)、米饭半碗(谷1)

【热量预算】:

运动情况:R+M

【有氧运动】:午-快步走1小时;晚-RUMBA 2HOUR

【瘦腿瘦臀操】:X

【按摩】:晚-踢小腿肚300

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:S到杀死人的火辣身材,一双毫无多余肉肉,直直的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿33CM,臀部86CM

【突破方法】:早晚做瘦腿瘦臀操

【今天的运动能使你接近目标一小步吗?】:可以

【心情小结】:终于把积压了很久的事情给办完了,放下心头大石,回来我的减肥大计了。今天在坐公车的时候想到PK活动,不知道效果会怎么?希望更能促使大家每天坚持运动吧

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小肥134写道:

【饮食情况】

【日期】:3-31

【编号】:B025

【昵称】:小肥134

早餐  
牛奶 100.0克 54.0大卡
玉米窝窝头 80.0克 181.86大卡
干烧猪脚 200.0克 452.68大卡
蒜肠 80.0克 247.2大卡
午餐
红豆饭 80.0克 85.46大卡
醋熘卷心菜 50.0克 93.62大卡
鳕鱼萝卜汤 100.0克 67.87大卡
豆腐(南) 100.0克 57.0大卡
凉拌油麦菜 50.0克 11.88大卡
晚餐
鳕鱼萝卜汤 200.0克 135.74大卡
红豆饭 80.0克 85.46大卡
点心
豆浆 500.0克 70.0大卡
摄入热量:1542.77大卡

【有氧运动】:早上户外慢跑1小时  普拉提45分钟 户外慢跑1小时

【瘦腿瘦身操】:做了1套 

【按摩】:下半身按摩1小时

【运动】:2R+L+M

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:去哪买衣服都能有我穿的码

【本周目标】:体重65KG,大腿58.5CM,小腿38.5CM,臀部104CM

【突破方法】:控制饮食+每天运动

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:当然能


【心情小结】:   

  今天5点起床的,女人就是麻烦啊,5点半了才出门。慢跑1小时(很慢很慢的跑)拉伸20分钟。

昨晚在家跑的好累,左边小腿肚子非常疼。我老公说我运动量太大了,可我这么大运动量体重都不怎么爱降啊。我运动的时间长,但是感觉效果不是很好。可能是我以前没有运动过,现在才开始运动,身体吃不消所以做运动都很吃力,而且做的不是很标准。跑步也是非常慢的,但是我可以坚持1小时,普拉提也是好多动作我都是硬挺着做完的。但是我也把45分钟做完了。瘦腿操我很难做到标准,我的腿真的太疼了,我只做几个简单的啦。慢慢再加上难的吧。上次我是在家里跑步1小时坚持1个星期一点没瘦还胖了,然后国外堂姐来我家玩我就没有再跑了。跑了一星期一点没瘦,所以我觉得还是要去外面跑还要加大运动量才可以减掉身上的肉。 我坚信只要我每天这样运动我一定会瘦的。

5点起床,佩服亲啊,可以看出亲的决心非常大!亲从上周开始就破了瘦腿党2R的记录,竟然3R,而且每个R的时间都超过40分钟,过度运动会产生倦怠感的,也不是很有利于减肥。减肥要长期坚持的,最怕产生抗拒感与倦怠感,其实亲可以把有氧运动拆分一下,控制时间每次不超过90分钟,并要协调强度。

如:

第1-3天早-晨跑45分钟+15分钟瘦腿操(暂时不要求标准,只要求做就好了,量不求多,按照20*3就OK)+30分钟按摩;晚-跑40分钟+20分钟普拉提+30分钟按摩 (这已经是高强度了)

第4-6天 早上有氧运动改为快步走1小时+15分钟瘦腿操+15分钟按摩;晚-慢跑40分钟+20分钟普拉提+30分钟按摩(早上强度低了点,晚上保持)

第7-10天 早上普拉提1小时+15分钟瘦身操+15分钟按摩;晚上-慢跑40分钟+15分钟瘦腿操+15分钟按摩(强度再减低点)

一直过度到塑身的 快步走或普拉提为有氧运动+瘦腿操+按摩

亲能这么坚持,一定会瘦的。不过也要注意尽量少摄入高热量的食物,如猪蹄微笑一次两次没所谓啦,不过不要经常吃啊,我发现晚上吃6块饼干就会让30分钟的跑步徒劳无功了微笑

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饮食情况

【日期】:3-31

【编号】:A001

【昵称】: fantasyu

【早饭】:空腹苹果一个(果1)曲奇2块(谷1)热量高S了,得赶紧把麦片买回来

【午饭】:大豆芽猪红瘦肉汤(蔬1肉2)、炒芥菜(蔬2)、米饭1碗

【加餐】:酸奶200G(奶1)、苹果1个、橘子2个(果2)

【晚饭】:西洋参玉竹淮山糖水(谷1)、蕹菜(蔬2)、小蛋糕3个(谷2)

【热量预算】:

运动情况 2R+2L+2M

【PK对象及挑战记录】:B026 joicekenshin R+L+M (发现A组都是运动狂人几乎每个都2R+2L+2M,先PKB组的好了,嘿嘿)

【有氧运动】:晚-快步走30min,RUMBA 2HOUR

【瘦腿瘦身操】:早-15MIN(弓箭步20*3,深蹲20*3,跪式起立20*3,踢PP30*3,剪刀腿30*3,仰卧抬臀20*3,蹬车100);睡前-20MIN(蹬车100*3,剪刀腿30*3,仰卧抬臀30*3)

 【按摩】:早-贝罗刷臀200大腿200+踢小腿300敲大腿200臀100;午饭后-刷臀100大腿正两侧各60*2小腿200;

 【PK结果】:第一天挑战成功

【手下败将名单】:0人

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM

【突破方法】:12点按时睡觉,坚持运动前把小腿肚踢松300下

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

 

【心情小结】:昨天晚上4点才睡,不知道为什么今天还很精神,BEC的书来了,省考公务员也准备报名了,突然觉得一切都很来劲~Athena加油!大笑一直奇特为啥减小腿的速度比大腿快?难道是敲打的作用吗?今天抡起个酸奶瓶往大腿上敲,竟然发现力度刚好,明天再买一瓶,双管齐下,先试一周看看效果。由于前几天一直在赶事情,都没睡好,明天猪猪要PK我了,不能给P下去哦,早上恢复有氧运动微笑

 

 

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518ng东东写道:

楼主辛苦啦,上次的报名记录找不到了,我重新报一下好了. 昵称:组别B,昵称:518ng东东,-现在大小腿围(52.5,34);臀围90,-终极大小腿围(48,30),臀围86-身高162-4/31目标(50,31,87)


发在这里不予受理哈

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【日期】:4-1

【编号】:A001

【昵称】: fantasyu

【早饭】:空腹苹果一个(果1)茯苓牛奶麦片(奶1谷1)小蛋糕1个(谷1)

【午饭】:西洋参玉竹淮山糖水(谷1)、鱼(肉1)、蕹菜(蔬2)

【加餐】:苹果1个、橘子2个(果2)

【晚饭】:牛排(肉2)青椒(蔬2)鸡粥(谷2肉1)万能的主饶恕我快MC的胃口吧哭泣

 

【热量预算】:

运动情况 2R+2L+M

【PK对象及挑战记录】:B026 joicekenshin R+L+M (发现A组都是运动狂人几乎每个都2R+2L+2M,先PKB组的好了,嘿嘿)

【有氧运动】:晚-快步走30min,SUMBA 2HOUR

【瘦腿瘦身操】:早-15MIN(弓箭步20*3,深蹲20*3,跪式起立20*3,踢PP30*3,剪刀腿30*3,仰卧抬臀20*3,蹬车100);睡前-20MIN(蹬车100*3,剪刀腿30*3,仰卧抬臀30*3) 

【按摩】:晚-刷小腿肉200敲大腿200踢小腿肚300

【PK结果】:第二天挑战成功

【手下败将名单】:0人

每日检视

【你希望有用什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM

【突破方法】:12点按时睡觉,坚持运动前把小腿肚踢松300下

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

 

【心情小结】:开始学森巴舞了,属于中高强度的舞蹈,需要缩肚皮,像深蹲一样屈膝,节奏快,超累,尤其大腿前侧跟腹部,一个月之后大腿肯定会瘦呢。故此调整一下运动方案,晚上不跑步了(不过我也一周没跑了砖头过去)有氧运动为快步走30MIN+RUMBA+睡前蹬车剪刀腿仰卧抬臀。早上跑30分钟+瘦腿操。保佑我明早一定要起床哦烧香

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哎呀~被挑战成功了~晕,真不该开了个2R+2L+3M的头,晕S。明天得保持或超这个记录,俺要密切监视猪猪的日记,不能再败了~!!

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慧质雪儿写道:
fantasyu写道:

亲的饮食非常棒!亲一个  亲的有氧运动也做得非常好!亲一个瘦腿瘦臀操没有做啊!不过亲算是坚持做瘦腿瘦臀操做得最好的一个,以后天天要坚持做啊!亲忙碌得很,多注意身体!微笑


谢谢雪儿~俺又没听雪儿的话,早点睡了,该打。砖头过去明天晚上我再晚睡,雪儿要给我做做思想教育,狠狠地严厉批评我!

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饮食情况

【日期】:4-2

【编号】:A001

【昵称】: fantasyu

【早饭】:空腹苹果一个(果1)茯苓牛奶麦片(奶1谷1)

【午饭】:豆芽猪肉汤(蔬1肉1)、羊肉3块(肉1)、芥菜(蔬2)

【加餐】:酸奶200G(奶1)

【晚饭】:豆芽(蔬1)猪肉(肉1)

【热量预算】:1207.91大卡

运动情况 3R+3L+3M

【PK对象及挑战记录】:B026 joicekenshin R+L+M

【有氧运动】:早-玉铉铢YOGA30min;晚-快步走40min;SUMBA 2HOUR

【瘦腿瘦臀操】:早-道明枫瘦腿操15min;午-15min(弓箭步20*3,深蹲20*3,跪式起立20*3,踢PP30*3,站立式侧抬腿30*3,站立式后抬腿30*3);晚-(蹬车100*3,剪刀腿30*3,仰卧抬臀30*3)

【按摩】:早-敲大腿100*3踢小腿肚300;午-敲大腿100*3小腿100PP100;晚-敲大腿100*3小腿100*3;刷小腿300大腿60*3

【PK结果】:第三天挑战成功

【手下败将名单】:1人( joicekenshin )

每日检视

【你希望拥有什么样的身材?】:毫无多余赘肉,笔直修长的美腿

【本周目标】:体重48KG,大腿52CM,小腿33CM,臀部87CM

【突破方法】:12点按时睡觉,坚持早上瑜伽晚上跑步各半小时

【今天的运动能使你接近目标一步吗?】:可以

【心情小结】:瘦腿党里正在掀起一场腥风血雨的霸主争霸战,主角猪猪VSfantasyu,楼主要挑战2R+3L+3M?MY GOD%^#%#*跳舞后没及时换衣服,感冒了,幸好精神不错,信心十足,又是美好的一天!虽然RUMBA我是学员里跳得最好的,可SUMBA没这信心,它简直就是象腿的克星,我的象腿快承受不了那强度了,没坚持几下就累得动作越做越随便哭泣

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财富:2900

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rukya写道:
慧质雪儿写道:

 


每天看雪儿的点评已经是我生活中的一部分啦~好喜欢你呀~让我很有动力呢~~


微笑O(∩_∩)O哈哈~雪儿,你看见了,不是我不想减轻你的工作量哦,看来想换人点评也不行了大笑

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