如何减轻剧烈运动后的肌肉酸疼？

hll830 等级：树妖财富：1918 积分：2218 贴数：773 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-01 \| 只看楼主发帖 1 字体大小请教各位MMGG，偶很久没有去健身房做剧烈运动了，昨晚去健身，狂练了一个小时的动感单车，据说可以减腿部，今天差点下不了床，走不了路，腰酸背疼怎么办？爱上90斤
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18875 积分：55424 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-01 2 首先，很久没锻炼，猛的练一小时不合理，容易运动损伤，高强度运动之前的充分热身非常重要哦其次，已经发生了，就好好休息一天，肌肉的修养在48小时左右，你让它充分休息就好了。可以按摩一下～热敷一下，都ok～最后，其实利用这个时期，咬牙做做拉伸对塑形是很有好处的 over 再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
穆伊等级：参天大树财富：1560 积分：1463 贴数：227 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-04 3 我每次在很久没运动后，如果第一次开始运动的结束以后，都会拍打按摩腿部，这样第二天会好多了！
薄荷小博士等级：树枝财富：170 积分：126 贴数：16 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-04 4 剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。 :)
purplefox 等级：薄荷绿财富：24682 积分：40880 贴数：11824 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-04 5 以我的经验来说，会发生这样的情况可能有三个原因，一是好久不运动，这样的强度一下子受不了；一是没有做好准备活动，肌肉还没有活动开；一是姿势不对~ 所以，当然就是循序渐进、准备活动、姿势正确咯，还有注意运动后放松肌肉，多按摩多拉伸，跑跑跳跳甩甩手脚，或者直接把体育课的那套搬过来也可以，总之放松就ok啦~ 还有，泡个热水澡吧，哈哈保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
囡囡等级：梦中的橄榄树财富：1828 积分：7294 贴数：2881 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-04 6 以前高中的生物老师讲，运动之后肌肉酸疼是因为进行了无氧呼吸，产生的乳酸才会酸酸的，一直以为她在骗单纯的我们，没想到真的是因为无氧呼吸…… 57.0kg 50.0kg 55.5kg
风铃舞等级：大树财富：284 积分：611 贴数：235 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-18 7 薄荷小博士 wrote: 剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。 :) 呵呵，正解 :) 肥肉不是一天吃出来的，体重不是一下掉下去的，减肥是一项事业，先从养成良好习惯开始
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-20 8 你好啊!朋友!你的问题我看到了,主要是因为你很久没做大运动量的训练了,身体一下子适应不了大强度,大运动量,现在出现的疼痛是正常反映,在我们搞体育的说起来叫'过肌肉关',它主要是由于运动过后体内乳酸沉积过多引起的,我给你一点小建议,你这两天可以做一些运动量不大的有氧运动(比方慢跑\快走),等到身体出汗了,就开始做静力性拉伸,效果非常好的!
幽灵公主等级：神木财富：2765 积分：4398 贴数：1449 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-20 9 专业人士的回答就是不一样哦。大强度的运动以后对腿部进行按摩也可以吧？男人 wrote: 你好啊!朋友!你的问题我看到了,主要是因为你很久没做大运动量的训练了,身体一下子适应不了大强度,大运动量,现在出现的疼痛是正常反映,在我们搞体育的说起来叫'过肌肉关',它主要是由于运动过后体内乳酸沉积过多引起的,我给你一点小建议,你这两天可以做一些运动量不大的有氧运动(比方慢跑\快走),等到身体出汗了,就开始做静力性拉伸,效果非常好的! 我要一直瘦瘦的！欢迎来我的淘宝小店：http://shop34943194.taobao.com/ 交朋友分享瘦身心得哦！
囡囡等级：梦中的橄榄树财富：1828 积分：7294 贴数：2881 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-20 10 男人 wrote: 你好啊!朋友!你的问题我看到了,主要是因为你很久没做大运动量的训练了,身体一下子适应不了大强度,大运动量,现在出现的疼痛是正常反映,在我们搞体育的说起来叫'过肌肉关',它主要是由于运动过后体内乳酸沉积过多引起的,我给你一点小建议,你这两天可以做一些运动量不大的有氧运动(比方慢跑\快走),等到身体出汗了,就开始做静力性拉伸,效果非常好的! 专家回来了就是好！！！！我现在都是慢跑之后压腿，之后在甩甩腿什么的！已经不会因为运动肌肉酸疼了！ 57.0kg 50.0kg 55.5kg
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-20 11 幽灵公主 wrote: 专业人士的回答就是不一样哦。大强度的运动以后对腿部进行按摩也可以吧？当然是可以的,必要的放松可以缓解腿部肌肉,加强血液循环,使沉积在体内的乳酸更快的排出体外,自然而然肌肉的疼痛就会缓解了!
亮亮的宝等级：绿财富：4188 积分：10021 贴数：3092 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-19 12 哈哈!知道啦呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！ 53.0kg 45.0kg 48.0kg
小南瓜等级：树妖财富：583 积分：2322 贴数：986 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-27 13 重视运动之后的放松练习 !!!!!-----很重要有充足的放松练习能减轻肌肉的酸疼
smzly 等级：小树财富：334 积分：468 贴数：158 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 14 再坚持，过1个星期以后就不疼啦
小南瓜等级：树妖财富：583 积分：2322 贴数：986 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-17 15 运动后的放松环节很重要　　我以前校队训练的时候　　我们老师就是亲自给我们推拿　给我们放松肌肉的　　而且这样　一来　　第２天就感觉明显会比以前不放松时好很多
annie-aloha 等级：大树财富：320 积分：955 贴数：408 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-04 16 拉伸，按摩，再跑几天就不疼了，我刚开始跑那几天也疼，大概到四天以后就不疼了。但是mm要注意调节运动强度，不要只求一次的运动量大，要坚持是最重要的，避免运动伤害！初始体重：75kg 现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！
酒窝等级：神木财富：2416 积分：5456 贴数：1554 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-17 17 按摩按摩吧!!!!!!!!!!!!!!!! 寻求最健康最美体重! 坚持=成功，放弃=失败，体重不上升=成功的基础
lanwinine 等级：大树财富：835 积分：644 贴数：52 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-02 18 休息一天做一些轻点的运动比如散步做做家务什么的然后继续运动才会减轻疼痛如果突然停止的会疼一个星期一个星期前我就是这样的做了两天后剧烈酸痛然后第三天散步做瑜伽第四天继续就好了现在:体重114斤胸围89CM 腰围75.7CM 臀围91CM 大腿58CM 小腿37CM 臂围32.5CM
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-03 19 都好专业的回答我都不运动的昨天帮朋友带小孩才抱了没多少时间手就酸了然后今天就有点疼。。。晕 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
wingofdream 等级：树妖财富：2672 积分：2587 贴数：34 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-02 20 呵呵，我是滑雪以后感到肌肉酸痛的，好久没有运动啦，大家说的都没错~都太有知识啦，PF！
小号爱喝矿泉水等级：树苗财富：90 积分：98 贴数：15 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-02 21 你说的是迟发性肌肉酸痛... 运动前的热身运动运动后的放松与拉伸还有就是运动后不要补充酸性食物要补充碱性的中和身体的酸性!! 希望对你有帮助哦!
小号爱喝矿泉水等级：树苗财富：90 积分：98 贴数：15 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-02 22 还有就是补充充足的蛋白来修复受损的肌肉哦!!
虫虫9898 等级：神木财富：3444 积分：4137 贴数：440 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-07 23 做拉伸运动，压腿等等，旋转按摩。我刚开始运动减肥的时候，前一个星期，基本每天都疼，但是一天比一天轻。现在偶运动了2个多月了，连续跑40-60分钟腿都不疼。 ------------------------------------- 运动一定要循序渐进。一般人一开始减肥都会比较心急，做很多运动，运动热情高涨，几天后就泄气了，三天打鱼两天晒网了。然后体重就又长上去了。低强度的运动更容易坚持，不要太为难自己。低强度长时间就可以匀速的减肥。 60.0kg 45.0kg 58.6kg
ochangcheng 等级：树苗财富：67 积分：91 贴数：9 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-12 24 热敷~！就是这样最有用了·洗个热水澡~~~~~~ 你说~那吃的东西怎么就那么好~！你说~那长在身上多余的肉肉怎么就那么恶心~！好嘛！~ 我选择少吃瘦下来·······
脉脉想瘦瘦等级：树苗财富：59 积分：85 贴数：8 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-19 25 我跳健身操胳膊腿很酸，再运动腿都会发软。一个星期跳4次。是不是运动量大了阿
只爱小旭等级：树枝财富：36 积分：142 贴数：20 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-26 26 恩学习到了呢~ 不瘦就不是真正的女人~
瘦瘦柠檬等级：小树财富：450 积分：390 贴数：27 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-26 27 我前天晚上也就慢跑了2000M 昨天今天腿一直疼而且还BM(这个有些不可思议..) 今晚还是准备出去跑...不然考试及不了格了.. 11月11日前要到55KG!
nankangwu 等级：大树财富：457 积分：702 贴数：6 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-02 28 我昨天跑了抽筋怎么办
smile 等级：薄荷绿财富：23795 积分：59371 贴数：19103 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-11-02 29 nankangwu wrote: 我昨天跑了抽筋怎么办抽筋，我以前经常睡觉的时候都抽筋，痛的很，多按摩按摩当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
kaye 等级：树妖财富：596 积分：2191 贴数：353 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-02 30 竖腿！！小名：嘉仪工作，学习，运动，我的生活如此！！ 54.0kg 46.0kg 52.5kg

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hll830 等级：树妖财富：1918 积分：2218 贴数：773 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-01 \| 只看楼主发帖 1 字体大小请教各位MMGG，偶很久没有去健身房做剧烈运动了，昨晚去健身，狂练了一个小时的动感单车，据说可以减腿部，今天差点下不了床，走不了路，腰酸背疼怎么办？爱上90斤
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18875 积分：55424 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-01 2 首先，很久没锻炼，猛的练一小时不合理，容易运动损伤，高强度运动之前的充分热身非常重要哦其次，已经发生了，就好好休息一天，肌肉的修养在48小时左右，你让它充分休息就好了。可以按摩一下～热敷一下，都ok～最后，其实利用这个时期，咬牙做做拉伸对塑形是很有好处的 over 再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
穆伊等级：参天大树财富：1560 积分：1463 贴数：227 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-04 3 我每次在很久没运动后，如果第一次开始运动的结束以后，都会拍打按摩腿部，这样第二天会好多了！
薄荷小博士等级：树枝财富：170 积分：126 贴数：16 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-04 4 剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。 :)
purplefox 等级：薄荷绿财富：24682 积分：40880 贴数：11824 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-04 5 以我的经验来说，会发生这样的情况可能有三个原因，一是好久不运动，这样的强度一下子受不了；一是没有做好准备活动，肌肉还没有活动开；一是姿势不对~ 所以，当然就是循序渐进、准备活动、姿势正确咯，还有注意运动后放松肌肉，多按摩多拉伸，跑跑跳跳甩甩手脚，或者直接把体育课的那套搬过来也可以，总之放松就ok啦~ 还有，泡个热水澡吧，哈哈保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
囡囡等级：梦中的橄榄树财富：1828 积分：7294 贴数：2881 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-04 6 以前高中的生物老师讲，运动之后肌肉酸疼是因为进行了无氧呼吸，产生的乳酸才会酸酸的，一直以为她在骗单纯的我们，没想到真的是因为无氧呼吸…… 57.0kg 50.0kg 55.5kg
风铃舞等级：大树财富：284 积分：611 贴数：235 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-18 7 薄荷小博士 wrote: 剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。 :) 呵呵，正解 :) 肥肉不是一天吃出来的，体重不是一下掉下去的，减肥是一项事业，先从养成良好习惯开始
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-20 8 你好啊!朋友!你的问题我看到了,主要是因为你很久没做大运动量的训练了,身体一下子适应不了大强度,大运动量,现在出现的疼痛是正常反映,在我们搞体育的说起来叫'过肌肉关',它主要是由于运动过后体内乳酸沉积过多引起的,我给你一点小建议,你这两天可以做一些运动量不大的有氧运动(比方慢跑\快走),等到身体出汗了,就开始做静力性拉伸,效果非常好的!
幽灵公主等级：神木财富：2765 积分：4398 贴数：1449 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-20 9 专业人士的回答就是不一样哦。大强度的运动以后对腿部进行按摩也可以吧？男人 wrote: 你好啊!朋友!你的问题我看到了,主要是因为你很久没做大运动量的训练了,身体一下子适应不了大强度,大运动量,现在出现的疼痛是正常反映,在我们搞体育的说起来叫'过肌肉关',它主要是由于运动过后体内乳酸沉积过多引起的,我给你一点小建议,你这两天可以做一些运动量不大的有氧运动(比方慢跑\快走),等到身体出汗了,就开始做静力性拉伸,效果非常好的! 我要一直瘦瘦的！欢迎来我的淘宝小店：http://shop34943194.taobao.com/ 交朋友分享瘦身心得哦！
囡囡等级：梦中的橄榄树财富：1828 积分：7294 贴数：2881 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-20 10 男人 wrote: 你好啊!朋友!你的问题我看到了,主要是因为你很久没做大运动量的训练了,身体一下子适应不了大强度,大运动量,现在出现的疼痛是正常反映,在我们搞体育的说起来叫'过肌肉关',它主要是由于运动过后体内乳酸沉积过多引起的,我给你一点小建议,你这两天可以做一些运动量不大的有氧运动(比方慢跑\快走),等到身体出汗了,就开始做静力性拉伸,效果非常好的! 专家回来了就是好！！！！我现在都是慢跑之后压腿，之后在甩甩腿什么的！已经不会因为运动肌肉酸疼了！ 57.0kg 50.0kg 55.5kg
男人等级：大树财富：233 积分：655 贴数：272 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-20 11 幽灵公主 wrote: 专业人士的回答就是不一样哦。大强度的运动以后对腿部进行按摩也可以吧？当然是可以的,必要的放松可以缓解腿部肌肉,加强血液循环,使沉积在体内的乳酸更快的排出体外,自然而然肌肉的疼痛就会缓解了!
亮亮的宝等级：绿财富：4188 积分：10021 贴数：3092 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-19 12 哈哈!知道啦呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！ 53.0kg 45.0kg 48.0kg
小南瓜等级：树妖财富：583 积分：2322 贴数：986 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-05-27 13 重视运动之后的放松练习 !!!!!-----很重要有充足的放松练习能减轻肌肉的酸疼
smzly 等级：小树财富：334 积分：468 贴数：158 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-13 14 再坚持，过1个星期以后就不疼啦
小南瓜等级：树妖财富：583 积分：2322 贴数：986 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-17 15 运动后的放松环节很重要　　我以前校队训练的时候　　我们老师就是亲自给我们推拿　给我们放松肌肉的　　而且这样　一来　　第２天就感觉明显会比以前不放松时好很多
annie-aloha 等级：大树财富：320 积分：955 贴数：408 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-04 16 拉伸，按摩，再跑几天就不疼了，我刚开始跑那几天也疼，大概到四天以后就不疼了。但是mm要注意调节运动强度，不要只求一次的运动量大，要坚持是最重要的，避免运动伤害！初始体重：75kg 现在体重：70kg 目标体重：45kg 每天都要加油努力！向更健康美丽自信的自己前进！OYE！从6.22开始减肥，看我能用多长时间完成！
酒窝等级：神木财富：2416 积分：5456 贴数：1554 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-07-17 17 按摩按摩吧!!!!!!!!!!!!!!!! 寻求最健康最美体重! 坚持=成功，放弃=失败，体重不上升=成功的基础
lanwinine 等级：大树财富：835 积分：644 贴数：52 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-02 18 休息一天做一些轻点的运动比如散步做做家务什么的然后继续运动才会减轻疼痛如果突然停止的会疼一个星期一个星期前我就是这样的做了两天后剧烈酸痛然后第三天散步做瑜伽第四天继续就好了现在:体重114斤胸围89CM 腰围75.7CM 臀围91CM 大腿58CM 小腿37CM 臂围32.5CM
没有最瘦只有更瘦等级：树妖财富：1455 积分：2094 贴数：350 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-08-03 19 都好专业的回答我都不运动的昨天帮朋友带小孩才抱了没多少时间手就酸了然后今天就有点疼。。。晕 2008年7月26日一个新的开始一个新的我第一阶段目标：122J-116J 减6J 预期完成时间：2008/08/15 用时20天去年最瘦时的三围：88-72-92 今年卷土重来起始三围：91-78-97 二零零八年陆月叁拾日：89-77-96 二零零八年捌月拾四日：88-76-95 二零零八年染月贰拾四日：87-76-92 最佳三围（目标）：78-58-82 ∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷ 朋友语：减肥不能急，要慢慢来。想要一两个月就把肥肉全部甩掉是不现实也不科学的。对身体伤害会很大。想象下如果一年可以瘦30斤，那是件多美好的事情！平摊下一个月只要瘦2.5J就可以了，这个目标一定不难达到！加油！积累了这么多年的脂肪用一年就可以消灭掉，这是多么神速和神奇啊！ 61.5kg 56.0kg 57.0kg
wingofdream 等级：树妖财富：2672 积分：2587 贴数：34 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-02 20 呵呵，我是滑雪以后感到肌肉酸痛的，好久没有运动啦，大家说的都没错~都太有知识啦，PF！
小号爱喝矿泉水等级：树苗财富：90 积分：98 贴数：15 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-02 21 你说的是迟发性肌肉酸痛... 运动前的热身运动运动后的放松与拉伸还有就是运动后不要补充酸性食物要补充碱性的中和身体的酸性!! 希望对你有帮助哦!
小号爱喝矿泉水等级：树苗财富：90 积分：98 贴数：15 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-02 22 还有就是补充充足的蛋白来修复受损的肌肉哦!!
虫虫9898 等级：神木财富：3444 积分：4137 贴数：440 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-07 23 做拉伸运动，压腿等等，旋转按摩。我刚开始运动减肥的时候，前一个星期，基本每天都疼，但是一天比一天轻。现在偶运动了2个多月了，连续跑40-60分钟腿都不疼。 ------------------------------------- 运动一定要循序渐进。一般人一开始减肥都会比较心急，做很多运动，运动热情高涨，几天后就泄气了，三天打鱼两天晒网了。然后体重就又长上去了。低强度的运动更容易坚持，不要太为难自己。低强度长时间就可以匀速的减肥。 60.0kg 45.0kg 58.6kg
ochangcheng 等级：树苗财富：67 积分：91 贴数：9 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-12 24 热敷~！就是这样最有用了·洗个热水澡~~~~~~ 你说~那吃的东西怎么就那么好~！你说~那长在身上多余的肉肉怎么就那么恶心~！好嘛！~ 我选择少吃瘦下来·······
脉脉想瘦瘦等级：树苗财富：59 积分：85 贴数：8 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-19 25 我跳健身操胳膊腿很酸，再运动腿都会发软。一个星期跳4次。是不是运动量大了阿
只爱小旭等级：树枝财富：36 积分：142 贴数：20 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-26 26 恩学习到了呢~ 不瘦就不是真正的女人~
瘦瘦柠檬等级：小树财富：450 积分：390 贴数：27 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-10-26 27 我前天晚上也就慢跑了2000M 昨天今天腿一直疼而且还BM(这个有些不可思议..) 今晚还是准备出去跑...不然考试及不了格了.. 11月11日前要到55KG!
nankangwu 等级：大树财富：457 积分：702 贴数：6 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-02 28 我昨天跑了抽筋怎么办
smile 等级：薄荷绿财富：23795 积分：59371 贴数：19103 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-11-02 29 nankangwu wrote: 我昨天跑了抽筋怎么办抽筋，我以前经常睡觉的时候都抽筋，痛的很，多按摩按摩当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
kaye 等级：树妖财富：596 积分：2191 贴数：353 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-02 30 竖腿！！小名：嘉仪工作，学习，运动，我的生活如此！！ 54.0kg 46.0kg 52.5kg