“我爱肌肉!”--------健身强力派的童鞋看过来哟!!!(第46页)[心得] 

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卷毛鸟儿

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miaow_w写道:
卷毛鸟儿写道:

 


说明你睡眠浅 偶睡死了 别说呼噜了 地震也闹不醒偶吸烟

对滴,介就是根本原因,其实我也很委屈,,,这个来自遗传哦,我老妈就如此嘿嘿

毗陵

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关于体脂率,我又找着了一些资料,之前剪切的时候漏掉了一部分!不过有童鞋指证结论不够科学,这里我也是给各位提供一个参考:
<!--StartFragment --> 

女子的体脂率 体型特点 
%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态) 
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。 
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。 
20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。 
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。 
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。 
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。 
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。 
35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

 

Denisegu

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毗陵写道:

关于体脂率,我又找着了一些资料,之前剪切的时候漏掉了一部分!不过有童鞋指证结论不够科学,这里我也是给各位提供一个参考:
<!--StartFragment --> 

女子的体脂率 体型特点 
%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态) 
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。 
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。 
20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。 
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。 
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。 
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。 
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。 
35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

 

大家都应该很满意就对了,我个人觉得体脂还是不要低于16%,再低会有问题。。。

毗陵

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按那个公式计算出来,我19.9%!勉强挂上“运动员”的牌牌!其实,我觉得18%就已经很好了!我隐约记得MICHAEL JORDAN当年也才4%啊!!!我也不是太奢望背肌,只求腹肌能露个小脸啊~魂淡~~~

sxsyapple

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卷毛鸟儿写道:
 

既然如此,教你一招,靠墙静蹲,你就靠着墙壁,往下蹲,蹲到你觉得膝盖酸胀的位置,停,然后就蹲着,蹲到你蹲不住了,起来,活动活动继续。这是膝伤的恢复运动,并且可以很有效地提高腿部力量。

有氧能停就停了吧,游泳也不需要你游,你就在浅水区走路就行,一小时下来包你腿软。


好历害的经验,真是太历害了!

我一定照做,另外,我的个人情况也的确是肌肉含量不够高,目前正在努力提高中,

希望今后能继续得到你的指点哦!渴望

客气了。我建议膝盖还是先去看看医生吧。确认没有大毛病为上。

Denisegu

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毗陵写道:

按那个公式计算出来,我19.9%!勉强挂上“运动员”的牌牌!其实,我觉得18%就已经很好了!我隐约记得MICHAEL JORDAN当年也才4%啊!!!我也不是太奢望背肌,只求腹肌能露个小脸啊~魂淡~~~

我最糟糕的就是腰粗,100斤的时候,目测的结果为26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露,悲催。好羡慕腰细的妹子们。

国庆节好多地方不开门啊,只能有氧了。总之减脂是必须的。

AAKanin

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毗陵写道:

INTERVAL TRAINING一类的现成的就好多啊!JM的BR,INSANITY, BILLY BOOTCAMP!我是懒得自己去定每日的运动内容,照SCHEDULE做就是了!每天做完打钩钩,超有成就感!

真的很强。我非得到健身房跟操,因为进去了,就不好意思提前溜走。不然,自己一个人,不用想,五分钟过后就不想动了。

tangolove

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今天心情不好,因為昨天穿上2年前的連身皮裙,胸圍竟然有1吋的差距不能拉上.......結果我在下午5點時,想在運動前吃點東西補充體力,一不小心就吃了1千多大卡,血糖突然升高,頭好暈,肚子很不舒服,運動不能做><

Denisegu

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tangolove写道:

今天心情不好,因為昨天穿上2年前的連身皮裙,胸圍竟然有1吋的差距不能拉上.......結果我在下午5點時,想在運動前吃點東西補充體力,一不小心就吃了1千多大卡,血糖突然升高,頭好暈,肚子很不舒服,運動不能做><

不担心,上不去的是胸围是利好消息啊。现在的你是最棒的

vivian999

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谢谢MM的分享!想要能练到18%

vivian999

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最近也一直跟Billy大叔练This Is Taebo,很喜欢,昨天看到BodyCombat的视频, 感觉更强劲呢,改天试试,不知道有没有MM练的?

miaow_w

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偶今天打算休息一天tr 貌似偶连着练4天就得休息一天嘘 你们好像从来不休息强

 

背肌比腹肌好练啊 拉力绳和哑铃 坚持一阵 背肌就出来了

腹肌难练啊 经常坐嘛  

小熊和大牛

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刚看到一个帖子,还是版主发的

说一个人五年不吃东西只喝水

我就是想知道,多少人会觉得这个是真的?

tangolove

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miaow_w写道:

偶今天打算休息一天tr 貌似偶连着练4天就得休息一天嘘 你们好像从来不休息强

 

背肌比腹肌好练啊 拉力绳和哑铃 坚持一阵 背肌就出来了

腹肌难练啊 经常坐嘛  

去散散步也不錯啊~

腹肌不會難練啊~是因為體脂原因才造成腹肌不明顯

痛苦的應該是大腿,最容易發軟了

tangolove

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小熊和大牛写道:

刚看到一个帖子,还是版主发的

说一个人五年不吃东西只喝水

我就是想知道,多少人会觉得这个是真的?

人只喝水不吃東西只能活幾天啊!怎麼可能5年!
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