肌肉妹妹来薄荷三月十斤经验谈(只看楼主贴)[成功经验,原创]  

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矛井

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8月末找到薄荷,花了两天的时间看了很多帖子,然后狠心省钱买了三个月的NICE方案。这三个月来,几乎天天都会来逛薄荷,看很多帖子,鼓励自己,也鼓励一些朋友,就这样,第一次通过自己的努力,虽然艰难,但是还算健康地减着。每次看到那些姐妹们成功的帖子,就鼓励自己减肥,因为我想着有一天我一定要到这里来写一篇长长的成功经验。报了十一月的大赛,因为还没有达到减肥目标,所以简短地写一篇经验贴,鼓励自己,总结总结,也给大家一些参考。

我151cm高,现在46.7kg,目标体重是43kg

我的减肥过程:

大学以前我是没有减肥意识,是很好学生,一直忙于学习,就这样考到了全国最好的大学。没有爱情,没有漂亮衣服,没有对男女关系的敏感,喜欢跟男生打成一片地玩篮球,随便他们笑话自己的“结实”,直到我喜欢的哥们三番两次找我最好的班花同学告白。。。就这样开始了我的大学生活,悲痛中从南方来到北方的我,迷上了饱腹感的面食,一学期长了十几斤,回去把妈妈吓了一大跳,又黑又胖。她硬带我去烫头发买衣服,但是我知道我的心受伤了,我第一次开始面对学习外我无法掌控、无力改变的一些东西。心路历程不细说了。。。

第一次减肥(成功):姑姑姑父在药房帮人卖药,送我一种减肥药。不要问我名字,因为薄荷不推荐减肥药,而且我吃第二次的时候已经没有效果了,还出现心慌失眠的症状。但是第一次吃的适合,把我大一上长的十几斤,在大一下全给减回去了,可能因为长的全是脂肪,加之我控制主食,以红薯为主,不过那段时间掉发很厉害。

停止期:学习很忙,所以整个大二几乎没有减肥,全为学习和社会工作奔波。不过我的体重稳定在大学入学的体重50kg左右。但是我们宿舍一姐妹开始疯狂节食减肥,并且发展到催吐甚至到医院检查的情况。这三年她瘦了很多,全靠节食减下来的。她背后经历的辛苦我无法想象,所以我不想给大家渲染她的成果,总之她在她男朋友的鼓励下,慢慢克服催吐带来的暴食心理压力吧。但是在她的影响下,我开始有了减肥的意识,也会断断续续节食。但是没有用,因为没有热量的概念,时而吃多时而吃少,觉得生活过得很折腾,为身形自卑,也沾上了暴食后会催吐的坏习惯。整个大二体重就这样波动着,会偶尔跑步,体重和体型没变,但是心情会受影响,也因为这个问题没有自信去接受爱情。

第二次减肥(保持):大二结束暑假奥运志愿者期间(08年),经历一次感情上的受伤,挺打击人。延续感情受伤就长胖的惯例,在大三的十一去青海自助游时华丽丽地长到了53.5kg。但是整个冬天实在不好减,也不知道咋减,就每天晚上到楼下跑步踢毽球四十分钟,还加入校女篮二队时时训练篮球。这期间还试过21天减肥法,一个月瘦了2斤吧~~感觉很影响学习和生活,因为大三一年的学习成绩很影响保送研究生的最终成绩,而且从小妈妈很在意身体健康的问题,很注意吃得有营养,所以我不敢也不赞同过渡节食减肥。于是在09年4月去办了健身周末卡,五一之后以53.5kg 的体重开始减肥,每个周末去健身房两天,做一个小时有氧加20分钟器械,减到了51kg

第三次减肥(失败):大三的暑假回家一个月,决定狠心减肥了。天天下午去健身房跑步,晚上去学拉丁。除了早上吃主食外,中午晚上都不吃主食。但是我一天会吃差不多一斤青枣,半斤新鲜花生,好几个核桃。早上我甚至会吃上十几个自己油煎的玉米饼。下午去健身房跑步前吃点菜。健身房锻炼一般跑步共1小时,很累。晚上饿我就吃苹果,吃到不饿为止。就这样,我回校时51.7kg。很挫败,但是我知道我在家吃了很多东西,没涨就是好的了。但是我也觉得我在家还是节食状态,大量运动状态啊,矛盾中来到了薄荷。

第四次减肥(展望成功):来了薄荷我才知道为啥我暑假一个月那么累地运动也减不了体重,大家常来薄荷应该就会分析。现在就说是我这三个月来的经验之谈吧。

成果:9月 51.7kg减到50kg

          10月 十一出去玩反弹,重新从50.9kg开始减到49.0kg

          11月 从49kg减到47kg

经验:

大家可以看到我减得很慢,因为我基数很小,体质很结实,体能很好,等下看看我的运动量就知道了,所以我能够在看起来肌肉女的状态下这样减,也还是觉得欣慰。

饮食:薄荷的学习和NICE方案让我知道了热量的概念,还知道了如何健康地分食。现在每天我吃东西种类很多,基本是每隔两小时吃一次,吃的时候很满足。

起床7:00 躺在床上会按摩肚脐,五分钟后有排便意识就起床上厕所,我从来不便秘。排便后就喝500ml水

早饭7:20左右 鸡蛋一个+薏米粥一碗+牛奶一袋+土司一片+猕猴桃一个

                     或者豆浆一杯+教实在的玉米饼一个+猕猴桃一个+鸡蛋一个

加餐9:30和下午3点左右:一次一个苹果或者一瓶酸奶

午饭11:30左右 紫米粥一碗+鱼肉一份(食堂量偏多)+海带芹菜凉菜+半份热菜

                           回宿舍还加一份坚果,是在薄荷一个帖子上发现防脱发的方子,结合我每天要吃核桃,就拿来用了。7粒枸杞,7粒花生,7粒葡萄干,2颗枣子,两颗核桃,两勺黑芝麻。每天吃

晚饭5:30左右 面包片一片+牛奶一袋+西红柿一个

我基本按这个饮食吃了三个月了,外食我还是控制不住暴,回来就吐,但是我一个月也吃不了一次了,自己会拒绝。这样吃的过程中,是按nice方案里给我定的每天各种食物的份数自己心里算着,但是估计每份的量会偏多。

运动:从十月开始,不想冬天很冷地跑步,开始去学游泳,所以十月减肥效果比较好有个原因是每周三次我会去学游泳1个半小时(周末还是去健身房)。十一月学会后我就自己开始在游泳馆游泳了。十一月开始,我在薄荷学到一个意识,瑜伽健身操这些都可以自己练习,而不一定要有教练带。而且运动形式要换着来,像我以前一跑步就是一个学期,固定时间固定模式我居然能坚持下来,也够佩服自己的执着,没有效果也往前冲。于是十一月,我下好了瑜伽和pump up it。

周末:健身房1个半小时有氧+20分钟器械,推荐爬楼梯,瘦臀部和大腿结合处。

周一到周五,两天游泳,一天pump it up,一天跑步40分钟,休息一天。瑜伽是在游泳后或者休息那天练习。

总结看来,我的运动其实有点过度,因为我在来mc之前或者当天都去游泳过,导致10月的mc量很少,11月的mc推迟。姐妹们不要学我,我现在很怕运动型闭经,但是我停不太下来。因为我跳pump it up 第二天体重不会变。。。个人感觉我现在力量训练不够,运动过度,前段时间走路上课,目前因为老是背着重重的笔记本去实验室就不想走了,全骑车,这也是不好的。局部运动也不咋做了...

思想上:

这次是我下定决心要减肥了,因为我觉得21岁的年龄了,我要好好地在20几岁的时候绽放一次,明年春天我就要惊人地绽放。所以我给自己定义这个冬天为潜伏期,带着这样的心态我厚厚地过着自己,穿朴实的衣服,慢慢地看着自己瘦下去,不急。很多有激励性的话,大家可以去薄荷看看,我时时会用它们来激励自己。在薄荷我还会和一些朋友交流,比如加入了小蜜蜂团,看大家聊聊也挺鼓舞的,我知道我不是减得最慢的人,我还是有效果有希望的,也希望自己能够给其他人鼓励,成功后给大家讲真实的成功和失败经验就够了。

强烈建议听电台,装在mp3里,跑步听,走路听,搞笑又可以找到针对自己的情况指点!

几点秘方:

1、脱发:我天生发质细软少,最后在百度吧里找到一个可行的方法,每天两次十分钟上半身下垂,就是一个U字型,让血液流向头皮,前5分钟我会按摩耳朵的穴位和后颈穴位。本来是用来生发的,减肥中防脱发肯定也有用。现在看来效果不错,不过需要长期坚持,两三个月地坚持。坚持吃核桃类坚果也不错,

2、平台期突破:我遇到过一次,49kg时,最后选择了周末断食法,喝了一天的农夫果汁,三瓶。那一天正好周末,我在去健身房前吃了一片土司一袋牛奶,最后第二天就减了1.3kg,之后的一周保持一般运动量,将体重维持下来了。

3、减胸问题:减肥很减胸,这是真的,特别是跑步和跳绳,这两项运动还很伤膝盖。但是我在刚开始减肥时,还用淘宝上买的精油坚持按摩,那段时间减胸不厉害。这段时间懒了,没法花十分钟按摩了,减胸很厉害,打算重新开始按摩,应该有效果的。

我因为减肥,把自己的作息和生活安排地太有规律,差点因为少于沟通失去一份友谊,大家不要学我。总之,多听听电台吧,我下了很多,跑步的时候就听,去实验室的路上也听,这样我天天都有意识知道自己在减肥。有很多话要说,减肥是个很长的过程,我还不算一个成功者,等我达到目标了,一定写份更详细的经验!

 

矛井

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谢谢鼓励啊!!!

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我也发觉我太有毅力了,哈哈~其实不是毅力,就是觉得自己特别追求那种每天都一样的安全感,养成生活习惯就不想破坏啊~互相鼓励嘛!

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帮助其他宝宝是我减肥下去的动力之一啊!!呵呵~我就梦想着写一篇经验贴,到达目标后贴出来,哈哈!

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就是手掌稍微用点力量,或者用五根手指并拢,打圈在肚脐周围按摩,不怕痛可以按按肚脐,差不多五分钟多点吧,就会有便感,嘿嘿~

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这样不行喃亲,所以我后来跟我最好的朋友道歉了,慢慢补回迷失的友谊吧,呵呵~就像电台说的,减肥是一件大事,但是在生活中只是一件小事^_^

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呵呵,是的^_^

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我在北京啊亲,北方室内都有暖气的啊~呵呵~

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你可以把你的邮箱发给我,我把nice存成图片了,给你发来看看吧~我觉得nice还是可以买,买一期吧,肯定用得上的,呵呵。至少知道自己每天吃多少,运动多少,其实多看看论坛也差不多知道了,然后按着那个习惯继续往下走就成。pump it up 对我没啥效果,不如跑步,不过可以塑性和练力量吧。精油你在淘宝上搜吧,我以前用那个精油还是有效果,但是我觉得主要是按摩和穴位的问题,昨天在论坛上搜索了丰胸的帖子,决定就用最普通的橄榄油试一段时间。淘宝上有家叫阿呆妹妹的,你可以去看看她家的按摩手法吧~呵呵,我第二次丰胸才刚刚开始,成果还得一段时间,呵呵~加油!

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我是用精油丰胸啦!呵呵,不是减胸,我觉得还是有点效果的,关键是按摩吧微笑

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对!!我常常把那些成功帖子拿来反复看,鼓励自己,一来鼓励自己坚持健康的生活方式,二来也憧憬下写经验贴的感觉,哈哈~加油!

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发了,请查收^_^

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你可以看看我的减肥历程,还有就是思想上的总结吧~~其实主要是在想,20多岁总要漂亮一次啊!这是一;第二就是回家总被表姐打击,是很鄙视的那种打击。。。加之自己因为结实很壮就不敢打扮,妈妈抓我买衣服不去,她很气~~就想要她高兴,为她争口气,让周围阿姨知道她女儿不是在只会读书啊~~这是最大的动力;第三就是一种习惯只要坚持21天,就能够持续下去了~反正我见到效果了,就不想轻易放弃了~应该就这么多,当然还要有时间啊~还有论坛上有些标语也挺激励人的,比如“体重都控制不了的人,如何掌控自己的人生”,挺多感悟的,等我达到目标再写经验贴吧~呵呵,加油!

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你提得对!我有时候是会疲倦,不过我体质比较好,以前常运动,所以运动量比较大~现在注意了,疲劳了就只坐坐瑜伽啥的^_^谢谢提醒!

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图片发给你了哈!瑜伽和pump it up 都是在电驴上下的,因为前段时间重装电脑了,所以找不到联接了,不好意思啊~电驴上很好搜的^_^加油!

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精油我还是不打广告了吧,当时是在淘宝上搜的,有个店家叫小呆妹妹,你去看看吧,她家有按摩手法,不过我觉得关键是按摩而不是精油,我最近今天用橄榄油(就是超市买的)按摩,有效果喃!

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一点点就好了,不洗。我也是在薄荷论坛里找到的帖子,你搜搜嘛,关于丰胸,嘿嘿~

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对我来说啊,那个不过量,但是照薄荷的来看,是过量了,你可以根据连续两天的体重变化和疲劳度来判断哈!不过我觉得运动连续起来会比较有效喃^_^比如pump it up 后加瑜伽拉伸

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坚持自己的方法一段时间再说吧,看看体重的变化,变化不大再换方法!不要很短的时间就换,那样效果没看见就放弃了喃~

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有个叫玉珠铉的,推荐!不过我只试了那一个,倒是真的挺有效的,pump it up 我在电驴上找到后,下了三个,它分年份的,我跳过04和06的,感觉效果不大哦~

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你找点其他的事做嘛~~如果问题真的很严重,可以在网上搜搜解决暴食症的方法,和男友一起克服吧!我们寝室那姐妹就是男友陪她去看过医生,但是再深的解决她就没给我讲过了,毕竟那是隐私~你的问题真的很严重的话,我好像也不能帮着出太有价值的主意,你在薄荷多转转,肯定有情况相同的姐妹,多和她们交流啊!!相信你只要真的想解决这个问题,就会尽力去解决的!!!加油!

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说好不打广告哦~呵呵,是淘宝一家叫小呆妹妹的,其实用超市的橄榄油就成,主要是按摩

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你上海我北京的喃~~呵呵,我长得大众吧?~~

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是的吧,食用的那种,图片已经发给你了哈!

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谢谢支持啊!!

 

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我一直是冬天在减啊~呵呵,不过最近北京遭遇寒潮,下了四十年来最大的雪,冷啊~这给我减肥带来了困难,比如操场积雪没法跑步啦啥的~我最近选择每天晚上去游泳了,周末两天去健身房锻炼,饮食还是按NICE,不过最近因为情绪问题暴食过三天,要不然还是基本能保证一月4斤的~~上个月差不多两斤多。。。有时候选择走路去实验室,应该有助于塑性,晚上还是要吃点热汤和谷物啥的吧,因为我晚上要运动嘛~呵呵

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慢慢加吧,我感觉运动量大了可能停下了会涨得快~不过现在运动对我来说是种调节情绪的方式了,融入生活了!哈哈!

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我们互相鼓励嘛!!我一旦有人请客吃饭就要暴,所以也在调节!

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我没有再试了,也不知有用没喃,反正我头发少,但是不咋掉发吧,吃那些东西,感觉效果很慢吧,前后没有对比,所以还真说不清楚了^_^

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我也有肌肉啊!!网上说的,就是按摩吧,反正我现在运动后一定要拉升,有段时间运动后按摩,也是很有效的,至少不会长粗

网上有篇文章就提到彻底放弃运动按摩一段时间,我现在还做不到啊

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