1、饮食。正常饮食，该吃不该吃的，也差不多了解了，剩下的就是坚持和克制。晚上7点以后尽量不进食，除了少量水果，如果做不到7点后，睡前两小时内不进食。
每周有一天为清肠日，一整天的进食就是三只苹果（看来我得去找最大只的那种了嘿嘿），其余只能喝白水，以排毒养颜。（从这周开始，555听起来很痛苦）清肠日的第二天禁止暴饮暴食和吃过于油腻的食品。要知道我们已经不是小孩子了。
2、运动。这周一定去把废弃很久的健身卡开了，选择自己喜欢的模块参与运动。不去健身房的日子，争取每天慢跑至少1500m，根据情况加减，时间保证在半小时以上。
3、针对性练习。
3.1小肚子。跑步时在小肚子上缠塑料薄膜以促进脂肪燃烧；每天做15分钟的深蹲，两脚并拢身体站直，双臂伸直向前与地面保持水平，然后做蹲起动作，此动作最好保持在五秒左右。最好坚持每天都做，至少坚持一个月。床上左右摇摆运动，具体为以臀部为支点，前后翘起，左右踢腿，并同时侧身。
3.2大腿。健身房的各种操可以帮助身体舒展和肌肉拉长。爬楼梯也是种好办法，每步爬两格，每天爬六层楼五圈。。。竖直跳跃运动。
3.3手臂。矿泉水瓶运动，上下臂90度，水平放下重物，抬起，反复。椅上运动，坐直，拉着椅背底部，挺胸，反复，副产品是完美胸型。
