08年3月31日跟着薄荷一起瘦电台内容整理帖

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兔子尾巴长不了等级：绿财富：5333 积分：15024 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 \| 只看楼主发帖 1 字体大小减肥当中不可忽视的一个环节—— 按摩。今天的电台主题就是给大家详细讲解一下按摩在减肥中起的作用、以及按摩的手法等。运动后按摩的重要性和作用：大家都有一个普遍的误解，认为不流汗的运动对减肥没有效果。往往我们身上囤积的脂肪太多，是因为血液循环不好，有时全身的有氧运动是疏通不到细枝末节的循环的，所以我们必需用到局部运动以及按摩来帮助我们更全面地减肥塑身。 1、随时保持血液的畅通。为了心血管的健康，运动后需要按摩和放松，这样可以加快血液流回心脏，有效地防止形成血栓。 2、可以加快乳酸的代谢，防止肌肉块的形成。 3、帮助我们放松肌肉，以免运动后肌肉僵硬、久而久之形成很难看的凸起状肌肉线条，所以运动后的拉伸和按摩都是十分重要的。按摩的时间和手法： 1、按摩的时间控制在总运动时间的10-20%，如运动一个小时的话，按摩时间最少要5-15分钟左右，时间越长越好。 2、按摩的手法。手握空拳（如握鸡蛋状）用掌心拍打全身。针对大腿内外侧的按摩手法——坐在椅子上，呈放松状态，两只手同时按摩一侧的大腿，从膝盖向大腿根部适度地圈、捏、拍、揉、拽，次数至少保持在15次以上。针对小腿的按摩手法——坐在床上，60度抬直小腿，使身体呈V字型，小腿的血液会回流，有效地促进血液循环，同时用手掌握住小腿肚从脚踝向膝盖方向轻轻拍打。特殊情况的分析： 1、大小腿“肉硬”。这种情况有两种可能，一是脂肪密度大、容易结成较硬的脂肪；二是运动后的按摩缺乏，乳酸代谢无法完成，造成肌肉僵硬。建议运动强度较大的宝宝们，尽可能抽出时间来按摩，这样可以使我们的肌肉线条更加柔美漂亮。 2、大小腿、腰腹“肉松”。还是尽量多多地按摩和放松，帮助我们自身提高代谢。建议体能不太好的宝宝可以从按摩先开始，再慢慢加上一些有氧运动，这样能很好地改善我们“肉松”的现象。 3、运动时间长达3-4星期，体重却没有变化。这种现象和我们整体的减肥计划和运动计划是有关系的。一、可能是运动后的按摩和放松没有做好；二、有可能是运动量达不到减重的标准。每天上下班的快走能够辅助我们健身或瘦身，但是达不到真正减重的效果，瘦身的速度也是非常慢的。如果自身情况真正需要减重的宝宝们，建议加多一些强度较大的有氧运动，如慢跑、跳操等。三、运动和饮食的时间安排不合适。运动完不能马上吃东西，要一个小时后才能吃东西。如果运动后太饿的话，应该是运动前的能量补充不够。空腹运动对瘦身不利，建议宝宝们在运动前两个小进补充一些能量，如两片全麦面包、一杯酸奶等。
mushi2 等级：梦中的橄榄树财富：4598 积分：7037 贴数：1218 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 2 我的成功减肥贴： http://www.boohee.com/posts/list/2844.page 我的减肥周年记： http://www.boohee.com/posts/list/14443.page 减肥没有秘诀，只有坚持！如果没有毅力，给你再多的方法和经验，对你一样没有效果！每个人的体质不同，别人的方法不一定适合你，所以要找出适合自己的方法，时间长了自己自然就会明白哪种方法适合自己了，亲们加油！
feng88323 等级：薄荷绿财富：23147 积分：35178 贴数：4370 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-04-01 3 55555555 兔兔我没枪到沙发了
月月的旅程等级：神木财富：2420 积分：3332 贴数：319 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 4 谢谢LZ JJ，真的很贴心，喜欢。 :) 合理的膳食＋适量的运动＝减肥成功！！！一定要穿上漂亮的衣服！减到50kg，奖励自己一个精确的电子秤^@^ 戒蛋糕，戒冷饮，要监督我哦！！！ 56.0kg 48.0kg 55.0kg
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18875 积分：55424 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 5 超级无敌棒的LP 再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
waiyumao 等级：绿财富：9347 积分：18498 贴数：3698 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 6 姐姐辛苦啦怪不得LG疼爱你，真勤快啊 There is no real excellence in all this world which can be separated from right living.
彼岸等级：绿财富：8321 积分：19881 贴数：2491 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 7 我也要亲一下有些失去是必须面对的，有些得到是必须拒绝的，有些痛苦是终究过眼云烟的，而有些逝去是无法挽回的，成长虽然并非自己所期盼的却未必是不好的。生死之间的比较，一切的痛苦的并非痛苦，一切的不安也并非不安，一切的不顺都可以忽略不计，唯独逝者已去，而我们更需要好好的生活。
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5333 积分：15024 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 8 彼岸 wrote: 我也要亲一下亲晕啦~~
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5333 积分：15024 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 9 mushi2 wrote: 回
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5333 积分：15024 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 10 feng88323 wrote: 55555555 兔兔我没枪到沙发了想坐沙发~眼神要锐利哦~~
彼岸等级：绿财富：8321 积分：19881 贴数：2491 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 11 兔子尾巴长不了 wrote: 彼岸 wrote: 我也要亲一下亲晕啦~~ 有些失去是必须面对的，有些得到是必须拒绝的，有些痛苦是终究过眼云烟的，而有些逝去是无法挽回的，成长虽然并非自己所期盼的却未必是不好的。生死之间的比较，一切的痛苦的并非痛苦，一切的不安也并非不安，一切的不顺都可以忽略不计，唯独逝者已去，而我们更需要好好的生活。
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5333 积分：15024 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 12 waiyumao wrote: 姐姐辛苦啦怪不得LG疼爱你，真勤快啊 :P 要DEI要DEI~~
不落雪等级：神木财富：2851 积分：3440 贴数：812 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 13 很贴心~~ :) :) 呵呵~~ 小黑在失踪14天后回归，当我开始面对事实时生活给了我一个惊喜……
咔啦屋兔兔等级：参天大树财富：1079 积分：1181 贴数：51 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-18 14 亲真是为大家服务吖~功劳大大滴!! 毅力要多多哒~! 心情要美美滴~! 身材要棒棒哒~! 习惯成自然~ 吼吼~~~ 50.0kg 45.0kg 46.9kg
要瘦瘦嘚等级：树妖财富：2013 积分：2266 贴数：133 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-28 15 谢谢兔兔哦一定要控制住,早上不能再吃到胃痛 52.2kg 44.0kg 44.5kg
hc19930503 等级：参天大树财富：1422 积分：1700 贴数：121 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-28 16 谢谢 :D 参加了～～ http://www.boohee.com/posts/list/14693.page 54.0kg 50.0kg 52.5kg
miscoco 等级：参天大树财富：473 积分：1015 贴数：249 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-09 17 羽毛幫偶找到的，謝謝兩位親有圖就更好了哭,偶的大小腿啊,天天運動加按摩怎麼還是這麼胖?誰有好招? 45.0kg 45.0kg 45.0kg
幸福之露等级：梦中的橄榄树财富：7068 积分：8388 贴数：719 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-09 18 谢谢，辛苦了！！饮食习惯才是致命的！
貓貓等级：参天大树财富：998 积分：1573 贴数：237 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-09 19 :D :D 终极目标:55KG(8.2) Stage 1 (4.6 -4.14)73KG ---->68KG 【已达成】 Stage 2 (4.14-5.10)68KG ---->64KG 【已达成】 Stage 3 (5.10-6.20)64KG ---->60KG 【已达成】 Stage 4 (6.20- 8.2) 60KG ---->55KG 【努力中】 72.6kg 55.0kg 56.0kg
雪橇微微等级：参天大树财富：532 积分：1238 贴数：135 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-12 20 辛苦了～～不过我想问问·按摩小腿的力度是多大?因为听说力度太大会伤害到肌肉的`~ 自从大学以后就`经常被取笑说：~我还以为你很瘦也~你脸那么小`没有想到屁股那么大~腿那么粗~上下比例那么不协调~好难看~你一辈子都瘦不下来了吧！感谢你们的嘲笑~这次我是下定决心~一定要瘦下来~~不然我还活着还有什么意义？我相信只要付出就一定会有收获～就像小舞说的～每天进步一点点～享痩每一天～ 58.0kg 47.5kg 60.0kg
不要做贪吃的猫等级：参天大树财富：983 积分：967 贴数：129 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-31 21 吼吼～～谢啦～～坚持坚持坚持！！！！ 97.2—83.2—59.2—73.6—86.4—24—49.6—32—19.2（最佳） 112— 91— 71— 83— 94— 27—55— 34—20（7.14） 108— 90— 68— 81— 93.5—26—55— 34—20（7.20） 106— 89— 67— 79— 93— 25—52.5—34—19.5（7.27） 106— 89— 66— 76— 91— 24—53— 33.5—19.5（8.02） 56.0kg 46.0kg 49.0kg
123123 等级：参天大树财富：843 积分：1220 贴数：88 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-18 22 好帖，终于找到了，解决了哦的大问题了，谢谢，楼主哦把减肥进行到底！为着这一个目标而努力前进。 70.0kg 55.0kg 61.7kg
joynone 等级：大树财富：92 积分：654 贴数：28 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-18 23 坚持一周跑步能不能减掉一斤
baoyi 等级：树枝财富：191 积分：148 贴数：21 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-19 24 努力进行中

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兔子尾巴长不了等级：绿财富：5333 积分：15024 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 \| 只看楼主发帖 1 字体大小减肥当中不可忽视的一个环节—— 按摩。今天的电台主题就是给大家详细讲解一下按摩在减肥中起的作用、以及按摩的手法等。运动后按摩的重要性和作用：大家都有一个普遍的误解，认为不流汗的运动对减肥没有效果。往往我们身上囤积的脂肪太多，是因为血液循环不好，有时全身的有氧运动是疏通不到细枝末节的循环的，所以我们必需用到局部运动以及按摩来帮助我们更全面地减肥塑身。 1、随时保持血液的畅通。为了心血管的健康，运动后需要按摩和放松，这样可以加快血液流回心脏，有效地防止形成血栓。 2、可以加快乳酸的代谢，防止肌肉块的形成。 3、帮助我们放松肌肉，以免运动后肌肉僵硬、久而久之形成很难看的凸起状肌肉线条，所以运动后的拉伸和按摩都是十分重要的。按摩的时间和手法： 1、按摩的时间控制在总运动时间的10-20%，如运动一个小时的话，按摩时间最少要5-15分钟左右，时间越长越好。 2、按摩的手法。手握空拳（如握鸡蛋状）用掌心拍打全身。针对大腿内外侧的按摩手法——坐在椅子上，呈放松状态，两只手同时按摩一侧的大腿，从膝盖向大腿根部适度地圈、捏、拍、揉、拽，次数至少保持在15次以上。针对小腿的按摩手法——坐在床上，60度抬直小腿，使身体呈V字型，小腿的血液会回流，有效地促进血液循环，同时用手掌握住小腿肚从脚踝向膝盖方向轻轻拍打。特殊情况的分析： 1、大小腿“肉硬”。这种情况有两种可能，一是脂肪密度大、容易结成较硬的脂肪；二是运动后的按摩缺乏，乳酸代谢无法完成，造成肌肉僵硬。建议运动强度较大的宝宝们，尽可能抽出时间来按摩，这样可以使我们的肌肉线条更加柔美漂亮。 2、大小腿、腰腹“肉松”。还是尽量多多地按摩和放松，帮助我们自身提高代谢。建议体能不太好的宝宝可以从按摩先开始，再慢慢加上一些有氧运动，这样能很好地改善我们“肉松”的现象。 3、运动时间长达3-4星期，体重却没有变化。这种现象和我们整体的减肥计划和运动计划是有关系的。一、可能是运动后的按摩和放松没有做好；二、有可能是运动量达不到减重的标准。每天上下班的快走能够辅助我们健身或瘦身，但是达不到真正减重的效果，瘦身的速度也是非常慢的。如果自身情况真正需要减重的宝宝们，建议加多一些强度较大的有氧运动，如慢跑、跳操等。三、运动和饮食的时间安排不合适。运动完不能马上吃东西，要一个小时后才能吃东西。如果运动后太饿的话，应该是运动前的能量补充不够。空腹运动对瘦身不利，建议宝宝们在运动前两个小进补充一些能量，如两片全麦面包、一杯酸奶等。
mushi2 等级：梦中的橄榄树财富：4598 积分：7037 贴数：1218 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 2 我的成功减肥贴： http://www.boohee.com/posts/list/2844.page 我的减肥周年记： http://www.boohee.com/posts/list/14443.page 减肥没有秘诀，只有坚持！如果没有毅力，给你再多的方法和经验，对你一样没有效果！每个人的体质不同，别人的方法不一定适合你，所以要找出适合自己的方法，时间长了自己自然就会明白哪种方法适合自己了，亲们加油！
feng88323 等级：薄荷绿财富：23147 积分：35178 贴数：4370 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-04-01 3 55555555 兔兔我没枪到沙发了
月月的旅程等级：神木财富：2420 积分：3332 贴数：319 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 4 谢谢LZ JJ，真的很贴心，喜欢。 :) 合理的膳食＋适量的运动＝减肥成功！！！一定要穿上漂亮的衣服！减到50kg，奖励自己一个精确的电子秤^@^ 戒蛋糕，戒冷饮，要监督我哦！！！ 56.0kg 48.0kg 55.0kg
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18875 积分：55424 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 5 超级无敌棒的LP 再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
waiyumao 等级：绿财富：9347 积分：18498 贴数：3698 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 6 姐姐辛苦啦怪不得LG疼爱你，真勤快啊 There is no real excellence in all this world which can be separated from right living.
彼岸等级：绿财富：8321 积分：19881 贴数：2491 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 7 我也要亲一下有些失去是必须面对的，有些得到是必须拒绝的，有些痛苦是终究过眼云烟的，而有些逝去是无法挽回的，成长虽然并非自己所期盼的却未必是不好的。生死之间的比较，一切的痛苦的并非痛苦，一切的不安也并非不安，一切的不顺都可以忽略不计，唯独逝者已去，而我们更需要好好的生活。
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5333 积分：15024 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 8 彼岸 wrote: 我也要亲一下亲晕啦~~
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兔子尾巴长不了等级：绿财富：5333 积分：15024 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 10 feng88323 wrote: 55555555 兔兔我没枪到沙发了想坐沙发~眼神要锐利哦~~
彼岸等级：绿财富：8321 积分：19881 贴数：2491 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 11 兔子尾巴长不了 wrote: 彼岸 wrote: 我也要亲一下亲晕啦~~ 有些失去是必须面对的，有些得到是必须拒绝的，有些痛苦是终究过眼云烟的，而有些逝去是无法挽回的，成长虽然并非自己所期盼的却未必是不好的。生死之间的比较，一切的痛苦的并非痛苦，一切的不安也并非不安，一切的不顺都可以忽略不计，唯独逝者已去，而我们更需要好好的生活。
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5333 积分：15024 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 12 waiyumao wrote: 姐姐辛苦啦怪不得LG疼爱你，真勤快啊 :P 要DEI要DEI~~
不落雪等级：神木财富：2851 积分：3440 贴数：812 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-01 13 很贴心~~ :) :) 呵呵~~ 小黑在失踪14天后回归，当我开始面对事实时生活给了我一个惊喜……
咔啦屋兔兔等级：参天大树财富：1079 积分：1181 贴数：51 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-18 14 亲真是为大家服务吖~功劳大大滴!! 毅力要多多哒~! 心情要美美滴~! 身材要棒棒哒~! 习惯成自然~ 吼吼~~~ 50.0kg 45.0kg 46.9kg
要瘦瘦嘚等级：树妖财富：2013 积分：2266 贴数：133 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-28 15 谢谢兔兔哦一定要控制住,早上不能再吃到胃痛 52.2kg 44.0kg 44.5kg
hc19930503 等级：参天大树财富：1422 积分：1700 贴数：121 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-04-28 16 谢谢 :D 参加了～～ http://www.boohee.com/posts/list/14693.page 54.0kg 50.0kg 52.5kg
miscoco 等级：参天大树财富：473 积分：1015 贴数：249 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-09 17 羽毛幫偶找到的，謝謝兩位親有圖就更好了哭,偶的大小腿啊,天天運動加按摩怎麼還是這麼胖?誰有好招? 45.0kg 45.0kg 45.0kg
幸福之露等级：梦中的橄榄树财富：7068 积分：8388 贴数：719 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-09 18 谢谢，辛苦了！！饮食习惯才是致命的！
貓貓等级：参天大树财富：998 积分：1573 贴数：237 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-09 19 :D :D 终极目标:55KG(8.2) Stage 1 (4.6 -4.14)73KG ---->68KG 【已达成】 Stage 2 (4.14-5.10)68KG ---->64KG 【已达成】 Stage 3 (5.10-6.20)64KG ---->60KG 【已达成】 Stage 4 (6.20- 8.2) 60KG ---->55KG 【努力中】 72.6kg 55.0kg 56.0kg
雪橇微微等级：参天大树财富：532 积分：1238 贴数：135 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-12 20 辛苦了～～不过我想问问·按摩小腿的力度是多大?因为听说力度太大会伤害到肌肉的`~ 自从大学以后就`经常被取笑说：~我还以为你很瘦也~你脸那么小`没有想到屁股那么大~腿那么粗~上下比例那么不协调~好难看~你一辈子都瘦不下来了吧！感谢你们的嘲笑~这次我是下定决心~一定要瘦下来~~不然我还活着还有什么意义？我相信只要付出就一定会有收获～就像小舞说的～每天进步一点点～享痩每一天～ 58.0kg 47.5kg 60.0kg
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123123 等级：参天大树财富：843 积分：1220 贴数：88 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-18 22 好帖，终于找到了，解决了哦的大问题了，谢谢，楼主哦把减肥进行到底！为着这一个目标而努力前进。 70.0kg 55.0kg 61.7kg
joynone 等级：大树财富：92 积分：654 贴数：28 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-18 23 坚持一周跑步能不能减掉一斤
baoyi 等级：树枝财富：191 积分：148 贴数：21 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-19 24 努力进行中

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