【打造魔鬼身材】丰胸瘦腿...线条才是王道!(5/11更新丰胸动态图)(第17页)[丰胸,瘦腿] 

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陌沫er

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夜卯卯写道:
belinda_baby写道:


你起来啦?我压根没睡 - -  喝了咖啡一点都不困。。。

下胸围6的人还是蛮多的嘛,比如很瘦的啦,或者身高不到一米六的苗条MM

南方女孩子都瘦瘦小小的,下围65 66 的不少呢~~


ORZ

忘记身高了

我试图睡觉

睡不着 。。。。

 

 

不过 觉得除非很矮  65的下围差不多就是底限鸟 。。。

 

 

昨天去试了65D的内衣。。。发现可以穿,不过下围很紧啊。。。

而且说实话,聚拢效果还没有70B的好~~

估计我现在还没瘦到可以穿65的bra...

最主要的是。。。那唯一的一件65D的。。。是ck的。。。单一件内衣就500大洋了 = = 我穷人一枚~~大哭


蜕变成精

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比我好多了啊亲爱的

曳。

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belinda_baby写道:
夜卯卯写道:


ORZ

忘记身高了

我试图睡觉

睡不着 。。。。

 

 

不过 觉得除非很矮  65的下围差不多就是底限鸟 。。。

 

 

昨天去试了65D的内衣。。。发现可以穿,不过下围很紧啊。。。

而且说实话,聚拢效果还没有70B的好~~

估计我现在还没瘦到可以穿65的bra...

最主要的是。。。那唯一的一件65D的。。。是ck的。。。单一件内衣就500大洋了 = = 我穷人一枚~~大哭



你先试70的 最后一排扣

大了的话再买65

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夜卯卯写道:
belinda_baby写道:

昨天去试了65D的内衣。。。发现可以穿,不过下围很紧啊。。。

而且说实话,聚拢效果还没有70B的好~~

估计我现在还没瘦到可以穿65的bra...

最主要的是。。。那唯一的一件65D的。。。是ck的。。。单一件内衣就500大洋了 = = 我穷人一枚~~大哭



你先试70的 最后一排扣

大了的话再买65


恩恩,我也试了70B的,发现穿着刚刚好

可能我试的那件聚拢效果好,居然还有了点沟沟~~

我今天开始喝核桃水啦~~~我的目标就是70C 哦...

其实就是想把之前的内衣穿回来

去年圣诞的时候一下子买了 4 5 套内衣,花了好多银子

现在都穿不了了...大哭

咱是好孩子,不能浪费钱不是。。。

陌沫er

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蜕变成精写道:

比我好多了啊亲爱的

咋会呢。。。亲的小肚子比我小呢,

而且胸比我大,胳膊还比我细~~

我也就是小腿比你稍微细了点儿~~

不管咋说

咱都是一个战壕里的姐妹啊,五十步一百步的叽叽歪歪

加油啦~~~~~~


 

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筱虫写道:

和亲一样。。。胸部很悲剧,腿腿很粗。。。


咱俩的围度都差不多的说。。。

都是悲催的梨形MM哭泣

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may44521写道:

很想知道那十公斤是怎么瘦下来的.....

额 少吃多动啦

减肥其实很容易

但是减下来,还好看,很难

我现在身上的肉都很松,尤其肚子上的

所以,亲,减肥期间要注意运动

不要像我似的~~现在才来纠结塑身的事儿。。。

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牵猪看日出写道:

加油!同位瘦腿族

亲好高哦~~~~肯定是大长腿~

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澄雨写道:
情况挺像的,重点腿部

亲都挺瘦了的~~~

我到45 我就不减啦

还有8斤呢...

唉~

q271384990

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飘过

只想瘦个腿鸭

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belinda_baby写道:
筱虫写道:

和亲一样。。。胸部很悲剧,腿腿很粗。。。


咱俩的围度都差不多的说。。。

都是悲催的梨形MM哭泣


是哎。。大哭

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belinda_baby写道:
蜕变成精写道:

比我好多了啊亲爱的

咋会呢。。。亲的小肚子比我小呢,

而且胸比我大,胳膊还比我细~~

我也就是小腿比你稍微细了点儿~~

不管咋说

咱都是一个战壕里的姐妹啊,五十步一百步的叽叽歪歪

加油啦~~~~~~


 

哈哈 半斤八两的

像你学习啦


 

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蜕变成精写道:
belinda_baby写道:

咋会呢。。。亲的小肚子比我小呢,

而且胸比我大,胳膊还比我细~~

我也就是小腿比你稍微细了点儿~~

不管咋说

咱都是一个战壕里的姐妹啊,五十步一百步的叽叽歪歪

加油啦~~~~~~


 

哈哈 半斤八两的

像你学习啦


 

亲的头像很可爱啊 哈哈

陌沫er

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知识贴来咯

 

身体拉伸大集合

 

一、下半身拉伸:

 

1.   大腿后侧拉伸:

大腿后侧1.jpg

 

大腿后侧2.jpg

 

大腿后侧2+.jpg

 

2.   大腿前侧拉伸

大腿前侧1.jpg

大腿前侧2.jpg

大腿前侧3.jpg

 

 

3.    大腿外侧拉伸

大腿外侧1.jpg大腿外侧2.jpg

 

 

4.    大腿内侧拉伸

大腿内侧1.jpg

 

大腿内侧2.jpg

 

 

5.    小腿后侧拉伸

 

小腿后侧1.jpg

 

小腿后侧2.jpg

 

小腿后侧3.jpg

 

6.    拉伸阿基里氏腱

换腿勾放前脚尖,重心在后

拉伸阿吉利是腱.jpg 

 

7.    总体腿部拉伸:

双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持30秒,然后换边。

总体腿部拉伸.jpg

 

8.    臀部拉伸

把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

臀部拉伸.jpg

 

9.    臀屈肌拉伸

右膝着地半跪,膝盖骨下面垫一块折叠的毛巾。把你的左脚放在前面,屈膝,为了稳定把左手放在左腿上。把你的右手放在你的右胯上以避免弯腰。保持后背挺直以及收紧腹肌。身体向前倾斜(译者注:这步很重要),把大部分身体重量放在前腿上。你将感到你的右大腿有拉伸的感觉。保持30到60秒。换腿重复。

臀屈肌拉伸.jpg

 

10.  髂胫束拉伸

扶着墙或者训练器械。左腿伸到右腿右侧(交叉于膝部)。左臂伸展过头部,向右侧伸。你将感到你的左胯部的拉伸。保持30到60秒。换一侧重复

髂胫束拉伸.jpg

 

11.  后背下部拉伸

躺在硬地上。膝部和胯部弯曲,脚后跟平放在地上。缓缓地把一个膝盖拉向胸部,知道你感到后背下部拉伸。保持另一条腿放松姿势,如图所示。把膝盖尽可能舒服地往胸部靠。保持30到60秒。另一条腿重复。

后背下部拉伸.jpg

 

 

二、 上半身拉伸

 

1.   上臂拉伸:

双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持30秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。

上臂拉伸.jpg

上臂肩胛拉伸.jpg

 

2.    肩部拉伸

注意肩部要下沉,不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

肩部拉伸.jpg

 

3.    肩膀拉伸

柔和地用你的上方的手冲天花板拉毛巾。另一只手向下拉,你会感到肩膀的拉伸。保持30到60秒。换手并重复。

肩膀拉伸.jpg

 

4.    颈部拉伸

低头并轻轻地转向右侧。用你的右手,柔和地向下拉你的头。你将感到脖子的后左方轻微的紧张。不要拉得太猛。记住你想要的是舒服的——不是疼痛的——拉伸。保持30到60秒。换另一侧。

颈部拉伸.jpg

 

5.    体侧伸展

右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持30秒后换边。

体侧伸展.jpg

 

6.    胸肩扩展

双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。

胸肩扩展.jpg

 

1)纵向伸展:

上半身全面拉伸1.jpg

 

2)横向伸展:

上半身全面拉伸2.jpg

 

三、 全身放松

1.   抬高双腿,90°靠墙竖腿

2.   认真敲捶按摩

 

原帖地址:http://www.boohee.com/posts/view/152402

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针对骨盆前侧的瑜伽动作

 

 

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5-2.jpg吃惊

 

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