实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第99页)[成功经验,原创] 

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angel1987yi

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每天都来看看,逛逛,看看,学点东东,喜欢LZ美女,哈,也不知道你比我大还是比我小,只能叫美女了

 

大笑

嘛啦嘛啦哄

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小耳朵的猫

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刚加入的,才跑了2天,昨天有饭局停了一天,有好多问题想问,就是一定要每天都跑么,一个星期几次比较合适呢,我刚开始跑,每次15分钟就坚持不住了,一定要跑到30+分钟么,而且我越来越觉得解释对我来说没用,跑步之后很渴,大量喝水会影响结果么,我是大体重MM,174cm82kg,慢跑一个月能减多少比较合适啊,前辈请指点

身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重 美體重
标准172 91.2 63.6 92.9 52.5 31.5 59.0 53.1
我的172 96 80 98 59 39 71

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weiedith

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jessieleilei写道:

亲爱的,你早上现在晨跑吗?要是晨跑的是每天都跑么?每次跑多久呢?现在天气好冷哦,你都什么时候去跑呢?穿多少衣服哇?真是每天看你得帖子,每天都有去跑步的动力哇

MM体重基数暂时有些大,建议先快走。再瘦点下来再跑。关爱你的膝盖

5月份疯狂一下,控制碳水

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joey-小佳

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jessieleilei写道:

那你早上晨跑是空腹呢还是?现在跑多快呢?


晨跑的人多半是空腹的 因为饭后要起码1个半小时才可以跑步 吃了早餐去跑就太晚了 现在差不多9点几的时速吧

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
__________________________________________________________

奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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76.0kg 50.0kg 51.6kg

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angel1987yi写道:

每天都来看看,逛逛,看看,学点东东,喜欢LZ美女,哈,也不知道你比我大还是比我小,只能叫美女了

 

大笑


相信你要叫我姐姐了 我的娃都15岁了

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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小耳朵的猫写道:

刚加入的,才跑了2天,昨天有饭局停了一天,有好多问题想问,就是一定要每天都跑么,一个星期几次比较合适呢,我刚开始跑,每次15分钟就坚持不住了,一定要跑到30+分钟么,而且我越来越觉得解释对我来说没用,跑步之后很渴,大量喝水会影响结果么,我是大体重MM,174cm82kg,慢跑一个月能减多少比较合适啊,前辈请指点


没关系问题多我们一个个来

第一 不是一定每天跑 为了保护身体和让它休息 通常建议跑两三天休息一天 或者隔天跑 不要连续每天跑

第二 我刚开始跑的时候只能跑5分钟 30分钟的有氧运动才有更好的燃脂效果 所以时间是要保证 但是不必全程都是跑 跑不动了就走 走舒服了接着跑 交替进行

第三 跑完后不能马上喝水 起码20分钟以后开始喝 而且分批次一点点的喝 刚运动完身体各个器官都没恢复正常状态 如果大量喝水只能给身体造成更大的负担 非常不好

第四 基数大的开始减重可能效果比较快 个人体质不同所以效果也不一样 要看自己的身体情况

最后建议MM因为体重基数大 所以选择快走可能更好点 因为基数大跑步的话 会对腿部尤其膝盖造成损伤 等基数下来一些再开始比较稳妥

希望能帮到MM

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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76.0kg 50.0kg 51.6kg

小耳朵的猫

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超感谢,我跑的感觉还不错,不过要时间长一点才好,不过感觉体重没有下降,我三餐照吃,只是吃的比原先少了一些些,看来饮食上还需要更节制,跑步还需要更努力

身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重 美體重
标准172 91.2 63.6 92.9 52.5 31.5 59.0 53.1
我的172 96 80 98 59 39 71

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joey-小佳

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小耳朵的猫写道:
超感谢,我跑的感觉还不错,不过要时间长一点才好,不过感觉体重没有下降,我三餐照吃,只是吃的比原先少了一些些,看来饮食上还需要更节制,跑步还需要更努力

慢跑瘦身效果不会一下子就有的 任何运动都要坚持才能改变体重 三餐照吃是最好的 我不提倡节食或是每天吃几口的饮食方法 因为结果肯定反弹或是平台 早餐吃营养点 中餐可以吃饱但是不要撑 晚餐相对就要减少一些 我以前晚饭两碗的米饭 现在就大半碗或是半碗 可以少吃但是一定要吃 另外如果觉得可以坚持慢跑的话 一定保护好膝盖哦微笑

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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joey-小佳

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16圈今天跑得有点吃力 因为早上的风有点大 阻力增加了不少 跑到14圈看到有的人从跑步改成了快走 我也不想继续跑了 懒惰的那根神经又开始充斥着大脑 突然想到了帖子里一个姐妹 现在20圈的坚持 我说过我要追上她的 所以不能落后 再想想空间里这么多姐妹都在坚持着 我更不能让自己偷懒 所以换了两首轻快的音乐 我终于坚持完最后两圈 跑完心里很庆幸 因为我知道一旦今天偷懒少跑两圈 可能明天后天,,以后都有随时不想突破的可能 动力和鼓励真的对一个人鼓舞很大!!!

这几天收到不少姐妹的提问 就是跑步过程中的各种不适和跑完之后的酸疼感 膝盖疼问题 刚才想了下 大概总结了一些个人看法 希望对大家有所帮助

首先 也是我觉得很重要的一点 在进行任何运动之前(包括快走 慢跑 各种健身操等等)大家应该先做做准备工作 就是看看这项运动的正面效果与负面作用 包括专业运动员都无法避免损伤 更何况我们这些非专业运动员了 运动带给我们改变的同时也存在着它的弊端 不光慢跑 健身操 就是瑜伽那么柔和的东西同样存在着一些对人的损伤 之所以希望大家去查找相关资料就是为了达到更好的运动效果的同时最低限度的降低损伤(大家不用看到损伤就害怕 这些损伤只要我们注意点 身体是可以自行恢复的)而且查找资料的一大好处就是教你如何正确完成这项运动 比如很多姐妹说跑完脚踝疼 脚后跟不适 这些都是跑步姿势不对造成的 我在跑步过程中没有出现这些不适 应该就是事先的了解起到了一定的帮助  每开始一项运动前 我喜欢把这个运动的方法 效果 副作用先多看看 然后自己再慢慢尝试 确定没问题就会放开去做

第二 在运动过程中 千万千万不要攀比进行 不用在意别人的速度路程和时间是多少 因为有的人可能跑了几年或是有了很久的运动基础 体力和耐力 还有个人体质都会不同 太在意追赶别人的效果 肯定会给身体造成压力 结果不是受伤就是排斥心理 我刚开始跳操减肥 看到别人跳那么久真羡慕 可我只能跳20分钟 那就认真做完20分钟收工 跑步开始只能5分钟 没关系 时间久了就可以10个5分钟 甚至更多 每个减肥的人心情之迫切很正常 我也如此 但是有一句话大家更应该明白那就是:想健康瘦下来 请跟着自己身体的感觉走

第三 瘦身运动千万种 只要真心想减 生活中的很多细节都可以当成减肥的小运动 不要刻意追崇一种运动而让自己身心疲惫 很多姐妹可能正在进行一个运动没多久 然后看到另一个运动效果很好 就立刻改变了新的运动 殊不知也许身体正在适应之前的运动刚准备甩脂的时候 突然换了新的 于是又要开始重新适应 我们提倡运动多样化 但是并不提倡几天就换一个运动模式 那样减脂的效果并非就好 更重要的是 也许你更换的运动并非你所喜欢 如果之前的运动你很喜欢却为了加速瘦身效果选择了现在不喜欢的 那强迫去做的效果肯定不如欣然接受的效果好 而且带着抵抗的心理当成任务去做的话 更容易出现运动损伤和劳累感

第四 一旦出现运动中的不适 比如疼痛感 建议休息几天 然后小心尝试没问题的话可以继续下去 如果只要接触这个运动不适感依旧存在的话 建议大家更换运动模式 这也是对身体的一个保护

第五 也是最后一点 就我们现在坚持的慢跑来说 它是最好的全身有氧运动 但是对腿部和膝盖以及脚部的考验也很大 所以再次希望大家跑步前的热身 跑完后的拉伸和按摩放松一定不要偷懒!!

 

天气凉了很多姐妹估计不想早起了 也觉得冷了 身体为了御寒热量会尽可能的不流失 储备起来过冬 同时吃的感觉也会多了一些 要想明年春天不再那么费劲重新开始减肥 要不想到时候开始后悔这个冬天运动少了吃多了又长肉了 希望姐妹们这个冬天别放弃!!! 微笑

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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英子001

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一来就看到楼主新的总结,真是太实用了。另外想问下,楼主减肥初期跳减肥操,请问是哪种减肥操,我也想晚上跳跳减肥操,因为只白天跑步,运动量不够。微笑

健康生活每一天。
每天饮食:新鲜蔬菜、1杯牛奶、粗粮、豆子或者豆制品、肉蛋、坚果。
每天运动:半小时。
拒 绝: 甜饮料、甜点零食、油炸食品、烧烤食品。

46.0kg 43.5kg 44.7kg

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英子001写道:
一来就看到楼主新的总结,真是太实用了。另外想问下,楼主减肥初期跳减肥操,请问是哪种减肥操,我也想晚上跳跳减肥操,因为只白天跑步,运动量不够。微笑

只是个人经验而已 如果减肥的最终变成身体损伤或是心情郁闷就得不偿失了我一直坚持最久的就是KITTY的 他家的各种健身操都有尝试过 然后郑多燕的也做过 不过可能性格问题 觉得那几个动作反复做有点烦躁

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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糊糊孙写道:


跑前要热身 做做拉伸 活动关节 然后以小脚老太太速度慢跑一圈做热身

再开始跑

跑完拉伸  时间要十五至二十分钟 每组坚持15秒 姿势到位

肯定会缓解很多

跑步姿势要正确 这个你去看看视频就行 有一个台湾慢跑牛逼的人叫啥来着 优酷上就有他教你怎么跑步姿势正确 我就是学他的 感觉很好 至少膝盖没什么问题 我是一次八公里的跑量

仅作参考 加油!


话说是哪位高手啊 我在优酷上找不到 大侠给指点下呗

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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76.0kg 50.0kg 51.6kg

英子001

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谢谢楼主,我搜搜看。也找一套适合自己的减肥操。不过我昨晚先看了下郑多燕的第一集----健康有氧操。

健康生活每一天。
每天饮食:新鲜蔬菜、1杯牛奶、粗粮、豆子或者豆制品、肉蛋、坚果。
每天运动:半小时。
拒 绝: 甜饮料、甜点零食、油炸食品、烧烤食品。

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英子001写道:
谢谢楼主,我搜搜看。也找一套适合自己的减肥操。不过我昨晚先看了下郑多燕的第一集----健康有氧操。

那套戴着小红帽的吧 对瘦腿效果很好 我之前也是跳过这一套 可以试试滴

加油!离目标很近了 再努力一点 别偷懒
大腿:48cm 小腿:34.6 腰围:64cm 臀围:88.4cm 手臂:23.6cm
小腿你要加油喔!
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奉劝太多节食的姐妹 不要亏欠身体太多!!牢记亏欠的一定会要你翻倍还回来的 请好好吃饭 好好运动 知道肉不是一天长出来的 也别指望一天掉下去 减肥的路上没有捷径 也不打折

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76.0kg 50.0kg 51.6kg

liugirl137

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我想问一下 你每天什么什么时候跑

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