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小猫圆滚滚写道: 亲 一定别放弃 以你的底子 每天一点 06到后面其实并不难 都是一段结束后再加一点动作的~ 话说当时我06和08一起下的 但是在我尽全力调整心态后 我还是无法跟随这位敬业的男教练 美女的身材果然更加吸引我。。这才一头栽进了06的群魔乱舞中。。。
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图片好多,感觉跳的好快怕跟不上啊
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昨天第一次做,很难坚持,半个小时我就受不了了。跟不上,而且下蹲的动作弄得膝盖好疼。楼主是怎么避免伤害的呢??? |
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klhyy写道:
如果是肌肉腿的话我倒不推荐慢跑、骑单车之类的运动,多做放松拉伸按摩应该有效的哦 |
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yksmtz写道: 其实我看出来不是很难,但是变得太快了呀 哎那个男教练我也真是有点无语……其余版本里跟跳的男的,看着都比他顺眼多了……他就是能吼,估计编排动作上出了不少力气 |
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liuchangmei0714写道: 动作有快有慢有易有难,太快的实在跟不上就尽量保持脚步一致 ![]() |
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恩,谢谢亲的提醒。下次试试 |
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coco8187658写道:
下蹲的动作无论是扎马步还是往后蹲,都要记得膝盖不能超过脚尖的哦,最好找面镜子照着看,否则膝盖会承受很大压力的。还有就是站直的时候可以不必把膝盖完全打直,初学的时候不必蹲得太深,一点一点来,就可以避免受伤啦 |
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阳光、沙滩、飞鸟、海浪、美女、比基尼……滚滚带着清新怡人的05海滩版截图又来咯~~ 常常爆发出哈哈大笑和哟呼尖叫的美女领操Fiona,带着她尤其柔媚的修长曲线、振奋人心的高亢情绪、血脉喷张的美姿艳臀,以绝对优势引领你心甘情愿轻松愉快滴蹦满60分钟!! (话说环境改变人,06的夜店版也是她领,咋就没让我觉得在05里这么讨喜呢……) 在这大热的天里! 有比基尼的穿比基尼,没比基尼的穿上紧身小背心和豹纹蕾丝小裤裤一起来跳05版吧!!让你的性感指数瞬间破表爆棚!!! |
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05版一共只分四个部分,warm up, pump it up, bums + tums 和cool down~ 难度并不高,如果已经熟悉了04,更能在短时间内把05不拉拍地跳完,但是你跳起来会更开心,为啥咧??因为除了大多数动作都延续了04的精华,更是添加了性感妩媚的元素,各种鼻血口水各种high 不知是否因为已经有了04的基础,滚滚感觉05的甚至要更简单一些的。但从动作变化不大,而且时间上也短了15分钟来说,我想初学者若从05学起,也未尝不可~
这个从暖身就开始有的拉伸,重复率很高,深得滚滚心呀,大幅度拉伸胳膊和腰,无论是有多胖,这个动作下的腰线和臀线都会变美哒
双臂画圈圈!这种swing滚滚都很喜欢,09里也有大量此类动作
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上面的拉伸延展开来,配合头部扭动,头发自然的飞舞,嘿嘿,你懂滚滚的 贯穿04的rock it在这里同样给力哈 |
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记得不,04的那段恰恰里男舞伴只是在Deanne身边跳,这个Fiona多么豪放滴直接一吼,来来,把你滴手放在我滴屁屁上!然后他俩基本就是各种贴 |
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这个……是滚滚滴大爱呀大爱!!!!!
还有这一组腰腹和腿的练习,比04的更加上了手部动作,滚滚总算明白,性感指数和汗水是挂钩哒…… |
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怎么刚才写滴没有发出去…… 恩,这一串in out in out相比04也是有升级哒!!除了双臂大力神式滴展开,跟着Fiona更是要每两下就销魂滴甩一次头发!! (友情提示:头部的甩动看似轻松简单,但需要强大的肌肉力量支持而保护颈椎,请不要随意大力甩动头部以免颈椎、脊椎受伤!!!)
这个绝对给力!!!抖胸还是抖臀,随便你 |
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奏这样在柔情似水中,把你的腿拉长、拉长、拉长吧……
奏这样在娇嗔可爱中,暗自把你的曲线变得健美、纤长、细致吧 |