健康易坚持的减肥方法---xiaohong0315瘦腰大赛经验分享（最新贴图）
回复：17 | 浏览：1642 前一主题 | 后一主题
瘦脸 | 纤臂 | 瘦手 | 瘦背 | 丰胸 | 纤腰 | 收腹 | 瘦腿 | 瘦脚 | 塑臀 |
|
xiaohong0315
等级：大树
财富：713
积分：593
贴数：32
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-03-28
|
只看楼主发帖
1
字体大小
看了小妖精的帖子，我觉得减肥真是一项大的事业来完成，但是我们很多人工作很忙，没有办法详细的安排自己的减肥计划，例如晚饭的时间，生活在大城市的人，可能7点钟还没有到家呢！我们该怎么办呢？
下面我想介绍一下我的减肥方法，在这次瘦腰比赛中，我瘦了5斤，同时腰围瘦了6CM。
我需要告诉亲们的是：健康减肥= 好的心态+健康的饮食+适当的运动
。也就是说：我们每天的生活中要调节自己的心态，像我之前胖起来的原因就是：高兴也吃，不高兴也吃。经常化悲愤为食欲，那就坏事了~~
健康的饮食很关键：我们现在生活节奏快，很多人不考虑吃饭吃的是什么。自从自己在薄荷网开始减肥后，我开始留意我们所吃的食物，要学会搭配。
经常听很多人说：我是肉食动物，每天必须要吃肉，我想和他们说：可以吃啊，只是我们要注意量，要放在中午吃。我们每天要营养均衡。希望可以做到每天1个鸡蛋，1袋牛奶或酸奶，要吃水果，要吃2种以上的素材，要吃豆制品，最后就是一定要吃主食，最好就是喝粥。
我们可以这样：早餐1个鸡蛋/1杯牛奶，2片全麦面包。
中午1份素菜，1小份肉菜，米饭小碗，汤一份
加餐：1个苹果。
晚饭：1份素菜，1份凉拌菜，1碗粥。
加餐：1份水果，或者酸奶
现在大量蔬菜很便宜，我们可以自己做一些简单的菜，例：香菇油菜，香干芹菜，菠菜，黄瓜，豆芽，冬瓜，西兰花等都可以多吃。还有就是豆腐，我最喜欢吃的就是凉拌豆腐，海带丝等，简单。
晚饭一定要在8：00前结束，我一般7：30左右就吃完了。半小时后可以吃加餐水果。
运动
一定要选容易坚持的，不宜坚持的再好对你的减肥大业也有影响。每天晚上9：30开始运动。我每天坚持跳神5分钟，大约500个。然后做拉伸，全方位的拉伸，这样可以使你的身体的线条很好。每个动作需要坚持10秒以上。
然后就是针对性练习，我们中国女性就是腰和大腿的是很难减的，我们可以扭腰，转呼啦圈（必须30分钟左右，要不没有效果），空中自行车等，如果小腿的话有个很简单的方法：就是把腿放在墙上和身体呈90度角（20分钟左右）。
最后要做整理运动，我每天要做的就是揉肚子，帮助消化，直到揉红了为止，感觉一身轻松的睡觉，这样下来大约每天40-50分钟就够了。还可以边看电视边做，很快的。
补救
：我们经常有很多的应酬，所以会破坏减肥计划，所以我们更需要学会补救，例如中午吃多了，晚上就少吃，如果晚上吃多了，晚睡一会，或者明天尽量以苹果餐代替，这样你的体重可以做一个很好的调整。
对于减肥我试过很多的方法，现在选择健康减肥，我很高兴，希望大家坚持下去！
Xiaohong0315
任何事情都可以用一或者二来解决。
减肥：1、注意饮食；
2、加强锻炼
|
|
a01a0408
等级：神木
财富：700
积分：5098
贴数：2277
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-03-28
2
|
|
laopomaomao
等级：大树
财富：40
积分：697
贴数：147
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-04-03
3
|
|
哚哚
等级：树妖
财富：2081
积分：2949
贴数：407
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-04-03
4
在这条路上..你会有得到.亦会有失去.
可是..无论如何, 都是你的努力..向着唯一的目标前进.!
|
|
chengxiangxiang927
等级：树芽
财富：107
积分：48
贴数：1
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-04-07
5
我的腰就和你的第一张图片一样，这种情况持续有4、5年啦～～ 
好像瘦成你第四张图片那样哦～～
好羡慕你啊～～～
|
|
xiaohong0315
等级：大树
财富：713
积分：593
贴数：32
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-04-10
6
哚哚 wrote:
其实我和亲的饮食差不多哦..只是运动没有坚持下来了..
而且没有瘦..反而胖了 
看到亲的腰..看起来瘦了好多哦~! 好羡慕..
以后一定要配合运动  ..唉!
加油.加油!
是啊,减肥是需要坚持的! 其实我们要的不是体重,而是线条!所以适量的运动是必要的!
任何事情都可以用一或者二来解决。
减肥：1、注意饮食；
2、加强锻炼
|
|
xiaohong0315
等级：大树
财富：713
积分：593
贴数：32
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-04-10
7
chengxiangxiang927 wrote:
我的腰就和你的第一张图片一样，这种情况持续有4、5年啦～～
好像瘦成你第四张图片那样哦～～
好羡慕你啊～～～
只要坚持!谁都可以的! 还有就是一般人肥胖是由内分泌失调引起的,可以尝试吃一些重要进行调理,效果更明显!
任何事情都可以用一或者二来解决。
减肥：1、注意饮食；
2、加强锻炼
|
|
chris2320
等级：梦中的橄榄树
财富：1924
积分：6431
贴数：601
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-04-13
8
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)
165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27）
165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3）
165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10）
165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)
165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)
165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)
165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]
165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15]
165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22]
165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29]
165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6]
165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14]
165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20]
165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27]
165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5]
165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]
165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]
|
|
小小2008
等级：小树
财富：344
积分：267
贴数：1
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-05-02
9
|
|
芒果街的小雨
等级：树芽
财富：94
积分：45
贴数：2
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-05-05
10
|
|
我是一片云
等级：小树
财富：350
积分：404
贴数：3
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-05-05
11
|
|
xinger012
等级：大树
财富：815
积分：887
贴数：155
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-06-17
12
|
|
苗淼
等级：神木
财富：3746
积分：3105
贴数：946
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-08-08
13
减肥成功 保持良好的心态加上良好的生活习惯---
目前48.5公斤 不刻意在乎体重秤上的数字 给自己一个波动幅度----
好好吃饭享瘦生活
|
|
VV1981
等级：小树
财富：355
积分：351
贴数：25
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-10-17
14
支持~~ 健康减肥= 好的心态+健康的饮食+适当的运动 。
|
|
lolita-z
等级：参天大树
财富：1120
积分：988
贴数：258
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-10-21
15
为什么只有我看补到~~
我箱看对比照片
|
|
敏ing
等级：小树
财富：17
积分：266
贴数：65
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-10-21
16
10.11 53kg(目前)
10.11-11.11 49kg(进行中)
11.12-12.12 45kg(待定中)
|
|
jane6008
等级：小树
财富：359
积分：243
贴数：8
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-11-07
17
顶顶~~~o(∩_∩)o...
|
|
khwsharp
等级：小树
财富：7
积分：249
贴数：65
瘦身空间
个人资料 | 发送消息
|
发表于 08-11-07
18
|
该怎么办里?哎~~~ 
