为什么开始规律运动后体重会突然增加的解答(转)(只看楼主贴)[知识]  

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红茶黄瓜

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为什么开始规律运动后体重会突然增加的解答

不少剛開始運動的人可能都會發現這個現象,那就是開始規律運動後,發現體重突然增加幾公斤,然後開始百思不得其解,為什麼會這個樣子?

    當然我們知道,不運動的人開始運動之後會刺激肌肉的生長,但以一般剛開始運動的人的運動強度,肌肉生長的速度其實是很緩慢的,平均起來一天可能只有0.0X公斤左右(當然重訓會長得更快一些),顯然不會是短期內體重突然增加的原因。其實這種現象,最主要是由於身體調整能量分配的關係。脂肪是儲存能量非常有效率的形式,但要分解脂肪作為能量來源,卻是個緩慢的過程。一旦身體需要在短時間內大量消耗能量,脂肪燃燒的速度就會跟不上,必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。
   因此,規律的運動對身體而言是一個訊號,告訴身體:
 「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量, 所以要多儲存一些碳水化合物,少儲存一點脂肪,以免能量供給失調」
 而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式,就是肝糖了。運動大量消耗肝糖之後,會刺激肌肉組織提高對營養的吸收(相對脂肪細胞吸收得就少),令肌肉組織大量堆積肝糖(越多熱量變成肝糖,變成脂肪的熱量就越少)。而許多耐力型的運動選手,為了提升運動表現,會以高碳水化合物的飲食配合訓練,在最好的狀況下,甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖雖然分解得快,可以在短時間內提供大量能量,但儲存的效率卻不好(跟脂肪相反)。身體每合成1g的肝糖,就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量,那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存,總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存,則只有區區200g左右的重量而已。
   另外一個比較次要的因素是,由於剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足,容易在運動後隔天開始產生延遲性酸痛。這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎,是正常現象,在復原過後肌力和肌耐力都會提升。而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象,也會使體重稍微上升。
  這兩個因素一起作用,會使得剛開始運動的人體重上升一些,但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加,和脂肪重並沒有關係,可以不必擔心。    所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显"

 

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运动的好处特别多,但是我们规律的运动之后却发现体重增加了,没关第,坚持下去,一切都会正常的!找了很多关于运动后涨称的资料,但好像只有这个比较专业哦(可惜是繁体的),大家一起看看,坚定继续运动下去的决心!

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呵呵,不要客气,一定要向好多姐妹学习,一同减肥,一同分享,一同走向我们的美丽和健康。

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我原来一直是在130以上徘徊,我以为我永远都下不了130,可是这回最低降到了125,所以我们要有信心,坚持,坚持住,我们一定会胜利!

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xiaoxuelovepig写道:

只要每天坚持锻炼,不但能够瘦身还能让机体的免疫力增强前提是不要轻易的去节食


非常同意,运动才是硬道理!坚持

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gaoyufei1023写道:

我每天晚上运动都坚持了好几年了 貌似今年的效果不明显了 是为什么啊 是不是身体已经适应了??我要怎么改进呢?


真是个问题。考虑一下自己最近的饮食与运动量跟以前相比是否有明显变化,如果感觉跟以前一样,那就换一种运动做一段时间,看看效果。不知道我说的对不对,亲就试试看了。

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Lillian1005写道:

我体重倒是没啥大变化 就是腿粗了。。。。。。。。。。


呵呵,我这周体重开始掉了,今天心情大好。

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女王的怒吼写道:

我之前断断续续,现在坚持每天运动,但是貌似体重有点小增,不知道什么时候会降


一定要坚持呀,亲,我有亲身体会的,节食的时候MM简直就没有了,可是现在加上运动加了奶,比以前吃的多了,但体重也开始回落了,而且MM又变大一点。加油,坚持住才能看到效果!

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颜色暧昧写道:

我练瑜伽半个月....以前只能提到大腿的裤子都可以勉强穿上了~可是体重还和以前一样.....


很正常的,我去年坚持跳绳的时候也是这个样子,慢慢就会好的,把握住黄金周,没准会给你一个惊喜的。

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gelily写道:

体重不是衡量体形的标准,运动多了,肌肉比例增大就会重。所以同样体重的男生比女生看起来瘦很多就是这个道理,因为女生的脂肪率比男生高


太有道理了!

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xiaoxuelovepig写道:

要坚持一个月才能有效果吗?时间好久喔~~~我刚刚锻炼了一个礼拜


我没用那么久的,以前是节食,现在吃的科学一点,又加上运动,开贴后十天左右就开始掉了。

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Chuck写道:

运动了一个半月,中间只休息5、6天吧,有1天称了体重后隔了4天称,少了3斤,然后过了5天左右吧,突然又长了4斤,那几天有聚餐是稍微吃多了一点,但是比以前吃得少了,也尽量控制了,想不明白怎么会这样

我想吃的多是最关键的,把饭量减一减,另外,仔细想一下自己每天的运动是否真的到了减脂的程度,我的分析就是这样,自己想想看呀

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xiaoxuelovepig写道:
红茶黄瓜写道:


我没用那么久的,以前是节食,现在吃的科学一点,又加上运动,开贴后十天左右就开始掉了。


可是我运动了一个星期一点也没有掉,每天都打球,走路,伸展的那些操什么的tr

别泄气,我一开始还涨称了呢,现在不是也开始掉了,所以多看看论坛上的贴子,坚持下去。

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Chuck写道:
红茶黄瓜写道:


我现在零食都戒掉了的,一餐吃多一点也是尽量控制饮食的,运动我是基本上都原地慢跑50-60分钟,再做几十个仰卧起坐的,应该没问题,也不至于几天就长那么厉害吧,长了2、3公斤砖头过去


排卵期和经期都考虑了吗,我这两个时期都要长称的,基本在2--4KG左右

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Chuck写道:
红茶黄瓜写道:
排卵期和经期都考虑了吗,我这两个时期都要长称的,基本在2--4KG左右


我是男的窝哈哈大笑


哈哈,不会吧?汗    实在是对不起呀,这位男同志。

不过也说不准男人会有什么特定时期呢,好好记录体重,没准能有惊人的发现!哈哈大笑

 

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lucybinbin写道:

但是为什么我运动了之后,我的小腿一下子粗了很多呢?是不是因为规律运动后的水肿现象呢?消肿要多长时间呢?


亲呀,那可能不是水肿现象,我也有那种现象的,慢慢适应了就好了。记住,运动完一定要拉伸的,坛子里有好多拉伸的方法你可以去找找看的。

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lucybinbin写道:
红茶黄瓜写道:


亲呀,那可能不是水肿现象,我也有那种现象的,慢慢适应了就好了。记住,运动完一定要拉伸的,坛子里有好多拉伸的方法你可以去找找看的。


嗯,好的。不过这二天我加班都没有跑步,觉得自己腰上的肉多了一点。太纠结了,跑么腿粗,不跑么腰粗大哭困惑

跑吧,没事的。

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鲁西西jackie写道:

马上就要去健身房挥汗如雨了,姐妹们支持我吧!


一定要坚持哦!

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小鸭子小鸭子写道:

太好了呀 终于知道为什么了 俺已经运动十几天了 体重完全没有降过 大哭都郁闷好几天了 现在知道还有可能增加 我就安心啦烧香


身体适应慢慢就会降下来的。

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lucybinbin写道:

谢谢红茶,你的鼓励就是俺的动力。太好啦

一起加油,乖!

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Dear.vivian写道:

原来是这样。。去年暑假有段时间开始每天去健身房开始的时候体重也有增加。。当时超级沮丧的。。。差点放弃。。后来想想办了两个月的月卡浪费可惜hehe


说实话,很不喜欢健身房。一:空气不好;二:教练以坑钱为主;三:如果想坚持,受限制的条件太多。哪如自己慢跑或快走,再就是在家里做做简单的力量练习。

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xiaoyiemma写道:

恩,看来不要为数字困扰,只要坚持坚持~~


对呀,一直加油,会达到目标的。

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wonbinplus写道:

原来如此啊,难怪我运动了一周体重不降反升呢,有了坚持的理由,继续加油~


一定要坚持呀,运动的好处真的是很多的。虽然我从70KG到现在的60左右不大好减了,但身上的肉变化真的是很大的,以前都耷拉着,现在都很紧实,人也有活力了。我还会一直坚持运动的,不管体重降不降。

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灵芝MM写道:

好专业的解释啊。。。比较清楚的了解了


我原来也查了好多这方面的东西,只有这个最为具体与合理,可惜是繁体。

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angellaure写道:

看了亲的文章,顿时信心大增decoration_dlg.gift这几天刚开始做pump it up,腿部酸疼,体重升了3斤,一开始很郁闷,不过现在没事儿了,谢谢亲了胜利


加油亲,坚持就是胜利。

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鲁西西jackie写道:

我现在突然爱上运动了,O(∩_∩)O~ 感觉每次运动完都很舒服的,呵呵


那就好呀,亲,一定要继续加油!

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しúСιfёr写道:

我很庆幸进来来了薄荷,看了这个帖子,呼呼~~~~ 我也是开始运动的,结果,昨天晚上去称体重,居然发现体重没有降,还多了0.5公斤,昨天我郁闷的不行,差点就放弃,不运动了,还好,没有半途而废~

呵呵,我开始的时候多了2公斤呢,没事的,亲,要加油!

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鲁西西jackie写道:
红茶黄瓜写道:


那就好呀,亲,一定要继续加油!


其实我练了一个星期 体重都没什么变化的。我老公告诉我,说第一周是这样的,也希望我不要期望太高。他说刚开始减的时候,不是先减的脂肪,接下来继续锻炼,效果会比较明显,差不多要练一个月才能有效果。所以大家一定要坚持嘿嘿


是这样哦!不管以后怎样,是否还要减肥,我会把运动这个好习惯一直坚持下去的。

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微蓝-小光芒写道:

长知识了~~即使体重短期上升,也要坚持运动~~~


太对了,一起加油!

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木焱写道:

针对腰部和腹部的力量练习已经持续了快一个月了,再加上每周的其他有氧运动,规律饮食,偶尔小吃吃零食,哈哈。。。结果是:腰围减了2cm,而且结实许多,可以摸到隐约的肌肉,体重。。。自从一开始2周一下掉了2kg之后,到现在就没动过。。。也许肌肉分量比较重就是这个原因嘛?。。。我也好奇这样子究竟要坚持多久,才会有个体重的下降呢。。。ps,我也是120g。。。还真是个坎哦。。。


亲,我们一定继续加油哦,别人不会看出来我们多重,只会看出来我们的线条多优美,哈哈,所以别太在乎体重的升降,坚持下去,总会有成果的!

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