转: 大腿第二篇→從象腿變瘦腿的血淚史(下)(只看楼主贴) 

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musicsoooda

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招式4.:側身抬腿

相信這個都是大家知道又簡單的運動囉^^

不過這個運動真的有持續做的價值唷!

7.jpg

做法就是側身躺著,

雙腳伸直,接著在上側的腿抬起再放下,

兩腿各做
20~30下~

因為它可以運動到
大腿的肥肉腰部游泳圈

所以是簡單易懂的必做運動哦~

那接著下來就是換招式五囉~




招式5:剪刀腳

相信剪刀腳也是搭加耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"喔~

nikkie自己的經驗覺得~真的很有效哦

尤其是對於瘦
"大腿內側""大腿外側"的贅肉
都有很好效果喔~

做法是:
身體平躺~

兩腿懸空伸直,

然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...

(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)


停留30秒後再慢慢合起來
,速度越慢越有效喔~

1天做20-30下,可以自己增減哦~





招式6陰側陽側引流

首先坐在床上,兩腿伸直,

接著拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面,

讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷~


接下來用
雙手的虎口,稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側


接著用虎口順著大腿外側,

慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處~
8.jpg

接下來變換手勢,

把手掌貼在小腿內側腳踝處,

再用
整個手掌+指尖的力量

慢慢往回梳到大腿根部的內側~
9.jpg

大約做
20次

另外就是~推過去和梳回來的時間大約各
4~5秒

也就是「陰側陽側引流」來回一次的過程大約
8~10秒

 

這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側

陰側指的就是整個
腿部的內側

一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端,

接著再從陰側往回走到身體,

所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環,

幫助代謝掉廢物、積水的功效唷~^^

musicsoooda

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对呀, 不过内地伺服器封锁无名, 所以只好转贴咯~

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