NICE宝宝一个半月,健康并快乐地减下12斤~你也可以哦~(只看楼主贴)[成功经验,总结]  

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Yoyo猪

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

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微笑不知不觉加入薄荷大家庭一个半月了呢,有这个大后盾真的觉得很温暖,不会觉得自己是孤军奋战的,其实,我的成绩不算最好的,但是我相信只要努力就会有收获,我能做到的,大家都能,只要有信念,付出行动,在这个大家庭里的亲都可以成功的~微笑

烧香不过最重要的还是要健康地减,没有心理负担地减,才不会出现任何身理上的不适或者情绪上的抵触,以免卷入“节食——暴食——快速反弹——再节食——再暴食——最后自暴自弃”的恶性循环中。寒虽然之前,小猪我也是有非常惨痛的教训的,不论是苹果法还是不吃主食的方法,到最后的结果都是一样的,不但伤了身体,造成MC的紊乱,更可能是让自己每天陷于一种低落郁闷的情绪中,这样的减肥真的没有任何意义,因为它并没有带给我们自信,反而毁了我们的生活。哭泣

所以,亲们,既然来到了薄荷这么好的平台,就要使用科学的方法,健健康康地变成瘦美人哦~大笑

下面,简单说一下我的过程吧,其实也没什么特别的,就是按照NICE专家给我制定的减重方案,不用挨饿,也很营养,不会有MC的问题,就是我有时会忍不住吃零食汗,可能不是这样的话会成绩更好呢。。tr

 

早餐:蜂蜜水+2大勺燕麦片+高钙脱脂奶粉(运动的话一定要保证每天的奶制品摄入量哦,最后是2杯以上,否则会容易缺钙,而且钙对脂肪的代谢也很有帮助哦~)

有时早上还会加个白煮蛋,如果午餐中没有什么炒蛋的菜的话。。

午餐:一小碗白米饭+两小碟蔬菜+一碗清汤+两块鱼肉/10只虾/一只蟹(三选一,因为我比较喜欢吃海鲜,所以家里煮荤菜一般都是这些,而且我喜欢吃清蒸的,海鲜这样吃有营养而且低卡哦~)

晚餐一直是我的问题,不太稳定,最近外面上课上到很晚,所以晚餐不得已只能在外面解决,就很难控制热量和主食,蔬菜的量,有时中午吃的多了,晚上也会选择就喝一杯酸奶吃个苹果来调节的,不过正因为要上课,所以都是在上午运动,所以晚餐绝不能吃太多,虽然按照NICE的方案来说,只喝酸奶吃苹果的话也不是那么健康的。。汗烧香

 

运动方面,前一个月晚上不用上课,我都是晚上去健身房的,而且基本每天都会去,一个礼拜就休息一天左右,量也比较大,饭后3小时,45分钟左右的7KM/H速度慢跑+30分钟的器械力量训练/40分钟的动感单车课程(二选一,一般我是隔天换的);现在换成白天去健身房的话就没有课程可以参加了,就只能靠自己的意志啦,不过真的习惯了还是觉得运动时很舒服的一件事哦,还是可以慢跑,再做20分钟的椭圆机,跟滑雪器的原理很像,但是要按照自己的规格设置的话,消耗要比慢跑大。哈哈大笑

 

好了,我知道,我很啰嗦。。汗闪了。。

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希望更多的宝宝一起快乐减肥,享受NICE~~~玫瑰

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