[跑步专辑]正确的跑步动作(只看楼主贴)  

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正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方法。

尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟。
但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起。
虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉。
跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。


另外,如果你真的很介意跑步带来的效果,你可考虑用其它运动代替,如划艇机及游泳也是很好的消脂运动,除了可以消脂外,也不会像跑步般对膝盖造成压力。

:)

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尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟……

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嗯,我一直用错误的方式呢
谢谢

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