热乎乎的Pump it up 2012!!!Pump it up大集合更新ing!(第12页)[心得,交流]  

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yksmtz

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小猫圆滚滚写道:
yksmtz写道:

04的很经典 无奈跳腻歪了 于是直接06 想挑战舞技~~06刚刚跳的时候 极具挫败感 04的成就感瞬间崩溃 不过坚持了一个月 现在动作已经能跟上了 一小时下来 汗流浃背 感觉这套操最大的优点就是dance 动作丰富 一点不枯燥 性感,狂野,活泼……总之跳完后心情超好 以后出去玩也能用 tone it up 的提臀是很有效果的 垫子上的提臀运动 第一部分是微提臀:一前一后的伸缩 第二部分与04相同 应该不成问题。唯一的缺点 我倒不是觉得warm短 而是最后的伸展运动 少了一些 尤其是腰部和手手臂的伸展 太少了 所以还是会在结束后用04的伸展运动作补充。每次联系完pui总是大汗淋漓,我从来没有期待练习aerobic workout能瘦下个几斤,但是pui的塑性效果绝对是毋庸置疑的,那些mm看着就养眼,2个月下来,我的拜拜袖,腿型明显更好看。喜欢舞蹈的mm绝对不要放弃06,因为成功后的惊喜一定不会让你失望!


亲,你说得太棒咯~ 恩我也觉得拉伸短了,但我几乎每套做完都会自己再加一小段的拉伸~

那个微提臀我就是没做出感觉来…… 我也要吧06练下来的,等填完这一个个坑之后再慢慢来,呵呵~

喜欢跳舞的还推荐08的dancemix呀,甩头男各种猛烈,三段舞蹈呢微笑

亲 一定别放弃 以你的底子 每天一点 06到后面其实并不难 都是一段结束后再加一点动作的~

话说当时我06和08一起下的 但是在我尽全力调整心态后 我还是无法跟随这位敬业的男教练 美女的身材果然更加吸引我。。这才一头栽进了06的群魔乱舞中。。。


 

liuchangmei0714

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图片好多,感觉跳的好快怕跟不上啊

coco8187658

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昨天第一次做,很难坚持,半个小时我就受不了了。跟不上,而且下蹲的动作弄得膝盖好疼。楼主是怎么避免伤害的呢???

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klhyy写道:
小猫圆滚滚写道:


一周减一厘米的围度已经非常快了!!!别太心急呀

我基数不算大,减得并不快(也没有想减很快呵呵),之前减那3公斤用了几个月呢~

MM 你比我高 比我瘦呢...我的肌肉腿儿 就是个小悲剧 555. 今儿跟一个去了美国甩了30斤的mm聊天,她号称每天跑步3h..but腿还是没有瘦,我直接崩溃。。。


啊,怎么会捏?跑步很能瘦腿的呀,要不30斤全是掉的上身肉肉?也许是没有做好拉伸?还有跑3h太久了呀,有些运动过量了

如果是肌肉腿的话我倒不推荐慢跑、骑单车之类的运动,多做放松拉伸按摩应该有效的哦

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yksmtz写道:
小猫圆滚滚写道:


亲,你说得太棒咯~ 恩我也觉得拉伸短了,但我几乎每套做完都会自己再加一小段的拉伸~

那个微提臀我就是没做出感觉来…… 我也要吧06练下来的,等填完这一个个坑之后再慢慢来,呵呵~

喜欢跳舞的还推荐08的dancemix呀,甩头男各种猛烈,三段舞蹈呢微笑

亲 一定别放弃 以你的底子 每天一点 06到后面其实并不难 都是一段结束后再加一点动作的~

话说当时我06和08一起下的 但是在我尽全力调整心态后 我还是无法跟随这位敬业的男教练 美女的身材果然更加吸引我。。这才一头栽进了06的群魔乱舞中。。。


 

其实我看出来不是很难,但是变得太快了呀哭泣如果能再接着重复上两遍,说不定就直接会了……我又懒得一遍遍回放,就没有再练了~ 现在别的好几套我都腻歪了,06和08还是半个空白,是该填补的时候了哈哈大笑

哎那个男教练我也真是有点无语……其余版本里跟跳的男的,看着都比他顺眼多了……他就是能吼,估计编排动作上出了不少力气叽叽歪歪

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liuchangmei0714写道:
图片好多,感觉跳的好快怕跟不上啊

动作有快有慢有易有难,太快的实在跟不上就尽量保持脚步一致微笑

liuchangmei0714

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恩,谢谢亲的提醒。下次试试

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coco8187658写道:

昨天第一次做,很难坚持,半个小时我就受不了了。跟不上,而且下蹲的动作弄得膝盖好疼。楼主是怎么避免伤害的呢???


第一次能跟半小时很不错了耶!!

下蹲的动作无论是扎马步还是往后蹲,都要记得膝盖不能超过脚尖的哦,最好找面镜子照着看,否则膝盖会承受很大压力的。还有就是站直的时候可以不必把膝盖完全打直,初学的时候不必蹲得太深,一点一点来,就可以避免受伤啦

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阳光、沙滩、飞鸟、海浪、美女、比基尼……滚滚带着清新怡人的05海滩版截图又来咯~~ 献玫瑰

常常爆发出哈哈大笑和哟呼尖叫的美女领操Fiona,带着她尤其柔媚的修长曲线、振奋人心的高亢情绪、血脉喷张的美姿艳臀,以绝对优势引领你心甘情愿轻松愉快滴60分钟!!

(话说环境改变人,06的夜店版也是她领,咋就没让我觉得在05里这么讨喜呢……)

在这大热的天里!

有比基尼的穿比基尼,没比基尼的穿上紧身小背心和豹纹蕾丝小裤裤一起来跳05版吧!!让你的性感指数瞬间破表爆棚!!!

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05版一共只四个部分,warm up, pump it up, bums + tums 和cool down~

难度并不高,如果已经熟悉了04,更能在短时间内把05不拉拍地跳完,但是你跳起来会更开心,为啥咧??因为除了大多数动作都延续了04的精华,更是添加了性感妩媚的元素,各种鼻血口水各种high哈哈大笑

不知是否因为已经有了04的基础,滚滚感觉05的甚至要更简单一些的。但从动作变化不大,而且时间上也短了15分钟来说我想初学者若从05学起,也未尝不可~ 微笑

 

这个从暖身就开始有的拉伸,重复率很高,深得滚滚心呀,大幅度拉伸胳膊和腰,无论是有多胖,这个动作下的腰线和臀线都会变美哒

 

双臂画圈圈!这种swing滚滚都很喜欢,09里也有大量此类动作

 

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上面的拉伸延展开来,配合头部扭动,头发自然的飞舞,嘿嘿,你懂滚滚的亲一个

贯穿04的rock it在这里同样给力哈

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记得不,04的那段恰恰里男舞伴只是在Deanne身边跳,这个Fiona多么豪放滴直接一吼,来来,把你滴手放在我滴屁屁上!然后他俩基本就是各种贴嘿嘿

流鼻血

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这个……是滚滚滴大爱呀大爱!!!!!流鼻血流鼻血流鼻血

 

还有这一组腰腹和腿的练习,比04的更加上了手部动作,滚滚总算明白,性感指数和汗水是挂钩哒……

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怎么刚才写滴没有发出去……

恩,这一串in out in out相比04也是有升级哒!!除了双臂大力神式滴展开,跟着Fiona更是要每两下就销魂滴甩一次头发!!

(友情提示:头部的甩动看似轻松简单,但需要强大的肌肉力量支持而保护颈椎,请不要随意大力甩动头部以免颈椎、脊椎受伤!!!)

 

这个绝对给力!!!抖胸还是抖臀,随便你吸烟

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奏这样在柔情似水中,把你的腿拉长、拉长、拉长吧……害羞

 

奏这样在娇嗔可爱中,暗自把你的曲线变得健美、纤长、细致吧我喜欢

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