简单有效的减肚子运动--跟帅哥做运动(只看楼主贴)[纤腰,收腹]  

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rainjet

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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我是新来报道,无意中进入这个网站,觉得减肥有望了,我是那种喝水都会胖的人,而且胖的地方都在肚子上,希望在这减肥路上能够得到各位JM们的支持。

在YOUTUBE看了很多减肚子的运动,觉得这个很实用,跟各位想减肚子的JM们分享。这几个动作都是很简单实用的,因为是英文,对英文不感冒的JM有兴趣的话可以先看看youtube 片断再看看我写的一些简单翻译,翻译得不好请见量了。

http://www.youtube.com/v/bbFJRIZ4qD0

第一个动作是简单的仰卧起坐, 把脚放在地上,起来的时候要有腹部被挤压的感觉,这个动作的关键不在于快, 要慢慢的合理控制动作,整个动作一定要全起来,和全下去。 做10-30个,这不单只是一个开头动作,而且对于强化背部有好处。

第二个动作,躺好,把脚放在膝盖上,下体向上有节奏地移动,这个动作可以锻炼上腹部和下腹部,做10-30个。在起来到最高处的时候,稍稍停顿一下,让腹部有被挤压的感觉。

第三个动作是针对下腹部,这个地方是比较难减去的地方,我觉得很有用的,把手放在腰下面,双腿上下摇动,离地面8-16厘米左右,双腿一定不要着地。累了休息的时候, 可以做简单的腹部挤压动作,头部面对屋顶,这个动作是针对上腹部的。

第四个额外动作是针对腹部两侧的,骑单车动作,手肘碰膝盖,保持双腿伸直,其中可以停顿3到5秒。

第五个动作是将脚竖起,将手肘碰膝盖,这个动作着重的是伸展,当手肘碰到膝盖的时候,停顿1-3秒,这时候你能够感觉到额外的脂肪燃烧。 而且加上一个中间的动作,再回去做两边的,30-50个

最后,将所有刚才的动作来一次复习,每个动作10-15次,
坚持每个星期做4至5次。

呵呵,希望我也能够坚持做下次,平坦的腹部就离我不远了。

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