【破茧成蝶】2014.07重走Insanity之旅已完成~继续完成蝶之蜕变(第53页)[日志,爱美丽爱自己] 

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未央115

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休息了2次,终于跳完了insanity08,完成度70%,衣服能拧出水来。

太久没有接触第二阶段的课程,有些生疏。

中途有放弃不跳的念头,最终不服输,咬牙坚持。

因为右小腿稍微疼痛,所以完成度不是很高。

待会冲凉,泡脚,擦点红花油。

明天继续撸insanity09。

亲爱的,加油!相信自己能行~

你很重要,就是你很重,我也要。

77.9kg 63.5kg 76.2kg

明恋a3322826

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亲爱的,你的帖子大致都看完了,你的运动量肯定是够了,和你的40斤比起来也许我没有什么可以教你的。但我也在跳insanity,今天是最后一周的第1天,快要结业了,既然这么艰难的insanity你都可以坚持,不防去下载insanity的餐单看看,Shaun·T要求我们蛋白质吃到40%,你的饮食里目测连10%都不到,因为主要存在于牛奶,肉菜,鸡蛋中,摄入了少量蛋白质也带入了大量的脂肪。没有蛋白质,就没法合成肌肉,基础代谢自然没办法提高。原来是我在薄荷记热量,一般只控制总摄入在1200左右(其实肯定会有漏记,所以在1400往上了),现在在My fitness Pal上记,不仅热量一目了然,蛋白质,淀粉,脂肪三大比例也都有。我相信你调整饮食后一定会突破平台的。鸡胸,鸡蛋清,瘦牛肉,鱼虾是我常用的蛋白质,真的要使劲吃肉都很难达到Shaun T要求的40%。除了recovery日和休息日,运动完都要补充蛋白粉,及时是这样,我的蛋白质仍然不够,真的很重要这一点儿

55.5kg 49.0kg 55.5kg

未央115

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明恋a3322826写道:

亲爱的,你的帖子大致都看完了,你的运动量肯定是够了,和你的40斤比起来也许我没有什么可以教你的。但我也在跳insanity,今天是最后一周的第1天,快要结业了,既然这么艰难的insanity你都可以坚持,不防去下载insanity的餐单看看,Shaun·T要求我们蛋白质吃到40%,你的饮食里目测连10%都不到,因为主要存在于牛奶,肉菜,鸡蛋中,摄入了少量蛋白质也带入了大量的脂肪。没有蛋白质,就没法合成肌肉,基础代谢自然没办法提高。原来是我在薄荷记热量,一般只控制总摄入在1200左右(其实肯定会有漏记,所以在1400往上了),现在在My fitness Pal上记,不仅热量一目了然,蛋白质,淀粉,脂肪三大比例也都有。我相信你调整饮食后一定会突破平台的。鸡胸,鸡蛋清,瘦牛肉,鱼虾是我常用的蛋白质,真的要使劲吃肉都很难达到Shaun T要求的40%。除了recovery日和休息日,运动完都要补充蛋白粉,及时是这样,我的蛋白质仍然不够,真的很重要这一点儿

      亲,你的建议很中肯,我一直很迷茫~看了你说的,真的很感激~

      不过我没有计算热量的习惯。
      蛋白粉没有买,能否推荐一款?运动完多久补充比较合适?

      亲,我是吃公司食堂快餐,鸡胸,鸡蛋清,瘦牛肉,鱼虾等常用的蛋白质,不是很齐全。我尽量改善,多吃~

你很重要,就是你很重,我也要。

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2014.06.19

早餐:燕麦片+红枣+枸杞+巴旦木+黑芝麻+牛奶

中餐:黑咖啡1杯、杂粮粥+菜

加餐:杂粮粥

午餐:巴旦木1把、黑咖啡1杯

加餐:鸡蛋白1个、胶原蛋白3g

运动:Insanity09

碎念:加油、改变,找到隐藏在内心那个真实的自己~

 

你很重要,就是你很重,我也要。

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明恋a3322826

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未央115写道:
明恋a3322826写道:

亲爱的,你的帖子大致都看完了,你的运动量肯定是够了,和你的40斤比起来也许我没有什么可以教你的。但我也在跳insanity,今天是最后一周的第1天,快要结业了,既然这么艰难的insanity你都可以坚持,不防去下载insanity的餐单看看,Shaun·T要求我们蛋白质吃到40%,你的饮食里目测连10%都不到,因为主要存在于牛奶,肉菜,鸡蛋中,摄入了少量蛋白质也带入了大量的脂肪。没有蛋白质,就没法合成肌肉,基础代谢自然没办法提高。原来是我在薄荷记热量,一般只控制总摄入在1200左右(其实肯定会有漏记,所以在1400往上了),现在在My fitness Pal上记,不仅热量一目了然,蛋白质,淀粉,脂肪三大比例也都有。我相信你调整饮食后一定会突破平台的。鸡胸,鸡蛋清,瘦牛肉,鱼虾是我常用的蛋白质,真的要使劲吃肉都很难达到Shaun T要求的40%。除了recovery日和休息日,运动完都要补充蛋白粉,及时是这样,我的蛋白质仍然不够,真的很重要这一点儿

      亲,你的建议很中肯,我一直很迷茫~看了你说的,真的很感激~

      不过我没有计算热量的习惯。
      蛋白粉没有买,能否推荐一款?运动完多久补充比较合适?

      亲,我是吃公司食堂快餐,鸡胸,鸡蛋清,瘦牛肉,鱼虾等常用的蛋白质,不是很齐全。我尽量改善,多吃~

我原来也是一天三顿都在食堂,中餐的营养不全,油又多,这就是为什么中国人体质普遍不如吃蛋吃奶的老外。现在早餐自己吃,和你差不多,不过我会加3个鸡蛋清,鸡蛋黄都喂狗狗,有时候是脱脂火腿,金枪鱼,超市应该都有(优质蛋白,不要脂肪),杂粮粥,燕麦粥,全麦吐司任选但不要两种都吃,高钙牛奶是好的,适量,你看看成分表就知道了,蛋白质其实不多,脂肪,糖类却不少(但可以补钙耶)中午吃食堂太油,你就把握一个原则,猪肉类的不吃,这样可以吃的就少了很多,主食吃红薯可以,米饭尽量少吃(反正你也不吃大笑),太油的过水,晚上自己做吧,避免碳水化合物了,吃点蔬菜,或者鸡胸,牛肉汤,鱼都行,如果晚上有高强运动,就少吃点。留一半给运动后吃,蛋白粉不是必需品,是你蛋白质摄入不够的时候才需要。
运动完后我都要吃,通常一份水果,一杯蛋白粉,主要是方便。其实我几乎没有平台,不过下降速度很慢。现在稳定1个月1公斤的速度。想吃红豆蛋糕了,也木有问题,保持1星期一次的平吕,偶尔出去吃个牛排都可以,爱自己。
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明恋a3322826写道:
我原来也是一天三顿都在食堂,中餐的营养不全,油又多,这就是为什么中国人体质普遍不如吃蛋吃奶的老外。现在早餐自己吃,和你差不多,不过我会加3个鸡蛋清,鸡蛋黄都喂狗狗,有时候是脱脂火腿,金枪鱼,超市应该都有(优质蛋白,不要脂肪),杂粮粥,燕麦粥,全麦吐司任选但不要两种都吃,高钙牛奶是好的,适量,你看看成分表就知道了,蛋白质其实不多,脂肪,糖类却不少(但可以补钙耶)中午吃食堂太油,你就把握一个原则,猪肉类的不吃,这样可以吃的就少了很多,主食吃红薯可以,米饭尽量少吃(反正你也不吃大笑),太油的过水,晚上自己做吧,避免碳水化合物了,吃点蔬菜,或者鸡胸,牛肉汤,鱼都行,如果晚上有高强运动,就少吃点。留一半给运动后吃,蛋白粉不是必需品,是你蛋白质摄入不够的时候才需要。
运动完后我都要吃,通常一份水果,一杯蛋白粉,主要是方便。其实我几乎没有平台,不过下降速度很慢。现在稳定1个月1公斤的速度。想吃红豆蛋糕了,也木有问题,保持1星期一次的平吕,偶尔出去吃个牛排都可以,爱自己。

       那我还是不去食堂吃了~

       自己买点鸡胸、牛肉、鱼,水煮或清蒸吧~

       减肥真的是三分练七分吃,我也知道自己的问题出在饮食上,就是不知道该怎么去突破~

       谢谢亲~

       每次吃牛排,感觉自己除了牛排外,没吃什么自助餐,都撑得不行~

你很重要,就是你很重,我也要。

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小熊白玫瑰盛开时,我的愿望能否成真?

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cinderella8812

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美女啊,想问你黑咖啡喝的是哪种啊微笑

不是看到了希望才去坚持,而是因为坚持了才会看到希望!

71.0kg 55.0kg 66.0kg

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cinderella8812写道:
美女啊,想问你黑咖啡喝的是哪种啊微笑
     雀巢的黑咖啡~超市都有卖的

你很重要,就是你很重,我也要。

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哦了,明白,谢谢,最近决定开始减肥了,看了你的帖子,感觉很励志,向你学习哦~

不是看到了希望才去坚持,而是因为坚持了才会看到希望!

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cinderella8812写道:
哦了,明白,谢谢,最近决定开始减肥了,看了你的帖子,感觉很励志,向你学习哦~
      励志谈不上,我开贴以来,没有怎么减~这40多斤还是去年减的。

你很重要,就是你很重,我也要。

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人体活动应当顺应四季:春生、夏长、秋收、冬藏;

比如夏天应当多运动、多出汗;而冬天则多休息,早睡晚起。

那夏天就尽情运动,挥洒汗水吧~

 

你很重要,就是你很重,我也要。

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进入insanity第二阶段,才知道自己的体力渣渣得很。。。

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告诉自己,再难也要坚持。挺过去,你会收获别样的心情~

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减肥这条路,不需要和别人比,你只需要战胜自己~加油!

你很重要,就是你很重,我也要。

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