10天臀围-5CM,大腿围-1CM,小腿-1.5CM,腰围-1.5CM(只看楼主贴)[成功经验,失败教训]  

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     这10天体重一点变化都没有,但围度能有这样的变化“10天臀围-5CM,大腿围-1CM,小腿-1.5CM,腰围-1.5CM”对梨形身材的MM来讲确实是件天大的好事。因为本人从加入薄荷时的52KG,曾经在春节暴到最高记录54KG,再减到50KG的过程中,我最想减的臀部、大小腿一点变化都没有,此时你会觉得十分恐怖,那8斤的肉肉到底掉哪去呢?我不能再沉迷于体重的数字了,于是,我开始FOCUS ON减臀围和腿围。运用管理学的方法,让自己急速成长的最好方法,就是把自己想像成管理者,做管理者该做的工作。同理,让自己每天运动的最好方法,就是做发起人,发贴成立“瘦腿党”,“管理”与我有同样苦恼的MM一起结伴,因为每天给成员的反馈,就是不停地在提醒自己应该怎么做。

     入正题:围度怎么减

    混薄荷有一段时间了,看别人成功的例子多了,开始有自己的一套方法。我确信,自己能坚持每天运动,这沉积多年的大腿和PP肉肯定能减下来!

 1.先对自己做个全面的分析

    遗传因素导致我是梨形身材的MM,上身很瘦根本没有要瘦手臂瘦后背的苦恼,而大腿与PP上的肉肉沉积多年得来的,大腿一直都是粗粗的,PP圆圆的,只是最近1、2年整天坐少运动,让这2部分的肉肉更疯长,苦于冬天买不到靴子,夏天穿不了短裙热裤。

   饮食方面,我爱吃菜和水果,很少吃暴(节食期间例外,刚进薄荷时,求瘦心切,晚上不吃饭,让我看到食物就像看到毒品,看见就馋,整天徘徊在吃与不吃之间的心理挣扎,压力更大,体重反复无常,所以进“瘦腿党”的每位成员我都禁止他们节食的。),所以得出一个结论:我的肉肉是运动不足导致的,解铃还须系铃人,必须靠增加运动来解决。

 2.早晚运动

     我用了100天的时间摸索,只是在晚上运动,未见成效,于是增加运动的次数,早上也运动。但也苦于早上无法早起,又或者早上很赶,假如跑完步全身是汗,又得洗澡出门。最后折中了,运动是一定要的,就做个少占时间少出汗的有氧健身操。

     早:14分钟道明寺姐姐的瘦身操(本人简称道明枫健身操)http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4058564&mode=0#20435480 如果把整套视频看下来,你会觉得最后这个健身操视频确实很好,把一整套脸部,颈部,胸部,腰部,腿部,臀部的最有效动作串联起来,感觉就像做早操一样,不占时间,微汗,腿部臀部超累。我做了2次已经把所有动作记下来了,通常早上一起来就自己做30分钟,每个动作做2个8拍,就是腿部和臀部动作每侧做30个,因为速度快,这个超级累哦,超级适合早上的运动。

    晚:  跑步,必做的有氧运动,一周最少5次。经验告诉我,30分钟跑步连续做3天,你的称就会有动静了。有时自己吃暴了2斤,然后晚上马上跑40分钟,第二天体重马上回落2斤。再有一次,早上起来也发现暴了2斤,由于下雨就在家里做PUMP IT UP,77分钟,做完再称,那2斤消失了,期间没上洗手间哦。一个30分钟见效,另一个77分钟才见效,我自己还是喜欢快捷的跑步!不过不要太在意那2斤的变化,很有可能都是水分。要连续3天体重都稳定地降下2斤才算是真正减掉了脂肪。

            拉丁舞,这是最近一个月自己几乎一周跳5次的舞蹈,对瘦腰很有帮助,所以我不再做相关的瘦腰操了。可是这半个月在跳LUMBA,消耗量不高,只有助于塑身,不想把它当做有氧运动。

3.踢小腿肚300下+刷200下小腿肉肉

    很惊讶大腿瘦1CM,小腿能瘦1.5CM,第七天的时候,我一直没敢量围度,经验告诉我,不可能这么快围度是有变化的,可是“瘦腿党”的成员们都在报喜,说腿部围度有在少,今天终于忍不住要量了。确实是意外的收获,混薄荷这么久,下身的数字一直没变化,还有增加的趋势呢,居然这10天给了个“零的突破”。

    头几天劲头很大,是因为看到一个肌肉腿每次瘦0.5CM的帖子,一直认为是淘宝工作人员做托的贴,只吸取其精华,踢小腿肚+刷小腿肉肉,因为台湾美腿MODEL思璇说她每天必做的动作就是踢小腿肚,踢完就竖腿,所以我坚信这两个动作肯定有效。头几天一天做两次,有时记得的时候也踢几下,捏几下,后来就开始偷懒了,一天才做一次,甚至不刷肉肉,只踢小腿肚。

    我自己做了个试验,先刷肉肉200下,小腿肉肉只是开始热呼呼了,还没软下来,然后踢300下,硬硬的腿肚开始软化了,然后再刷100下,这下肉肉一摸,就是“软绵绵的”,你用手一捏,能捏起来的地方就是脂肪,也是可塑空间,发现把小腿弄软了之后,可塑空间居然有这么大。

    后来我把顺序倒过来,先踢300下,再刷200下,腿也软绵绵了,于是一直都按照这个顺序做。姐妹们也可以自己做下实验对比一下,把最佳的按摩方式跟我分享一下。

    补充姐妹们问的问题

    踢小腿肚怎么踢?

    坐在椅子上或躺着,用一只脚的脚尖或脚背使劲踢另一只腿的小腿肚,踢100下,你的膝盖周围的RR也会酸酸的,估计也能瘦膝盖。

    到底踢小腿肚的规范动作是用脚的脚尖、脚掌还是哪部分踢,和用手拍打有什么不同?

     别忘了我们踢小腿肚的目的是什么,就是要把小腿的RR踢松,用脚踢是因为脚比手的力气大,而且没用手拍那么累,不管用脚哪部分踢或者用手还是用辅助工具,只要能把腿上的RR弄得软绵绵就是好方法

     楼主我喜欢刷肉肉与踢小腿肚的搭配是因为刷肉肉是刷小腿两侧的RR,踢小腿肚是踢小腿正后方的RR,相互搭配整条小腿的肉不软才怪!

 

4.运动后记得要拉伸小腿

    这个动作也是从道明枫瘦身操里学回来的,就是上面连接的腿部运动里的,“站在阶梯上,双腿轮着往下压”,是轮着往下压,不是同时掂起脚,同时往下压哦!姐妹们可以自己感受一下2个动作的不同,轮着往下压,单腿小腿肚受力,拉伸得特别好。很适合运动完做的。

5.仍有不足之处

    这10天自己还是有偷懒的,进步的是,每天能确保1次有氧运动+1次按摩。

    不足:(1)睡得较晚,每天跳舞回来后已经10点半,洗澡后再记录“瘦腿党”成员的出勤记录再+反馈信息,就已经12点多了。应该再想个好的管理对策,减少自己的工作量。

             (2)局部运动量少因为过分注重有氧运动和按摩,臀部和小腿都有很好的成效,可是大腿就收效甚微,估计那1CM是跑步减下来的。

     计划:把瘦腿操分站着和躺着完成2部分。

             早上再早起15分钟,早上做20分钟道明枫有氧健身操后+站着可完成瘦腿操。不要求量多,从10个开始,每天2个2个地增加以养成习惯。

             晚饭在6点前吃完。饭后马上散步30分钟+跑步30分钟+躺着完成的瘦腿操

    本人仍在摸索阶段,如果姐妹们有好的瘦腿方法,记得要分享哦!

   如果你也是梨形身材的MM,想夏天穿短裙,欢迎加入“薄荷N人瘦腿党”,一起奋战3个月,迎接美好的夏天。http://www.boohee.com/posts/view/51958

我的底线:每天最少1次30分钟有氧运动+局部运动+按摩

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第一周坚持之星SOPHY感言

——明确的目标+即使运动量不大,也要坚持每天运动

1.Sophy自从参加瘦腿党后,一天都没缺勤过,就算MC了都在坚持每天运动,请问这几天你怎么怎么坚持下来的?有什么动力在推动着你吗?

    因为有着明确的目标呀,感觉现在身上的肉还是松松的,还有更加紧致的空间~意识里就觉得应该多动少食,而且每周去跳舞已经成了我的生活的一部分了。

2.在坚持的过程中,你遇到最大的困难是什么?你又是怎么克服的?

    最大的困难就是每天集中的健身时间很少很少,下班到家就不想动了,要抽出时间去运动好难啊。但是想到锻炼是为了让自己更美更健康,每次都坚持下来。克服方法就是有时候很累很懒,但是即使运动量不做很大,也要坚持多少也要动动。

 

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写得好辛苦,自己顶一下开心

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lan9666写道:

踢小腿肚是怎么样的啊?


坐着或躺着,用脚尖踢另外一只腿的小腿肚。坚持做300下,连膝盖附近的地方都会酸痛的,估计会也能瘦膝盖。

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caodehong写道:

臀部怎么减啊?


我想我臀部的5CM是靠跑步和“道明枫瘦身操”里后部分的瘦腿动作减的。帖子上面的连接MM可以去看看,它串联了后抬腿、侧抬腿绕圈、侧抬腿前后踢腿3个动作,做下来,腿和PP都酸酸的,应该蛮有效的。微笑

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jasmine16写道:

刷200下小腿肉肉是怎么刷的啊!!


用按摩刷或紧握拳头,用四个手指骨,从下往上,刷小腿两侧和大腿

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轻羽儿写道:

学习学习~~我也在跑步,不过没有亲变化那么大,向亲学习~


除了跑步也要做局部运动和按摩才有效的哦

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cmean写道:

试了一下LZ的方法,不过不太明白用脚尖踢是就那么一个尖尖踢呢 还是脚趾那一排踢。。。不知道我的表达LZ能听懂没 - -。


呵呵~~其实没所谓的。思璇还要是穿着高跟鞋,用鞋尖来踢,狠狠地踢。我自己呢,一排脚趾头踢累了,就换用脚背踢,形式不重要,重要是被踢的小腿肚能被踢松

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cmean写道:

呀呀。。。好大的运动量 - -。、


我不高啊,腿又粗,不加倍努力,怎能美美过夏天呢。

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Audrey2007写道:

支持支持,感觉楼主的情况和我很像呢,所以我加入了瘦腿党,

我就是运动量太小了,向你学习,呵呵,大家一起加油~~


亲最近也渐入状态了,接下来的7天肯定有围度的变化!

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哇小莹写道:

厉害~~~~~就是每天30分钟有氧不好坚持


选个简单好做不令你讨厌的有氧运动咯。例如道明枫的那个有氧健身操,先坚持做7天,习惯了运动之后再慢慢加大量。想减必须得动起来,养成这习惯可能要1个月,2个月,3个月,甚至半年,那就看你减肥的欲望到底有多强烈了

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Joery写道:

最近发现自己变懒了,都没办法坚持了。郁闷!


亲减了那么多已经很不简单了~调整一下,再启程!

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夏氏lian写道:

我早上起来都饿的不行了饿啊。。。。你还有力气做操。。。佩服。我晚饭300卡,运动到睡前100卡牛奶。运动是慢跑45分钟。怎么这么饿啊。有时候都饿醒了了。。。

 

肚子饿,几个原因吧,1,不够暖,2,MC前后;前者怎么办你肯定会啦。后者你就要注意吃豆浆和淮山平衡内分泌。就不会在MC前后胃口有比较大的变化。

下午4点多加餐,晚上别节食,照样吃饭。

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amyart写道:

时自己吃暴了2斤,然后晚上马上跑40分钟,第二天体重马上回落2斤。再有一次,早上起来也发现暴了2斤,由于下雨就在家里做PUMP IT UP,77分钟,做完再称,那2斤消失了,期间没上洗手间哦。 这不可能吧。。。


有没可能你自己试下就知道了~吃惊微笑

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流鼻血sandy6159写道:

写的好详细哦 ,辛苦了 ,回头我就按照你的方法试试


哈哈大笑

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viminlu写道:

那套瘦身操我这几天也在做哦,挺累的。


呵呵~~那就要坚持哦哈哈大笑

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妖妖1989写道:

我现在每天跑步前后都先压腿,然后还要用塑身乳,晚上躺在床上一边涂塑身乳一边拿MP4看卡通片,咔咔,然后按摩一下,再做剪刀腿运动,感觉腿会变化的比较快哦~


那我也试试,还有2瓶贝罗和1瓶妮维雅没用亲一个

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leafegg写道:

那用手拍一不一样啊?


用腿踢没那么累~力度也大点

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掠过指尖的风写道:

我跑步三个月大腿减掉9cm,可小腿只减掉2.5cm~~~看来不光跑步还要加上针对性运动才行~~~~


向亲学习,我的大腿减得好慢啊

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jennierain写道:
fantasyu写道:


坐着或躺着,用脚尖踢另外一只腿的小腿肚。坚持做300下,连膝盖附近的地方都会酸痛的,估计会也能瘦膝盖。


是侧面踢吗?还是从后方踢阿困惑

刷是刷小腿两侧,踢是踢正后方

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cindma写道:

PUMP IT UP这个是什么运动呀?还有提小腿肚真的超级累啊 才几十下就坚持不下去了呢


亲可以到迅雷里搜搜~600多M,一群身材诱人的外国MM跳的白领瘦身操。

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耗子要减肥写道:

我那天按摩小腿,早上起来一看,青了一团,囧……


看来我们对象腿都是恨之又恨的人,都太狠了,我的小腿和大腿也青了2块~哭泣

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蹦跶肥兔兔写道:

你好啊,我是属于脂肪型的,我的腿已经超级超级软了,可不可以直接刷呢?


脂肪型很容易瘦的,如果怕痛可以洗澡时涂了沐浴液之后用刷子刷200下。平时的话,亲不想涂瘦腿霜,可以隔着一条薄薄的裤子来刷,直接刷很痛的。

踢小腿肚嘛,亲做做也无妨。你想想人家MODEL都天天坚持做,我们为啥不呢?

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蹦跶肥兔兔写道:

请问楼主明道风瘦身操,你做了多久了呢?


我自己是完全记得这套瘦身操的动作,分开两部分来做。

早晨起来洗漱完就做热身运动,这个我是按照2个8拍来做。剩下的瘦腰、瘦腿、提臀动作,每个做30下,这么下来基本就25-30分钟。主要提高后抬腿那段视频的完成质量,你会发现PP两侧,小腿肚,跪着的那条腿都一直在酸痛着。证明有效果了哦。做完别忘了拉伸。

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蹦跶肥兔兔写道:

恭喜你啦,请问胯骨回弯的那个地方,也就是跟臀部很接近的那个地方,做这套操,有没有减到呀?


是指PP跟大腿连接的地方?后抬腿吧,就是提臀的!

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..苛..写道:

嘻嘻。。我做了2天这个操了。。屁股两边最明显了。。还有腰两侧。。正是我要的。。哈哈。。谢谢老大


呵呵~~好好坚持吧,绝对有效的!

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ridge写道:

看到亲10天臀围减5CM..羡慕额。。我的肥臀哭了我这段时间几乎每天跳操,可哪都瘦了就是臀部没瘦。。。麻烦亲指点下~


亲是不是遗传性下身肥胖的人啊?脂肪是属于长年累月沉积下来的?

我自己就是了,非常顽固,试过很多有氧运动,还是跑步对我自己最有效。

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蚊子vivi写道:

我有坚持捶腿刷腿

希望看到亲的好成绩

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黑白暖写道:

太厉害啦 不过我是大学生 在学校没有做操的条件 囧 早上起来怕吵醒别人 要么就是晚起 哎


早点起来去跑步就行啦~大学时间最好支配

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