SN的减肥故事(完结)4个月甩掉20.2公斤(第3页)[成功经验,原创]  

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牙牙918

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SebastiaNornia写道:
牙牙918写道:
哭泣哭泣哭泣我172,可是体重跟你差不多…………我是妞啊…………我全是肥肉…………可以甩……没有一块肌肉…………砖头过去大哭大哭大哭


赫赫:)

估计你看完了我的减肥故事也能减下来

烧香烧香那就期待楼主速度更新吧。话说,发点照片撒。喜欢大高个的肌肉男流鼻血流鼻血流鼻血

BruceNornia

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牙牙918写道:
SebastiaNornia写道:


赫赫:)

估计你看完了我的减肥故事也能减下来

烧香烧香那就期待楼主速度更新吧。话说,发点照片撒。喜欢大高个的肌肉男流鼻血流鼻血流鼻血
晕。。。

心水1013

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SebastiaNornia写道:
牙牙918写道:
烧香烧香那就期待楼主速度更新吧。话说,发点照片撒。喜欢大高个的肌肉男流鼻血流鼻血流鼻血
晕。。。
所有围观者都强烈要求LZ来个前后对比照刺激刺激大伙。。。。开心

扶风若柳

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期待连载哦

夏寒hia

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每次看帖都是除了经验,最期待的就是对比照!!

夏寒hia

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每次看帖都是除了经验,最期待的就是对比照!!

tvxq炜纬

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经验呐,收藏~收藏~

BruceNornia

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心水1013写道:
SebastiaNornia写道:
晕。。。
所有围观者都强烈要求LZ来个前后对比照刺激刺激大伙。。。。开心

对比照等到开春之后发吧 估计那时候连载也该结束了:)

BruceNornia

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减肥前的准备(2)

 

实在是不好意思 昨天上班实在很忙,完全没时间更新这个帖子。今天有一点,于是我们接着讲故事。微笑

 

还是在减肥开始之前,我算是搞明白了身体对能量的储存方式:恩,无非是血糖、肌肉、和脂肪。其中血糖里的能量就好像是钱包里的钱,花起来最快,可是并不多,肌肉就好像是信用卡,用得越多,额度越高,不用或者不按时还款,额度会越来越低,而脂肪更像是银行账户,里面存的钱多,但是用起来很不方便。

 

除了这些个能量的存储地点之外,还有一个很有意思的事情我一定要指出来的,那就是:以上这些能量存储方式都是由管理费的,而这个管理费就是我们所说的基础代谢率。所谓的基础代谢就是人体处于完全静止的情况下,不作任何自主运动,仅仅维持生命基本体征所需要的能量消耗。那么就与减肥息息相关的一些因素(比方说我们一直讨论的血液肌肉和脂肪)来说,同等重量的血液、肌肉和脂肪在对基础代谢的贡献中,肌肉最高、其次是脂肪、最后才是血液。这就好象是什么呢?在所有的管理费中,信用卡管理费最高,银行帐户次之,最后自己的钱包几乎就没有管理费。

 

我在薄荷上看到好多朋友似乎完全忽略基础代谢,觉得自己每天纯粹锻炼消耗的热量也一定要比摄入的热量高,这是不正确的。通常来讲,就普通人一天的消耗上看,基础代谢的消耗大约能占到总消耗的2/3,而锻炼本身充其量能占到总消耗的15%(运动员例外阿)。所以,适当关注基础代谢是重要的。

 

只可惜,这个道理虽然我在减肥前明白了,但却没有足够的重视。直到后来吃够了亏才发现不对。Sigh。。。

 

自己觉得自己的基础知识准备的差不多了,我回到最开始那个终极问题,怎么减“肥”,或者说怎么减“脂肪”本身。

 

基本上讲,我充分相信和肯定要减肥那么一定我摄入的能量要少于我消耗的能量
这个要求容易,少吃,多动

除此之外,我还得让我消耗的能量大部分来自于脂肪的储存,而不是肌肉和血糖
这个要求就不那么容易了
不过,长时间(20分钟以上的)有氧运动基本就可以满足

 

于是我在8月31日给自己定了一个非常简单而愚蠢的计划:

1)每天去健身房,跑步1小时
2)每天尽量少吃

 

当然... 很快我也为这个计划尝到了甜头也吃尽了苦头

 

下一篇 减肥第一周 9月1日到8日 

享瘦澳妈

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写得好,请继续.呵呵.

BruceNornia

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享瘦澳妈写道:

写得好,请继续.呵呵.


谢谢 我努力:)

aman2004

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哇 好好学习

aman2004

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果然是逢出差必增重的节奏 你的财政部长见你出差辛苦 给你多准备了一些家用 穷家富路嘛

BruceNornia

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aman2004写道:

哇 好好学习


签名档不错:)

BruceNornia

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aman2004写道:

果然是逢出差必增重的节奏 你的财政部长见你出差辛苦 给你多准备了一些家用 穷家富路嘛


其实是因为出差的时候多半都比较忙 而且锻炼不那么方便 总是因为这样那样的原因去不了健身房

 

最最关键的,酒店的早饭都比较好吃  还都是自助的。。。完全没有抵抗力阿 哭泣

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