蹲马步瘦的缺点（在BOOHEE.COM原创）

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迷途的肥羔羊等级：树苗财富：138 积分：73 贴数：24 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 \| 只看楼主发帖 1 字体大小在这个论坛里面浏览瘦大腿的方法发现了有几张贴都提到了蹲马步瘦腿的方法其实这方法对于有瘦腿来说可能很有效，但有一点很重要：一定要把握好蹲马步的强度。我自己是业余武林中人，蹲马步是我的必修课，我自己的腿有点过粗但很结实，蹲起马步来大腿多少块肌肉都能看。跟我一起练的MM向我唠叨说蹲马步让大腿变粗。后来自己留意了一下用力情况（当然是我自己的腿啦！！！）再加上MM的牺牲精神（MM们一般都有卷尺可以严格追踪腿围）最后得出了一个结论：蹲马步可以瘦整个大腿，因为几乎所有大腿的肌肉都用上了，如果姿势严格按照标准的话还可以样臀部翘起来。但致命的一点是，蹲马步会让腿部外侧长出一条长长的肌肉。师兄说那时爆发肌。对于武林人士来说这肌肉可以让大多数踢腿动作更有爆发力和使下盘站得更稳。但是对MM来说这两条肌肉会严重影响腿型。如果想知道真样影响腿型的话很简单：拿一个矿泉水瓶，纵向（也就是瓶口到瓶底）切开剩下一般，想像一下瓶口是膝盖，瓶口向瓶底凸出来的那部分就是那条爆发肌。如果MM穿裙子的话，我做代表：那会让MM们腿的性感消灭得一干二净。以上就是我想说的，我个人很喜欢看漂亮的女孩，也很喜欢让女孩变漂亮，基于怜香惜玉的怪癖就写出这些了，极度忍心看到有MM练出这么壮的腿！！！
waiyumao 等级：绿财富：9347 积分：18498 贴数：3698 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 2 业余武林中人！难道是传说中的大侠 :) There is no real excellence in all this world which can be separated from right living.
purplefox 等级：薄荷绿财富：24622 积分：40822 贴数：11823 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 3 啊啊啊啊，可以这个确实很见大腿内侧呀~~~~~~我大腿内侧肉多，外侧有些肌肉，保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18806 积分：55357 贴数：12181 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 4 感谢GG的分享啊再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
mushi2 等级：梦中的橄榄树财富：4598 积分：7037 贴数：1218 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 5 呵呵,也挺有道理的 :) 我的成功减肥贴： http://www.boohee.com/posts/list/2844.page 我的减肥周年记： http://www.boohee.com/posts/list/14443.page 减肥没有秘诀，只有坚持！如果没有毅力，给你再多的方法和经验，对你一样没有效果！每个人的体质不同，别人的方法不一定适合你，所以要找出适合自己的方法，时间长了自己自然就会明白哪种方法适合自己了，亲们加油！
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18806 积分：55357 贴数：12181 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 6 我在想问题是不是在于没有拉伸按摩放松再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
Guru 等级：神木财富：3071 积分：4366 贴数：746 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 7 我喜欢业余武林中人这个称号啊帖子内容也很不错，学习先~~~ 进城务工多年，却总也忘不了那乡村土地的芬芳~~~
芙蓉居士等级：神木财富：1765 积分：3332 贴数：826 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 8 晕死，我外侧已经有肌肉了，怎么办 45.0kg 44.0kg 44.5kg
purplefox 等级：薄荷绿财富：24622 积分：40822 贴数：11823 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 9 芙蓉居士 wrote: 晕死，我外侧已经有肌肉了，怎么办同病相怜~ 多按摩和压腿吧宝贝保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
辛辛等级：大树财富：462 积分：876 贴数：98 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 10 purplefox wrote: 芙蓉居士 wrote: 晕死，我外侧已经有肌肉了，怎么办同病相怜~ 多按摩和压腿吧宝贝我也是诶``哎``好后悔... LOVE XIN FOREVER~@~
芭比等级：神木财富：4722 积分：5379 贴数：544 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 11 那要怎么样才能瘦大腿啊??? 心态,心态,注意心态!!!
yuxinsen 等级：神木财富：1379 积分：3850 贴数：1273 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 12 学习~~
迷途的肥羔羊等级：树苗财富：138 积分：73 贴数：24 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-29 13 一个人跳舞 wrote: 我在想问题是不是在于没有拉伸按摩放松我觉得跟压腿没关系，我有练跆拳道经常压腿，但腿还是一样粗，而且外侧的肌肉不像韧带，即使拉了效果也不会明显地
Ankaa 等级：神木财富：2448 积分：3681 贴数：740 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-29 14 女孩子就应该瘦到匀称有没有强健的肌肉才好~ 要不然真的很难看呢` :) 新新计划 Part 1 亲亲们~ 我又回来了~
朱红红等级：神木财富：2668 积分：3189 贴数：66 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-01 15 是大腿后侧么，，，我好像有明显的爆发肌。。。。。所以偶重来不穿裙子。。。这样的爆发肌怎么消灭 160CM 原体重:50KG 现体重:48KG 目标:45KG 50.0kg 46.0kg 49.0kg
小露等级：树苗财富：109 积分：116 贴数：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-24 16 有同感
margete 等级：树妖财富：1632 积分：2018 贴数：399 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-30 17 呵呵，谢谢了哦，没有走弯路身高---胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏---美体㎏ 164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 Stage 1 (10.1-10.14)62KG ---->60KG 【已达成】奖励：无 Stage 2 (10.14 - 12.14)60KG ---->55KG 【进行中】奖励：达芙妮+艾格+以纯 Stage 3 (12.14-1.1)55KG ---->53KG 【未开始】奖励：香山脂肪秤 Stage 4 (1.1-3.1)53KG ->51KG 【未开始】奖励：一套艺术照 65.0kg 51.0kg 58.5kg
李可爱等级：大树财富：1332 积分：792 贴数：177 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-30 18 三克油. 巜’當尔)，沒冇ろ依靠：↑ 臸少要對洎己恏，! 46.0kg 36.0kg 42.0kg
夏纱等级：树枝财富：448 积分：212 贴数：62 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-30 19 米按摩油... 好想哭哪是因爲天空哪麼美麗
西瓜太郎等级：小树财富：349 积分：411 贴数：165 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-30 20 我都不蹲马步的··不好·· 为自己加油·· 让他看到一个惊艳的自己到11月减到55公斤 11~12减到53公斤 12~0901减到50 01~02保持50 02~03减到48 03~04减到46 62.0kg 46.0kg 57.0kg
若叶无痕等级：小树财富：171 积分：405 贴数：88 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-24 21 因为胖，爱的人爱上了别人。记住好好爱自己
violet9985 等级：参天大树财富：1089 积分：1532 贴数：242 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-09 22 感谢亲的提醒！标准体重围度: 　　身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体 161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 62.0kg 52.0kg 52.5kg
慧慧0601 等级：参天大树财富：1042 积分：1160 贴数：198 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-10 23 哈哈幸亏没有蹲不要可以在意磅秤所显示的那个数字，在意的是那个数字一直在变小 66.0kg 56.0kg 62.5kg
dyf2002 等级：小树财富：113 积分：267 贴数：110 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-10 24 谢谢 58.0kg 49.0kg 57.0kg
jing001 等级：大树财富：391 积分：546 贴数：67 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-10 25 谢谢了，呵呵
哇小莹等级：树妖财富：3585 积分：2218 贴数：920 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-10 26 哇~业余武林中人- - ^_^gogogo~我要在生日那天毫无顾忌的吃一个硕大的忌廉蛋糕！所以在生日前一定要减肥成功~ 56.0kg 47.0kg 54.0kg
Eyre 等级：参天大树财富：1469 积分：1550 贴数：322 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-10 27 呵呵瘦瘦瘦,今╔年夏天Л╘之前一定要┍ⅳ到ō49┙╋K╭G!~~と蓉 60.0kg 49.0kg 60.0kg
TAGINO 等级：大树财富：556 积分：815 贴数：113 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-11 28 我觉得男的和女的不一样吧？？女性很难练出肌肉的再说又不是天天高强度的蹲力量练习应该是隔天一次的~ 姐妹们不用害怕的蹲完了多做按摩和拉伸~~会瘦的~~ 体育课老师都这么说的再说人和人个体也有差异嘛~~ 身高----胸部----腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏ 168.0---89---62-------90-----51------30-----57-----51 (我的目标) 168.0---87---68-------94-----56------38-------------60(现在的我) 大腿急需努力小腿责任重大体重还有20 成功数我最大！一周就减1kg。。。基础代谢1400卡每天吃掉1400卡。。。每天运动消耗1000卡。。。每周消耗7000卡=每周减脂1kg。。。 (^__^) 嘻嘻…… 8周。。60kg-52kg。。。我相信我能做到！迈入09年大门的那一刻我要自信的奔跑！！！还有...老公...我爱你.. 60.0kg 54.0kg 57.0kg
fantasyu 等级：小树财富：95 积分：314 贴数：35 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-13 29 那有没得救啊 ********* 上胸围下胸围腰围下腹围臀围大腿围小腿围脚裸体重(KG) 需要减的围度 -3.8cm----/---13cm----/----10cm 6cm 8cm 1.8cm 7kg 08,NOV10-17 --/-------/------/---- -2cm -1cm -/------/---- -0.2cm -1kg 51.0kg 45.0kg 50.0kg
雪菡等级：树妖财富：1742 积分：2427 贴数：436 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-13 30 芭比写道：那要怎么样才能瘦大腿啊??? :x 我也想知道瘦身是个技术活！除了要严格执行科学合理可行的瘦身计划外，还要合理严谨的安排生活~ 74.0kg 54.0kg 68.0kg

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迷途的肥羔羊等级：树苗财富：138 积分：73 贴数：24 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 \| 只看楼主发帖 1 字体大小在这个论坛里面浏览瘦大腿的方法发现了有几张贴都提到了蹲马步瘦腿的方法其实这方法对于有瘦腿来说可能很有效，但有一点很重要：一定要把握好蹲马步的强度。我自己是业余武林中人，蹲马步是我的必修课，我自己的腿有点过粗但很结实，蹲起马步来大腿多少块肌肉都能看。跟我一起练的MM向我唠叨说蹲马步让大腿变粗。后来自己留意了一下用力情况（当然是我自己的腿啦！！！）再加上MM的牺牲精神（MM们一般都有卷尺可以严格追踪腿围）最后得出了一个结论：蹲马步可以瘦整个大腿，因为几乎所有大腿的肌肉都用上了，如果姿势严格按照标准的话还可以样臀部翘起来。但致命的一点是，蹲马步会让腿部外侧长出一条长长的肌肉。师兄说那时爆发肌。对于武林人士来说这肌肉可以让大多数踢腿动作更有爆发力和使下盘站得更稳。但是对MM来说这两条肌肉会严重影响腿型。如果想知道真样影响腿型的话很简单：拿一个矿泉水瓶，纵向（也就是瓶口到瓶底）切开剩下一般，想像一下瓶口是膝盖，瓶口向瓶底凸出来的那部分就是那条爆发肌。如果MM穿裙子的话，我做代表：那会让MM们腿的性感消灭得一干二净。以上就是我想说的，我个人很喜欢看漂亮的女孩，也很喜欢让女孩变漂亮，基于怜香惜玉的怪癖就写出这些了，极度忍心看到有MM练出这么壮的腿！！！
waiyumao 等级：绿财富：9347 积分：18498 贴数：3698 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 2 业余武林中人！难道是传说中的大侠 :) There is no real excellence in all this world which can be separated from right living.
purplefox 等级：薄荷绿财富：24622 积分：40822 贴数：11823 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 3 啊啊啊啊，可以这个确实很见大腿内侧呀~~~~~~我大腿内侧肉多，外侧有些肌肉，保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18806 积分：55357 贴数：12181 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 4 感谢GG的分享啊再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
mushi2 等级：梦中的橄榄树财富：4598 积分：7037 贴数：1218 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 5 呵呵,也挺有道理的 :) 我的成功减肥贴： http://www.boohee.com/posts/list/2844.page 我的减肥周年记： http://www.boohee.com/posts/list/14443.page 减肥没有秘诀，只有坚持！如果没有毅力，给你再多的方法和经验，对你一样没有效果！每个人的体质不同，别人的方法不一定适合你，所以要找出适合自己的方法，时间长了自己自然就会明白哪种方法适合自己了，亲们加油！
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18806 积分：55357 贴数：12181 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 6 我在想问题是不是在于没有拉伸按摩放松再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
Guru 等级：神木财富：3071 积分：4366 贴数：746 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 7 我喜欢业余武林中人这个称号啊帖子内容也很不错，学习先~~~ 进城务工多年，却总也忘不了那乡村土地的芬芳~~~
芙蓉居士等级：神木财富：1765 积分：3332 贴数：826 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 8 晕死，我外侧已经有肌肉了，怎么办 45.0kg 44.0kg 44.5kg
purplefox 等级：薄荷绿财富：24622 积分：40822 贴数：11823 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 9 芙蓉居士 wrote: 晕死，我外侧已经有肌肉了，怎么办同病相怜~ 多按摩和压腿吧宝贝保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
辛辛等级：大树财富：462 积分：876 贴数：98 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 10 purplefox wrote: 芙蓉居士 wrote: 晕死，我外侧已经有肌肉了，怎么办同病相怜~ 多按摩和压腿吧宝贝我也是诶``哎``好后悔... LOVE XIN FOREVER~@~
芭比等级：神木财富：4722 积分：5379 贴数：544 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 11 那要怎么样才能瘦大腿啊??? 心态,心态,注意心态!!!
yuxinsen 等级：神木财富：1379 积分：3850 贴数：1273 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 12 学习~~
迷途的肥羔羊等级：树苗财富：138 积分：73 贴数：24 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-29 13 一个人跳舞 wrote: 我在想问题是不是在于没有拉伸按摩放松我觉得跟压腿没关系，我有练跆拳道经常压腿，但腿还是一样粗，而且外侧的肌肉不像韧带，即使拉了效果也不会明显地
Ankaa 等级：神木财富：2448 积分：3681 贴数：740 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-29 14 女孩子就应该瘦到匀称有没有强健的肌肉才好~ 要不然真的很难看呢` :) 新新计划 Part 1 亲亲们~ 我又回来了~
朱红红等级：神木财富：2668 积分：3189 贴数：66 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-01 15 是大腿后侧么，，，我好像有明显的爆发肌。。。。。所以偶重来不穿裙子。。。这样的爆发肌怎么消灭 160CM 原体重:50KG 现体重:48KG 目标:45KG 50.0kg 46.0kg 49.0kg
小露等级：树苗财富：109 积分：116 贴数：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-24 16 有同感
margete 等级：树妖财富：1632 积分：2018 贴数：399 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-30 17 呵呵，谢谢了哦，没有走弯路身高---胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏---美体㎏ 164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 Stage 1 (10.1-10.14)62KG ---->60KG 【已达成】奖励：无 Stage 2 (10.14 - 12.14)60KG ---->55KG 【进行中】奖励：达芙妮+艾格+以纯 Stage 3 (12.14-1.1)55KG ---->53KG 【未开始】奖励：香山脂肪秤 Stage 4 (1.1-3.1)53KG ->51KG 【未开始】奖励：一套艺术照 65.0kg 51.0kg 58.5kg
李可爱等级：大树财富：1332 积分：792 贴数：177 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-30 18 三克油. 巜’當尔)，沒冇ろ依靠：↑ 臸少要對洎己恏，! 46.0kg 36.0kg 42.0kg
夏纱等级：树枝财富：448 积分：212 贴数：62 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-30 19 米按摩油... 好想哭哪是因爲天空哪麼美麗
西瓜太郎等级：小树财富：349 积分：411 贴数：165 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-30 20 我都不蹲马步的··不好·· 为自己加油·· 让他看到一个惊艳的自己到11月减到55公斤 11~12减到53公斤 12~0901减到50 01~02保持50 02~03减到48 03~04减到46 62.0kg 46.0kg 57.0kg
若叶无痕等级：小树财富：171 积分：405 贴数：88 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-24 21 因为胖，爱的人爱上了别人。记住好好爱自己
violet9985 等级：参天大树财富：1089 积分：1532 贴数：242 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-09 22 感谢亲的提醒！标准体重围度: 　　身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体 161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 62.0kg 52.0kg 52.5kg
慧慧0601 等级：参天大树财富：1042 积分：1160 贴数：198 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-10 23 哈哈幸亏没有蹲不要可以在意磅秤所显示的那个数字，在意的是那个数字一直在变小 66.0kg 56.0kg 62.5kg
dyf2002 等级：小树财富：113 积分：267 贴数：110 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-10 24 谢谢 58.0kg 49.0kg 57.0kg
jing001 等级：大树财富：391 积分：546 贴数：67 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-10 25 谢谢了，呵呵
哇小莹等级：树妖财富：3585 积分：2218 贴数：920 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-10 26 哇~业余武林中人- - ^_^gogogo~我要在生日那天毫无顾忌的吃一个硕大的忌廉蛋糕！所以在生日前一定要减肥成功~ 56.0kg 47.0kg 54.0kg
Eyre 等级：参天大树财富：1469 积分：1550 贴数：322 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-10 27 呵呵瘦瘦瘦,今╔年夏天Л╘之前一定要┍ⅳ到ō49┙╋K╭G!~~と蓉 60.0kg 49.0kg 60.0kg
TAGINO 等级：大树财富：556 积分：815 贴数：113 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-11 28 我觉得男的和女的不一样吧？？女性很难练出肌肉的再说又不是天天高强度的蹲力量练习应该是隔天一次的~ 姐妹们不用害怕的蹲完了多做按摩和拉伸~~会瘦的~~ 体育课老师都这么说的再说人和人个体也有差异嘛~~ 身高----胸部----腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏--美体㎏ 168.0---89---62-------90-----51------30-----57-----51 (我的目标) 168.0---87---68-------94-----56------38-------------60(现在的我) 大腿急需努力小腿责任重大体重还有20 成功数我最大！一周就减1kg。。。基础代谢1400卡每天吃掉1400卡。。。每天运动消耗1000卡。。。每周消耗7000卡=每周减脂1kg。。。 (^__^) 嘻嘻…… 8周。。60kg-52kg。。。我相信我能做到！迈入09年大门的那一刻我要自信的奔跑！！！还有...老公...我爱你.. 60.0kg 54.0kg 57.0kg
fantasyu 等级：小树财富：95 积分：314 贴数：35 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-13 29 那有没得救啊 ********* 上胸围下胸围腰围下腹围臀围大腿围小腿围脚裸体重(KG) 需要减的围度 -3.8cm----/---13cm----/----10cm 6cm 8cm 1.8cm 7kg 08,NOV10-17 --/-------/------/---- -2cm -1cm -/------/---- -0.2cm -1kg 51.0kg 45.0kg 50.0kg
雪菡等级：树妖财富：1742 积分：2427 贴数：436 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-13 30 芭比写道：那要怎么样才能瘦大腿啊??? :x 我也想知道瘦身是个技术活！除了要严格执行科学合理可行的瘦身计划外，还要合理严谨的安排生活~ 74.0kg 54.0kg 68.0kg