Jillian-Michaels.30-Day-Shred视频内容介绍和下载(只看楼主贴)[方法,交流]  

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女王的怒吼

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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给大家介绍一套健身操,超流汗,超燃烧,也是超变态的,最近自己也刚开始尝试做,真是累的我想死的心都有了~~~今天刚尝试了一起做完2套,OMG~~我要虚脱了!嘘

 

大家要是有兴趣,也可以做做看,虽然强度大,但是感觉对塑型和力量的训练是很好的。这个天还能做做取暖。

 

1.jpg

Jillian-Michaels.30-Day-Shred

◆画质较好

◆有氧29时长27:49;有氧30时长27:57;有氧31时长29:00

◆英语发音无字幕

◆2007年出品


个人感受:Jillian Michaels的有氧操,目前在amazon健身类dvd中名列首位,原因嘛~~一来比较新,二来可能是宣传的好(这个教练在比较红的the biggest loser workout系列和The Biggest Winner系列中都有出现),三呢就是健身方法比较新颖。她的练习基于3-2-1方法::3分钟strength(力量),2分钟cardio(有氧),1分钟abs(腹部),然后再循环。动作都很简单,特色在于强度大,某些动作强度大得接近变态(其实这是我看到她执教的The Biggest Winner系列中某套操时的想法),而且不会允许你休息哪怕一秒钟~~在本套操中号称一个月减20磅(就是9公斤还多点儿),呼呼……如果能在一个月内扛下如此大的运动量,倒也靠谱,不过有多少人能抗住呢?
本套操分三段,强度逐渐加大,为方便大家,我把这三段都分好了(原文件是三合一),可根据自己的需要择其一。不建议每天练习,因为强度真的很大(当然如果你觉得身体素质不错,可以试试每天都练),一周做个两三次比较好,其他时间用强度较小的健身操来填补;练习过程中会用到哑铃和垫子。

 

电驴上下载地址:

有氧29.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.1.mpg

http://www.verycd.com/files/8bb39035563f8cde6b8485732a7f9789287076748

有氧30.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.2.mpg

http://www.verycd.com/files/c3f1a265129d69fcfc29e30dbe2bbfaf288415372

有氧31.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.3.mpg

http://www.verycd.com/files/51589a1d93a86e38f4c7ec9be2dcebb4299373032

 

土豆上的地址(也可用土豆专用下载机器下载):http://www.tudou.com/programs/view/UgpuDex8Iuo/

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貌似她这套操就是以不间断的循环练习为主,根本没有空档给你放松调整呼吸之类的,所以30分钟可是实实在在的啊!最近我又在尝试郑多燕的。等有效果再和大家分享。

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