原创: 我的一点关于平坦腹部的经验(只看楼主贴)[收腹]  

谈到腹肌训练.很多MM认为仰卧起坐是没有用的.我觉得这是错误观点. 其实还是很有用的.但是方法要对.腹部分为上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的锻炼方法. 仰卧起坐就是中腹的锻炼.

那么正确的仰卧起坐该是怎么样呢.我目前是在腹部训练机上做的. 角度放到了3, 实际做的时候.起身的时候并不需要完全贴到膝盖.仰卧起坐有效的关键在于躺下去的时候.背部一定不要贴地.躺的越低越好.但是不能贴地.然后就直接起身.这样可以使得腹部始终处于紧绷状态.见效会很快.我是1周就能感觉腹部开始缩小了.

下腹是最容易肥胖的部位.下腹的锻炼.需要用到抬腿收腹.就是仰面躺在仰卧起坐机上.手反拉着某样固定的东西.然后双腿笔直抬起.尽量和腹部成直角.然后放下去.同样的.放下去时候脚不要碰地就抬起来.几个周期后.就会发现下腹变小了

上腹的训练就是做卷腹这个动作了.上腹其实就是两乳之间往下点那个凹的地方.卷腹我觉得还是满容易的.下身贴紧.抬胸部以上部位起来就可以了

我现在已经能在斜度最高地方做50下了.而且腰围少了差不多6公分.腹部已经基本平坦了.我的目标是能够练出腹部的线条.