【破茧成蝶】2014.07重走Insanity之旅已完成~继续完成蝶之蜕变(第54页)[日志,爱美丽爱自己] 

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未央115

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2014.06.20

早餐:蛋黄1个、燕麦片+红枣+枸杞+巴旦木+黑芝麻+牛奶

中餐:黑咖啡1杯、杂粮粥+清炒萝卜丝+清炒空心菜+清炒猪血

加餐:杂粮粥

午餐:巴旦木1把、黑咖啡1杯

加餐:鸡蛋1个、胶原蛋白3g

运动:Insanity10

碎念:insanity10和insanity05的感觉差不多,今天的练习勉强全程跟完。继续加油~你坚持的必会给你带来回报。

未央115

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看不懂的心,不了解的情,带着灿烂的烟火坠落某个孤单的角落。

一个人的张扬,是一种多么倔强的忧伤。

未央115

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刚有想吃东西的冲动~于是默默的站到体重秤上,看着那数字,再对着镜子看着满身肥肉的自己,还是打消念头吧~赶紧洗洗睡了。。。

未央115

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Insanity计算热量需求的方法~

根据我的身高、目前的体重和运动强度,得出目前我的热量需求为1900卡~

未央115

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下载了Insanity的饮食指南,再根据网上其它的Insanity饮食资料,想找一个适合自己的饮食版本,进行饮食的改善,希望能够突破瓶颈~

小宇宙0812

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1900是维持体重的热量么?

未央115

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小宇宙0812写道:
1900是维持体重的热量么?

      这个要根据你自身的情况来计算的,你的身高、体重、年龄、和运动强度。

      你仔细看看,然后根据自己情况算一下就知道了~

      我的是1900,你的不一定是~

      你可以自己算算~

未央115

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2014.06.21

早餐:蛋黄1个、燕麦片+红枣+枸杞+巴旦木+黑芝麻+牛奶

中餐:黑咖啡2杯、花菜炒肉丝+清炒海带丝+清炒上海青+米饭

午餐:黑咖啡1杯、泡面1桶

加餐:凉菜1份+桃子1个+圣女果20个

运动:无

碎念:第二阶段的强度有些大~从开始第二阶段以来,每天的睡眠不是很好。

         有些难受,身体正在慢慢适应。

         捱到下午三点,还是没有忍住,买了桶泡面吃~

 

未央115

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学会一个人生活,不论身边是否有人疼爱。

做好自己该做的,有爱或无爱,都安然对待。

未央115

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东西若丢,也不过方圆百里;爱情若丢,那则是天涯海角。

未央115

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知冷暖,懂悲欢~

小宇宙0812

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未央115写道:
小宇宙0812写道:
1900是维持体重的热量么?

      这个要根据你自身的情况来计算的,你的身高、体重、年龄、和运动强度。

      你仔细看看,然后根据自己情况算一下就知道了~

      我的是1900,你的不一定是~

      你可以自己算算~

嗯,没有要参考你的意思。只是好奇吃1900也能减脂,楼主运动量和基础代谢得有多高。这样算的话楼主的维持体重的热量就是2400啊~强。我算过我的,减脂吃1300,维持1800,增肌2100。
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