【破茧成蝶】2014.07重走Insanity之旅已完成~继续完成蝶之蜕变(第55页)[日志,爱美丽爱自己] 

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未央115

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小宇宙0812写道:
未央115写道:

      这个要根据你自身的情况来计算的,你的身高、体重、年龄、和运动强度。

      你仔细看看,然后根据自己情况算一下就知道了~

      我的是1900,你的不一定是~

      你可以自己算算~

嗯,没有要参考你的意思。只是好奇吃1900也能减脂,楼主运动量和基础代谢得有多高。这样算的话楼主的维持体重的热量就是2400啊~强。我算过我的,减脂吃1300,维持1800,增肌2100。

        我没有吃到那么多~这个也是刚找到的资料。

        因为在练insanity,饮食一直跟不上,不知道如何突破?

未央115

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小宇宙0812写道:
未央115写道:

      这个要根据你自身的情况来计算的,你的身高、体重、年龄、和运动强度。

      你仔细看看,然后根据自己情况算一下就知道了~

      我的是1900,你的不一定是~

      你可以自己算算~

嗯,没有要参考你的意思。只是好奇吃1900也能减脂,楼主运动量和基础代谢得有多高。这样算的话楼主的维持体重的热量就是2400啊~强。我算过我的,减脂吃1300,维持1800,增肌2100。

     第一步得出的热量需求结果为1414,第二步运动强度按十分活跃1.70算,再减去500,得出每日热量需求为1900.

     第一步得出的热量需求结果为1414,第二步运动强度按中等活跃1.56算,再减去500,得出每日热量需求为1700.

    另,我维持体重的热量为1414,非2100~

未央115

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看来下午下班后真心不能吃东西,吃完东西我就想躺床上,躺着躺着就睡着了~怎么会这样子?昨天下午吃多了,肚子撑得难受,又一直迷糊的想睡觉。

未央115

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2014.06.22

早餐:无(休假起晚了)

中餐:面筋炒肉+清炒土豆丝+清炒大白菜+杂粮粥1碗

加餐:杂粮粥1碗、鸡蛋1个+胶原蛋白3g

午餐:干煸豆角+炒猪血+米饭

运动:insanity08

碎念:腰有点隐隐作痛~吃吃睡睡的周末。

未央115

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周日夏眠~不能只看不练,还是要行动的~

未央115

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终于撸完了insanity08~还是要运动才好~

未央115

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歇会,洗衣服、冲凉去,有时间想出去逛逛~

Hemuer瘦身

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不容易啊~~励志~~

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Hemuer瘦身写道:
不容易啊~~励志~~

      我想说的是,能坚持的人都不容易~我看亲也坚持了蛮久的~加油!

      减肥成功不是为了大吃大喝的,我看好多妹子都转战健身。

      我还是就自己跳跳操好了~

王氏胖子

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我想变美丽穿新衣写道:
未央115写道:

【Day 1 2013.12.28】

早餐:杂粮粥 1碗、Weet-bix燕麦3片+澳牛高钙牛奶250ML、善存1粒

中餐:

晚餐:

运动:Insanity健身系列02

总结:

比如说你早晨,吃了杂粮粥的话,麦片就不要吃了

好厉害啊

未央115

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第二阶段强度太大,我的体力太渣渣,真心受虐。计划是练三休一。姨妈也快要驾到了,希望这次姨妈期间也可以坚持吧~我特意将insanity07留在姨妈期练的~

未央115

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王氏胖子写道:
我想变美丽穿新衣写道:

好厉害啊

       其实我不厉害,也会偷懒,也会偷吃,也会闹小情绪。

       只是我会及时调整。。。

      减肥是门大学问,还有很多东西要学习~

      亲,你也加油!

未央115

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6.21焦点访谈的内容是关于一女孩服用减肥药致死的新闻~这新闻还是我爸爸给我说的,他看新闻的时候很紧张,担心我也服用减肥药。后来妈妈也追问我是否服用减肥药?谢谢我的爸爸妈妈,请你们放心,女儿自从去年4月份开始减肥以来,没有碰过减肥药。现在已经习惯运动,正在向合理饮食靠近~

未央115

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2014.06.23

早餐:燕麦+枸杞+黑芝麻+巴旦木+牛奶

中餐:红豆糙米粥+豆角炒肉+炒猪血+清炒空心菜

加餐:红豆糙米粥

午餐:黑咖啡1杯、凉面+米皮1份、桃子2个、杨梅10颗、胶原蛋白3g

运动:Insanity09

碎念:有时候,觉得坚持的路很辛苦。可不辛苦,你如何能成功~

lsm素81

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说得不错,亲,你不吃晚餐的是吗?看到你的成功,我很受鼓励,向你学习。
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