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主题： ▂▃▅▆█8周消除↘女性腿臀部❤脂肪！！！o(∩_∩)o...
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2008-06-03 15:15:55
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| 清水生芳
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在2007年，美国女性花费了将近1亿美元用于减少她们大腿和臀部的脂肪。这些方法主要是外用乳膏、按摩乳剂和局部治疗方法，并没有从根本上去除脂肪。 美国加利福尼亚大学洛杉矶分校格林尼斯博士说，只有通过逐渐地减轻体重和有针对性地锻炼目标肌肉群，才是减少腿臀部脂肪的最佳方案。另一位专家韦因博士将设计好的方案运用到115名退臀部脂肪过于明显的女性身上，八周后就受到了明显效果。 这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习，如散步和跑步来燃烧脂肪，下身的运动（深蹲和箭步蹲）来塑造肌肉。为了达到最好的消脂效果，每周必须参加200分钟的心肺锻炼。 锻炼内容的第一部分是消除腿臀部脂肪，每周五次；通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼（从散步过渡到跑步）三天和中等强度的锻炼（任意一种喜爱的有氧运动）两天。 高强度的锻炼具体安排如下，每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。 第一周：快步走2分钟，然后跑步1分钟，反复做10次。 第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。 第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。 第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟，反复做7次。 第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。 第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次。 第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次。 第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。 中等强度的锻炼具体安排如下：可选择慢跑、游泳或骑车任一种形式；如果你的关节不好，可以用散步代替。 锻炼的第二部分内容是塑造平滑结实的肌肉，每周做三次，每次间隔一天，完成两种增量肌肉力量的练习动作，分别是深蹲和箭步蹲。 第一周到第二周：每种练习做12次，各做1组；第三周到第四周：每种练习做12次，各做2组；第五周到第八周：每种练习做12次，各做3组。 
我已经做到第四周了，感觉很好！虽然属于肉肉很紧的那种，但是通过这接近四周的练习，腿臀部后筋完全抻开了。再配合一定量的有氧运动跟局部塑身，一定难度的瑜伽动作都可以顺利完成！每天，压腿变得很轻松，全身肌肉都伸展开了。 （PS：将快走变成竞走，效果更棒哦！但是，体力一般的MM最好练习几周后再由快走变成竞走，不然，前几周会因为腿部过分疼痛让你不够坚持哦！） 加油！我们都可以做到！ 胜利！ o(∩_∩)o... |
| 最近。.。爱上◣＼ 雀巢 ｀Иèst1ê.。.
の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀ ´¯`┢┦aΡｐy™ ☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ №.2 ⌒小腿塑形▂ 第一套 减脂操 第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。 第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。 第二套 修长操 第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。 第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。 第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。 
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2008-06-03 15:27:02
2
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| rainingface
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沙发 |
身高--胸部--腰部--臀部--大腿--小腿--标准㎏-美体㎏ 168-89.0--62.2-90.7-51.5--30.9-57.0---51.3 终极目标:54KG(8.6) Stage 1 (3.27-4.6)70KG ---->68KG 【已达成】 
Stage 2 (4.7 - 5.6)68KG ---->64KG 【已达成】
Stage 3 (5.7 -8.20)64KG ---->60KG 【已达成】
Stage 4 (8.20 - 9.19)60KG ->56KG 【已开始】 
Stage 5 (9.19 - 10.19)56KG-->54KG【未开始】
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2008-06-03 15:39:21
3
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| 清水生芳
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rainingface wrote:
欢迎宝贝跟帖！ o(∩_∩)o... |
| 最近。.。爱上◣＼ 雀巢 ｀Иèst1ê.。.
の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀ ´¯`┢┦aΡｐy™ ☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ №.2 ⌒小腿塑形▂ 第一套 减脂操 第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。 第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。 第二套 修长操 第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。 第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。 第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。
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2008-06-03 22:49:23
4
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| hc19930503
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没有时间出去哇。。 |
| 参加了～～
http://www.boohee.com/posts/list/14693.page 
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2008-06-04 11:34:14
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| 清水生芳
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hc19930503 wrote: 
你这是借口的说。 |
| 最近。.。爱上◣＼ 雀巢 ｀Иèst1ê.。.
の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀ ´¯`┢┦aΡｐy™ ☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ №.2 ⌒小腿塑形▂ 第一套 减脂操 第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。 第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。 第二套 修长操 第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。 第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。 第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。
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2008-06-10 08:50:03
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| 清水生芳
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宝贝们，赶紧运动起来吧！ 加油！ |
| 最近。.。爱上◣＼ 雀巢 ｀Иèst1ê.。.
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2008-06-15 22:22:36
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| hc19930503
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白天上课
晚上家长不让出去 |
| 参加了～～
http://www.boohee.com/posts/list/14693.page
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2008-06-16 00:12:15
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| iamo
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说到底
还是 跑步 我根本跑不起来 只能快走 - - |
| 我是{amo}迦.大家可以叫我amo,也可以叫我小迦 ^__^!
幸福,存在于每一个新的开始....... 起始体重------------------现在体重-----------------------目标体重 68kg ---------------------58kg-------------------------- 52kg 信念给予勇气!! 减肥不能急于求成..... 耐心 坚持 信念 !!!! |
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2008-06-20 08:18:05
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| lyjlffffff
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终于找到了亲的帖子，呵呵 |
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2008-06-28 21:16:27
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| 笨蛋熙
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一会走一会跑。。。 放暑假勒。。。 又开始努力奋斗减肥咯。。。 o(∩_∩)o...
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| 尕 佑 說 雖 然 偶 亇 吢 中 也 有 下 雨 但 总 會 雨 冎 天 晴 | |
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2008-06-28 22:39:16
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| 若水yoyo
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先顶，明天仔细看 困啊 |
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2008-07-04 14:28:21
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| kiss_the_rainn
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最后一次 真最后一次。。。
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2008-07-04 17:16:37
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| 小桔～
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以前和同学一起跑步，运动相同，吃得相同，结果她瘦了2J，我反倒变重了~郁闷得很~ 不过，快走很瘦小腿和膝盖上面肉肉的~嘿嘿~ |
我是小桔～
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2008-07-04 17:18:46
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| 天空
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跑步和跳绳都很好，可惜啊～ 目前的确需要克服自我障碍！ |
哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2008-07-04 17:24:21
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| yeplsoso
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有空就试试.. |
| Don't want to depend on no one else .
I'd rather rescue myself . They are just food, they are not love. 他们只是食物而已，并不是爱， 不能填满我们所有对爱的渴望，和我们的空虚。 2008.09.06 |
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2008-07-14 14:49:04
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| blcl
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这么麻烦。。。
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