热乎乎的Pump it up 2012！！！Pump it up大集合更新ing！(第12页)[心得,交流]  

小猫圆滚滚写道：

yksmtz写道：

04的很经典 无奈跳腻歪了 于是直接06 想挑战舞技~~06刚刚跳的时候 极具挫败感 04的成就感瞬间崩溃 不过坚持了一个月 现在动作已经能跟上了 一小时下来 汗流浃背 感觉这套操最大的优点就是dance 动作丰富 一点不枯燥 性感，狂野，活泼……总之跳完后心情超好 以后出去玩也能用 tone it up 的提臀是很有效果的 垫子上的提臀运动 第一部分是微提臀：一前一后的伸缩 第二部分与04相同 应该不成问题。唯一的缺点 我倒不是觉得warm短 而是最后的伸展运动 少了一些 尤其是腰部和手手臂的伸展 太少了 所以还是会在结束后用04的伸展运动作补充。每次联系完pui总是大汗淋漓，我从来没有期待练习aerobic workout能瘦下个几斤，但是pui的塑性效果绝对是毋庸置疑的，那些mm看着就养眼，2个月下来，我的拜拜袖，腿型明显更好看。喜欢舞蹈的mm绝对不要放弃06，因为成功后的惊喜一定不会让你失望！

亲，你说得太棒咯~ 恩我也觉得拉伸短了，但我几乎每套做完都会自己再加一小段的拉伸~

那个微提臀我就是没做出感觉来…… 我也要吧06练下来的，等填完这一个个坑之后再慢慢来，呵呵~

喜欢跳舞的还推荐08的dancemix呀，甩头男各种猛烈，三段舞蹈呢

亲 一定别放弃 以你的底子 每天一点 06到后面其实并不难 都是一段结束后再加一点动作的~

话说当时我06和08一起下的 但是在我尽全力调整心态后 我还是无法跟随这位敬业的男教练 美女的身材果然更加吸引我。。这才一头栽进了06的群魔乱舞中。。。

昨天第一次做，很难坚持，半个小时我就受不了了。跟不上，而且下蹲的动作弄得膝盖好疼。楼主是怎么避免伤害的呢？？？

klhyy写道：

小猫圆滚滚写道：

一周减一厘米的围度已经非常快了！！！别太心急呀

我基数不算大，减得并不快（也没有想减很快呵呵），之前减那3公斤用了几个月呢~

MM 你比我高 比我瘦呢...我的肌肉腿儿 就是个小悲剧 555. 今儿跟一个去了美国甩了30斤的mm聊天，她号称每天跑步3h..but腿还是没有瘦，我直接崩溃。。。

啊，怎么会捏？跑步很能瘦腿的呀，要不30斤全是掉的上身肉肉？也许是没有做好拉伸？还有跑3h太久了呀，有些运动过量了

如果是肌肉腿的话我倒不推荐慢跑、骑单车之类的运动，多做放松拉伸按摩应该有效的哦

yksmtz写道：

小猫圆滚滚写道：

亲，你说得太棒咯~ 恩我也觉得拉伸短了，但我几乎每套做完都会自己再加一小段的拉伸~

那个微提臀我就是没做出感觉来…… 我也要吧06练下来的，等填完这一个个坑之后再慢慢来，呵呵~

喜欢跳舞的还推荐08的dancemix呀，甩头男各种猛烈，三段舞蹈呢

亲 一定别放弃 以你的底子 每天一点 06到后面其实并不难 都是一段结束后再加一点动作的~

话说当时我06和08一起下的 但是在我尽全力调整心态后 我还是无法跟随这位敬业的男教练 美女的身材果然更加吸引我。。这才一头栽进了06的群魔乱舞中。。。

 

其实我看出来不是很难，但是变得太快了呀如果能再接着重复上两遍，说不定就直接会了……我又懒得一遍遍回放，就没有再练了~ 现在别的好几套我都腻歪了，06和08还是半个空白，是该填补的时候了

哎那个男教练我也真是有点无语……其余版本里跟跳的男的，看着都比他顺眼多了……他就是能吼，估计编排动作上出了不少力气

liuchangmei0714写道：

图片好多，感觉跳的好快怕跟不上啊

恩，谢谢亲的提醒。下次试试

coco8187658写道：

昨天第一次做，很难坚持，半个小时我就受不了了。跟不上，而且下蹲的动作弄得膝盖好疼。楼主是怎么避免伤害的呢？？？

第一次能跟半小时很不错了耶！！

下蹲的动作无论是扎马步还是往后蹲，都要记得膝盖不能超过脚尖的哦，最好找面镜子照着看，否则膝盖会承受很大压力的。还有就是站直的时候可以不必把膝盖完全打直，初学的时候不必蹲得太深，一点一点来，就可以避免受伤啦

阳光、沙滩、飞鸟、海浪、美女、比基尼……滚滚带着清新怡人的05海滩版截图又来咯~~

常常爆发出哈哈大笑和哟呼尖叫的美女领操Fiona，带着她尤其柔媚的修长曲线、振奋人心的高亢情绪、血脉喷张的美姿艳臀，以绝对优势引领你心甘情愿轻松愉快滴蹦满60分钟！！

（话说环境改变人，06的夜店版也是她领，咋就没让我觉得在05里这么讨喜呢……）

在这大热的天里！

有比基尼的穿比基尼，没比基尼的穿上紧身小背心和豹纹蕾丝小裤裤一起来跳05版吧！！让你的性感指数瞬间破表爆棚！！！

05版一共只分四个部分，warm up, pump it up, bums + tums 和cool down~

难度并不高，如果已经熟悉了04，更能在短时间内把05不拉拍地跳完，但是你跳起来会更开心，为啥咧？？因为除了大多数动作都延续了04的精华，更是添加了性感妩媚的元素，各种鼻血口水各种high

不知是否因为已经有了04的基础，滚滚感觉05的甚至要更简单一些的。但从动作变化不大，而且时间上也短了15分钟来说，我想初学者若从05学起，也未尝不可~

这个从暖身就开始有的拉伸，重复率很高，深得滚滚心呀，大幅度拉伸胳膊和腰，无论是有多胖，这个动作下的腰线和臀线都会变美哒

双臂画圈圈！这种swing滚滚都很喜欢，09里也有大量此类动作

上面的拉伸延展开来，配合头部扭动，头发自然的飞舞，嘿嘿，你懂滚滚的

贯穿04的rock it在这里同样给力哈

记得不，04的那段恰恰里男舞伴只是在Deanne身边跳，这个Fiona多么豪放滴直接一吼，来来，把你滴手放在我滴屁屁上！然后他俩基本就是各种贴

这个……是滚滚滴大爱呀大爱！！！！！

还有这一组腰腹和腿的练习，比04的更加上了手部动作，滚滚总算明白，性感指数和汗水是挂钩哒……

怎么刚才写滴没有发出去……

恩，这一串in out in out相比04也是有升级哒！！除了双臂大力神式滴展开，跟着Fiona更是要每两下就销魂滴甩一次头发！！

（友情提示：头部的甩动看似轻松简单，但需要强大的肌肉力量支持而保护颈椎，请不要随意大力甩动头部以免颈椎、脊椎受伤！！！）

这个绝对给力！！！抖胸还是抖臀，随便你

奏这样在柔情似水中，把你的腿拉长、拉长、拉长吧……

奏这样在娇嗔可爱中，暗自把你的曲线变得健美、纤长、细致吧