薄荷网页电台~你看了吗?第六期以更新(第28页)[成功经验,减肥方法]  

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佳乐比小海豚

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小凝儿写道:
佳乐比小海豚写道:

好全。。。就是颜色变化太多了。。。看着有点花眼。。。顶一个强


红色的字是故意标注出来的哈哈大笑

哈哈大笑看的有些花眼了

张小妞823

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我来支持你了

心馨苗苗

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哎,我本来都降到100的,结果没有控制住这一个月增到108

小凝儿

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心馨苗苗写道:

哎,我本来都降到100的,结果没有控制住这一个月增到108


看来还是你的方法有问题

小倩公主

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亲爱的 我也来顶顶的哦~

wenxu

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我一直盲目的减肥 自己感觉挺混乱的 希望能得到你的帮助 我现在160cm 50kg 我的目标是40-45kg之间的体重 或许坚持的有些偏执 我吃的不多 运动量也可以 不明白为什么瘦不下来呢 瘦的速度也很慢 4个月前节食 暴食过 可是现在都正常饮食 一直不爱吃零食 我的早餐是水果 豆浆 午餐100g米饭 一些菜 晚餐半个馒头 一份粥 少量菜 下午会加餐一个水果 我认为是正常饮食 速度仍然很慢 我不知道怎么办 请你帮帮我 期待你的回复

鱼是水的谁

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先mark再慢慢看~~嘿嘿~~

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wenxu 宝宝

我很想帮助你可是你提供的信息太少啦,饮食和运动的记录能不能详细一点

wenxu

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饮食的话 早餐两个任意水果  午餐是100g米饭  50g肉类  下午加餐一个水果  一点蔬菜  晚餐是100g粥  50g馒头  一点蔬菜   每晚七点会出去散步四十分钟   平时在家里打扫卫生 也会运动的    我身高160cm  目标是40-45kg   还差十斤   可是减重的速度很慢  我不知道为什么  

BEARBABY1314520

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学习了

小凝儿

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wenxu写道:

饮食的话 早餐两个任意水果  午餐是100g米饭  50g肉类  下午加餐一个水果  一点蔬菜  晚餐是100g粥  50g馒头  一点蔬菜   每晚七点会出去散步四十分钟   平时在家里打扫卫生 也会运动的    我身高160cm  目标是40-45kg   还差十斤   可是减重的速度很慢  我不知道为什么  


我建议你先去薄荷首页把薄荷的课程关于饮食和运动的学习一下,看完之后你有什么问题再问我好吧。开心

wenxu

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谢谢了 好的

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wenxu写道:

谢谢了 好的


没关系的,你先去薄荷课程整体学习一下如何吃,吃什么。先学会健康减肥的理念是什么。遇到什么具体的问题可以问我开心

小凝儿

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希望对你有帮助呢哈哈大笑

小凝儿

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周三到啦,开始今天的内容(虽然是前两天就整理出来的嘿嘿

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“Body gasoline”——营养素(上)

这期专题的内容我想了好久才决定写营养素。刚开始本来有位宝宝说可以写写关于如何在瘦身有效果之后继续的保持瘦身而避免黯然窃喜的走瘦身下坡路。

可是最近很很多宝宝都有留言或者发站内信问我她们要怎么减,为什么她们明明运动了饮食也很注意却没掉秤。小凝去她们空间看了之后明呀分明就是在节食嘛!这样只会越减越肥难道他们都不知道吗?还有身体的营养完全跟不上那健康谁来保证呢?

以上是我写这期的原因也希望这期可以让宝宝们知道健康才是首位这个简单的道理。
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好啦,感慨了一下下言归正传

简单说一下营养素的定义:能提供动物生长发育维持生命和进行生产的各种正常生理活动所需要的元素或化合物。(来自百度百科)

接下来具体的看一下营养素的分类 营养素主要分为供能营养素和非供能营养素

这一期主要说供能营养素下期的话再来谈非供能营养素(有宝宝说字太多啦所以为了大家更好的学到东西分两次好啦)

我们其实都知道人体需要多种营养素来维持各项生理供能的运转。因此我们需要膳食均衡使我们的身体能获得充足的养料。所以节食的宝宝们一定要放弃你的饮食结构均衡的膳食不会增加你的瘦身难度

接下来说供能营养素,字面意思就是能够提供能量的营养素包括蛋白质、碳水化合物还有脂肪。

具体的展开这三种供能营养素

首先来说蛋白质

蛋白质是人体的必需营养素,是构成机体组织、器官的重要成分。

那么蛋白质和我们减重有什么关系应该是宝宝们更为关心的。

蛋白质维持着机体器官组织的正常代谢与生理功能。缺少蛋白质会造成肌肉组织的流失从而影响代谢。其次蛋白质最大的好处就是不容易被消化可以提供长时间的饱腹感。并且蛋白质的食物热效应能够达到30%左右。

接下来大家知道了吧。保证三餐都摄入优质蛋白可以增强饱腹感也可以帮助我们生理机能的正常运转但是不要走极端采用高蛋白饮食哦。

第二种来说说碳水化合物

这里推荐大家去薄荷电台听一下“你不知道的碳水化合物”这期节目

碳水化合物其实就是糖类啦可以分为糖、寡糖和多糖三类。

在这不得不强调的是有些亲为了减肥不吃主食,这可是很错误的做法哦。简单地说就是你不吃主食碳水化合物肯定摄入不足那么从哪来补充这个不足呢?什么面包蛋糕高糖类的零食就要开始帮你“补充啦”听明白了吗?

那么碳水化合物和我们减重有什么关系呢?简单来说就是他给我们供能(废话了)比如肌肉组织需要及肌糖原,神经需要葡萄糖。如果你不提供碳水化合物可想而知—身体会“罢工”

忘了说膳食纤维了,膳食纤维貌似也是碳水化合物的一种。膳食纤维大家都知道吧。好东西不仅能提供饱腹感还能帮助促进肠胃蠕动呢!

最后要说的是脂类

脂类是脂肪与类脂的总称。它们的主要特点是溶于有机溶剂而不溶于水,在活细胞结构中具有极其重要的生理功能。脂类分为中性脂肪(脂肪)和类脂,其中类脂又分为磷脂、糖脂、类固醇和脂蛋白。

脂肪:主要分布在皮下、肌纤维间、大网膜、肠系膜以及肾周围等脂肪组织中(很少一部分在体液,如血液,和其它组织中),常以大块脂肪组织形式存在,这些大块脂肪是储存脂肪,通常也称为脂库,其含量常受营养状况和体力活动等因素的影响而有较大变动。脂肪是人体能量的重要来源,能够促进脂溶性维生素的吸收、维持体温、保护脏器、增加饱腹感并提高膳食感官性状。

类脂在体内的含量较恒定。无论胖瘦都是相对固定的

接下来还是看看脂类和我们瘦身的关系

脂肪是产能营养素中提供能量最多的物质,每克中性脂肪在体内氧化可供给能量为9kcal,因此,脂肪与减重的关系最为密切。但是我们也不能为了减肥而不摄入脂类要知道脂类可以起到肠道润滑的作用还能够促进脂溶性维生素的吸收、维持体温、保护脏器、增加饱腹感并提高膳食感官性状。

接下来重点来了看一下这三类营养素我们每天需要摄入多少

首先蛋白质,根据人体需要量研究和我国膳食结构模式,中国营养学会推荐(2000)我国居民膳食蛋白质参考摄入量中成年男性和成年女性按不同活动强度分别为75~90 g/d(克/天)和65~80 g/d。在摄入能量得到满足的情况下,膳食中蛋白质提供的能量,应占总能量的10%~15%,成年人为11%~12%,以确保维持正常生理功能。例如,一个成年人每日摄入总能量为2000 kcal,其中蛋白质的所供应的能量应为220~240 kcal。

蛋白质的食物来源

蛋白质的食物来源有植物性蛋白质和动物性蛋白质两类。在植物性蛋白质中,谷类含蛋白质7%~10%;干豆类含20%~35%,特别是大豆中含蛋白质高达35%,氨基酸比例较合理,易被人体吸收利用。在动物性蛋白质中,肉类中蛋白质含量为16%~20%;蛋类为11%~14%;奶类为2.7%~3.8%。不同食物中的蛋白质含量高低不同。例如,在肝脏、蛋、瘦肉、大豆及其制品中蛋白质含量较高(图5-3);水稻(大米)、小麦(面)等谷类中蛋白质含量中等;蔬菜和水果中蛋白质含量较少。

第二是碳水化合物,中国营养学会建议,除了2岁以下的婴幼儿外,碳水化合物的摄入量应占总能量的55%~65%。假设一个成年人每日需要能量为1600 kcal,其中碳水化合物所提供的能量应为880~1040 kcal。

碳水化合物的食物来源

碳水化合物主要来源于谷类和薯类,谷类中的含量为40%~70%,薯类中的为15%~29%。膳食纤维主要来源于植物性食物,如水果、蔬菜、豆类、坚果和各种谷物。全谷粒富含膳食纤维,而精加工的谷类食品则含量较少。

最后是脂类,根据营养学会推荐,成年人和老年人膳食脂肪的摄入量为20%~30%,胆固醇的摄入量以每日≤300mg为宜。一般每日膳食中有50g脂肪即能满足人体能量所需。

脂肪的食物来源主要是植物油、油料作物种子及动物性食物。

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