【120-102斤】集合那些身上有伤的又想运动的同志们~~slim in 6 记录，分享交流，减肥健身万岁。(第2页)[心得,交流] 

wchristy写道：

lovelydudu写道：

亲，我对你说的姨妈感兴趣，我真心没节食啊，一天吃1500卡左右，晚上会少吃点，但都有吃，但我姨妈推迟7天了还没来，我怀疑难道是运动导致姨妈推迟了吗？

我跟你一样，也没节食，而且也没有运动过量，姨妈愣是10天之后才来的，也是无尽哀愁啊！我在一个地方看到，你身体的各方面变化，比如说体重的变化，都可能会影响姨妈。

昨天去买了当归，今天早晨吃了当归枸杞鸡蛋，有人加红枣，不过我没买来呢。

想着连吃几天看看，但是煮当归好浪费时间！

我也运动了，MC有点不正常了

lovelydudu写道：

wchristy写道：

我跟你一样，也没节食，而且也没有运动过量，姨妈愣是10天之后才来的，也是无尽哀愁啊！我在一个地方看到，你身体的各方面变化，比如说体重的变化，都可能会影响姨妈。

昨天去买了当归，今天早晨吃了当归枸杞鸡蛋，有人加红枣，不过我没买来呢。

想着连吃几天看看，但是煮当归好浪费时间！

那你现在是来了还是没来啊？我吓的也不敢运动，这两天还有意多吃点。真是纠结啊。。。。

我上个月推迟了十天之后来的，然后按照上个月来的日子，这个月算30天的话应该是一周之后。

我担心她又不来，所以开始吃当归，希望调节一下。

因为我不想中断运动。如果中断了运动，然后姨妈还是没来，不是很苦逼么。

现在的实验是运动不断，但是不过量，一小时运动+拉伸结束，然后通过食疗调理姨妈周期。

说清楚了吧

cmjasmine写道：

我也运动了，MC有点不正常了

预约了明日的GP，看看有何建议，今天先用其他可以做的动作代替slim in 6里面几个动到脚和腰的练习。

其实以前发过帖，但我还是好关心：橘皮肿么破！有人回复说瘦了自然就没了。我还是会担心。买了Bliss 的瘦身按摩机和Fatgirlslim的瘦身霜，目前使用一个月，说实话，木有明显的感觉。每日按摩的结果就是觉得皮肤很光滑，自己摸着自己的大腿很舒服，哈哈哈，但是，用尺子量完还是那样，一个月没有变化。 Bliss的瘦身霜用起来非常快，一大瓶说一个月的量，其实好快就见底了，而且还只用在了腿上。很痛恨自己凸凹不平的腿，粗也就罢了，还形状那种样子。。。有些胖子虽然胖着，形态非常美。。。羡慕嫉妒恨

一点感想：今天看了一个MM的帖，说NICE给的瘦身餐严格限定的卡路里是1200，也要求运动，那么这个理论上说是健康的减肥；但是论坛里面，如果发帖的说自己严格这么吃，又常常会遭炮轰说吃的太低。。。影响基代。。。这个矛盾，求解。

刚才查了一下每套操的热量，原来还挺有学问，先贴出来，有空了再翻译。。。

比较意译，但是总体意思应该没错。

原文： I like to always underestimate so here's a scale to use:

我总是低估了自己消耗的热量，这里有个衡量的尺度可以参考：

1,000 cals an hour = you totally killing yourself for an hour. Drenched in sweat, heart feeling like it's about to explode, like racing a bike.

每小时1000卡=快要死掉的感觉。大汗淋漓，心跳快速到好像心脏要爆炸，仿佛单车竞赛时那样。

800 in a hour is a very hard continuous workout. Pumped for most of it.

800卡=非常艰难的持续练习，大部分时间心跳达到最大值。

600 an hour is a hard workout like BIU.

600卡=非常艰难的练习，比如说像Burn it up那样的。

400 an hour would be if you did BIU and were really lazy and didn't use very much weight. You were sweating but never very tired and never pushing to failure.

400卡=类似于你在完成Burn it up的过程中偷个小懒，或者负重不足的练习。你也流汗了，但是并不是那么累，没有达到竭尽全力的状态。

300 an hour would be an easy but continuous hike

300卡=类似于轻松但是持续的登山运动（不是爬山攀岩的那种哦，类似在有上上下下的坡上徒步走的感觉）。

200 an hour would be stretching while watching tv and getting up at every commercial to walk to the fridge and eat something.

200卡=类似于一边看电视一边拉伸，然后广告插播的时候走去冰箱拿个东西吃吃的活动量。

（这说的也太形象了点儿。。。—_—""")

下面是Beachbody公司的几个健身套餐的消耗热量了。

P90X = 600

BIU = 600 (Burn it up from Slim in 6)

RIU = 400 (Ramp it up from Slim in 6)

P90 3/4 = 400

P90 1/2 = 300

PHH = 350

上面都是Beachbody 公司的几个经典套餐。原来我现在每天运动消耗400k，放心了。。。等我可以RIU每一个动作都很好地完成，就改BIU！

wchristy写道：

刚才查了一下每套操的热量，原来还挺有学问，先贴出来，有空了再翻译。。。

原文： I like to always underestimate so here's a scale to use:

1,000 cals an hour = you totally killing yourself for an hour. Drenched in sweat, heart feeling like it's about to explode, like racing a bike.

800 in a hour is a very hard continuous workout. Pumped for most of it.

600 an hour is a hard workout like BIU.

400 an hour would be if you did BIU and were really lazy and didn't use very much weight. You were sweating but never very tired and never pushing to failure.

300 an hour would be an easy but continuous hike

200 an hour would be stretching while watching tv and getting up at every commercial to walk to the fridge and eat something.

P90X = 600

BIU = 600 (Burn it up from Slim in 6)

RIU = 400 (Ramp it up from Slim in 6)

P90 3/4 = 400

P90 1/2 = 300

PHH = 350

上面都是Beachbody 公司的几个经典套餐。原来我现在每天运动消耗400k，放心了。。。等我可以RIU每一个动作都很好地完成，就改BIU！

RIU的消耗量还不错哦。冬天做做微汗，正舒服。BIU难度有点高。

我现在是一周5天RIU+1天BIU。

suesan76写道：

RIU的消耗量还不错哦。冬天做做微汗，正舒服。BIU难度有点高。

我现在是一周5天RIU+1天BIU。

你这个办法不错哇，我现在还在第一周呢，所以先把这一套动作做熟练到位了再说，按照课表，这一套都要4个星期了。我打算适当加入那个6 pack的部分。

课表好坑爹，我以为start it up要做一周呢，结果才一天。。。辛辛苦苦下了个视频就用了一天。。。

今天在Ramp it up的基础上增加了6 packs的那15分钟的练习，就是资源里面附带的一个小的视频。用了15分钟的部分，去替换主体练习中的腹肌的那一部分。发现这套操真的好棒！今天肚子快疼死了，但是腰却可以坚持下来。 不过如果想练习出腹肌，比如给予足够的生长期，不能每天练习，比较好的建议是隔一天一次，slim in 6里面的教练建议是每周三次，我刚好拿来隔天替换周一到周六练习里面的腹肌的那一段。不知道说清楚了没有。。。

以前在国内穿Dcup的，除了爱慕等几个公司的产品，不知道为啥D的穿上也小。。。基本上稳定吧，结果来了英国，发现，D穿上华丽丽地松了。。。也不知道跟减肥有没有关系，因为之前自己从国内带来的暂时穿上还好。 我也很想在这个帖子内和大家交流一下养胸部的经验唉。。。之所以会在有大量健胸帖的基础上还要开贴，也是因为觉得每个个体的情况都好不同，好多方法，真的不是每个人都适应的。

wchristy写道：

今天在Ramp it up的基础上增加了6 packs的那15分钟的练习，就是资源里面附带的一个小的视频。用了15分钟的部分，去替换主体练习中的腹肌的那一部分。发现这套操真的好棒！今天肚子快疼死了，但是腰却可以坚持下来。不过如果想练习出腹肌，比如给予足够的生长期，不能每天练习，比较好的建议是隔一天一次，slim in 6里面的教练建议是每周三次，我刚好拿来隔天替换周一到周六练习里面的腹肌的那一段。不知道说清楚了没有。。。

尝试过6 packs真心觉得不行。我可能是核心能力太差，练完后基本属于残废等级。

不过你这样建议隔天练一次感觉应该会好一点。今天回家开始尝试下。

哈哈。到过年前欧还有4斤肉要减。必须把肥肉消灭～～～